Sport va fitnes 2024, Noyabr

Dumba ustida ortiqcha yuk ko'tarilganidan xavotirlanyapsizmi? Katta dumba sizga xarid qilishni qiyinlashtirishi va o'zingizni eng aniq va chalg'ituvchi xususiyat sifatida his qilishi mumkin. Biror joyni nishonga olish juda qiyin bo'lsa -da, jismoniy mashqlar va parhez orqali siz qisqa vaqt ichida kichikroq dumba olasiz.

Sizning dumba va sonlaringiz yuqori tanangiz uchun juda katta ekanligini his qilyapsizmi? Siz rasmiy mashg'ulotlardan, sport zaliga a'zolikdan va dietali dasturlardan nafratlanasizmi, lekin baribir dumba va son sonlari muskulli bo'lishni xohlaysizmi?

Siz sport zalida va plyajdagi odamlarni ko'kragi kattaroq, mushaklari ko'proq taassurot qoldirishga tayyormisiz? Jismoniy mashqlar intensivligini oshirish, mushaklaringizni oziqlantirish uchun ko'p kaloriya iste'mol qilish va ko'krak qafasi muskullarini ishlash orqali siz ularni bir necha hafta ichida qurishingiz mumkin.

Oyoq va dumba shaklini o'zgartirish, siz qisqa shim yoki tor jinsida ajoyib ko'rinishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Oyoq va dumba qurish oson emas, lekin bir nechta asosiy mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, siz kerakli oyoq va dumba holatini olasiz.

Kilogramm ortishi bilan erkaklar ham, ayollar ham "nok shaklidagi" tanaga ega bo'lishlari mumkin, chunki u kestirib, sonlarda ortiqcha yog'larni saqlaydi. Bu torayishi va qisilishi qiyin bo'lgan maydon. Tananing biron bir qismini aniqlashning iloji bo'lmagani uchun, siz yog'ni yoqishingiz va asosiy mushaklarni kuchaytirishingiz kerak.

Mushaklar atrofiyasi - bu mushak to'qimalari zaiflasha boshlagani va isrof bo'ladigan holat. Bu mushaklarning kam ishlatilishi, ovqatlanish etishmasligi, kasallik yoki shikastlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mushaklar atrofiyasi ko'p hollarda, siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish bilan birgalikda maxsus mashqlar yordamida mushaklarni tiklashingiz mumkin.

Yadro mushaklari - pastki ko'krak qafasi mushaklaridan iborat va tos suyagiga cho'zilgan murakkab zanjir. Yadro shuningdek, magistral bo'ylab orqa mushaklari va boshqa mushak guruhlarini ham anglatadi. Shunday qilib, asosiy mushaklarning ohanglanishi butun tananing kuchli va sog'lom bo'lishi bilan bir xil bo'ladi.

Ko'pchilik oltitadan iborat absni yaxshi ko'radi, lekin hamma ham qimmatbaho mashq uskunalari yoki sport zaliga a'zolik badallarini ololmaydi. Yaxshiyamki, qorin bo'shlig'ining turli xil mashqlari mavjud bo'lib, ular o'z tanangizni va tortish kuchingizni qarshilik sifatida ishlatadi.

Siz kuchli, tezroq va sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Tanani tonlash nafaqat vazn yo'qotishi, balki sizga ideal tana shakli tufayli sizga ko'proq energiya, tiniq fikr va o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Shuning uchun, hozirdan boshlang!

Elkaning biriktiruvchi bo'g'imida qattiqlik yoki taranglik paydo bo'lishi mumkin. Buni ko'pincha sportchilar va qariyalar boshdan kechirishadi. Yelka qisa olmaydigan odamlar bo'lsa ham, bu qadam yelka bo'shashishi uchun foydalidir. Buning uchun elkaning mushaklarini quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq cho'zing.

Ko'pikli rolik - bu stabilizatsiya mashqlari va mushak massaji uchun ishlatiladigan mashqlar vositasi. Ushbu vosita odatda sportchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki u ko'p qirrali, bardoshli va arzon. Ushbu maqola sizga ko'pikli rulonni turli xil usulda ishlatishni o'rgatadi.

Sizning oyoqlaringiz shunchalik oriqmi, har safar qisqa kiyim kiyganingizda sizga izoh berishadi. Kattaroq va shaklli oyoqlarga ega bo'lish vaqt talab etadi, chunki ingichka oyoqlar tabiiy ravishda bir xil o'lchamda bo'lib qoladi va siz yoshga qarab kichrayishi mumkin.

Kattalar har xil kasalliklar xavfini kamaytirish va umrini uzaytirish uchun yaxshi jismoniy tayyorgarlikka erishishlari kerak. Fitnes - bu juda umumiy atama va odatda ideal tana vazniga, to'yimli dietaga va muntazam mashqlarga ishora qiladi.

Yoshingiz nechida…. haqiqiy yoshmi? Garchi deyarli har bir kishi tug'ilgan sanasini bilsa -da, tana sizning jismoniy holatingiz va turmush tarzingizga qarab yoshroq yoki yoshroq ko'rinishi va ishlashi mumkin. Ya'ni, xronologik yosh biologik yoshdan farq qilishi mumkin.

Tutish kuchi qo'l, bilak va bilak mushaklarining kuchini aks ettiradi. Birgalikda bu mushak guruhlari odamga biror narsani ushlab turishga va uning turg'unligini saqlashga yordam berishi mumkin (masalan, dumbbell yoki shtanga). Kundalik hayotimizda muhim bo'lsa -da, tutish kuchi ko'pincha e'tiborga olinmaydi.

Ko'p odamlar tananing ba'zi qismlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, shuning uchun ularni kamaytirish zarurligini his qilishadi. Ba'zi odamlar uchun ortiqcha vazn son va sonlarda seziladi, boshqalari esa qo'llaridagi yog'ni kamaytirmoqchi.

A'zolik badallari va qimmatbaho fitnes -markaz uskunalari tufayli jismoniy mashqlarni bajarish tobora qiyinlashib borayotganga o'xshaydi. Shuningdek, sizning uyingizdagi sport zalini pullik sport zalidek hashamatli va to'liq qilish uchun bosim bor.

Tug'ilish jarayonining bir qismi sifatida sezaryen bo'limlari tobora ko'proq tan olinsa -da, bu protsedura hali ham katta operatsiya hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, har qanday boshqa jarrohlik amaliyoti singari, siz ham operatsiyadan keyin shifo topishingiz uchun vaqt kerak.

Sizning dastgohingiz juda engilmi? Yoki "og'ir" vaznni ko'tarishni boshlash uchun darajani oshirmoqchimisiz? Bu erda skameykada yuklanish hajmini oshirish usullari! Qadam 3dan 1 qism: To'g'ri texnikadan foydalaning Qadam 1.

Sohil bo'yida dam olayotganda yoki sport zalida (fitnes markazida) mashq qilganda, muskulli qo'llar sizni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi. Buning uchun siz qo'llarning mushaklarini kuchaytirish va ohangini oshirish uchun haftasiga 2-3 marta biseps va triceps mashqlarini mashq qilishingiz kerak.

Ko'pchilik qorin bo'shlig'i mashqlarini siqilish va o'tirish bilan bog'laydi. Ikkala mashq ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va kuchaytiradi, lekin ba'zi odamlarda yuqori tana va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qorin bo'shlig'idagi tik mashqlar - bu qorin bo'shlig'i mashqlarini almashtirish yoki to'ldirishning ajoyib alternativ usuli.

8 haftalik "Besh kunlik Abs Six Pack" mashq dasturi chiroyli qorin uchun yog 'yoqilishini va mushaklarning tuzilishini oshiradi. Qorin bo'shlig'ida yashiringan mushaklarni ko'rsata olmasligingiz uchun, birinchi navbatda kardio mashg'ulotlarini bajarish kerak.

Agar siz katta tanaga ega bo'lishni xohlasangiz, uzoq davom etadigan jarayonga katta tirishqoqlik va fidoyilik bilan o'tishga tayyor bo'ling. Shu bilan birga, quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq muntazam ravishda mashq dasturini bajarib, tana kuchini oshirish va mushak massasini tezroq oshirish mumkin.

"Sog'lom" bo'lish har qanday jismoniy faoliyatni yaxshi bajarishni anglatadi. Fitnes juda ko'p afzalliklarga ega va bunga erishish oson! Qadam 3dan 1 -qism: Samarali mashq qiling Qadam 1. Jismoniy mashqlarni samarali bajaring Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari ishlaydigan mashqlarni bajarishga harakat qiling va sizga kerakli vaqt davomida qoniqarli natijalar bering, chunki bunday mashq samarali mashqdir.

Kuchli, shaklli mushaklar sizni sog'lom va sexy ko'rinishga olib kelishi mumkin. Agar siz etarlicha baquvvat bo'lsangiz, mushaklarning massasini yig'ish oson bo'lsa -da, hali kuchsiz bo'lgan odam mushaklarini qurishda ehtiyot bo'lishi kerak.

Muayyan harakatlarni bajarish uchun tananing egiluvchanligi va chaqqon harakatlar kerak. Do'stlaringizni hayajonli diqqatga sazovor joylarni ko'rishingizga taassurot qoldirish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajaring, shunda tanangiz vaqt o'tishi bilan moslashuvchan bo'ladi.

Planche - gimnastikaning elita harakati, bu tananing yuqori kuchini talab qiladi. Planshe mashqlarini bajarish uchun, avvalo, qo'llaringizni tana og'irligini hech qanday yordamisiz ushlab turadigan mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak. Mashqni boshlash uchun birinchi qadamni o'qing.

Lomber - bu tanamizning ko'p qismini qo'llab -quvvatlaydigan vertebra ustuni. Hisob -kitoblarga ko'ra, 10 kattalardan 8 tasi bel og'rig'iga duch kelgan. Ko'p odamlar mushak atrofiyasini boshdan kechirishadi, chunki ular kamdan -kam hollarda jismoniy faollik bilan shug'ullanishadi, ayniqsa ish vaqtida ko'proq o'tirgan ofis xodimlari.

Tendonlar - bu mushaklarni suyakka bog'lab turadigan, arqon yoki tasma shaklidagi biriktiruvchi to'qima bo'lib, energiyani mushakdan suyakka uzatadi, bu esa tananing harakatlanishini ta'minlaydi. Mushaklar singari, tendonlarni ham kuchaytirish kerak, chunki kuchli tendonlar sport mashg'ulotlari paytida jarohatlarning oldini oladi, kuchini oshiradi va qisqa masofalarga yugurish tezligini oshiradi.

Ko‘proq energiyaga ega bo‘lish sizga do‘stlar bilan ko‘proq vaqt o‘tkazish, ishni bajarish va kun davomida o‘zingizni baxtli va sog‘lom his qilish imkonini beradi. Agar siz qanday qilib kuchliroq bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Skipper bo'lish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Kapitan bo'lish uchun ta'lim va tajribaga qo'yiladigan talablar, kapitan bo'lmoqchi bo'lgan kemaning turiga qarab, unchalik qattiq emas. Biroq, agar siz pullik kapitanlik ishini topmoqchi bo'lsangiz, Amerika Qo'shma Shtatlari qirg'oq qo'riqchisi litsenziyasini olish uchun etarli malakaga ega bo'lishingiz kerak bo'ladi.

Faqat bitta aniq sohada mushaklarni kuchaytirish va qurish juda qiyin. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni xohlasangiz, tanangizda vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish bilan birgalikda asosiy mushak mashqlarini bajaring. Agar sizda kuchli, yaxshi shakllangan mushaklar bo'lsa ham, qorin bo'shlig'i mushaklari qorin yog'i bilan qoplangan bo'lsa, ko'rinmaydi.

Kuchli mashg'ulotlar va muntazam kardio mashg'ulotlari mushaklarning o'sishiga va yog'larning yoqilishiga yordam beradi, shunda tanangizdagi mushaklarning egri chiziqlari aniqroq ko'rinadi. Mushak tanasini olish uchun mashqlar haftasiga 5-7 kungacha bajariladi.

Siz qon aylanishini to'sib qo'yib, tomirlarni osongina chiqib ketishiga majbur qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz tomirlar doimo ochilgan ko'rinishini xohlasangiz, ularni olish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Siz buni do'stlaringizga ko'rsatyapsizmi yoki bodibilding uchun fotosessiyaga tayyorgarlik ko'rayapsizmi, biz sizni ushbu maqola bilan tanishtiramiz.

Orqa mushaklar tanadagi asosiy mushak guruhidir va bu mushaklarni samarali mashqlar bilan ishlash kaloriyalarni yoqib yuborishi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin. Agar siz sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa yoki qimmat a'zo bo'lishga qodir bo'lmasangiz, siz uyda to'liq orqa mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Har kuni kamida bir necha soat davomida doimiy ravishda kiyilsa, korset belda qisqaradigan qum soati shakliga erishishga yordam beradi. Siz belingizni mustahkamlangan korset va cincher (ingichka korset, faqat oshqozon sohasiga etib boradi) yoki lateks korset bilan ingichka qilib qo'yishingiz mumkin.

Buzoqlar tananing mushaklarini olishning eng qiyin qismlaridan biridir. Buzoq ikkita mushakdan iborat: gastroknemius va taglik. Bu muskullar bizni qaerga borsak ham olib borish uchun birgalikda ishlaydi, shuning uchun ularni kattalashtirish uchun vaqt va kuch kerak.

Bog'lamlarning mustahkamligi va uzunligi saqlanishi kerak. Agar ligament qisqarsa, siz og'riq yoki bu sohadagi mushaklar va bo'g'imlarni harakatlantirishda qiynalishingiz mumkin. Bog'lamni cho'zish yoki "siqish" uning egiluvchanligini saqlashga yordam beradi, agar u asta -sekin bajarilsa, siz ligamentning yirtilishiga yoki boshqa shikastlanishlarga olib kelmasligingiz kerak.

Agar siz yog'ni tez yoqishni xohlasangiz, yurak -qon tomir mashqlarini kuch -quvvat mashqlari bilan birlashtiring va uni sog'lom ovqatlanish bilan to'ldiring. Uyda yog'ni yoqish uchun siz sport zaliga a'zo bo'lishingiz yoki murakkab va qimmat mashqlar sotib olishingiz shart emas.

Uzoq vaqt davomida ishda yoki uyda o'tirgan odamlarning tos suyagi qattiqroq bo'ladi, chunki mushaklar qisqaroq va harakatsiz. Yuguruvchilar, futbolchilar va boshqa sportchilar ko'pincha haddan tashqari yuklanish, suvsizlanish, kuch -quvvat muvozanati va qotib qolishdan shikastlanishadi.