Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boks katta jismoniy va ruhiy chidamlilikni talab qiladi, chunki ringda har soniya g'alaba yoki mag'lubiyatni aniqlay oladi. Tez va sodda zarba (havo qarshiligining ko'p emasligi) har doim raqibingizga bosim o'tkazishda yaxshi bo'ladi. Kuch, tezlik va mahoratni birlashtiring, shunda siz ham Muhammad Ali kabi jang qila olasiz!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Mushaklar shikastlanishi har qanday vaqtda, ayniqsa tez -tez mashq qiladigan odamlarda bo'lishi mumkin. Haddan tashqari mashaqqatli mashqlar mushaklarning yirtilishiga yoki ligamentlarning burilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki sizning farzandingiz sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsa, shikastlanganda birinchi yordamni qanday ko'rsatishni tushungan ma'qul.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tizzani bintlashning ko'p sabablari bor, masalan, mashq qilish, jarohatdan va og'irlikni ko'tarish. Oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga zarar bermaslik va foyda olish uchun tizzangizni to'g'ri o'rashingiz kerak. Tizni to'g'ri o'rash uchun bir necha oddiy qadamlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
"Chidamlilik" - bu odamga uzoq vaqt davomida kuch sarflashi kerak bo'lgan kuch va energiya. Bu atama odatda jismoniy mashqlar, masalan, jismoniy mashqlarni bajarish uchun zarur bo'lgan kuchni bildiradi. Biroq, chidamlilik vazifani bajarish yoki qiyin muammoni hal qilish uchun zarur bo'lgan aqliy zo'riqish bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
1,6 km (1 mil) masofani 5 daqiqada yugurish oson emas. Bunga erishish uchun siz ko'p mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar siz qattiq harakat qilsangiz, buni qilish mumkin. Uzoq masofalarga yugurish, mushaklaringizni mustahkamlash va yurak -qon tomir qobiliyatingizni mustahkamlashga o'rgatsangiz, siz 5 daqiqada 1,6 km yugurishingiz mumkin bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zi odamlar biron sababga ko'ra semirishni xohlashlari mumkin, masalan, ularning vazni pastligi sog'lig'iga ta'sir qilishidan xavotirda yoki shunchaki tashqi ko'rinishini o'zgartirmoqchi. Biroq, hamma ham osonlikcha vazn topa olmaydi. Agar siz faqat tanangizning ayrim joylarida vazn olishni xohlasangiz, bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin mashg'ulotlar va dietani o'zgartirib, qo'llaringizga o'zgartirish kiritishni boshlashingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yog 'yoqish zonasi-bu tanadagi yog'ni asosiy energiya ishlab chiqaruvchi yoqilg'i sifatida ishlatadigan faollik darajasi. Yog 'yoqish zonasida bo'lganingizda, yoqilgan kaloriyalarning taxminan 50% yog'dan keladi. Yuqori intensivlikdagi mashqlar yog'dan atigi 40% kaloriyani yoqib yuboradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Triceps - bu yuqori qo'lning orqa qismidagi mushaklar. Bu mushak rasman triceps brachii mushaklari sifatida tanilgan. Triceps mushaklari uchta boshdan iborat: uzun, medial va lateral. Siz kattaroq qurmoqchi bo'lgan har bir qism uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Burpes - bu butun vujudni o'rgatish va yurak -qon tomir sog'lig'ini saqlash uchun asboblarsiz mashq qilishning bir usuli. Agar siz hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, bu harakat juda qiyin. Yangi boshlanuvchilar uchun, avval burpee yoki o'zgartirilgan harakatlarning asosiy harakatlarini o'rganing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kim katta ko'krak mushaklarini xohlamaydi? Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish va ularni keng qilib ko'rsatish uchun, ko'kragini kattalashtirish mashqlarini bajarishga, to'g'ri mashq qilish texnikasini ishlatishga va sog'lom mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yoga mashg'ulotlarini kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirish oson ish emas. Ammo, har kuni yoga bilan shug'ullanish, jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik uchun juda foydali ekanligini bilganingizdan so'ng, har kuni yoga bilan mashg'ul bo'lishga qiziqasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Deyarli hamma mashqlar paytida bolaligida yulduzcha sakrashni qilgan. Bilasizmi, bu harakat yurak va o'pka uchun juda foydali. Yulduzli sakrash - bu yurak -qon tomir mashqlari uchun asosiy harakatlardan biri, uni har kim, xoh oddiy mashq qilayotgan, xoh yangi boshlovchi, bajarishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Cho'kish asosiy harakatidan farqli o'laroq, yuqoriga va pastga harakatlanayotganda, devorga o'tirish ma'lum vaqt davomida qimirlamay devorga suyangan holda amalga oshiriladi. Bundan tashqari, devorga o'tirishni mustahkam va tekis devorga suyanishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Stol tennisi ba'zida munosib hurmatga sazovor bo'lmaydi. Ba'zi joylarda o'yin - bu garajda ozgina vaqt o'tkazish. Holbuki, ba'zi joylarda bu g'olib uchun yuz millionlab rupiya mukofotlarini ishlab chiqaradigan o'yin. Agar siz stol tennisi o'ynashni nafaqat sevimli mashg'ulotidan ko'proq qilishni xohlasangiz, pul tikib, qanday qilishni o'rganishni boshlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'prikning holati belni egish, asosiy mushaklarni kuchaytirish va tana muvozanatini yaxshilash uchun foydalidir. Zamin mashqlarini bajarayotganda, ko'prikning holatini bajarish uchun dumbaingizni erdan ko'tarishingiz kerak, lekin yoga bilan shug'ullanayotganda, orqa mushaklaringiz bilan ko'krak mushaklarini cho'zishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar sizda kerakli materiallar va asboblar bo'lsa, siz osongina olov yoqishingiz mumkin. Olovni yoqish va uni o'chib ketmasligi uchun tinder (quruq yonuvchi material), yoqish (o't o'chiruvchi material) va o'tin yig'ing. Ishlarni xavfsiz saqlash uchun har doim chodirdan yoki boshpana va past osilgan daraxtlardan kamida 2 metr uzoqlikda olov yoqing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Peyntbol-bu urushga qarshi qiziqarli va hayajonli o'yin. O'yin siqilgan pnevmatik qurol va bo'yoq o'qlaridan foydalanadi va jamoa yoki yakka holda maydonda o'ynaladi. Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, iltimos, ushbu maqoladan yangi boshlanuvchilar uchun asbob -uskunalar, qoidalar va o'yin uslublarini o'rganing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz to'satdan 10 qavatli iskala ostidan yiqilib tushsangiz yoki parashyutingiz ochilmasa, erkin yiqilib tushsangiz nima qilasiz? Yiqilganingizda omad sizga salom bermaydi, lekin o'limdan qutulishingiz mumkin emas. Agar siz xotirjamlikni saqlay olsangiz, har doim yiqilish tezligingizga ta'sir qilish va erga urilganda zarba kuchini kamaytirish yo'llari bor.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qum burgalari - ko'pgina plyajlarda yashaydigan kichik va bezovta qiluvchi qisqichbaqasimonlar. Tishlaganida, bu hayvonlar tupurikni qoldiradi, bu esa qichishish va terining tirnashiga olib keladi. Ba'zi hollarda, qum burgalari hatto teri qatlamlariga kirib, tuxum qo'yishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tasavvur qiling, siz uyqudan uyg'onasiz va chodirda ayiqni topasiz. Sizning ustingizda yirtqich hayvonni ko'rish hayotning eng dahshatli uchrashuvlaridan biri bo'lishi mumkin va bu shunday. Ayiq hujumidan o'zingizni qutqarish - bu hayot va o'lim holatidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Biz hammamiz buni boshdan kechirdik: qorong'i, sovuqroq, shamol kuchayib bormoqda va siz bugun kechqurun tashqarida uxlashingiz kerak. Chodir qurish bo'yicha ko'rsatmalarni unutish uchun yaxshi vaqt emas. O'rmonga chiqishdan oldin, qotib qolishdan qutulish va lagerda vaqtni tejash uchun chodir tikishni bilganingiz ma'qul.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'rmonda adashib ketish sizni qo'rqitishi mumkin. Siz piyoda ketayotib adashib qolasizmi, sizning mashinangiz cho'l hududida yo'lning o'rtasida buziladi yoki boshqa sabablarga ko'ra, o'rmonda omon qolish oson emas, lekin buni amalga oshirish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Asboblarsiz bankani ochish kerakmi? Muammo yo'q: bankaning qopqog'i ingichka metalldan yasalgan bo'lib, unga kirish qiyin emas. Qutini, oshpaz pichog'ini yoki toshni ishlatib, idishning qopqog'ini ichini ifloslantirmasdan kiriting. Bir necha daqiqa urinib ko'rgach, ichidagi mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Pudra yoki qora kukun - kaliy nitrat yoki nitrat kislota, ko'mir va oltingugurt (oltingugurt) ning oddiy aralashmasi. Biroq, bu ingredientlarni aralashtirish avtomatik ravishda porox hosil qilmaydi. Qanday qilib porox tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling - garchi siz buni ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u portlovchi moddadir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Uzunlik va kenglik yordamida yer yuzidagi nuqtaning aniq joylashishini aniqlash mumkin. Joylashuvingizning uzunligini va kengligini topishning bir necha usullari mavjud va ba'zi usullar boshqalarga qaraganda ko'proq resurslarni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Hosil oqadilar - ular yashaydigan o'simliklardan odam tanasiga ko'chib o'tadigan va yopishadigan mayda oqadilar. O'rim-yig'im oqadilar chaqishi ko'p hollarda to'piq, bel, dumg'aza, qo'ltiq osti va tizzaning orqasi kabi nozik terida sodir bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Baliq ovlashda to'g'ri vaqt katta rol o'ynaydi. Agar sizda eng yaxshi baliq ovlash joylari va uskunalari bo'lsa ham, vaqtingiz to'g'ri bo'lmasa, urinishlaringiz samarasiz bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizni belgilashda bir nechta omillarni hisobga olish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'rtta asosiy yo'nalishni - shimoliy, janub, sharq va g'arbni - turli yo'llar bilan aniqlash qobiliyati sizga yo'nalishdagi qiyinchiliklarni engishga, yo'nalishni o'zgartirsangiz o'z yo'lingizni topishga yoki hatto yolg'iz qolsangiz hayotingizni saqlab qolishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Favqulodda vaziyatda, ayniqsa, yovvoyi tabiatda kardinal yo'nalishlarni aniqlashni bilsangiz, hayotingizni saqlab qolishingiz mumkin. Aks holda, bu yo'nalish texnikasi yo'lda adashganingizda yoki notanish joylardan o'tayotganda sizga yordam berishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Pastki kalçalar nok shaklidagi kabi kengayadi, ko'p odamlar o'zlariga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. Tananing mutanosib bo'lishi uchun haftada 4-6 marta, asosiy mushaklarni kuchaytirish va yuqori kestirib, to'lg'azish uchun foydali bo'lgan harakatlarni bajarishga vaqt ajrating.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
"Sevgi tutqichlari" qorinning ortiqcha yog'i belni yon tomonga yopishtirganda paydo bo'ladi. Kiyim tanlash to'g'ri emasligi, semizlik aniqroq ko'rinib turadi, hatto sizda sevgi dastasi borga o'xshaydi, garchi bunday bo'lmasa ham! Garchi qiyin bo'lsa ham, sevgi dastalarini mashqlar yordamida olib tashlash mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning elkangizda uchta asosiy mushak bor: oldingi deltoid, lateral deltoid va posterior deltoid. Agar siz kuchli, muvozanatli elkalarni xohlasangiz, bu mushaklarni qurishingiz kerak. Deltoidlarni mustahkamlash uchun murakkab va murakkab harakatlardan foydalaning.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suv hayot uchun juda muhimdir. Suvni filtrlashning bu usuli siz yovvoyi tabiatda omon qolganingizda juda foydali. Odamlar bir hafta ovqatlanmasdan, faqat uch kun ichmasdan yashay oladilar. Tabiatda yoki favqulodda vaziyatda toza suvni topish qiyin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'p odamlar ma'lum sabablarga ko'ra zudlik bilan vazn yo'qotishni xohlashadi, lekin turli sabablarga ko'ra bunga erishish qiyinlashadi, ayniqsa keskin vazn yo'qotish organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi, masalan, metabolizmni sekinlashtiradi va vazn yo'qotishni inhibe qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sevgi ushlagichlarini yoki belbog'lar kabi chiqadigan yog'larni olib tashlash oson emas. Ammo, agar siz butun tanani vazn yo'qotishga o'rgatish orqali mashq qilsangiz, bu istak amalga oshishi mumkin. Agar siz faqat tananing ba'zi qismlarini o'rgatsangiz, sevgi tutqichlarini yo'qotib bo'lmaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'p odamlar tekis oshqozonga ega bo'lishni xohlashadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilib, dietaga rioya qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini ohanglashga harakat qiling. Ammo siz faqat qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotolmaysiz, chunki kaloriyalarni yoqish paytida tana yog'i teng ravishda ishlatiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yog 'qorin yoki semiz bel - tananing juda qiyin qismi. Stress va yomon turmush tarzi qorin yog'ini to'playdi va undan qutulish qiyin bo'ladi. Shu bilan birga, jadval bo'yicha mashq qilish, parhezga rioya qilish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali siz tanadagi yog'larning foizini kamaytirishingiz va qorin yog'idan qutulishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tai Chi Chuan (Tajiquan) - qadimiy xitoylik "ichki" yoki "nozik" jang san'ati, uning salomatligi va ma'naviy foydalari uchun qo'llanilgan; Bu mashq raqobatbardosh, nozik va umuman sekin emas. G'arbning "Og'riq yo'q, foyda yo'q"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yadro mushaklari old va yon qorin mushaklari, pastki orqa va son muskullaridan iborat. Fitnesni saqlashdan tashqari, yuragingizni mustahkamlash - yurish qobiliyatingizni oshirish va turli sport turlarida ishlashingizni yaxshilashning ajoyib usuli.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yurish - bu biz har kuni qiladigan tabiiy harakat, lekin yurishning sog'liq uchun foydasini olish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz va o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Jismoniy mashqlar uchun har kuni kamida 10 000 qadam yurish tavsiya etiladi.