Orqa tarafingizda suzish - suvda qulayroq bo'lish va kam harakat bilan dam olishning ajoyib usuli. Orqa tarafingizda suzish uchun siz boshingizni, tanangizning yuqori va pastki qismini to'g'ri joylashtirishingiz kerak. Bu mashg'ulot nafaqat sizning suzish odatlaringizga qo'shilishning ajoyib hiylasi bo'lishi mumkin, balki, agar siz oqimga berilib ketsangiz, bu omon qolish uchun asosiy texnikadir. Agar siz chalqancha suzishni va suvda vaqtingizni erkin o'tkazishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amallarni o'qing.
Qadam
3 -usul 1: orqa bilan suzishga tayyorlaning
Qadam 1. Suvda bo'lishga odatlaning
Vahima qilmasdan orqangizda suzib yurish uchun, agar siz suzuvchi bo'lmasangiz ham, suvda xotirjam bo'lishingiz va dam olishingiz kerak. Siz chalkash dengizda yoki ko'lda emas, balki suzish havzasida qanday qilib chalqancha suzishni o'rganishingiz kerak. Ideal holda, siz suvda qulay bo'lishingiz va yordamdan foydalanmasdan, u yoqdan bu yoqqa suzishni bilishingiz kerak.
Agar siz suzishni o'rganish usuli sifatida orqa tarafingizda suzayotgan bo'lsangiz, unda juda ehtiyot bo'lishingiz va murabbiyingizga tayanishingiz kerak
2 -qadam. Murabbiy toping
Birinchi marta suzishga urinmang. Agar siz suzishning boshqa asosiy usullarini o'zlashtirgan bo'lsangiz ham, bu sizning birinchi urinishingiz bo'lsa, sizga murabbiy kerak bo'lmaydi. Agar kerak bo'lsa, sizni qutqaradigan odam qo'riqlaydigan joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Murabbiy qo'llaringizni orqangiz ostiga qo'yadi va bu texnikani mustaqil ravishda sinab ko'rishingiz uchun tanangizni sozlashga imkon beradi
Qadam 3. Suzuvchi asbobdan foydalanib ko'ring
Qo'llaringiz yoki o'rtangizda PFD (shaxsiy flotatsiya qurilmasi) dan foydalanish ham o'zingizni suvda qulay his qilishingizga yordam beradi. Agar siz murabbiydan foydalansangiz, lekin suzishga tayyor bo'lishni xohlamasangiz, ko'nikmaguningizcha ushbu vositadan foydalaning.
Qadam 4. Tanangizni suv yuzasi bilan tekislang
Suzishni boshlashdan oldin, tanangizni suv bilan tekislashingiz kerak. Ideal holda, tanangiz suvga yoki hovuz tubiga deyarli parallel bo'lgan holatda boshlanadi. Shuningdek, siz tanangizni tekislashingiz va tanangiz suv yuzasi bo'ylab tabiiy ravishda siljimaguncha tepishingiz mumkin.
Vujudingiz suv yuzasiga parallel bo'lgach, tanangizning qolgan qismini boshqarish osonroq bo'ladi
3 -usul 2: boshingizni tartibga solish
Qadam 1. Qulog'ingizni suvga qo'ying
Avvaliga bu noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa -da, quloqlar to'liq suv ostida qolguncha boshingizni yotqizib qo'ying. Agar quloqlaringiz suvdan chiqib ketgan bo'lsa, demak bo'yningiz taranglashgan va tanangizning suzishi qiyinroq bo'ladi.
Qadam 2. Jag'ingizni ko'taring
Quloqlaringiz cho'kishi bilan iyagingizni ko'taring. Siz iyagingizni biroz ko'tarishingiz mumkin, taxminan bir dyuym yoki ikki (yoki undan ko'p) suvdan osmonga ishora qilib. Bu sizga boshingizni qo'yib, butun tanangizni yengil qilishga yordam beradi.
Qadam 3. Suv sathining yonoqlarning o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling
Quloqqa cho'mganingizda va iyagingizni ko'tarishni boshlaganingizda, suv sathining yonoqlari o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar iyagingizni yuqoriga ko'tarsangiz, bu sirt pastroq bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Muvozanatli bo'ling
O'ngga va chapga burilmaslik uchun boshingizni markazda ushlang. Boshingizni markazda ushlab tursangiz, tanangiz ham markazda bo'ladi.
3 -dan 3 -usul: tanangizni sozlash
Qadam 1. Qo'llarni to'g'ri joylashtiring
Orqa tarafingizda suzayotganingizda qo'llaringizni joylashtirishning bir necha yo'li mavjud. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, qo'llaringizni bukishingiz va kaftlaringizni boshingizga qo'yishingiz mumkin (o'tirish kabi), keyin tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun tirsaklaringizni buking. Qo'llaringizni to'g'ri joylashtirishda siz bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz suvda qulayroq bo'lsangiz, qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri boshingiz orqasida siljitib, sho'ng'in pozitsiyasini taqlid qilishingiz mumkin. Bu sizning suzish qobiliyatingizni o'zgartiradi va ikkala oyoqning og'irligini muvozanatlaydi.
- Qo'lingizni darhol qimirlatib qo'yishingiz mumkin, hatto uni yoningizdan bir necha dyuym masofada ushlab turing.
- Qo'llaringiz bilan nima qilsangiz ham, kaftlaringiz hali ham osmonga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Belingizni bir oz kamarlang
Bu tanani oldinga egishga yordam beradi. Yuqori belingizni bir necha dyuym oldinga eging.
Qadam 3. Ko'krakni ko'taring
Qachonki siz belingizni egayotganingizda, ko'kragingizni suvdan ko'taring.
Qadam 4. Qorinni ko'taring
Shuningdek, markaz suvdan chiqmaguncha, oshqozoningizni faol ravishda ko'tarishingiz kerak.
Qadam 5. Tizlaringizni buking
Oyoqlaringizni biroz yoyish uchun tizzalaringizni buking. Agar oyoqlaringiz butunlay tekis bo'lsa, cho'kishga tayyor bo'ling.
Qadam 6. Oyoqlaringizni bo'shashtiring
Tizlaringizni egganingizdan so'ng, oyoqlaringizni bo'shating, ular orasida bir necha fut qoldiring. Sizning oyoqlaringiz tabiiy ravishda suzmaydi. Voyaga etgan odamning oyoqlari tananing yuqori qismidan og'irroq bo'ladi, shuning uchun sizning oyoqlaringiz suvda qoladi. Oyoqlari mushaklar bo'lmagan bolalar uchun bu boshqacha bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Oyoqlaringizni siljiting (agar kerak bo'lsa)
Agar siz tanangiz oyoqlaringiz yaqinida cho'kishni boshlaganini his qilsangiz, uni ushlab turish uchun bir oz tepib qo'ying. Siz tanangiz pastga cho'kishni boshlaganini his qilganingizda, orqa tomon suzishingiz va tepishingiz mumkin, yoki tanangiz cho'kib ketmasligi uchun tepishni davom ettirishingiz mumkin.
8 -qadam. Kichik o'zgarishlar qiling
Orqa tarafingizda suzishda davom etayotganingizda, tanangizning javobiga e'tibor bering va biror narsa cho'kib ketganini ko'ring. Agar siz oyoqlarga cho'kishni boshlasangiz, tepishni davom eting, agar siz tananing yuqori qismiga cho'kishni boshlasangiz, qo'llaringizni va qo'llaringizni harakatlantiring. Bundan tashqari, siz tanangizni engillashtirish uchun iyagingizni yuqoriga ko'tarishingiz yoki tanangizni qattiqroq egishingiz mumkin.
Agar siz muvaffaqiyatli suzolmasangiz, harakat qilguncha harakat qiling. Orqa tarafingizda suzishni o'rganish vaqt talab etadi
Maslahatlar
- Suzishga urinishdan oldin suzishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga muvozanatni yaxshilashga yordam beradi va o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchraganday his qilasiz.
- Do'stlaringizga suzishni xohlayotganingizni aytmang; O'zingizni suzayotganingizni tasavvur qiling va do'stingiz tanangizdan ushlab turganda, siz vahima qilmaysiz.
- Balansni topish uchun belingizni egishga harakat qiling.
- Har doim dam oling. Agar bu yordam bersa, tasavvur qilishingiz mumkin!
- Kestirib itarishga harakat qiling va ularni yuqoriga ko'taring.
Diqqat
-
Ehtiyot bo'ling!
Yoningizda yordam beradigan hech kim bo'lmasa, buni chuqur suvda qilmang.
- Avval suv tubida suzishni o'rganing, chunki siz istalgan vaqtda cho'kishingiz va agar bo'yingiz 1,5 m dan oshsa 0,9 m chuqurlikda mashq qilishingiz mumkin.
- Yaqin atrofdagi kattalar bilan mashq qiling.
- To'liq yoki deyarli to'liq mashq qilmang.
- Agar bu sizning birinchi urinishingiz bo'lsa, murabbiydan yordam so'rang! Buni yolg'iz qilma!
