Salomatlik 2024, Noyabr

Nozik va ohangdor modellarning tanalari ba'zida ko'p odamlarga hasad qiladi. Agar siz ozgina modelga o'xshash tanaga ega bo'lishni xohlasangiz, dietangizdagi ba'zi o'zgarishlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Modellar odatda meva, sabzavot, murakkab uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lardan tashkil topgan, lekin to'yingan yog ', shakar va qayta ishlangan ovqatlardan iborat dietaga amal qiladi.

Sog'liqni saqlash va parhez bo'yicha tavsiyalarning aksariyati yog'ni yo'qotishga emas, balki uni kamaytirishga qaratilgan. Shunday qilib, siz qanday qilib to'g'ri yog'ni olish haqida ma'lumotga ega bo'lmasligingiz mumkin. Sizning sabablaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sog'ligingiz uchun yoki filmdagi rolga tayyorgarlik sifatida, mashg'ulotlarga e'tibor bermaslik va yog'li taomlarni iste'mol qilishdan ko'ra xavfsizroq va sog'lomroq yo'l bor.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish yoki ideal vazningizni saqlab qolish uchun, maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan turmush tarziga rioya qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Yupqa do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizning ovqatlanish tarzidan nusxa ko'chirish sizning vazningizni yo'qotishga va nozik bo'lishga yordam beradi.

Ovqatlanish buzilishi yoki BED (haddan tashqari ovqatlanish odati va bemorning nazoratini yo'qotishi) ovqatlanish buzilishining pastki toifasiga kiritilgan. Bugungi kunda kasallik jiddiy kasallik deb hisoblanadi va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Ochlikni boshqarish qobiliyati ko'p narsalarga ega. Har doim ochlik hissi asabiylashishi mumkin va o'z vaznini saqlashni qiyinlashtirishi yoki parhezga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Odatda, "ochlik" - bu jismoniy ehtiyoj emas, zerikishning bir shakli.

Diyet har doim uglevodlarni va boshqalarni hisoblash kerak degani emas. Agar siz asosiy tizimni tuzib, unga amal qilsangiz, siz haqiqatan ham harakat qilayotganingizni sezmay, vazn yo'qotasiz. To'g'ri tizimga ega bo'lganingizda, tizimga rioya qilishni davom ettiring va siz bilmay turib, tarozi sizga kerakli vaznni ko'rsatadi.

Hammayoqni sho'rva dietasi bir hafta davomida ko'p miqdorda karam sho'rva iste'mol qilishni talab qiladi. Bu hafta davomida siz ozgina meva, sabzavot, tovuq va mol go'shti, jigarrang guruch yeyishingiz mumkin. Bu parhez tarafdorlarining aytishicha, bu juda tez kilogramm berishning ajoyib usuli.

Zig'ir urug'i, shuningdek, zig'ir urug'i sifatida ham tanilgan, sog'liq uchun foydalari bilan mashhur. Zig'ir urug'lari alfa -linoleik kislotaga (ALA) boy. ALA omega-3 yog 'kislotasi bo'lib, yurak xastaligi, artrit va boshqa sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi.

Kundalik hayotda muvozanatli ovqatlanishni amalga oshirish juda qiyin. Qo'shimcha shaklda har xil turdagi vitaminlarni qabul qilib, siz kunlik tavsiya etilgan dozani qabul qilganingizga amin bo'lasiz. Ammo, ba'zi odamlarning ichidagi vitaminlar tufayli oshqozon og'rig'i bor, bu sezgir oshqozon, vitaminlarning ayrim turlarini qabul qilish yoki ko'p miqdorda vitamin qabul qilish tufayli bo'lishi mumkin.

0,5 kg vazn yo'qotish uchun iste'mol qilingan 3500 dan ortiq kaloriyani yoqish kerak. Bu shuni anglatadiki, 2,5 kg yo'qotish uchun etti kun ichida 17,500 kaloriya (3500 x 5) yoqish kerak. Bu, albatta, katta "qiyinchilik". Shu bilan birga, faollikni oshirish, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va har kuni (kamida 45 daqiqa) mashq qilish orqali siz yaxshi vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bachadon bo'yni ochilishi homilador ayol tug'ilishga yaqinlashganda sodir bo'ladi. Bachadon bo'yni kengayib, bolaga bachadondan tug'ilish kanaliga va nihoyat sizning qo'llaringizga yo'l ochadi. Bachadon bo'yni 1 dan 10 sm gacha kengayishi kerak va shu vaqtga kelib bola tug'ilishi mumkin.

Ko'p ayollar uchun dog'lar yoki engil qon ketish homiladorlikning belgisi bo'lishi mumkin. Hamma homiladorlikda har doim ham shunday bo'lmasa -da, bu qonash urug'lantirilgan tuxum bachadon devoriga yopishganda sodir bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish boshlanishidan boshlab implantatsiyadan qon ketishini ajratish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zi belgilar mavjud, masalan, implantatsiyadan qon ketish menstrüel qonashlarga qaraganda ancha engilroq va qisqaroq bo'ladi.

Inson xorionik gonadotropini yoki HCG - bu ayol tanasi tomonidan homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish va homilaning sog'lig'ini saqlash uchun ishlab chiqariladigan gormon. Ayol tanasida HCG ning past darajasiga ta'sir etuvchi ba'zi omillar erta homiladorlik yoshi, ektopik homiladorlik yoki tushishdir.

Agar siz chaqalog'ingiz bilan uchrashishni xohlasangiz, erta tug'ilish jarayoniga kirish hayajonli vaqt bo'lishi mumkin. Erta tug'ilish - bu tug'ilishning boshlanishi bilan bachadon bo'yni kengligi 3 sm gacha ochilgan vaqt va tug'ilishning 37 -haftasidan oldin boshlangan tug'ilishdan farq qiladigan vaqt.

Ektopik homiladorlik (bachadon tashqarisidagi homiladorlik) - bu urug'langan tuxumning bachadon naychasiga yoki bachadondan boshqa joyga birikishi. Ektopik homiladorlik davolanmasa yoki aniqlanmasa, tez tibbiy yordamga aylanishi mumkin. Shuning uchun siz ektopik homiladorlikning alomatlarini va bu holatni shifokor yordamida qanday aniqlash va davolashni bilishingiz kerak.

Oddiy homiladorlik odatda 40 haftagacha davom etadi va trimestrga bo'linadi. Birinchi trimestr nimani nazarda tutadi - homiladorlikning birinchi 13 haftasi. Bu davrda tana o'z ichida paydo bo'ladigan yangi hayotga moslashadi va kelajakda ona uchun ham, bolaning ham eng sog'lom holatda bo'lishini ta'minlash uchun barcha ehtiyot choralarini ko'rish juda muhimdir.

Tug'ilish vaqti haqida gap ketganda, tabiiyki, mehnatni qo'zg'atish uchun tibbiy ehtiyoj bo'lmasa, tabiiyki, jarayonga ruxsat berish yaxshidir. Ammo, agar bu sizning birinchi homiladorligingiz bo'lsa, siz odatda uzoq vaqt mehnat bilan mashg'ul bo'lasiz (bir necha soatdan bir necha kungacha) va jarayonni tezlashtirish va uni yanada qulay qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak bo'ladi.

Karpal tunnel - bu bilakdagi biriktiruvchi to'qima, mushak tendonlari va medial asabni o'z ichiga olgan kanal. O'rta asab barmoqlarning ko'p qismi va qo'lning bir qismi uchun sezuvchanlik va vosita harakatini ta'minlaydi. Siqilgan yoki siqilgan medial asab og'riq, karıncalanma va mushaklarni boshqarishda qiyinchilik tug'diradi.

Kindik - ona va bola o'rtasidagi bog'ich. Kindik ichakchaga tushadigan teshik orqali chaqaloqning tanasiga kiradi va kattaligi ancha katta, diametri 2 sm bo'lgan o'rtacha 50 sm atrofida tug'ilgan chaqaloqlarda. Qon kindik ichakchasida boladan yo'ldoshga, so'ngra bitta tomir va ikkita arteriya orqali bolaga qaytadi.

Shifokorlar, odatda, homilador ayollarga homiladorlikning uchinchi trimestrida yoki agar homiladorlik xavfi yuqori bo'lsa, homilaning zarbasini sanashni o'rganishni maslahat berishadi. Bolaning qornidagi harakatlarini aniqlash uchun bolalarning zarbalari hisoblab chiqiladi.

Homiladorlik davri 38 dan 42 haftagacha bo'lgan ayollar tug'ilishning boshlanishi haqida tashvishlanishlari mumkin. Agar siz tug'ilishni erta boshlamoqchi bo'lsangiz, uyda yoki shifokor yordamida bir necha usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Shifokorlar ko'p hollarda tug'ilishga tabiiy yo'l qo'yilishi kerak, degan fikrga qo'shilishsa -da, ba'zida tanangizga biroz turtki kerak bo'ladi. Siz uyda mehnatni xavfsiz tarzda qo'zg'atishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin siz tibbiy ko'rikdan o'tganda nima bo'lishini ham bilishingiz kerak.

Homiladorligingizni bilganingizda, yangilikni boshqalar bilan bo'lishish sizning baxtingizni kutib olishning katta qismi hisoblanadi. Siz bu yangilikni ijodiy tarzda hammaga e'lon qilasizmi yoki o'zingizga eng yaqinlaringiz bilan shaxsiy gaplashib bo'lasizmi, siz bu vaqtni homiladorligingizdagi juda mazmunli vaqt sifatida eslaysiz.

Hisob -kitoblarga ko'ra, tugatish muddati homiladorlikning 40 -haftasiga to'g'ri keladi. Agar sizning homiladorligingiz 40 haftadan oshgan bo'lsa, endi siz o'zingizni noqulay, sabrsiz va tug'ilishni intizorlik bilan kutishingiz mumkin. Agar siz tez tug'ilishni xohlasangiz, tibbiy aralashuvga murojaat qilishdan oldin, tabiiy usullarni sinab ko'ring.

Ona suti chaqaloqlar uchun eng yaxshi ovqatlanish manbai hisoblanadi, chunki u chaqaloqlarga kasallikka qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan oziq -ovqat, energiya va antikorlarni o'z ichiga oladi. Shoshilmasdan, tanangiz ko'krak qafasini o'z -o'zidan emizishga tayyorlaydi.

In vitro urug'lantirish (IVF), shuningdek, IVF deb nomlanuvchi, homilador bo'lishga yordam beradigan tug'ilish muammolari va boshqa genetik muammolarni davolashda qo'llaniladigan bir qator protseduralardir. IVF - bu yordamchi reproduktiv texnologiyalarning eng samarali usuli, ammo sizning IVF orqali homilador bo'lish ehtimolingiz sizning yoshingiz va siz yoki sizning sherigingiz boshdan kechirayotgan bepushtlik sabablari bilan bog'liq.

Homiladorlikning birinchi trimestrida ayol tanasida ko'plab o'zgarishlar ro'y beradi. Ular orasida homiladorlik gormonlari deb ataladigan inson xorionik gonadotropinlarining o'zgarishi va estrogen ishlab chiqarishning ko'payishi bor. Qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi va hidning kuchayishi bilan kechadigan gormonal o'zgarishlar homiladorlikning 90 foizida ko'ngil aynishiga olib keladi.

Sezaryen yoki "sezaryen" - bu chaqaloqni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash operatsiyasi. Vaginal normal tug'ilishning imkoni bo'lmasa, normal tug'ilish ona yoki chaqaloqning hayotiga xavf tug'diradi, agar onasi ilgari sezaryen bilan tug'gan bo'lsa yoki ona bu tug'ilishni normal tug'ishdan ko'ra afzal ko'rsa.

Kam sonli homilador ayollar bachadon bo'yni qobiliyatsiz (zaif) kasalligidan aziyat chekishadi, shuning uchun ular davolanmasa erta tug'ilish yoki tushish xavfi yuqori. Bachadon bo'yni qobiliyatsiz yoki kuchsizligi odatda erta, ya'ni ikkinchi trimestrda aniqlanishi mumkin, lekin u uchinchi trimestr boshida ham paydo bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar o'g'il tug'ish ehtimolini oshirish yo'llarini izlaydilar. Siz chaqaloqning jinsini tanlashingizga kafolat yo'q, lekin ko'p variantlar bor. Siz sperma sonini ko'paytirish va dietangizni o'zgartirish kabi uy usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Ko'p homilador ayollar ochlikdan, biror narsa eyishni yoki ishtaha deb nomlanuvchi kuchli ishtiyoq bilan kurashadilar. Ba'zida oziq -ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qondirish yaxshi bo'lsa -da, siz shuni esda tutishingiz kerakki, siz iste'mol qilgan narsa bolangizni ham oziqlantiradi.

Bola tug'ilishi - baxtli oxiri bo'lgan stressli payt. Agar siz o'zingizni qulay his qilish uchun qanday qilib stresssiz etkazib berishni bilishni istasangiz, ushbu maqolada homiladorlik paytida yaxshi chidamlilikka ega bo'lish uchun homiladorlikning boshida oyoqlaringizni, tos va sonlaringizni mustahkamlash uchun mashq qilish kabi foydali maslahatlar berilgan.

Ko'krak stimulyatsiyasi - bu qisqarish va tug'ilishni boshlash uchun nipelni burish, silash yoki emish. Bu odatda tabiiy tug'ilish jarayonining bir qismi sifatida bajariladigan texnikadir. Maqsad - oksitotsin - chaqaloq tug'ilishini nazorat qiluvchi gormonni chiqarish.

Homiladorlik paytida yo'ldosh bachadon devoriga yopishadi va kindik ichak orqali homilaga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib beradi. Ko'p hollarda yo'ldosh bachadonning yuqori yoki o'rtasiga biriktiriladi. Ammo ba'zida yo'ldosh bachadonning pastki qismiga biriktiriladi.

Isitma tananing shikastlanish yoki infektsiyaga qarshi normal himoya mexanizmidir. Biroq, uzoq vaqt davom etadigan isitma tanangizga va tug'ilmagan chaqalog'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Engil isitmani uyda davolash mumkin. Ammo, agar siz isitmani qanday davolashni bilmasangiz yoki jiddiy narsa yuz berayotganidan shubhalansangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

Teri sarkması - yangi tug'ilgan ayollar orasida keng tarqalgan shikoyat. Bu muammoni butunlay oldini olish qiyin, lekin siz homiladorlikdan keyin terining sarkishini oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin cho'kib ketgan terini kamaytirish uchun siz bir necha usullardan foydalanishingiz mumkin, garchi cho'zilgan teri asl o'lchamiga qaytishi uchun vaqt kerak bo'lsa.

Tibbiy nuqtai nazardan, homiladorlik paytida vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, hatto ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollarga ham homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish tavsiya etiladi. Ammo, homiladorlik paytida ortiqcha vaznning oldini olish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud.

Yangi tug'ilgan va emizikli ayollarning ko'pchiligi, sochlari tug'ilishdan oldingi holatidan ko'ra ko'proq tushayotganini his qilishadi. Tug'ilgandan keyin soch to'kilishi juda oddiy holat bo'lib, uni butunlay oldini olish mumkin bo'lmasa -da, qimmatbaho sochlarning yo'qolishi juda xafa bo'lishi mumkin.

Epizyotomiya - bu qin va anus orasidagi tananing qismi bo'lgan perineumda (perineumda) kesma yoki kesma. Ushbu protsedura ko'pincha ayolni tug'ish paytida bolasini itarib yuborishiga yordam berish uchun amalga oshiriladi. Perineum - tananing nam, yopiq qismi, infektsiya yoki tiklanish uchun mukammal shart.

Sezaryen - bu jarrohlik yo'li bilan amalga oshiriladigan tug'ilish jarayoni. Sezaryen operatsiyasi katta operatsiya bo'lib, sezaryen so'ng tiklanish oddiy tug'ilgandan ko'ra ko'proq vaqtni oladi va boshqa texnikani talab qiladi. Agar sizda sezaryen asoratlari bo'lmagan bo'lsa, odatda kasalxonada taxminan uch kun qolishingiz va qon ketmasligingiz, shifoxonadan chiqarilishingiz va operatsiyadan to'rt -olti hafta o'tgach kesma joyini davolashingiz kerak bo'ladi.