Yomg'ir tez -tez yog'a boshlaganda va uning o'rnini issiq quyosh bosganda, biz plyajda vaqt o'tkazish vasvasasiga tushamiz. Bikini tanasi yoki mayo kiygan chiroyli tana ham bu mavsumda orzudir va uni olish uchun biz mashq qilishimiz va ovqatlanishni sozlashimiz kerak. Afsuski, bu usul uzoq vaqt davomida bajarilsa, samaraliroq bo'ladi. Xavotir olmang, agar siz arzimas ovqat iste'mol qilishni to'xtatib, sport bilan shug'ullanishni boshlasangiz, bir necha hafta ichida siz hali ham ozishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Bilingki, bikinida har xil turdagi tana turlari chiroyli ko'rinadi
Ko'pchilik bikinida faqat nozik tanasi chiroyli ko'rinadi deb o'ylashadi. Aslida yo'q. Sizning dietangizni to'g'rilab, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, bikinida chiroyli ko'rinadigan sog'lom tanaga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingizga ishonishga harakat qiling va tanangiz chiroyli ko'rinadi.
2 -qadam. Bilingki, 0,5 kilogramm yog'da 3500 kaloriya bor
Og'irlikni yo'qotishning eng oson usuli - siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Bu aslida biz o'ylagandan 3500 kaloriya kamroq va siz dietangiz o'zgarmasa ham, arzimas ovqatni tashlab, 500 kaloriyani kamaytirib, haftasiga taxminan 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. 3500 kaloriyani kesganingizdan so'ng, siz 0,5 kilogrammni yo'qotishingiz shart bo'lmasa -da, bu hisob -kitob ma'lumotnoma sifatida xizmat qilish uchun etarli.
- Bir stakan soda, bitta donut va bir bo'lak qovurilgan tovuqda taxminan 150-250 kaloriya bor.
- Taxminan 1,5 kilometr yugurish yoki yurish 200 kaloriyani yoqib yuboradi. Agar siz ertalab donut iste'mol qilish yoki sodali suv ichish va kuniga bir necha kilometr yurish odatidan voz kechsangiz, kuniga qariyb 0,5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
3 -qadam. Arzimas taomlarni iste'mol qilishni to'xtating
Bu ovqatlar juda oz miqdordagi ozuqaviy moddalarga ega, shu bilan birga yuqori kaloriyali. Soda, gazak va shirinliklar iste'molini kamaytirib, siz ham tezroq chiroyli tanaga ega bo'lishingiz mumkin.
4 -qadam. Kuniga 3 marta katta ovqatlanish o'rniga, tez -tez, kichik qismlarda eyishga harakat qiling
Har ikki soatda, kuniga 5 marta kichik bo'lishga harakat qiling. Och qolmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki tanangiz ozish uchun ovqatga muhtoj.
- Bu usul sizga tez -tez iste'mol qilinadigan ovqatning bir qismini nazorat qilishga yordam beradi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
- Sizning oshqozoningiz to'yinganligini anglash uchun miyangizga taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi va ko'p odamlar shu vaqt ichida ongsiz ravishda ovqat eyishni davom ettiradilar va tanaga kiradigan kaloriyalar sonini ko'paytiradilar.
5 -qadam. Ratsioningizni ko'p miqdorda uglevodlar va oqsillar bilan muvozanatlang
Kaloriyalaringizning 40 foizi oqsillardan (tovuq, baliq, er yong'oq yog'i, yong'oq), 40 foizi toza uglevodlardan (yams, sabzavotlar, jigarrang guruch, bug'doy uni) va 20 dollardan avakado, yong'oq, tuxum.
6 -qadam. Ko'p suv iching
Kuniga 2-3 litr suv ichishga harakat qiling. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki terini tozalaydi.
Soda yoki sharbat o'rniga suv ichishni odat qiling
2 -usul 2: mashqlar
Qadam 1. Kuniga 15-20 daqiqa yugurish, velosiped yoki suzishga harakat qiling
Oddiy kardio mashqlar kaloriyalarni yoqib yuborishi va metabolizmni yaxshilashi mumkin, shunda yog 'tezroq yonadi. Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish nafaqat go'zal, balki sog'lom tana bo'lishi ham muhim.
- Mahalliy sport jamoasiga qo'shiling yoki do'stlaringiz bilan haftasiga 1-2 marta sport bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Do'stlaringizni yoki oilangizni sport sheriklari bo'lishga taklif qiling, shunda siz bunga ko'proq turtki berasiz.
2 -qadam. Kaloriyalar va yog'larni tezda yoqish uchun intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Natijani tezroq olish uchun siz muntazam yugurish o'rniga 15 daqiqa yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. 5 daqiqa davomida isinish uchun yugurishdan boshlang. Keyin, iloji boricha tezroq bajarishga harakat qilib, 30 soniya davomida tez yugurishga harakat qiling. Yugurishni to'xtatmasdan, tezligingizni pasaytiring va shu past tezlikda 1 daqiqa yuguring. Buni 10 marta takrorlang.
3 -qadam. "Plyaj mushaklari" ga e'tibor qarating
Bikini tanasini tezda olish uchun siz faqat qorin, oyoq va qo'llaringizga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Tananing bu qismidagi mushaklarni uyda osonlikcha o'rgatish mumkin.
- Oshqozon O'tirish, taxlash va taxta qilish.
-
Qo'l:
Bosish, tushirish va tortish mashqlarini bajaring.
-
Oyoq:
Qutiga sakrash, o'tirish va o'pish yoki zinadan yugurish.
Qadam 4. Yoz kelishidan 1-2 oy oldin vazn mashqlarini boshlang
Sizning metabolik tezligingiz qancha mushak borligiga bog'liq. Shunday qilib, sizda mushak qancha ko'p bo'lsa, tanangiz shuncha ko'p yog 'yoqadi. Og'irlikni ko'tarish sizning metabolik tezligingizni oshiradi, shuning uchun siz uxlayotganingizda, mashinada yoki do'konda bo'lganingizda tanangiz mushaklarni kuchaytiradi va yog'larni yoqadi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun og'ir atletika jadvalini oldindan rejalashtiring.
- Og'irlikni ko'tarish 2-3 hafta ichida natijani ko'rishni boshlashning ajoyib usuli.
5 -qadam. Bir kunda mashq qilish usulini toping
Liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqishga harakat qiling. Shuningdek, siz piyoda yoki velosipedda ishlashga, ofis tanaffuslarida push-up qilishga harakat qilishingiz mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz kaloriyalarni yoqish uchun imkon qadar ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.
Maslahatlar
- Teri rangini qorong'ilashtirish uchun hech qachon bronzadan foydalanmang. Bu usul kun bo'yi quyoshdan saqlaydigan kremni ishlatmasdan quyosh botishi bilan teng va teri saratoniga olib kelishi mumkin.
- Dam olish mavsumi kelishidan kamida bir oy oldin bikini tanasini olish uchun dasturni boshlang. Bu dasturni qancha uzoq yursangiz, tanangiz shunchalik go'zal bo'ladi.
- Konkida uchish, basketbol o'ynash, velosiped haydash, trambolin, yoga va boshqalarda dam olish kabi qiziqarli mashg'ulotlar bilan mashq qilib ko'ring! Ammo ko'p suv ichishni unutmang.
