Sport va fitnes 2024, Noyabr

Yomg'ir tez -tez yog'a boshlaganda va uning o'rnini issiq quyosh bosganda, biz plyajda vaqt o'tkazish vasvasasiga tushamiz. Bikini tanasi yoki mayo kiygan chiroyli tana ham bu mavsumda orzudir va uni olish uchun biz mashq qilishimiz va ovqatlanishni sozlashimiz kerak.

Balki siz faqat kuchliroq oyoqlarga ega bo'lishni xohlaysiz yoki oyoq mashqlarini mashqlar tartibiga qo'shishni xohlaysiz. Maqsadlaringiz va jismoniy tayyorgarlik darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, samarali oyoq mashqlarini bajarish uchun siz bir necha asosiy qadamlarni bajarishingiz kerak.

Bocce Ball, odatda bocci yoki boccie deb nomlanadi, uzoq tarixga ega bo'lgan tasalli beruvchi strategik o'yin. Garchi bu faqat Qadimgi Misrda mashhur bo'lgan bo'lsa -da, bocce allaqachon Rim davrida va Avgust imperiyasida ijro etila boshlangan.

Suv sporti bilan tanish bo'lmaganlar uchun kanoeda eshkak eshish va kanoeda eshitish o'rtasidagi farq chalkash bo'lishi mumkin. Kano va baydarkalar - bu yengil qayiqlar, ular odamlar tomonidan eshkak yordamida boshqariladi, lekin har bir qayiqning o'ziga xosligi bor.

Ming yillar davomida kamondan otish sport, ov va jang vositasi sifatida ishlatilgan. So'nggi bir necha yillardagi texnologik yutuqlar uzoq masofalarga o'qlarni aniqroq o'qqa tuta oladigan kamonlarning dizayni va yaratilishiga olib keldi. Kamondan o'q otish mukammal texnikani, muvozanatni va aniqlikni talab qilganligi uchun kamon uni ishlatayotgan kishining ehtiyojiga moslashtirilishi kerak.

Himoya chashka - bu jismoniy sport bilan shug'ullanayotganda erkak jinsiy tizimini himoya qilish uchun qisqich yoki qisqichga o'rnatilgan qattiq qobiq. Ba'zi erkaklar musobaqalarda yoki mashg'ulotlarda himoya kosasini kiyishning hojati yo'q deb o'ylashadi, lekin haqiqat shundaki, jinsiy a'zolarni doimiy shikastlanishdan himoya qilish muhim.

Tishlangan stol tennisi to'pi shaklini qaytarish uchun uni ozgina qizdirish kerak. Biroq, uni yoqish uchun zajigalka ishlatmang. Ping-pong to'plari juda tez yonadi. Quyidagi xavfsiz usullardan birini qo'llang. Garchi ular odatda kuchsizroq va yangi to'plar kabi balast bo'lmasa -da, ta'mirlangan to'plardan stol tennisi yoki pivo pongini o'ynash uchun foydalanish mumkin.

Ikki g'ildirakli g'ildirakda daraxtlarni kesib o'tish-bu o'ziga qaramlik va tog 'velosipedi-bu ekstremal sport turi. Agar siz tog 'velosiped haydash tajribasini boshdan kechirishni xohlasangiz, siz birinchi sayohatingizga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz, yo'llarda qulay o'tish uchun zarur ko'nikmalarni rivojlantira olasiz va sizning mahorat darajangiz va qiziqishlaringizga mos keladigan yo'llarni topishingiz mumkin.

Siz konkida uchishni o'rganishingiz uchun kerakli hamkorni kutishingiz shart emas. Hududga yolg'iz keling, masalan, sirg'alish va to'xtash. Sizning mahoratingiz oshgani sayin, tezroq borishga harakat qiling va o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz yuqori tana massasini qurishni va mushaklarning hajmini oshirishni xohlasangiz, etarli miqdorda mashq qilishingiz va mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Yuqori tana uchun barcha mashqlar mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam bermaydi.

Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhimdir. Jismoniy mashqlar surunkali kasalliklarni nazorat qilish yoki davolashga, vazn yo'qotishga va hatto kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam ravishda mashq qilish motivatsiyasini topish ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Suzish paytida ko'zoynak taqishga odatlangan odamlar bor. Bizda suzish ko'zoynagi bo'lmagan yoki olib kelmaydiganlar uchun, basseynda yoki ko'lda suzish tadbirining bekor qilinishiga yo'l qo'ymang. Agar loyqa ko'rish siz uchun muammo bo'lmasa, ko'zoynaksiz suzish oson.

Sizning sonlaringiz juda oriqmi? Sizning son mushaklaringizni qurish uchun mashg'ulotning intensivligini oshiring, ko'proq vazn qo'shing va takroriy takrorlang. Squats, o'pka va oyoq presslari - oyoqlaringizni shakllantirish uchun yaxshi variant.

Yozgi ob -havo uchun chiroyli qorin bo'shlig'ini xohlaysizmi? Qattiq mushaklarni olishning birinchi muhim bosqichi - bu mushaklar ko'rinadigan bo'lishi uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish. Qorin bo'shlig'i mushaklariga yo'naltirilgan mashqlar bilan dietani birlashtirish qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va uni ohangdor va mustahkam ko'rinishga olib keladi.

Biz hammamiz chiroyli va chiroyli qorinni xohlaymiz. Garchi bu imkonsizdek tuyulsa -da, deyarli hamma buni etarlicha qat'iyat va tirishqoqlik bilan olishi mumkin. Oshqozonni tonlash uchun siz yog'ni yoqishingiz va oshqozon uchun maxsus mashqlar bajarishingiz kerak.

Basseynni professional kabi o'ynash uchun sizga yaxshi tayoq, yaxshi zarba va yaxshi maqsad kerak. Agar siz bilyardni sevimli mashg'ulot sifatida o'rganishni yoki kasb sifatida qilishni xohlasangiz, ushbu maqola bilyardni yaxshiroq o'ynash uchun zarur bo'lgan asosiy bilimlarni beradi.

Futbol - bu qiziqarli o'yin va professional darajadan tortib tasodifiy o'yinlarga qadar ko'p darajalarda o'ynaladi. Har xil darajadagi o'yinlar, har xil tayyorgarlik, lekin har qanday vaqtda, istalgan vaqtda futbol o'ynashda ba'zi umumiy qoidalarga amal qilish kerak.

Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun D kuniga tayyorgarlik ko'rishni boshlash uchun bir necha oy jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish kerak, lekin musobaqadan bir kun oldin qilgan ishingiz ham sizning ishlashingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

To'p tepish bir necha turdagi o'yinlarda, jumladan, futbol, amerika futboli, regbi va boshqa ko'plab sport turlarida muhim ahamiyatga ega. Hovli bo'ylab to'p tepib o'ynash ham juda qiziq. To'pni to'g'ri va xavfsiz tepishni o'rganish uchun siz to'pni erga tepishni, darvozabonning tepishini va o'yinni qiziqarli o'tkazishga yordam beradigan boshqa murakkabroq zarbalarni o'rganishingiz mumkin.

Ko'prik tepish-bu gimnastika yoki cheerleadingda bajariladigan orqa burilish turi. Bu harakat orqangizni bukish va impuls yordamida oyoqlaringizni tanangizga tekkizish va oyoqlaringizga tushish orqali amalga oshiriladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu harakat juda qiyin, lekin bu maqola sizga bu harakatni tayyorlash va bajarish bo'yicha yordam beradi.

"Beshlik" basketbolini o'tkazish, ta'sirchan cheerleading-stunt uchun kamida to'rt kishi kerak bo'ladi: ikkita tayanch, backspot va aviator. Kaskadning har bir a'zosi haqiqatan ham o'z vaqtida to'g'ri harakat qilishi kerak edi, aks holda ular bir -birlariga, ayniqsa uchuvchiga zarar etkazishi mumkin edi.

Suzish darslarini o'qitishda tajribali o'qituvchilar amal qilishi kerak bo'lgan asosiy ko'rsatmalar mavjud. Qasddanmi yoki tabiiymi, suzish darslarining asoslari o'quv jarayonida berilishi kerak. Asosiysi, bolalarni suvga qulay qilib, qat'iyatli bo'lish, lekin dars berishda qattiqqo'l bo'lmaslik.

Karbo yuklash - bu hamma uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan parhez rejasi emas, lekin bu tananing potentsialini maksimal darajada oshirishning maqsadli usulidir. Chidamlilikdan 3-4 kun oldin (masalan, marafon) uglevodlar iste'molini ko'paytirib, tanangiz raqobat uchun qo'shimcha yoqilg'i oladi.

Boshqalarga suzish ko'nikmalarini o'rgatish juda foydali. Biroq, buni qilish oson emas, chunki ko'p e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, siz talabalaringizni doimo xavfsiz va to'g'ri o'qishlariga ishonch hosil qilish uchun ularni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Orqa tarafingizda suzish - suvda qulayroq bo'lish va kam harakat bilan dam olishning ajoyib usuli. Orqa tarafingizda suzish uchun siz boshingizni, tanangizning yuqori va pastki qismini to'g'ri joylashtirishingiz kerak. Bu mashg'ulot nafaqat sizning suzish odatlaringizga qo'shilishning ajoyib hiylasi bo'lishi mumkin, balki, agar siz oqimga berilib ketsangiz, bu omon qolish uchun asosiy texnikadir.

Suzish kepkasini kiyishning ko'p afzalliklari bor, masalan, sochlaringizni xlorli hovuz suviga tushishini oldini olish, suzish paytida sochlaringizni yuzingizga tegmasligiga yordam berish va suzish paytida qarshilikni kamaytirish. Hovuz egasi nuqtai nazaridan, suzish qalpog'ini kiyish ham sochlarning hovuz filtrini tiqilib qolishining oldini oladi.

Harbiy jismoniy imtihondan o'tish uchun erkak va ayol ishtirokchilar, agar ular mukammal ballga erishmoqchi bo'lsalar, 72 marta, 53 marta o'tirishlari kerak. Agar o'tirishlar qoidalarga muvofiq bajarilmasa, muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi. AQSh harbiy standartlariga qanday rioya qilishni o'rganish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

Darhaqiqat, muntazam va intensiv mashqlar organizm uchun metabolizmni kuchaytirish va ortiqcha yog'larni yoqish kabi turli ijobiy ta'sirlarni berishi mumkin. Afsuski, juda kuchli mashqlar suvsizlanish, bosh aylanishi va ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin.

Devorlarga bo'linish - bu egiluvchanlikni oshirib, yaxshi holatni saqlashning ajoyib usuli. Agar tanangiz etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, hech qachon devorga bo'linishga urinmang. Oldinga eng yaxshi egilish pozitsiyasini egallab, polga bo'linishni deyarli muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, siz bu cho'zish harakatini bajarishga tayyormiz.

Igna - bu cholleiding mashg'ulotlarida duruş, ular varaqalar / toplar chiqish paytida ishlatadilar. igna baletdagi arabesk derrière harakatiga o'xshaydi. Flayer tepadi va cho'zilgan oyog'ini tananing orqasida, boshqa oyog'ida tik turadi. Ushbu pozitsiyani bajarishning eng keng tarqalgan usuli - bu tezda orqaga qaytish.

Sehrli futbol texnikasini bajarayotganda jamoadoshlaringizni hayratda qoldiring! Havoda to'pning yo'nalishini o'zgartirganiga qarang. Bu usulni dam olishda o'rganish osonroq, masalan, jarima zarbasi pozitsiyasida. Biroq, mahoratli futbolchilar to'pni qimirlatib turganda, kyorling zarbalarini berishga qodir.

Sport zalida mashg'ulot olib boradigan odamlarning ko'pchiligi og'ir skameykada ishlashni xohlashadi. Mashg'ulotlarning juda ko'p texnikasi bor, ulardan qaysi biri yaxshiroq ekanligini aniqlash qiyin. Ammo tanangizni o'z chegaralariga o'rgatish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar, to'g'ri fikrlash va yaxshi texnika kerak.

Tez to'p tashlay oladigan bo'ronchi bo'lish sizga raqibning darvozabonini bosishda davom etadi va darvoza tashlashda jamoaning birinchi tanlovi bo'ladi (kriketda uch bosqich). Sizning otish texnikasini tezlashtirish uchun ko'p vaqt va amaliyot kerak bo'ladi.

Disk otish miloddan avvalgi 708 yildan beri mavjud. Bu vaqt ichida Miron ismli yunon haykaltaroshi o'zining disk diskini uloqtiruvchi "Diskobolus" haykalini yaratdi. Shoir Gomer hatto o'zining "Iliada" siga disk otishni ham nazarda tutadi.

Siz yugurish mahoratingizni o'rta maktab yugurish jamoasida MVP bo'lish uchun oshirishga harakat qilyapsizmi yoki 5 km yugurishda muvaffaqiyatli yugurish uchun o'z mahoratingizni oshirishga harakat qilyapsizmi, hamma yugurish mahoratini tirishqoqlik bilan yaxshilashi mumkin.

Ba'zi odamlar hazillashib, "sportga qaram", deyishadi, chunki ular haqiqatan ham sportni yaxshi ko'rishadi. Muvozanatli va sog'lom hayot uchun siz uchun foydali bo'lgan mashqlar tartibiga ega bo'lish muhimdir. Shuni yodda tutish kerakki, xuddi alkogol yoki giyohvandlik singari, siz ham sportga qaram bo'lishingiz mumkin va bu sog'lom emas.

Mushtlaringizni qisish juda oson bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz to'g'ri pozitsiyani saqlamasangiz, biror narsani urmoqchi bo'lganingizda qo'lingizga shikast etkazishingiz mumkin. Qanday qilib musht yasashni o'rganing va ko'nikmaguningizcha to'g'ri texnikani qo'llang.

Ko'pchiligimiz kundalik hayotimizni hech qanday xavfli hodisalarni boshdan kechirmay o'tkazamiz. Ammo, agar siz o'zingizni hayotga xavf tug'diradigan vaziyatga tushib qolsangiz, xavfga qanday munosabatda bo'lishni va o'zingizni himoya qilishni bilganingiz ma'qul.

Shotokandagi karate zarbalari juda oddiy, klassik va asosiy. Bu zarba to'g'ridan -to'g'ri, chiziqli va kuchli bo'lib, raqibingizni birdaniga mag'lub eta oladi. Mana, zarbani qanday to'g'ri bajarish kerak. Qadam 3 -usul 1: tik turgan zarba Qadam 1.

Siz hech qachon jang san'ati bilan to'ldirilgan filmni ko'rganmisiz va shunday deb o'ylagan edingiz: "Voy, agar men buni sinab ko'rsam, juda zo'r ko'rinadi." Haqiqat shundaki, agar xohish va irodasi bo'lsa, har kim jang san'atini egallashi mumkin!