Har kuni kamida bir necha soat davomida doimiy ravishda kiyilsa, korset belda qisqaradigan qum soati shakliga erishishga yordam beradi. Siz belingizni mustahkamlangan korset va cincher (ingichka korset, faqat oshqozon sohasiga etib boradi) yoki lateks korset bilan ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda lateks korsetlari juda mashhur.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: ozish uchun korset sotib olish
Qadam 1. Belni ingichka qiladigan korset qanday ishlashini biling
Kilo berish korsetlari parhez yoki jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Taqdim etilgan natijalar vaqtinchalik. Korsetlar to'qimadagi suyuqlikni kamaytirish uchun yog 'to'qimasini siqish orqali ishlaydi. Bu esa, o'z navbatida, ichki organlarni siqib chiqaradi. Korsetdan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.
Korset bezovtalik, nafas olish qiyinligi yoki hatto kislotali reflyuksga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, darhol korsetni olib tashlang
Qadam 2. Suyakli korset va cincher o'rtasidagi farqni bilib oling
Kattalashtirilgan korset va cincherlar lateks korsetlariga qaraganda beliga ko'proq qo'llab -quvvatlash va mustahkamlikni beradi. Biroq, lateks korsetlari tanadagi issiqlikni oshirishi mumkin, shunda u qorin yog'ini tezroq yoqib yuboradi.
- Lateksli korset sim bilan mustahkamlangan korsetdan ko'ra, cincherga o'xshaydi. Lateks korseti taqilganida, bel bir dyuymga ingichka bo'lib qoladi, mustahkamlangan korset esa beldagi bir necha dyuymni va uni yopadigan joyni bir zumda kamaytiradi.
- Kuchli korsetlar ham lateks korsetlariga qaraganda, turg'unlikni qo'llab-quvvatlovchi, soddalashtirilgan va qum soati shakliga ega.
- Cincherlarning bir nechta turlari mavjud, ularning aksariyati lateks, spandeks yoki neylondan yasalgan va suyaklari plastikdir.
- Cincher, uxlash uchun kiyilishi mumkin bo'lgan sim bilan mustahkamlangan korsetdan ko'ra, mashq qilish va uxlash uchun kiyinish uchun qulayroq deb ishoniladi. Agar sim bilan mustahkamlangan korset tanaga mahkam o'rnashsa, uxlash hali ham qulay, lekin uni jismoniy mashqlar uchun ishlatib bo'lmaydi.
3 -qadam. Siz kiygan kiyimni o'ylab ko'ring
Ko'ylakning tashqi tomondan sim va lateks bilan mustahkamlangan korsetlarni ko'rish mumkin. Sim bilan mustahkamlangan korsetlar cincherlarga qaraganda qalinroq, shuning uchun chinchaklar o'rnatilgan kiyimlar uchun yaxshiroq tanlovdir.
- Cincher hali ham engil kiyim va nozik matolar bilan ko'rinadi. Shunday qilib, siz rangli shlyapa tanlashda buni yodda tuting.
- Agar siz chindan ham belingizni ingichka qilib, byudjetga ega bo'lishni xohlasangiz, tanlov qilish uchun har xil turdagi korsetlarni sotib oling.
Qadam 4. Qaysi korsetni va qachon kiyish kerakligini biling
Kiyganingizda nima qila olishingizni va nima qila olmasligingizni bilishingizga ishonch hosil qiling. Mutaxassislar korset kiyganda qorin bo'shlig'i mashqlarini tavsiya etmaydi.
- Bir nechta kompaniyalar turli maqsadlar uchun har xil turdagi korsetlarni taqdim etishadi. Masalan, sport uchun korset sotadigan kompaniyalar bor, lekin ularni hatto sportning barcha turlari uchun ishlatib bo'lmaydi.
- Agar sizda sim bilan mustahkamlangan korset bo'lsa, uni sport bilan shug'ullanmang. Bu korset jismoniy mashqlar uchun mo'ljallanmagan, lekin uni uxlash uchun kiyish mumkin.
Qadam 5. Tabiiy bel atrofini o'lchab ko'ring
To'g'ri korset hajmini tanlash uchun siz belning tabiiy atrofini bilishingiz kerak. Bel atrofini qanday o'lchash mumkin:
- Bel va uning atrofini yopadigan kiyimlarni echib oling.
- Bel singan va kestirib suyagi yuqori qismi o'rtasida joylashgan. Odatda, bu qism eng kichigi bo'lib, u yoqdan bu yoqqa egilganda qiyshiq ko'rinadi.
- Lenta o'lchagichini belingizga bir tekis qilib o'rab turishi uchun polga parallel ravishda o'rang. Uning qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin teriga bosmang.
- Oshqozonni siqmang, chunki bel kichikroq bo'ladi. Belning tabiiy holatini baholash uchun nafas oling, so'ng nafas oling.
- Pastga qarang. Sizning bel atrofi - bu tasma tayanchga to'g'ri kelganda ko'rsatiladigan raqam. Masalan, 29 dyuym yoki 74 sm (yoki undan ko'p yoki undan kam).
Qadam 6. Hajmi mos kelishiga ishonch hosil qiling
Ishlab chiqaruvchiga qarab, korsetlarning o'lchamlari ba'zan farq qiladi. Shunday qilib, korsetga buyurtma berishdan oldin har doim o'lchamini tekshiring.
- Sim bilan mustahkamlangan korsetlar uchun, ba'zi ishlab chiqaruvchilar, agar sizning belingiz 38 dyuym yoki 96 sm dan past bo'lsa, siz 4-7 dyuym yoki 10-18 sm kichikroq, va agar sizning tabiiy belingiz 38 dan katta bo'lsa, ingichka korsetka buyurtma berish kerakligini aytadi. dyuym yoki 96 sm. sm, 7-10 yoki 18-25 sm kichikroq bo'lgan korsetga buyurtma bering. Shunday qilib, agar sizning belingiz 29 dyuym yoki 74 sm bo'lsa, bel o'lchami 25 dyuym yoki 64 sm bo'lgan korsetni sinab ko'ring.
- Lateks korseti uchun o'lcham yanada aniqroq. Belning tabiiy atrofi bilan bir xil o'lchamni tanlang. Agar sizning belingiz 29 dyuym yoki 74 sm bo'lsa, taxminan 28-30 dyuymga yoki 71 dan 76 sm gacha bo'lgan korsetni tanlash yaxshidir.
- Agar siz o'lcham yoki biror narsaga shubha qilsangiz, korset ishlab chiqaruvchisi bilan bog'lanishni tavsiya qilamiz. Ular mahsulotning o'ziga xos o'lchamlari haqida ko'proq ma'lumot berishi va to'g'ri tanlov qilishga yordam berishi mumkin.
- Sim bilan mustahkamlangan korset ham, lateks korseti ham tanaga tekis joylashishi kerak. Agar u jingalak, bo'rtib yoki burishib ketsa, bu juda kichkina, siz kattaroqini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 7. Yuqori sifatli korsetni tanlang
Yaxshi tayyorlangan ingichka korset kuchli va qattiq his qiladi. Tikmalar toza, suyaklar terini teshmaydi.
- Tarmoqli korsetlar uchun, ko'z qovoqlari ham xavfsiz, va korset bilaguzuk bog'lab tursa, bo'rtib chiqmaydi.
- Agar siz Internetda korset sotib olsangiz, sotib olishdan oldin ko'plab sharhlarni o'qing. Siz uni har kuni bir necha soat kiyasiz. Shunday qilib, sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sifatni qidiring.
2 -qismning 2 -qismi: ozish uchun korset kiyish
Qadam 1. Belni ingichka qilishdan oldin va vaqtida o'rta qismni mustahkamlang
Bu kuniga bir necha soat korset kiyganingizda, qorin va uning atrofidagi mushaklar atrofiyasi (qisqarishi) oldini olish uchun qilingan. Bu maslahatni engil qabul qilmang, chunki siz korsetka tayanishingiz xavfi bor.
- Belni ingichka qilishdan oldin va davomida mashq qilmaslik maqsadga teskari ta'sir ko'rsatadi. Oshqozon cho'kadi, chunki mushaklar yo'q, buning sababi tanani qo'llab -quvvatlash vazifasini o'z zimmasiga olgan korset.
- O'rta qismda ishlash uchun yaxshi mashqlar - bu taxtalar, yon burilishlar, og'irlik bilan burmalar va oyoq ko'tarish. Ushbu mashqni haftasiga 3 marta bajarishga harakat qiling.
- Korset kiygan holda jismoniy mashqlar qiladiganlar bo'lsa -da, shifokorlar buni tavsiya qilmaydi, chunki bu nafas olish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin, bu sizga optimal mashqlarni bajarishni qiyinlashtiradi va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Ozish uchun korset kiyishni biling
Ariqlash korseti foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar bilan birga bo'lishi kerak. Bu model va ishlab chiqaruvchiga bog'liq, lekin bu erda umumiy ko'rsatmalar:
- Ko'p odamlar terining tirnashini oldini olish uchun korset ostida engil mato kiyadilar. Masalan, yumshoq kamzul yoki qattiq tank tepasi.
-
Sim bilan mustahkamlangan korset uchun avval uni to'liq oching. Uning tik turgan holatda ekanligiga ishonch hosil qiling va tanangizga o'rang, ilgak ilgakda va orqada. Agar sizning korsetingizda til bo'lsa (orqa tarafdagi belbog'lar ostidagi mato paneli), u korsetning qarama -qarshi tomoniga tegishi kerak.
- Arqonni mahkamlashdan oldin, ilgakni mahkamlang. Agar siz o'rtadan boshlasangiz, bu yordam beradi.
- Keyin orqaga qayting va arqonni ushlang, so'ng uni belidan mahkam torting.
- Lateks korsetida bilaguzuklar yo'q. Odatda old tomonda ikkita kanca bor (oshqozon ustida joylashgan joy). Eng keng sozlamadan boshlang (birinchi to'plam), keyin siz o'rgangan sari qattiqroq sozlamadan.
3 -qadam. Avval dam oling
Korsetni kiyishning birinchi kunlarida gevşettiğinize ishonch hosil qiling.
Sim bilan mustahkamlangan korsetlar uchun birinchi marta ishlatilganda juda qattiq qo'llamang. Korset mahkam o'rnashishi kerak, lekin ikki barmog'i yoki hatto bir qo'li korsetning tepasiga yoki ostiga to'g'ri kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan suyaklar tananing shakliga moslashadi. Taxminan bir soat kiyganingizdan so'ng, yana torting
Qadam 4. Juda qattiq va juda tez kiymang
Agar siz va korsetning o'zi tayyor bo'lmasa, u egilib, o'zingizga shikast etkazishi mumkin. Faqat sekin. Bo'shashgan korset tananing shakliga mos keladi, shunda kiyish qulayroq bo'ladi.
Qaysi turdagi korset kiyishingizdan qat'iy nazar, esda tuting, birinchi marta kiyganingizda uni ortiqcha tortmang. Uzoq muddatda yanada qulay va samaraliroq bo'lishi uchun korsetni tana shakliga moslashtirishga vaqt bering
5 -qadam. Sekin boshlang
4 -kundan 14 -kungacha, foydalanish vaqtini asta -sekin kuniga 1,5 dan 2 soatgacha, kuniga 6 dan 8 soatgacha yoki undan ko'pgacha oshiring.
- Kuniga 12 soat davomida darhol korset kiymang. Hatto ko'niksangiz ham, kuniga 6-8 soat foydalanish natijasini ko'rishingiz mumkin.
- Lateks korsetlaridan foydalangan holda belni ingichka qilish mashqlari bo'yicha mutaxassislar har kuni 8-10 soat kiyishni maslahat berishadi.
- Ba'zi odamlar borki, ular kuniga 23 soatgacha sim bilan mustahkamlangan korset kiyishadi. Uzoq vaqt davomida korset kiyish xavfini bilishingizga ishonch hosil qiling. Eng muhimi, og'riq sezmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Natijalarni ko'rishni boshlang
Siz bir oy ichida bu ozish mashqlarining natijasini ko'rishingiz kerak, lekin bu ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
- Agar tanangiz allaqachon oriq va sog'lom bo'lsa, 2 oygacha siz sezilarli o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin.
- Olingan natijalar turmush tarziga (parhez va mashqlar), tana shakliga va kundalik foydalanish davomiyligiga bog'liq.
Qadam 7. Kiyiladigan kiyimlarni rejalashtiring
Korsetni kiyimdan ko'rish mumkin. Shuning uchun, juda yupqa, oqsoq yoki xayolparast kiyim kiymasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Korsetni qachon olib tashlash kerakligini biling
Agar qo'lingizda yoki oyog'ingizda og'riq, uyqusizlik yoki oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masalan, kislotali reflyuks yoki yonish, korsetni bo'shating yoki olib tashlang.
Qadam 9. Korset har doim toza ekanligiga ishonch hosil qiling
Korsadan keyin quriting. Tasmalarni echib oling va osib qo'ying, shunda ular korsetga og'irlik qilmasin yoki ushlanib qolmasin.
- Ishlab chiqaruvchi tomonidan boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, hech qachon korsetni yuvmang.
- Agar siz korsetaga biror narsa to'kib qo'ysangiz, dog 'nam mato bilan artib oling, lekin tozalash bosqichi shu erda tugaydi.
- Har bir ishlab chiqaruvchi tozalash bo'yicha o'z ko'rsatmalariga ega. Shuning uchun, tozalashdan oldin, avval tekshirib ko'ring.
10 -qadam. Sog'lom turmush tarzini qabul qiling
Etarli miqdorda suv iching, sog'lom ovqatlaning va muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning. Korset va turmush tarzining bunday kombinatsiyasi yanada muhim natija beradi.
- Korset kiyishni yanada bezovta qiladigan shishishga olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklardan saqlanish yaxshidir.
- Ko'pgina shifokorlar, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar, ingichka korsetdan ko'ra, belni ingichka qilib tashlashi mumkinligiga qo'shiladilar. Tavsiya etilgan ikkita mashq - bu taxta va burilish chig'anoqlari.
Maslahatlar
- Korset kiyganda odamlar tez -tez aytadigan belning qisqarishining sababi - bu oshqozonga doimiy bosim bo'lib, ular kam ovqatlanishga majbur qiladi.
- Korset va cincherlar orqadagi yog'ni ajrata oladi. Agar siz xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki bu muammoga duch kelsangiz, orqangizni yopib qo'yadigan yuqori qismli cincher yoki boshqa kiyimni o'ylab ko'ring.
- Korset kiyishning natijasi vaqtinchalik ekanligini unutmang. Qum soatining shaklini saqlab qolish uchun uni kiyishni davom ettirish kerak.
- Uni kiyish usuli ishlab chiqaruvchiga va korset bo'yicha mutaxassisga bog'liq. Agar sizga berilgan usul ishlamasa, ishlab chiqaruvchidan boshqa usulni so'rang. Sizga eng yoqadigan narsani qiling.
- Agar siz mashqlar paytida siqilishni xohlasangiz, lekin korset kiyishni xohlamasangiz, mashg'ulot paytida oshqozoningizni qattiq ushlab turish uchun mato bandajidan foydalaning.
- Korset kiyganingizda darhol natijalarni ko'rasiz, lekin shuni esda tutingki, uzoq muddatli natijalarga erishish uchun uni har kuni bir necha soat kiyish kerak bo'ladi.
- Ba'zi ekspertlar belni (va ichki organlarni) siqib chiqaradigan sim bilan mustahkamlangan korsetdan foydalanishni bildiruvchi bel mashg'ulotlarini, ayniqsa, mashqlar paytida lateks qistirgichdan foydalanishni bildiradi.
- Belning qanchalik kichkina bo'lishi, uni har kuni qancha kiyishingizga, haftada necha kun, qanchalik torligingizga, shuningdek siz parhez va sport bilan shug'ullanishingizga bog'liq.
- Ba'zi ekspertlar lateks korsetini 6 haftadan ortiq kiymaslikni tavsiya qiladi.
Ogohlantirish
- Siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun korset yordamida belni yumshatish dasturini boshlashdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Ko'p odamlar tez -tez siyish kerakligidan shikoyat qiladilar, chunki korset qovuqqa bosim o'tkazadi.
- Aralash korset kiyganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga va munosabatingizga e'tibor bering. Ba'zi odamlar ochlik va korset kiyishdan bezovtalik tufayli tez g'azablanishini yoki tez -tez o'z munosabatini o'zgartirishidan shikoyat qiladilar.
- Siz ham jismoniy mashqlar bajarishingizga ishonch hosil qiling. Xususan, o'rta qismni o'rgating. Aks holda, qorin bo'shlig'i mushaklari tanani qo'llab -quvvatlash uchun juda zaif bo'ladi.
- Agar siz oyoqlaringizda uyqusizlik, nafas qisilishi yoki oshqozon og'rig'ini sezsangiz, korsetni olib tashlang va kiyishni bas qiling. Agar bu alomatlar yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar korset har qanday og'riq keltirsa, uni bo'shating yoki echib oling. Yangi korset biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin bo'shashgan, mos keladigan korset katta og'riq va noqulaylik tug'dirmaydi.
- Ariqlash korsetlari ko'karishlar yoki organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan o'rta qismga bosim o'tkazadi. Korset kiyish ham nafas qisilishi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Arıqlaydigan korsetdan foydalanish o'rta qismning kuchini kamaytirishi mumkin. Oshqozon va atrofni mustahkam ushlab turish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz korsetga tayanmaysiz.
