"Beshlik" basketbolini o'tkazish, ta'sirchan cheerleading-stunt uchun kamida to'rt kishi kerak bo'ladi: ikkita tayanch, backspot va aviator. Kaskadning har bir a'zosi haqiqatan ham o'z vaqtida to'g'ri harakat qilishi kerak edi, aks holda ular bir -birlariga, ayniqsa uchuvchiga zarar etkazishi mumkin edi. Cheerleader har doim poldan sakrashi mumkin bo'lgan xavfdir, shuning uchun siz ushbu mashqni bajarishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Asosiy ma'lumotni olish
1 -qadam. Chap bilagingizni ushlang va sherigingizning o'ng bilagini ham ushlang
Buning uchun boshqa birov asos bo'lsin. Bu qutiga o'xshash poydevor bo'lib, u uchadigan odamlar uchun joy bo'lib, tashqariga chiqariladi.
O'z bilagingizni va sherigingizning bilagini bilak suyagidan pastda ushlang. Qo'lingizni erkin va egiluvchan tuting. Juda qattiq zarba har qanday joyga ketishiga olib keladi. O'zingizni qulay his qilguningizcha sozlang
Qadam 2. Do'stlaringiz bilan uyg'un holda, tizzalaringizni biroz eging
Kestirib, oyoq barmoqlaringiz ustida turing va oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying. Har doim belingizni tekis tuting. Aks holda, siz o'zingizga zarar etkazasiz.
Iloji bo'lsa, o'z pozitsiyangizni (yoki sherigingiz o'z pozitsiyasini) tarqatib, o'zingizni sherigingizdek baland qilib qo'ying. Baza uchun eng yaxshi juftliklar odatda bir xil balandlikda bo'ladi. Bundan tashqari, sizning bo'yingiz qanchalik baland bo'lsa, aviatorni havoda ko'tarish osonroq bo'ladi - keraksiz balandlikni buzmang
Qadam 3. Aviator to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling
Amaliyot paytida, uchuvchi o'zini xavfsiz his qilishiga sabr qiling. Qo'llari bo'ynining uchida yotadimi va ular o'zini kuchli his qilyaptimi? Uning o'ng oyog'i sizning qo'lingizda qanday joylashgan? Bu o'rtada bormi? Sizning harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun bu qism juda muhim.
Haqiqiy stuntslarni bajarish uchun kemaga chiqishdan oldin basketbol bilan ko'p shug'ullaning. Umuman olganda, siz uchuvchini o'rnatishingiz va oyoqlari qo'llaringizga tekkanida to'xtashingiz kifoya. Agar bu holatda uning qo'llari va oyoqlari kuchli, o'rtada va xavfsiz bo'lsa, demak siz buni to'g'ri qilyapsiz. Jarayonni iloji boricha silliq qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni cheklashga harakat qiling
Qadam 4. egilib, namlang, uchuvchi pastga tushganda uning vaznini kamaytiring
Uchuvchi o'ng oyog'i sizning qo'lingizda va qo'lingiz yelkangizda harakatga tayyorgarlik ko'rmoqda. Keyin, backspot uchuvchining butun tanasini bilak va qo'llaringizga ko'tarishga yordam beradi. Aviatorning chap oyog'i ham pastga tushganda (hozirda uning butun vazni shu erda), xuddi sling otishni boshlagandek, bir oz egil.
- Bu harakatda zerikarli harakatlar bo'lmasligi kerak. Siz va sizning asosiy sherigingiz uchuvchining og'irligiga moslashish uchun tizzalaringiz va qo'llaringizni tananing qolgan qismidan pastroq egasiz. Bu katta slingshot harakati.
- Agar siz asabiy bo'lsangiz, mashqlarni bajaring. Shu paytgacha kerak bo'lgan hamma narsani qiling, keyin xuddi avizoni havoga otayotgandek harakat qiling, buni amalga oshirishdan oldin ko'p marta to'xtating. Bu barchangizga harakatlaringizga vaqt ajratishga yordam beradi.
Qadam 5. Avizatorni havoga baland ko'tarib, qo'llaringizni yuqoriga tashlang
Oyoqlaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga tashlab, uchuvchiga butun vujudingiz yordamida maksimal balandlikni bering. Agar sherigingiz yiqila boshlaganini sezsangiz, bilagini bo'shating - uni ushlab turmang. Bilakchasini engil siltab, uchuvchi allaqachon havoda edi..
- Bu harakatga qanchalik ishtiyoqli bo'lsangiz, butun vujudingizni qanchalik ko'p ishlatsangiz, avizoyingiz shunchalik balandga uchadi. Uchuvchining chap oyog'i bilan egilganda, oyog'ingizning kuchini ishlating va uni yuqoriga ko'taring.
- Siz hatto bir oz sakrashingiz mumkin, uloqtirishga biroz balandlik qo'shasiz. Sizning bo'yingiz 177 sm, otish 121 sm. Bu balandligi 298 sm bo'lgan basketbol o'yini edi. O'tish bilan u 309 sm bo'ladi - va barchasi qo'shiladi! Har bir sm oshsa, harakat qanchalik ta'sirli bo'ladi.
Qadam 6. Har doim uchuvchiga e'tibor bering
U, ehtimol, havoda harakat qiladi va siz unga ergashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz uni o'ngga yoki chapga tashlasangiz (odam bouling to'pi kabi), uni o'ngga yoki chapga tutishingiz kerak.
Albatta, ideal shundaki, siz uchuvchini to'g'ridan -to'g'ri tepaga tashlaysiz, oyog'ingizni tayyorlaysiz va uchuvchi orqaga qaytadi - siz umuman qimirlamasligingiz kerak. Ammo, agar shunday bo'ladigan bo'lsa, aviatorni ushlash uchun o'z pozitsiyangizni o'zgartiring
Qadam 7. Oldingizda qo'llaringiz bilan ushlang, erga tushganda ushlang
Har doim sherigingizga yopishib qolishingizga ishonch hosil qiling - ikkalangiz ham bir odam kabi harakat qilishingiz kerak. Siz uchuvchining bir tomonida, ikkinchi tarafingizda sherigingiz bo'lasiz. Uchuvchining qo'li sizning bo'yningizga tushishi kerak.
U sun'iy belanchakka tushganda, qo'llaringizni va tizzalaringizni bukib, pastga tushganda, aviatorning tana vaznini kamaytiring. Bir qo'li uchuvchining orqasida, uchi tizzasida tursin
8 -qadam. Aviatorga yordam bering
Chiqish uchun sizda ikkita variant bor:
- Burilishdan uchuvchini oldingizda osongina ko'taring, qo'llaringizni tizzangizdan bir oz pastga tushiring va qo'llaringizni orqasiga oldinga suring. Aviator darhol sizning oldingizda bemalol turadi.
- O'zingizni bukishingizdan, oyog'i yana qo'lingizga tushishi mumkin bo'lgan joydan sakrab turing va darhol boshqa harakatga o'ting - ehtimol boshqa baland basketbol yoki lift?
3 -usul 2: Aviator bo'ling
Qadam 1. Qo'llaringizni elkalariga yoki bosh tagiga qo'ying
Siz uchun qulayroq bo'lgan narsani qiling. Ko'p ayollar uchun qo'llaringizni bo'yinning tagiga qo'yib qo'yish o'zingizni xavfsizroq his qiladi. Bosh barmog'ingiz ularning suyak suyagida, ikkinchi barmog'ingiz orqa tomonida bo'lishi kerak.
O'zingizni kuchli his qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar yo'q bo'lsa, qayta o'rnating. Baza shikastlanishi yoki bo'g'ilib qolishi haqida xavotir olmang - chunki bu albatta bo'lmaydi
Qadam 2. O'ng oyog'ingiz bilan, keyin chap oyog'ingiz bilan tayanch qo'lingizda turing
Ularning bilaklari birlashib, siz turishingiz uchun asos yaratadi. Harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun o'ng oyog'ingizni poydevorning o'ng tomoniga qo'ying. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.
Tayyor bo'lgach, orqa pog'ona har bir harakat uchun signal beradi. Nihoyat, u chap oyog'ingizni poydevorga qo'yish uchun sizni yuqoriga ko'taradi. Siz egilgan holatda bo'lasiz
Qadam 3. Tiz va tirsaklaringizni bukib, engashing
Asosiy vazningizdan tortib, butun vazningizni qo'llaringizga qo'ying. Bu sizning tanangizni yuqoriga ko'tarishga yordam beradi, bu sizga o'zingizni yuqoriga ko'tarishga imkon beradi, bunga qo'shimcha ravishda sizga kuch -quvvat beradi.
Sakramang. Tezlikni yig'ish uchun iloji boricha ko'proq tegmoqchisiz. Agar siz sakrasangiz, ehtimol sizning sakrashingiz pastki qismga to'g'ri kelmaydi, bu esa havoda yomon zaif sakrashga olib keladi
4 -qadam. Oyog'ining uchida turing
Qo'llaringizni oyoq barmoqlari bilan pastdan tegizishingiz kerak - bu sizni havoga ko'tarilishi kerak bo'lgan o'lik og'irlik o'rniga buloqdek his qiladi. Bu pozitsiyadan oyoq uchida yurish ham osonroq bo'ladi.
Qanday sakrashni o'ylab ko'ring. Siz tekis oyoqlarga sakraysizmi? Balki yo'q. Siz tayanch qo'lingizda cho'kkaningizda, barmoqlaringiz harakatning og'irligi qaerda ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz u erdan baland ucha olasiz
5 -qadam. Sizni havoga tortayotgan arqonni tasavvur qiling
Yer sizni yuqoriga ko'tarayotganini va oyoqlaringiz qo'llarini tashlab ketayotganini his qilganingizda, o'zingizni torting. Havoda bo'lganda, tanangizni to'g'ri chiziqda turishi uchun orqangizni tekis va oyoqlaringizni qulflang. Bu butun vujudingizni tekis tekislikda tortadigan arqon kabi bo'lishi kerak.
Bu pozitsiyani yuqoriga ko'tarilgunga qadar ushlab turish kerak. Bu vaqtda siz harakatlar qilishingiz yoki fokuslar qilishingiz mumkin. Hiyla iloji boricha muammosiz bajarilganligiga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Oyog'ingizni qo'llaringiz bilan birga ushlab turing, shunda tepada bo'lganingizda hech kimni xafa qilmaysiz
Qo'llar yoki oyoqlarning harakatlanishi jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Qadam 7. Yuqorida, hiyla -nayrang qiling
To'g'ridan -to'g'ri uchayotganda, qo'llaringizni havoda yoki baland V holatda ushlab turing va oyoqlaringizni tekis tuting. Oyoq uchiga boring va u tugadi!
To'g'ridan-to'g'ri uchishdan tashqari, boshqa variantlar-barmog'ini tekkizish, tepish, chiroyli ayol, orqaga tortish, to'liq tortish va boshqalar. Havoda qanchalik baland bo'lsangiz, hiylani tortib olish osonroq bo'ladi (buni qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi)
8-qadam. Oyoq barmoqlariga tegib ko'ring
Odatdagidek basketbol chayqashidan tashqari, oyoq barmoqlariga tegish eng keng tarqalgan qo'shimchadir. An'anaviy yuqori ballli basketbolda odatdagidek bajaring, lekin odatdagidek tushmang, siz pastga tushganingizda barmoq uchiga tegib ketasiz.
- Iloji boricha balandroq uching, so'ngra oyog'ingizning oyoq barmoqlariga tez tegib, orqangizni to'g'rilab turing. Asosiy shaklga, so'ngra v shakliga qaytganda, barmog'ingiz tekkan joydan tezda yiqilib tushsa, bu sizning oxirgi holatingizga sekin tushishdan ko'ra toza ko'rinadi.
- Bundan tashqari, boshlang'ich /v pozitsiyasiga qaytish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmaydi, shuning uchun sindirish sizga tayanch qo'lingizga tushish uchun ko'p vaqt beradi.
Qadam 9. Pastga ketayotganda oyoqlaringizni torting va tana holatini tekislang
Tushganingizda taglikning bo'yniga o'ralishi uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring (va shu bilan tayanchning boshiga tegmasin). Qatlamoq uchun barmog'ingizni oldingizga keltiring (hali ham oyoq uchida!), Qo'llaringizni ushlab olish uchun tanangizni bir oz kamar qilib qo'ying.
Agar siz zarba bermasangiz va bo'shashmasangiz, tayanch sizni osongina ushlaydi. Xavotir olmang! Hech bo'lmaganda, siz ularning ustiga tushasiz va ular sizni ushlab turishadi
10 -qadam. Orqaga teskari harakat qilib ko'ring
Bu basketbol balandligi uchun juda qiyin harakat, shuning uchun birinchi navbatda unchalik qiyin bo'lmagan harakatlarni bajaring. To'liq orqa aylantirish bir harakatda bajariladi, shuning uchun asosiy tutqichni buzish mumkin emas.
- Qachonki qo'lingizni tashlab qo'ymoqchi bo'lsangiz, orqaga o'girishni boshlang, shuni esda tutingki, ko'pchilik orqaga o'girilganda tizzasini ushlab turmaydi yoki joylashtirmaydi.
- Ko'p odamlar oyoqlarini qisish uchun burilishadi, bu sizni ushlab qolganda V holatida qo'nishni osonlashtiradi.
11 -qadam. Yaxshi tushing
Sizni ushlaganingizdan so'ng, taglik egilib, sizni erga silliq yotqizadi (yoki agar hammasi yaxshi bo'lsa). Shunda siz xavfsiz joydan oyoqqa turib xursandchilik qilishni davom ettirishingiz mumkin.
Yoki yana bir harakatga qayting. Tutqichdan taglik yana egilishi mumkin va siz yuqoriga ko'tarilganda oyog'ingizni ichkariga tortasiz - shunda oyoqlaringiz tayanch qo'llariga suyanib, keyingi basketbolga yoki liftga tayyorgarlik ko'radi
3 -ning 3 -usuli: Backspot bo'lish
1 -qadam. Uchuvchining belidan, kestirib suyagidan biroz yuqoriroq ushlang
Qo'lingiz qattiq ekanligiga va ko'ylakka, shortiga yoki etagiga tushmasligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, ishonch hosil qilish uchun teriga tegib turing.
Har doim siz o'ylagandan ko'ra engilroq bo'ling. Agar siz qattiq ushlab tursangiz, uchuvchiga zarar etkazish yoki harakatga to'sqinlik qilish xavfi yo'q. Aslida, bu bilan siz aviatorga ko'proq kuch bera olasiz
Qadam 2. Jamoangizga sakkiz yoki "1, 2, pastga, yuqoriga!"
Backspot bu harakatdagi eng muhim vazifalardan biriga ega - hisoblash, jamoaning tayyor va birlashganligiga ishonch hosil qilish. Siz harakatlarni hisoblaysiz va jamoaning barcha a'zolarini sinxronlashtirasiz.
- Sakkizta hisobda "1, 2" - bu jamoaning pozitsiyasini egallashi. "3, 4" da tayanch tizzasini bukadi va uchuvchi tayanch qo'li ustida o'ng oyog'ini ko'taradi. "5, 6" da uchuvchi chap oyog'ini tayyorlaydi va uning tanasi va jamoasi pastga tushadi. "7, 8" da aviator havoga ko'tariladi.
- Hamma joyida bo'lsa, siz uchuvchini o'ng oyog'ini qo'yganini "1" deb hisoblashingiz mumkin. Chap oyoq uchun "2", qo'lni tushirish uchun "pastga" va "yuqoriga!" uchuvchini havoga otish.
3 -qadam. U egilayotganda uchuvchi bilan egilib, tayanch bilagiga ko'tarib, uchuvchini o'rtasiga qo'ying
Sizda avizo bo'lishi kerak bo'lgan joyga qo'yish qobiliyati bor - u poydevorining markazida bilagiga asoslanadi. Uchuvchi uchish uchun to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Siz, shuningdek, avizo birinchi navbatda asosiy qo'lda turishi uchun sababdir. Sizni rag'batlantirmasdan, uchuvchi poldan tusha olmaydi. Uchuvchini joyiga ko'tarish va uchuvchini yuqoriga tashlab yuborish uchun oyog'ingizdan foydalaning
4 -qadam. Aviatorni butun vujudingiz bilan yuqoriga tashlang
Uchuvchiga dastlabki zarbani berish uchun oyoqlaringizni kuch sifatida ishlatib, oyoqlaringizni tekislang. Qo'llaringizni uchchining kestirib turgan joyida, uchuvchi sizni qo'yib yubora boshlaganini sezganingizda, uni havoga ko'taring.
Uchuvchi chapga, o'ngga, orqaga yoki oldinga burilmasligi uchun uni yuqoriga tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Sizning qo'llaringiz aviatorni boshqalarga qaraganda ko'proq yo'naltiradi
Qadam 5. Har doim havoda uchuvchiga qarang
Ba'zida avizo to'g'ridan -to'g'ri havoda uchmaydi va aksincha, butunlay boshqacha yo'nalishda harakat qiladi. Bu uchuvchining tana vazni teng taqsimlanmaganligi yoki boshqa tomonga burilishi tufayli sodir bo'lishi mumkin, chunki siz yoki tayanch notekis uloqtirasiz. Shu sababli, aviatorni har doim kuzatib turish juda muhim, shunda siz uni tutib olishingiz mumkin.
Bir oz orqada qolib, bazani kuzatib boring. Siz aviatorning qo'llarini, orqa va bo'ynini ushlaysiz
Qadam 6. Uchuvchini qo'ltig'ida bilagingiz bilan ushlang
Baza sizning oldingizda bo'ladi, uchuvchini uchuvchining tanasi va oyoqlarida, yonida ushlaydi. Siz uning orqasida turibsiz, uni qo'ltig'idan ushlayapsiz - uchuvchining qo'llari bazaning bo'yniga o'raladi.
Mushtlaringizni yuming, shunda siz aviatorni yoki boshqa tayanchni urib yoki urib yubormaysiz. Uchuvchi tushayotganini ko'rganingizda qo'llaringiz oldingizda bo'lishi kerak, lekin tirsaklaringiz bo'shashishi kerak. Hech qanday tana, shu jumladan sizning ham, qattiq emas
7 -qadam. Uchuvchini pastga tushishiga yordam bering
Sizda ikkita variant bor:
- Bu tayanch qo'lini uchuvchining oyog'iga tushiradi va uchuvchi polda turadi. Faqat bilagingizni bir oz oldinga siljitib, keyin yo'ldan chiqib ketish kifoya.
- Agar uchuvchi yana harakatga o'tishni xohlasa, qo'llaringizni uchuvchini ko'tarib, oyoqlarini tayanch qo'llariga qaytaring. Qo'llaringizni darhol uchuvchining kestirib orqasiga olib, basketbol yoki boshqa liftga ko'taring.
Maslahatlar
- Har doim bajaradigan kaskadlarni bajarishdan oldin mashq qiling. Agar siz biron bir harakatga isinmagan bo'lsangiz, uchuvchilarni uchishiga yo'l qo'ymang. Mat va yo'lboshchisiz hech qachon qilmagan ishingizni qilmang.
- Nima bo'layotganiga e'tibor berish juda muhimdir. Har doim guruh harakatlarida va atrofdagilarda nima bo'layotganini biling.
- Bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasidan tutish uchun eng muhim qismdir. Agar oyoqlaringiz erga tegsa, bu katta muammo emas. Biroq, uchuvchi pastga tushganda, uning boshini, bo'ynini va umurtqasini ushlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'z har doim uchuvchida. Shikastlanishdan saqlanish uchun atrofingizda yo'lboshchining bo'lishi yaxshi bo'ladi (agar tayanch/orqa uchuvchi uchuvchini ushlay olmasa, harakat atrofida turgan odamlar).
- Siz qanchalik tez tashlasangiz, aviatoringiz shunchalik balandga uchadi.
- Agar xohlasangiz, oldingi joydan foydalanishingiz mumkin. Ular qo'llarini poydevor ostiga qo'yib, uchuvchining oldida turishdi va uni ko'tarishga yordam berishdi.
Ogohlantirish
- Ushbu harakatni bajarishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Agar har bir ishtirokchi e'tibor bermasa, shikastlanishlar bo'lishi mumkin edi. Ko'z har doim uchuvchida bo'lishi kerak.
- Agar kimdir yiqilsa, lekin jarohat olmagan bo'lsa, qichqirmang va davom eting. Bu tushgan guruhga katta e'tibor beradi.
- Agar kimdir boshiga, bo'yniga yoki umurtqa pog'onasiga tekkanida shikastlansa, uni qimirlatmang. Zudlik bilan murabbiyni chaqiring yoki mutaxassislardan yordam so'rang.
