Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan ko'plab dietalar va parhez dasturlari mavjud, lekin ularning ko'pchiligi nima eyish mumkin va nima yeyish mumkinligi haqida juda qat'iydir. Ba'zi parhezlar faqat ma'lum kompaniyalarda sotib olinadigan qayta ishlangan ovqatlarni sotib olishni talab qiladi va bunday xun cho'ntagingizni tezda to'kib yuborishi mumkin. Metro dietasining afzalligi shundaki, u arzon bo'lishidan tashqari, har kuni muntazam ovqatlanish imkonini beradi. Metro dietasiga rioya qilish sizga ozishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: to'g'ri ovqatni tanlash
Qadam 1. Fresh Fit Choices menyusini o'rganing
Bu menyu dastlab etti grammdan kam yog'li menyu deb nomlangan, chunki ettita sendvichning hammasi olti grammdan kam yog'li yoki 15 sm uzunlikdagi nonda xizmat qilgan. Menyu Fresh Fit Choices deb nomlandi va hozirda sakkizta 15 sm sendvich va to'rtta mini sendvichdan iborat. Fresh Fit Choices menyusidagi sendvichlar:
- Qora o'rmon jamboni (4,5 gramm umumiy yog'i, 15 sm o'lchamdagi 9 donli nonga salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring bilan qo'shiladi, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Tandirda qovurilgan tovuq (5,0 gramm yog ', 15 sm 9 dyuymli 9 donali non, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring bilan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Qovurilgan mol go'shti (jami 5,0 gramm yog ', 15 sm 9 dyuymli 9 donali non, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring bilan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Subway Club (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan 15 sm 9 dyuymli nonga 4,5 gramm yog 'qo'shiladi, pishloq yoki salat qo'shilmaydi)
- Shirin Teriyaki piyozli tovuq (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 15 sm 9 dyuymli nonda 4,5 gramm yog ', pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Turkiya ko'krak (umumiy yog'i 3,5 gramm, 15 sm 9 dyuymli 9 donali nonga salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring, qo'shilmagan pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Turkiya ko'krak va qora o'rmon jamboni (4,0 gramm yog ', 15 sm uzunlikdagi 9 donali nonga, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring bilan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Veggie Delite (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan 15 sm 9 dyuymli nonda 2,5 gramm yog ', pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Mini Sub Black Forest Ham (2,5 gramm yog ', 15 sm 9 dyuymli non, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Qisqichbaqasimon go'shtli bo'lak (3,0 gramm yog ', 15 sm 9 dyuymli nonga, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Mini Turkiya pastki ko'kragi (2,0 gramm yog ', 15 sm 9 dyuymli nonga, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan, pishloq yoki salat qo'shilmagan)
- Mini Sub Veggie Delight (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringdan tayyorlangan 15 sm 9 dyuymli nonda pishloq yoki salat qo'shilmagan holda 1,5 gramm yog ')
2 -qadam. To'g'ri nonni tanlang
Olti gramm maksimal yog'ning chegarasidan oshmaslik uchun, siz kam yog'li va past kaloriyali kam yog'li nonlardan birini tanlashingiz kerak. Ko'p non variantlari olti grammdan kam yog'ni taklif qiladi, lekin to'ldirish va to'ldirish sendvichga ko'proq yog 'va kaloriya qo'shishini unutmaslikning hech qanday yomon joyi yo'q. Olti grammdan kam yog'li 15 sm o'lchamdagi nonga quyidagilar kiradi:
- 9 turdagi dondan tayyorlangan non (umumiy yog'i 2,0 gramm)
- Yassi non (umumiy yog'i 4,5 gramm)
- Yoqimli italyan noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Asalli jo'xori (umumiy yog'i 3,0 gramm)
- Italiya (oq) noni (umumiy yog'i 2,0 gramm)
- Italiya o'tlari va pishloqlari (umumiy yog'i 5,0 gramm)
- Monterey Cheddar (umumiy yog'i 6,0 gramm)
- Ko'p donli yassi non (umumiy yog'i 4,5 gramm)
- Parmesan oregano noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Qovurilgan sarimsoq (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Xamirturushli non (umumiy yog'i 3,0 gramm)
- Sarimsoq noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Mini italyan noni (oq) (umumiy yog'i 1,5 gramm)
- Mini bug'doy noni (umumiy yog'i 1,5 gramm)
3 -qadam. Sabzavotlarni to'g'ri tanlang
Metro hisoblagichida siz ko'p tanlov qilishingiz mumkin. Avokadodan tashqari barcha sabzavotlar butunlay yog'sizdir. Odatda metroda mavjud bo'lgan sabzavot turlariga quyidagilar kiradi:
- avakado (umumiy yog'i 5,0 gramm)
- banan qalampiri - uchta dumaloq bo'lak (0 gramm umumiy yog ')
- bodring - uchta dumaloq bo'lak (0 gramm umumiy yog ')
- yashil bolgar qalampiri - uchta uzun bo'lak (jami 0 gramm yog ')
- jalapeno qalampiri - uchta dumaloq bo'lak (umumiy yog'i 0 gramm)
- marul (jami yog 'miqdori 0 gramm)
- zaytun - uchta dumaloq bo'lak (0 gramm umumiy yog ')
- piyoz (jami yog 'miqdori 0 gramm)
- tuzlangan bodring - uchta dumaloq bo'lak (0 gramm umumiy yog ')
- ismaloq (jami yog 'miqdori 0 gramm)
- pomidor - uchta dumaloq bo'lak (0 gramm yog ')
4 -qadam. Salat soslari, soslar va pishloqlardan saqlaning
Salat soslari, pishloqlar va mayonez kabi soslar hatto eng sog'lom sendvichlarga ham katta kaloriya qo'shishi mumkin. Istalgan ozuqaviy qiymatni, ya'ni olti grammdan kam yog'ni saqlab qolish uchun siz salat va pishloq bo'laklaridan voz kechishingiz kerak.
2 -qismning 2 -qismi: Sportni birlashtirish
1 -qadam: yoqilgan va yoqilgan kaloriyalar sonini muvozanatlang
Agar har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalardan ko'pi yoqilgan kaloriya bo'lsa, har qanday parhez ishlaydi. Bu harakat "kaloriya tanqisligi" deb ataladigan holatga olib keladi. Subway dietasidagi umumiy kaloriya miqdori sendvichga qo'shilgan non, sabzavot va go'sht turiga qarab o'zgaradi.
Qadam 2. Yurish uchun boring
Yurish boshidanoq Metro dietasining bir qismi edi. Subwayning kam yog'li sendvichini iste'mol qilishdan tashqari, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Subway dietasida kashshof bo'lgan Metro vakili har kuni 2,4 kilometr yuradi, shu bilan birga kam yog'li va kaloriya iste'mol qiladi. Yurish paytida qancha kaloriya yoqishingiz, qancha yurishingiz, qanchalik tez yurishingiz va qancha vaznga bog'liq bo'ladi.
- Taxminan 3 km/soat tezlikda bir soat yurgan, vazni 73 kg bo'lgan odam 204 kaloriya yoqadi. Agar u soatiga 5,5 km tezlikda yursa, yoqilgan kaloriya miqdori - 314.
- Og'irligi 91 kg bo'lgan odam soatiga 3 km tezlikda yursa, 255 kaloriya yoqadi. Agar u tezlikni soatiga 5,5 km ga oshirsa, yoqilgan kaloriya miqdori 391 ga teng.
- Og'irligi 109 kg bo'lgan va soatiga 3 km tezlikda yurgan odam 305 kaloriyani yoqib yuboradi. 5,5 km/soat tezlikda u 469 kaloriyani yoqib yuboradi.
Qadam 3. Metro dietasini tushuning
Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari, dietaning pioneri va Subway vakili kuzatganidek, kuniga 1200 dan kam kaloriya iste'mol qilish temir, kaltsiy va oqsil etishmasligiga olib kelishi va pirovardida dietadagi metabolizmni sekinlashtirishi mumkinligi haqida ogohlantiradilar. Ushbu dietaning kashshofi 111 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Biroq, Metro bu natijalar hammaga ham tegishli emasligini ogohlantiradi.
Ushbu dietani yoki boshqa vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki taniqli professional ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing
Maslahatlar
- Ko'p suv ichishni unutmang. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, tanangiz uchun etarli miqdorda suv olishingiz kerak.
- Har kuni o'zingizni tortmang. Bu tushkunlikka tushishi yoki ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
- Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar va nosog'lom ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang.
- Subway sendvichingiz uchun non tanlayotganda, italyan oq nonini yoki bug'doy nonini tanlang. Italiyadan tayyorlangan non va pishloq qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
