Siz qon aylanishini to'sib qo'yib, tomirlarni osongina chiqib ketishiga majbur qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz tomirlar doimo ochilgan ko'rinishini xohlasangiz, ularni olish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Siz buni do'stlaringizga ko'rsatyapsizmi yoki bodibilding uchun fotosessiyaga tayyorgarlik ko'rayapsizmi, biz sizni ushbu maqola bilan tanishtiramiz.
Qadam
2 -usul 1: Bodibilder tanasini oling
1 -qadam. Tana yog'ining foizini kamaytiring
Bodibilding kabi o'sadigan mushaklarni olish uchun siz tanadagi yog'larning foizini kamaytirishingiz kerak. Vujudga keladigan tomirlar sirt tomirlaridir. Teri va tomirlar orasidagi tiqilib qolish qanchalik kam bo'lsa, tomirlar shunchalik aniq namoyon bo'ladi. Tana yog'ini kamaytirish orqali vazn yo'qotish uchun maxsus parhezga rioya qiling.
- Erkak tanasida yog 'miqdori 10% dan past bo'lsa, asosiy tomirlar ko'rinadigan bo'ladi. Tana yog 'miqdori qancha past bo'lsa, tomirlar shunchalik sezilarli bo'ladi, ayniqsa ko'rish qiyin bo'lgan joylarda, masalan, qorin bo'shlig'ida. Ayollar uchun yog 'miqdori 15%bo'lishi kerak.
- Tana yog'ini 10%gacha kamaytirish uchun siz toza dietaga rioya qilishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish - bu faqat yangi sabzavot va yog'siz oqsillarni iste'mol qilish, boshqa tomondan - tez ovqat, soda va shirin desertlarni iste'mol qilmaslik.
2 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladi. Tana suv ushlab turganda, teri kengayadi, shuning uchun tomirlar yashiringan bo'ladi.
- Qayta ishlangan ovqatlardan va o'zingiz tayyorlamagan boshqa ovqatlardan saqlaning. Ehtimol, siz o'zingiz tayyorlamaydigan ovqatda tuz ko'p bo'lishi mumkin.
- Bu vaqtda tuzni iste'mol qilish uchun 2300 mg tuz tavsiya etiladi. 2300 mg tuz - bu bir choy qoshiq tuz. Tibbiyot instituti va Amerika yurak assotsiatsiyasi tuzni iste'mol qilishni kuniga 1500 mg bilan cheklashni tavsiya qiladi. Tuzni iste'mol qilishni nazorat qilish uchun yangi o'tlar va ziravorlar sotib oling va ularni ovqatni tuzlash uchun ishlating.
3 -qadam. Mushaklar qurishni boshlang
Sizning tomirlaringizni ta'kidlaydigan mushaklarni qurish uchun siz jiddiy mushaklarni qurish strategiyasini amalga oshirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Chidamli mushaklarni har biri 10 marotaba bajariladigan 3 ta to'plam yordamida bajarish mumkin emas. Mushaklaringizni kuchaytiradigan mushaklarni olish uchun siz og'ir vaznli mashqlarni 3-5 marta takrorlashingiz kerak.
Har biri 5 marta takrorlanadigan 6 ta to'plamdan boshlang, lekin og'irlikni 25%ga oshiring. Mushaklar o'sishi uchun kuch sarflashi kerak
Qadam 4. Yurak -qon tomir mashqlarini bajarishni boshlang
Yurak -qon tomir mashqlari - bu yog 'yoqish va vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) siz uchun. HIIT mashg'ulotlari qisqa, yuqori intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlari bo'lib, har doim tanaffuslar bilan kesishadi va mashg'ulot 20-30 daqiqa davom etadi.
Siz qila oladigan HIIT mashg'ulotlarining ba'zi misollariga yuqori tezlikda velosiped haydash, keyin dam olish, keyin yana davom etish yoki 90 metrga o'n marta yugurish, oralarida 60 soniya dam olish kiradi
5 -qadam. Suv iching
Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, o'zingiz va mushaklaringiz uchun zarur bo'lgan suv miqdori bajariladi. Shunday qilib, tanada saqlanadigan suv miqdorini kamaytirish mumkin. Oddiydan ko'ra ko'proq suv ichish orqali siz ortiqcha suvdan qutulishingiz mumkin, shuning uchun tanada saqlanadigan suv miqdori kamayadi. Tanadagi kaliy miqdorini sog'lom darajada ushlab turganda, organizm uni ushlab turish o'rniga ko'proq suv chiqaradi (tuz kabi).
Ko'plab bodibildingchilar musobaqani boshlashdan oldin o'zlarini ataylab suvsizlantiradilar. Kamroq suv ichsa, tomirlar yanada aniqroq ko'rinadi. Bu usul tavsiya etilmaydi, chunki bu juda xavflidir. Agar siz bu usulni sinab ko'rsangiz, buni juda ehtiyotkorlik bilan bajaring
6 -qadam Iste'mol qilinadigan uglevodlarni kamaytiring
Uglevodlar organizmda saqlanadigan suyuqlik miqdorini oshiradi. Kam uglevodli ovqatlar iste'mol qilganda, teri ostiga tushadigan suv miqdori kamayadi. Kam uglevodli diet, shuningdek, tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 7. Diuretikani xavfsiz ishlatishni o'ylab ko'ring
Diuretiklar tanadagi suvni olib tashlaydi, shuning uchun tomirlar aniqroq ko'rinadi. Siz diuretiklarni sotib olishingiz yoki tabiiy diuretiklardan, masalan, espressodan foydalanishingiz mumkin. Biroq, diuretiklar juda xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz undan foydalansangiz, undan sog'lom va oqilona foydalaning.
Qadam 8. Qo'shimchalar olishga harakat qiling
Agmatin - arginin aminokislotasi bilan ishlab chiqarilgan qo'shimcha. Agmatin organizmdagi azot oksidi parchalanishini oldini oladi, shuning uchun mushaklarga qon oqimi oshadi. Qon oqimining oshishi bilan tananing qon tomirlari ham ortadi. Azot oksidi qo'shimchalari tomirlarni yanada ravshan ko'rinishiga yordam beradi. Kreatin - bu tananing qon tomirlarini kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir qo'shimcha.
2 -usul 2: Vaqtinchalik tomirlarni ko'rsatish
Qadam 1. Qo'lni biror narsa bilan bog'lab qo'ying
Qo'lni bog'lash orqali tomir ichidagi bosim oshadi va tomir to'ldiriladi, bu esa ko'rishni osonlashtiradi. Qo'lingiz yoki oyog'ingiz atrofidagi tomirlar ochilishini xohlagan joyga bog'lang.
- Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir usul - o'ng qo'lingizni chap bilagingizning yuqori qismiga (yoki aksincha), keyin mahkam ushlang.
- Usul qon topshirish yoki qon namunasini olish bilan bir xil. Hamshira tomirni chiqishi uchun qo'lini bog'lab qo'yadi, shuning uchun u ignani qaerga kiritish kerakligini biladi.
2 -qadam
Qo'llaringizni mahkam bog'lab qo'yganingizdan so'ng, mushtlaringizni mahkamlang, so'ngra ularni bir necha marta oching. Qo'llar bog'langan holda, qon tomirlarda tiqilib qoladi, shuning uchun tomirlar paydo bo'ladi.
Qadam 3. Qo'lingizga bosim sezilmaguncha davom eting
Bu jarayon 10-15 soniyada yakunlanishi kerak. Xuddi nafasingizni ushlab turganingizda, qo'lingiz yoki oyog'ingizga kislorod kerak bo'lganda, buni his qila olasiz. Tomirlar paydo bo'lishi kerak.
Tananing ba'zi qismlariga kislorod kerak bo'lganda qo'llaringizni yoki belbog'laringizni qo'yib yuboring. Tugun chiqarilganda tomirlar normal holatiga qaytadi
4 -qadam. Nafasingizni ushlab turishga harakat qiling
Nafasingizni ushlab tursangiz, tanadagi kislorod oqimi bloklanadi va qon bosimi oshadi. Og'iz va burunni yoping, keyin qattiq bosing. Bodibildingchilar odatda bu usuldan tomir yaratish uchun foydalanadilar.
Bu usul xavfli bo'lishi mumkin. Tomirni shu tarzda urish ba'zida qon ketishiga olib kelishi mumkin. Qon ketish jiddiy bo'lmagan qismlarda, masalan, ko'zlarda yoki miya kabi jiddiy qismlarda bo'lishi mumkin. Taxminan 30 soniyadan so'ng nafas olishni unutmang
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar qilganingizda, terining tomirlari sirtga suriladi, shunda tomirlar ochiladi. Urat tanada sezilarli darajada paydo bo'ladi, uning tarkibida yog 'miqdori past bo'ladi. Og'irlikni ko'tarish orqali paydo bo'ladigan mushaklar o'qitiladigan mushaklar qismlarida sezilarli darajada oshadi. Tomirlar mashqdan keyin ham sezilarli darajada paydo bo'ladi, chunki tana suvsizlanadi.
6 -qadam. Tana haroratini ko'taring
Tana qizib ketganda, qon terining yuzasiga suriladi, natijada tomirlar paydo bo'ladi. Bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladigan usullardan biri - tomirlar paydo bo'lishi uchun teriga sochlarini fen bilan ishlatishdir. Tanani isitishning yana bir xavfsiz usuli - ovqatdan foydalanish. Achchiq qalampir yoki qayin qalampirini tatib ko'ring. Ba'zi qo'shimchalar ham bu oziq -ovqat mahsulotlarining afzalliklarini beradi.
