Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Lomber - bu tanamizning ko'p qismini qo'llab -quvvatlaydigan vertebra ustuni. Hisob -kitoblarga ko'ra, 10 kattalardan 8 tasi bel og'rig'iga duch kelgan. Ko'p odamlar mushak atrofiyasini boshdan kechirishadi, chunki ular kamdan -kam hollarda jismoniy faollik bilan shug'ullanishadi, ayniqsa ish vaqtida ko'proq o'tirgan ofis xodimlari.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tendonlar - bu mushaklarni suyakka bog'lab turadigan, arqon yoki tasma shaklidagi biriktiruvchi to'qima bo'lib, energiyani mushakdan suyakka uzatadi, bu esa tananing harakatlanishini ta'minlaydi. Mushaklar singari, tendonlarni ham kuchaytirish kerak, chunki kuchli tendonlar sport mashg'ulotlari paytida jarohatlarning oldini oladi, kuchini oshiradi va qisqa masofalarga yugurish tezligini oshiradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko‘proq energiyaga ega bo‘lish sizga do‘stlar bilan ko‘proq vaqt o‘tkazish, ishni bajarish va kun davomida o‘zingizni baxtli va sog‘lom his qilish imkonini beradi. Agar siz qanday qilib kuchliroq bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Skipper bo'lish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Kapitan bo'lish uchun ta'lim va tajribaga qo'yiladigan talablar, kapitan bo'lmoqchi bo'lgan kemaning turiga qarab, unchalik qattiq emas. Biroq, agar siz pullik kapitanlik ishini topmoqchi bo'lsangiz, Amerika Qo'shma Shtatlari qirg'oq qo'riqchisi litsenziyasini olish uchun etarli malakaga ega bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Faqat bitta aniq sohada mushaklarni kuchaytirish va qurish juda qiyin. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni xohlasangiz, tanangizda vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish bilan birgalikda asosiy mushak mashqlarini bajaring. Agar sizda kuchli, yaxshi shakllangan mushaklar bo'lsa ham, qorin bo'shlig'i mushaklari qorin yog'i bilan qoplangan bo'lsa, ko'rinmaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kuchli mashg'ulotlar va muntazam kardio mashg'ulotlari mushaklarning o'sishiga va yog'larning yoqilishiga yordam beradi, shunda tanangizdagi mushaklarning egri chiziqlari aniqroq ko'rinadi. Mushak tanasini olish uchun mashqlar haftasiga 5-7 kungacha bajariladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz qon aylanishini to'sib qo'yib, tomirlarni osongina chiqib ketishiga majbur qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz tomirlar doimo ochilgan ko'rinishini xohlasangiz, ularni olish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Siz buni do'stlaringizga ko'rsatyapsizmi yoki bodibilding uchun fotosessiyaga tayyorgarlik ko'rayapsizmi, biz sizni ushbu maqola bilan tanishtiramiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Orqa mushaklar tanadagi asosiy mushak guruhidir va bu mushaklarni samarali mashqlar bilan ishlash kaloriyalarni yoqib yuborishi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin. Agar siz sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa yoki qimmat a'zo bo'lishga qodir bo'lmasangiz, siz uyda to'liq orqa mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har kuni kamida bir necha soat davomida doimiy ravishda kiyilsa, korset belda qisqaradigan qum soati shakliga erishishga yordam beradi. Siz belingizni mustahkamlangan korset va cincher (ingichka korset, faqat oshqozon sohasiga etib boradi) yoki lateks korset bilan ingichka qilib qo'yishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Buzoqlar tananing mushaklarini olishning eng qiyin qismlaridan biridir. Buzoq ikkita mushakdan iborat: gastroknemius va taglik. Bu muskullar bizni qaerga borsak ham olib borish uchun birgalikda ishlaydi, shuning uchun ularni kattalashtirish uchun vaqt va kuch kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bog'lamlarning mustahkamligi va uzunligi saqlanishi kerak. Agar ligament qisqarsa, siz og'riq yoki bu sohadagi mushaklar va bo'g'imlarni harakatlantirishda qiynalishingiz mumkin. Bog'lamni cho'zish yoki "siqish" uning egiluvchanligini saqlashga yordam beradi, agar u asta -sekin bajarilsa, siz ligamentning yirtilishiga yoki boshqa shikastlanishlarga olib kelmasligingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz yog'ni tez yoqishni xohlasangiz, yurak -qon tomir mashqlarini kuch -quvvat mashqlari bilan birlashtiring va uni sog'lom ovqatlanish bilan to'ldiring. Uyda yog'ni yoqish uchun siz sport zaliga a'zo bo'lishingiz yoki murakkab va qimmat mashqlar sotib olishingiz shart emas.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Uzoq vaqt davomida ishda yoki uyda o'tirgan odamlarning tos suyagi qattiqroq bo'ladi, chunki mushaklar qisqaroq va harakatsiz. Yuguruvchilar, futbolchilar va boshqa sportchilar ko'pincha haddan tashqari yuklanish, suvsizlanish, kuch -quvvat muvozanati va qotib qolishdan shikastlanishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yuqori bel muskullari taranglashadi, ayniqsa ish kunning ko'p qismini o'tirishga sarflasa. Yengil cho'zish yordamida siz bu kuchlanishni yengillashtirasiz, jismoniy mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rasiz yoki hatto o'z holatingizni yaxshilashga yordam berasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yomg'ir tez -tez yog'a boshlaganda va uning o'rnini issiq quyosh bosganda, biz plyajda vaqt o'tkazish vasvasasiga tushamiz. Bikini tanasi yoki mayo kiygan chiroyli tana ham bu mavsumda orzudir va uni olish uchun biz mashq qilishimiz va ovqatlanishni sozlashimiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Balki siz faqat kuchliroq oyoqlarga ega bo'lishni xohlaysiz yoki oyoq mashqlarini mashqlar tartibiga qo'shishni xohlaysiz. Maqsadlaringiz va jismoniy tayyorgarlik darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, samarali oyoq mashqlarini bajarish uchun siz bir necha asosiy qadamlarni bajarishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball, odatda bocci yoki boccie deb nomlanadi, uzoq tarixga ega bo'lgan tasalli beruvchi strategik o'yin. Garchi bu faqat Qadimgi Misrda mashhur bo'lgan bo'lsa -da, bocce allaqachon Rim davrida va Avgust imperiyasida ijro etila boshlangan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suv sporti bilan tanish bo'lmaganlar uchun kanoeda eshkak eshish va kanoeda eshitish o'rtasidagi farq chalkash bo'lishi mumkin. Kano va baydarkalar - bu yengil qayiqlar, ular odamlar tomonidan eshkak yordamida boshqariladi, lekin har bir qayiqning o'ziga xosligi bor.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ming yillar davomida kamondan otish sport, ov va jang vositasi sifatida ishlatilgan. So'nggi bir necha yillardagi texnologik yutuqlar uzoq masofalarga o'qlarni aniqroq o'qqa tuta oladigan kamonlarning dizayni va yaratilishiga olib keldi. Kamondan o'q otish mukammal texnikani, muvozanatni va aniqlikni talab qilganligi uchun kamon uni ishlatayotgan kishining ehtiyojiga moslashtirilishi kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Himoya chashka - bu jismoniy sport bilan shug'ullanayotganda erkak jinsiy tizimini himoya qilish uchun qisqich yoki qisqichga o'rnatilgan qattiq qobiq. Ba'zi erkaklar musobaqalarda yoki mashg'ulotlarda himoya kosasini kiyishning hojati yo'q deb o'ylashadi, lekin haqiqat shundaki, jinsiy a'zolarni doimiy shikastlanishdan himoya qilish muhim.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tishlangan stol tennisi to'pi shaklini qaytarish uchun uni ozgina qizdirish kerak. Biroq, uni yoqish uchun zajigalka ishlatmang. Ping-pong to'plari juda tez yonadi. Quyidagi xavfsiz usullardan birini qo'llang. Garchi ular odatda kuchsizroq va yangi to'plar kabi balast bo'lmasa -da, ta'mirlangan to'plardan stol tennisi yoki pivo pongini o'ynash uchun foydalanish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ikki g'ildirakli g'ildirakda daraxtlarni kesib o'tish-bu o'ziga qaramlik va tog 'velosipedi-bu ekstremal sport turi. Agar siz tog 'velosiped haydash tajribasini boshdan kechirishni xohlasangiz, siz birinchi sayohatingizga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz, yo'llarda qulay o'tish uchun zarur ko'nikmalarni rivojlantira olasiz va sizning mahorat darajangiz va qiziqishlaringizga mos keladigan yo'llarni topishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz konkida uchishni o'rganishingiz uchun kerakli hamkorni kutishingiz shart emas. Hududga yolg'iz keling, masalan, sirg'alish va to'xtash. Sizning mahoratingiz oshgani sayin, tezroq borishga harakat qiling va o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz yuqori tana massasini qurishni va mushaklarning hajmini oshirishni xohlasangiz, etarli miqdorda mashq qilishingiz va mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Yuqori tana uchun barcha mashqlar mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam bermaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhimdir. Jismoniy mashqlar surunkali kasalliklarni nazorat qilish yoki davolashga, vazn yo'qotishga va hatto kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam ravishda mashq qilish motivatsiyasini topish ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish paytida ko'zoynak taqishga odatlangan odamlar bor. Bizda suzish ko'zoynagi bo'lmagan yoki olib kelmaydiganlar uchun, basseynda yoki ko'lda suzish tadbirining bekor qilinishiga yo'l qo'ymang. Agar loyqa ko'rish siz uchun muammo bo'lmasa, ko'zoynaksiz suzish oson.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning sonlaringiz juda oriqmi? Sizning son mushaklaringizni qurish uchun mashg'ulotning intensivligini oshiring, ko'proq vazn qo'shing va takroriy takrorlang. Squats, o'pka va oyoq presslari - oyoqlaringizni shakllantirish uchun yaxshi variant.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yozgi ob -havo uchun chiroyli qorin bo'shlig'ini xohlaysizmi? Qattiq mushaklarni olishning birinchi muhim bosqichi - bu mushaklar ko'rinadigan bo'lishi uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish. Qorin bo'shlig'i mushaklariga yo'naltirilgan mashqlar bilan dietani birlashtirish qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va uni ohangdor va mustahkam ko'rinishga olib keladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Biz hammamiz chiroyli va chiroyli qorinni xohlaymiz. Garchi bu imkonsizdek tuyulsa -da, deyarli hamma buni etarlicha qat'iyat va tirishqoqlik bilan olishi mumkin. Oshqozonni tonlash uchun siz yog'ni yoqishingiz va oshqozon uchun maxsus mashqlar bajarishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Basseynni professional kabi o'ynash uchun sizga yaxshi tayoq, yaxshi zarba va yaxshi maqsad kerak. Agar siz bilyardni sevimli mashg'ulot sifatida o'rganishni yoki kasb sifatida qilishni xohlasangiz, ushbu maqola bilyardni yaxshiroq o'ynash uchun zarur bo'lgan asosiy bilimlarni beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futbol - bu qiziqarli o'yin va professional darajadan tortib tasodifiy o'yinlarga qadar ko'p darajalarda o'ynaladi. Har xil darajadagi o'yinlar, har xil tayyorgarlik, lekin har qanday vaqtda, istalgan vaqtda futbol o'ynashda ba'zi umumiy qoidalarga amal qilish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun D kuniga tayyorgarlik ko'rishni boshlash uchun bir necha oy jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish kerak, lekin musobaqadan bir kun oldin qilgan ishingiz ham sizning ishlashingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'p tepish bir necha turdagi o'yinlarda, jumladan, futbol, amerika futboli, regbi va boshqa ko'plab sport turlarida muhim ahamiyatga ega. Hovli bo'ylab to'p tepib o'ynash ham juda qiziq. To'pni to'g'ri va xavfsiz tepishni o'rganish uchun siz to'pni erga tepishni, darvozabonning tepishini va o'yinni qiziqarli o'tkazishga yordam beradigan boshqa murakkabroq zarbalarni o'rganishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'prik tepish-bu gimnastika yoki cheerleadingda bajariladigan orqa burilish turi. Bu harakat orqangizni bukish va impuls yordamida oyoqlaringizni tanangizga tekkizish va oyoqlaringizga tushish orqali amalga oshiriladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu harakat juda qiyin, lekin bu maqola sizga bu harakatni tayyorlash va bajarish bo'yicha yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
"Beshlik" basketbolini o'tkazish, ta'sirchan cheerleading-stunt uchun kamida to'rt kishi kerak bo'ladi: ikkita tayanch, backspot va aviator. Kaskadning har bir a'zosi haqiqatan ham o'z vaqtida to'g'ri harakat qilishi kerak edi, aks holda ular bir -birlariga, ayniqsa uchuvchiga zarar etkazishi mumkin edi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish darslarini o'qitishda tajribali o'qituvchilar amal qilishi kerak bo'lgan asosiy ko'rsatmalar mavjud. Qasddanmi yoki tabiiymi, suzish darslarining asoslari o'quv jarayonida berilishi kerak. Asosiysi, bolalarni suvga qulay qilib, qat'iyatli bo'lish, lekin dars berishda qattiqqo'l bo'lmaslik.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Karbo yuklash - bu hamma uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan parhez rejasi emas, lekin bu tananing potentsialini maksimal darajada oshirishning maqsadli usulidir. Chidamlilikdan 3-4 kun oldin (masalan, marafon) uglevodlar iste'molini ko'paytirib, tanangiz raqobat uchun qo'shimcha yoqilg'i oladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boshqalarga suzish ko'nikmalarini o'rgatish juda foydali. Biroq, buni qilish oson emas, chunki ko'p e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, siz talabalaringizni doimo xavfsiz va to'g'ri o'qishlariga ishonch hosil qilish uchun ularni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Orqa tarafingizda suzish - suvda qulayroq bo'lish va kam harakat bilan dam olishning ajoyib usuli. Orqa tarafingizda suzish uchun siz boshingizni, tanangizning yuqori va pastki qismini to'g'ri joylashtirishingiz kerak. Bu mashg'ulot nafaqat sizning suzish odatlaringizga qo'shilishning ajoyib hiylasi bo'lishi mumkin, balki, agar siz oqimga berilib ketsangiz, bu omon qolish uchun asosiy texnikadir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish kepkasini kiyishning ko'p afzalliklari bor, masalan, sochlaringizni xlorli hovuz suviga tushishini oldini olish, suzish paytida sochlaringizni yuzingizga tegmasligiga yordam berish va suzish paytida qarshilikni kamaytirish. Hovuz egasi nuqtai nazaridan, suzish qalpog'ini kiyish ham sochlarning hovuz filtrini tiqilib qolishining oldini oladi.