Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhimdir. Jismoniy mashqlar surunkali kasalliklarni nazorat qilish yoki davolashga, vazn yo'qotishga va hatto kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam ravishda mashq qilish motivatsiyasini topish ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan motivatsiyani saqlab qolish uchun sportni yoqtirishni o'rganish juda muhimdir. Motivatsiya va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqt davomida o'rganilgan va natijalar ko'pincha o'xshashdir. Sportni chinakam sevish uchun, e'tiborni sportning natijasi yoki natijasidan chetga olib, uni sevishni o'rganish kerak. Mashq qilish uslubini o'zgartirish va mashqlarni qanday qabul qilish sizga undan zavqlanishingizga yordam beradi va hatto yoqishni boshlaydi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Sportni yoqimli qilish
Qadam 1. Sizga haqiqatan ham yoqadigan sport turini tanlang
Ko'p odamlar darhol sportni "qiziqmas" yoki "yoqimsiz" deb o'ylashadi. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlash sizga bu sport turini yoqtirishingizga yordam beradi.
- Sport haqida gap ketganda o'ylab ko'ring. Agar sport zaliga borish, yugurish yoki og'irlikni ko'tarish sizni hayajonlantirmasa, o'zingizni bu mashg'ulotlarga majburlamang.
- Sizning qiziqishlaringizni hisobga oling va ularga mos keladigan jismoniy faoliyatni toping. Ochiq havoda yurishni yoqtirasizmi? Parkda piyoda yurish, yurish/yugurish, rolik, suzish, tennis o'ynash yoki qayiqda harakat qilib ko'ring. Odamlar bilan bo'lish va muloqot qilishni yoqtirasizmi? Yugurish lageri yoki fitnes markazidagi Spin, Zumba yoki Aqua kabi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring yoki do'stlaringizni bayroqli futbol yoki basketbol o'yiniga yig'ilishga taklif qiling. Agar siz tinchlantiruvchi mashqlarni afzal ko'rsangiz, yoga, pilates yoki tay -chi mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring.
Qadam 2. Buni asta -sekin bajaring
Shunga qaramay, mashqlar siz xohlagan har qanday mashg'ulot bo'lishi mumkin. Agar tez va kuchli tempda mashq qilish o'zingizni yaxshi his qilmasa, sekinroq yoki pastroq bo'lgan mashg'ulotni tanlang.
- Yurish - eng qadimgi mashq turlaridan biri. Yurish kaloriyalarni yoqib yuboradi, yurak urish tezligini oshiradi va turli xil sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq. Yugurish yo'lakchasini ishlatish o'rniga ochiq havoda yuring.
- Xuddi shu narsa barcha sport turlari uchun ham amal qiladi. O'zingizni kuchli jismoniy mashqlar qilishga majburlamang. Kam intensivlikdagi mashqlarni bajarishda ham o'zingizni aybdor his qilmang.
3 -qadam. Mashqni qiziqarli qiling
Ba'zida jismoniy faoliyat monoton yoki zerikarli tuyulishi mumkin. O'zingizning sportingizni yanada qiziqarli qilib, uni qiziqarli qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida audiokitoblarni tinglang. Telefoningiz bilan audiokitoblar yoki podkastlarni yuklab oling. Terlash paytida yaxshi syujet yoki hikoyani tinglang.
- Iloji bo'lsa, mashg'ulot paytida gazeta, yaxshi kitob yoki jurnal o'qishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, mashg'ulot paytida do'stingiz yoki oilangiz bilan suhbatlashing.
4 -qadam. Muqobil mashqlar
Haftada bir necha marta har kuni bir xil turdagi mashqlarni bajarish zerikarli bo'lib qolishi mumkin. Kun tartibini qiziqarli tutish mashg'ulotdan zavqlanishingizga yordam beradi.
- Har haftalik mashg'ulotlarga har xil mashqlarni kiriting. Har kuni kuch -quvvat va yurak -qon tomir mashg'ulotlarini almashtiring.
- Shuningdek, har xil turdagi yurak -qon tomir mashqlarini bajaring. Ehtimol, siz raqs darsidan yurishga o'tishingiz yoki velosipedda suzish bilan almashishingiz mumkin.
- Guruhlarda ishlash - bu sizning tartibingizni o'zgartirishning qiziqarli usuli. Bundan tashqari, o'qituvchilar har safar tezlikni o'zgartirish uchun har xil darslarni o'tkazadilar. Sizning hududingizda sport zali yoki jamoat markazi qanday darslarni taklif qilishini bilib oling.
5 -qadam. Mashq qilishning foydasini yozing
Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilishning ko'p afzalliklari bor. Yozish va uni har kuni yoki har haftada ko'rib chiqish sizga jismoniy mashqlar ongingiz, tanangiz va ruhingiz uchun qanday foyda keltirishini tushunishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash, qondagi qand miqdorini pasaytirish, xolesterin va triglitseridlar miqdorini yaxshilash, qon bosimini tushirish yoki yurakni mustahkamlash kabi afzalliklarni o'ylab ko'ring.
- Shuningdek, muntazam mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi, diqqatni jamlaydi, kunduzgi energiyani oshiradi va kechasi yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Mashq qilishning foydalari haqida yozishdan tashqari, ularni tasavvur qilishga harakat qiling. Mashg'ulotdan keyin o'zingizni qanday ajoyib his qilayotganingizni tasavvur qilish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni kuchliroq, sog'lom, tetik, xotirjam, diqqatni jamlagan va/yoki sog'lom his qilayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, sizning kiyimingiz qachon yaxshiroq mos keladi!
Qadam 6. Tanaffus qiling
Ba'zan, sportni sevish uchun, albatta, dam olish kerak.
- Bu jarohatdan tanaffus bo'ladimi yoki jismoniy mashqlardan ruhiy tanaffus bo'ladimi, odatdagi mashg'ulotlardan bir necha kun tanaffus olish yaxshi. Ba'zida, bu vaqt sizning tanangiz va ongingizga kuch bag'ishlab, yangi ishlarga tayyor bo'lishga yordam beradi.
- Odatingizni davom ettirish uchun sizga engil, juda past intensivlikdagi mashg'ulotlar kerak bo'lishi mumkin. Masalan, ertalab sport zaliga borishning o'rniga, uzoq piyoda yuring.
2 -qismning 2 -qismi: Sport bilan shug'ullaning
Qadam 1. Maqsadlarni belgilang
O'zingizga muntazam maqsadlar qo'yib, mashg'ulotlarga rag'batlanishingizga yordam beradi. Bu sizga biror narsaga ega bo'lishga yordam beradi. Sizning maqsadlaringiz SMART maqsadlar ekanligiga ishonch hosil qiling: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, tegishli va vaqt chegaralangan. Masalan, "Men oy oxirigacha ikki kilogrammni yo'qotmoqchiman" yoki "kelasi yili shaharda yarim masofali marafon o'tkazmoqchiman".
- O'zingizga maqsadlarni yozing. Balki siz maqsadlaringiz jurnalini saqlamoqchisiz yoki muzlatgichga yopishtirishni xohlaysiz. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan do'stlaringiz va oilangizga sizning maqsadlaringiz haqida xabar bering. Siz nima qilayotganingiz haqida gapirganda, ehtimol, siz buni davom ettirishni xohlaysiz.
- Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Bu maqsadlar sizni uzoq vaqt davomida rag'batlantirishga yordam beradi. Qolaversa, yo'lda qisqa maqsadlarga erishish sizni zavqlantiradi va kuch bag'ishlaydi.
- Maqsadlarga ba'zi misollar kiradi: birinchi 5k poygada yugurish, haftaning har kuni 10 000 qadam tashlash, bir oy davomida har kuni jismoniy faollik yoki 1,5 km to'xtovsiz yugurish.
2 -qadam. O'zingizga sovg'a bering
Aslida maqsadlaringizga erishish nafaqat rag'batlantiruvchi, balki o'sib borayotganingizda jozibali mukofotlarni belgilash ham qiziqarli bo'ladi.
- Qisqa muddatli yoki kichik maqsadlarga erishishda juda qimmat bo'lmagan kichik sovg'alarni belgilashingiz mumkin. Siz katta va uzoq muddatli maqsadga erishilganda aniqlanadigan katta va foydali mukofotni tanlashingiz mumkin.
- Misollar: kino chiptalari, kechki ovqat yoki pleylistingiz uchun beshta yangi qo'shiq. Uzoq muddatli maqsadlaringizga erishganingizda, o'zingiz uchun kurort kunini, yangi mashg'ulot kiyimini yoki yangi poyabzalni o'tkazing.
3 -qadam. Sport zalida do'st toping
Birgalikda mashq qilish majburiyatlarini o'z zimmasiga oladigan sherigiga ega bo'lish - bu juda yaxshi ish. Agar siz kimdir bilan mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotni davom ettirish ehtimoli ko'proq.
Qadam 4. Shaxsiy murabbiy bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz yoki maqsadlaringizga qanday erishish haqida bir oz ko'rsatma olishni xohlasangiz, shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ko'p sport zallari siz ro'yxatdan o'tganingizda murabbiylardan biri bilan bepul mashg'ulotlar o'tkazadi. U sizga to'g'ri yo'l -yo'riq berishi va fitnes maqsadlariga erishish uchun qanday mashq qilish kerakligini aytib berishi mumkin.
Shaxsiy murabbiylar ham mas'uliyatni saqlab qolish uchun sherik bo'lib xizmat qiladi
5 -qadam. Vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan mashg'ulotni o'tkazib yubormaslik uchun o'zingizni yomon his qilmang
Siz qanchalik jismoniy mashqlarni yoqtirmasligingiz yoki qanchalik rag'batlantirmasligingizdan qat'i nazar, vaqti -vaqti bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki odatdagidek mashg'ulot jadvaliga rioya qilishdan charchagan kunlar bo'ladi.
- Vaqti -vaqti bilan mashg'ulotni o'tkazib yuborish (yoki ikki yoki uch marta) katta muammo emas. O'z jadvalingizni o'tkazib yuborishga va odatdagi tartibdan chiqishga ruxsat bering.
- Yo'qotilgan vaqtning afzalliklariga e'tibor qarating. Ehtimol, siz qo'shimcha uyqu olasiz yoki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.
- O'zingizni aybdor his qilmaslikka harakat qiling yoki o'zingizni aybsizlikda ayblamang. Yo'ldan ketib, mashg'ulotni o'tkazib yuborish yaxshi emas. Iloji bo'lsa, yana tartibni bajaring.
Maslahatlar
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Tanangizni ham kuzatib boring; Og'riq, noqulaylik yoki nafas qisilishi bo'lsa, mashqni to'xtating.
- Agar siz sportni yoqtirishni o'rgansangiz, birdaniga mo''jizalar sodir bo'lishini kutmang. Bu o'quv jarayoni; Ko'p yillik salbiy ichki suhbatni ijobiy holatga aylantirish uchun vaqt kerak.
Tegishli maqola
- Fit oling
- Jinsiy tanaga ega bo'ling
- Tana tuzilishi
- Faol bo'ling
- Bikini kiyishga munosib tanani olish
- O'zingizni fitnes markazida muntazam mashg'ulotlarga undang
- Bosish mashqlarini bajaring
