Sport va fitnes 2024, Noyabr

Jang san'atlarida raqibni mag'lub etish uchun juda ko'p usullar qo'llaniladi. Yon zarbalar jang san'atlarida hal qiluvchi qurol bo'lib, uni takomillashtirishda juda samarali ishlatish mumkin. Bu zarba beldagi, orqadagi energiya tufayli juda kuchli va o'limga olib kelishi mumkin.

Ko'pchilik o'g'rilar uylarga kirib, elektronika va zargarlik buyumlari kabi oson va qimmatbaho buyumlarni qidirishadi. Odatda, ular sizga yoki sizning oilangizga zarar etkazish niyatida emas, garchi ba'zilar buni qilishlari mumkin. O'g'rilar odatda bo'sh uylarni qidirishadi, lekin ba'zida ular kimdir hali uyda bo'lmaganida kirishadi, chunki ular o'ylagan yoki o'g'irlangan mulk juda qimmatli.

Jang san'ati sevimli mashg'ulotmi yoki musobaqali bo'lsin, juda mashhur sport turiga aylandi. Deyarli har qanday jang san'atlarida eng keng tarqalgan va foydali harakatlardan biri bu zarba. Har xil turdagi zarbalar va ularning har birining foydasi haqida bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Agar siz hech qachon janjallashmagan bo'lsangiz, ehtimol siz har xil narsalar haqida o'ylab ko'rgansiz. "U o'zini himoya qila oladimi?" - Uning quroli bormi? Bunday vaziyatlarda meni tez -tez tashvishga soladigan narsa bor. "Mening hujumim bu jangni tugatib, g'alaba qozonishga kuchlimi?

Zamonaviy karate kolleji talabalari o'zlarining ranglarini kamar yoki obi bilan ko'rsatadilar. Qobiliyatlari oshgani sayin, yutilgan yutuqlarni bildirish uchun eski kamar yangi rangdagi belbog 'bilan almashtiriladi. Har bir karate uslubining o'ziga xos reyting tizimi mavjud.

Siz hech qachon qilich bilan qanday kurashishni bilishni xohlaganmisiz? Ba'zilar ishonganidan farqli o'laroq, qilichbozlik sporti hali yo'q bo'lib ketmagan. Albatta yo'q. Qoidalar juda murakkab bo'lishi uchun yaratilgan; elektr jihozlari bu sport bilan shug'ullanish uchun ixtiro qilingan va qilichbozlik maktablari butun dunyo bo'ylab tarqalgan.

MMA (aralash yakkakurash) yoki aralash yakkakurash - bu kikboksing, muay -tay, boks va boshqa jang san'atlarining elementlarini o'z ichiga oladigan raqobatbardosh sport. MMA hozir juda mashhur bo'lib bormoqda va uni sindirish qiyin. MMA unvoni yoki chempionlik kamari o'z toifasida (vazn bo'yicha) eng yuqori yutuq standartlariga javob beradigan jangchiga beriladi.

Bryus Ueynning fe'l -atvori faqat badiiy xarakterga ega, lekin u g'ayrioddiy hayotiy sayohatni boshdan kechiradi va har xil avloddan kelgan o'quvchilarni uning etikasi, jismoniy kuchi va jang uslubiga taqlid qilishga undaydi. Balki siz bu dunyoda mavjud bo'lgan barcha jangovar texnikalarni o'rgana olmaysiz, garchi ba'zi komikslar "

Ultimate Fighter tarkibiga qo'shilish uchun Rendi Koutur, Kvinton "Rampage" Jekson va Anderson Silvaga qo'shilishni xohlaysizmi? To'g'ri yo'l-yo'riq va ma'lumotga ega bo'lgan holda, siz UFC qidirayotgan har tomonlama sportchi raqib bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Ninjalar juda yaxshi obro'ga ega va ko'pchilik ulardan biri bo'lishni xohlashi ajablanarli emas. Aniqlanmaslik, o'jarlik, jismoniy va ruhiy kuch - bu ninjaga aylanishning muhim qismidir. O'zingizni himoya qilishni, ovoz chiqarmasdan qanday yurishni va atrofingiz haqida xabardor bo'lishni o'rganing, shunda siz qanday vazifani olsangiz ham doim tayyormiz.

Siz professional bo'lishga qaror qilgan havaskor jangchi bo'lasizmi yoki shunchaki tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lgan odamsizmi, har qanday jangchining jangga tayyorlanishiga yordam beradigan ba'zi tayyorgarlik asoslari mavjud. Siz hamma narsani o'rganishingiz kerak:

Dushman bilan muomala qilayotganda, o'zingizni himoya qilish uchun odamni yiqitishingizga to'g'ri keladi. Hech kimni maxsus tayyorgarliksiz yiqitishning turli samarali strategiyalari mavjud. Kurashda ba'zi harakatlar aynan dushmanni erga urishga qaratilgan.

Olmosli push -up mashqlari - klassik surish mashqlarining kengaytmasi. Bu harakat odatda askarlar tomonidan isinish mashqlari paytida amalga oshiriladi. Barmoqlaringiz bilan kaftlaringizni joylashtiring, olmos hosil qiling, tanangizni erga tushiring va keyin yana yuqoriga suring.

Ot o'ynash juda qiziqarli va uni uyining orqasida basketbol halqasi bo'lgan har qanday basketbolchi yoki bola yoqtirishi mumkin. Eng yaxshi hiyla -nayranglaringizni tayyorlang. Aynan mana shu Ot o'yinida siz buni ko'rsata olasiz! Sizga kamida ikkita o'yinchi kerak, lekin o'ynashi mumkin bo'lgan o'yinchilar soni cheklanmagan.

Kevin Durant NBAning eng yaxshi hujumkor futbolchilaridan biri va eng xavfli otishmalaridan biriga aylandi. U elita 50-40-90 klubi a'zosi, ya'ni futbolchi 50 % maydondan, 3 % oralig'idan 40 % va erkin chiziqdan 90 % o'q otadi. O'nga yaqin o'yinchi bu muvaffaqiyatga erisha olishdi.

Mushaklarning egiluvchanligi va harakatchanligini saqlashda cho'zish mashqlari juda samarali. Agar siz bicepsni mashq paytida ishlatmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin va keyin bisepsingizni cho'zishni unutmang. Ushbu maqolada bicepsni xavfsiz va qulay tarzda cho'zish bo'yicha ba'zi harakatlar tasvirlangan.

Sport zali haqida o'ylaydigan odamlar odatda darhol tananing yuqori qismidagi mushaklar haqida o'ylashadi. Chiqib ketgan biseps, ko'krak qafasi va ohangdor triceps nafaqat jozibali ko'rinishga ega, balki ularni ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish va mashq qilish orqali shakllantirish oson.

Muntazam ravishda mashq qilish - vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri, lekin agar siz tezkor usulni xohlasangiz, yolg'iz mashq qilishning o'zi etarli emas. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning iloji yo'q, tez yo'llar odatda xavfli yoki nosog'lom deb hisoblanadi.

Agar siz ichki sonlarning egilishidan norozi bo'lsangiz, sonning ichki mushaklarini ohanglantirish uchun bir nechta harakatlar qilishingiz mumkin. Yaxshi natijaga erishish uchun siz bitta harakatni bajarishingiz yoki bir nechta harakatlarni birlashtirishingiz mumkin.

Xuddi shu mashqlar bilan siz zerikishni boshlaysizmi va qiyinroq variantni sinab ko'rmoqchimisiz? Nega bir qo'li bilan push-up qilish orqali o'z mahoratingizni sinab ko'rmaysiz? Bir qo'li bilan bajariladigan mashqlar, asosan, klassik push-uplar bilan bir xil, lekin siz faqat bir qo'lingiz bilan tana vaznini ko'tarib, qiyinchilikni ikki baravar oshirasiz.

Katta dumba - ko'pchilikning orzusi. Garchi siz bir oz kuch sarflab, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'lsa -da, siz quyidagi maslahatlarni qo'llash orqali dumba hajmini oshirishingiz mumkin, masalan, haftasiga 3 marta mushaklarni kuchaytirish, yurak -qon tomir mashqlarini bajarish va dumingizni kattalashtirish uchun dietangizni o'zgartirish.

Nima qilay, aka? Agar siz World Wrestling Entertainment (WWE) yulduzi bo'lishni istasangiz, sizda sport qobiliyati, tashqi ko'rinishi va aktyorlik mahoratining noyob kombinatsiyasi bo'lishi kerak. WWE yulduzi bo'lish - bu narsalarning to'liq to'plami.

Sonning old qismidagi quadriseps va sonning ichki qismidagi qo'shma muskullar kabi son mushaklarini cho'zish, chanoq mushaklarining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarini ishlatadigan har qanday mashqdan oldin bajarilishi kerak. Bundan tashqari, cho'zish mashqlari mushaklarga qon oqimini oshirish va mushak to'qimasini shikastlanish yoki yirtilmasligi uchun ularni egilish vazifasini bajaradi.

Agar siz futbolchi bo'lishni, plyajda yaxshi ko'rinishni yoki sog'lom bo'lishni xohlasangiz, buning bir usuli - son mushaklarini kuchaytirish. Biroq, ko'pchilik odamlarda kundalik mashg'ulotlar paytida harakatsizligi tufayli zich muskulli sonlari yo'q.

Kuniga 10 000 qadam yurish - sog'lom va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Pedometr va sport poyabzali yordamida 10 000 qadam yurish sizning jismoniy holatingizni va umumiy salomatligingizni yaxshilaydi. Maqsadlaringizga erishish uchun tasodifiy va faol qadamlar sonini ko'paytirishingiz va ko'paytirishingiz kerak, va o'zgarishlarni kuzatish sizni izchil ushlab turadi.

Yurish - bu juda ko'p foyda keltiradigan faoliyat, masalan, vazn yo'qotish va diabet, osteoporoz, koroner yurak kasalligi rivojlanish ehtimolini kamaytirish. Ammo, agar siz dumba ohangini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, qiyalik bo'ylab yurish, dumba mushaklarini ohanglantirish uchun ma'lum harakatlar qilish va muntazam ravishda mashq qilish orqali siz ko'proq mashq qilishingiz kerak.

Muvaffaqiyatli gimnastikachi, raqqosa yoki sportchi bo'lish orzusi kuchli va egiluvchan tana tomonidan qo'llab -quvvatlanishi kerak. Cho'zishdan oldin siz quyidagi atamalarni tushunishingiz kerak. Statik cho'zish qiyin, lekin baribir qulay holatda turish orqali amalga oshiriladi.

Ba'zi odamlar muntazam ravishda 5K yugurish musobaqalarida qatnashadilar. Agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo'lsangiz va ilgari hech qachon musobaqaga chiqmagan bo'lsangiz, bu masofa qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo, shaxsiy yugurish tezligingiz bo'yicha mashq qilib, aqliy to'siqlarni engishga urinib, siz ham 5K yugurishda shaxsiy maqsadlaringizga erisha olasiz.

Suzish - sizning eng sevimli mashg'ulotingiz? Agar shunday bo'lsa, ushbu maqolani o'qib chiqing va uyda suzish vositalarini qoldirmang. Qadam 2 -usul 1: Asosiy suzish uskunalarini qadoqlash Qadam 1. Sizning barcha narsalaringizga mos keladigan katta sumkani tayyorlang Buning o'rniga, suv o'tkazmaydigan sumkani tanlang.

Basseynni ko'chirish oson ish emas. Buni amalga oshirish uchun ko'p harakat talab etiladi. Agar siz stolni uyning boshqa joyiga ko'chirmoqchi bo'lsangiz, eng oson yo'li - muskulli odamlardan birgalikda ishlashini so'rash. Basseyn stolini yangi uyga yoki omborxonaga ko'chirish ham bir necha kishining yordami va kerakli asboblar va sabr -toqatni talab qiladi.

Bir qarashda uzunlikka sakrash juda oddiy ko'rinadi. Siz yugurasiz va qum hovuziga sakraysiz. Biroq, bu sport ko'pchilik o'ylagandan ko'ra texnikroq. Ushbu maqola uzunlikka sakrashda to'g'ri munosabat va texnikaning ahamiyatini ko'rsatadi. Qadam Qadam 1.

Split deb nomlanuvchi cho'zish holati gimnastikachilar, raqqoslar, cheerleaders va rok -alpinistlar uchun juda foydali. Agar bo'linish holatini qanday bajarish va yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, egiluvchanlikni oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring.

Agar siz 800 metrga yugurish vaqtini qisqartirishni qiyin deb hisoblasangiz, mashqni tezroq bajarishga sozlashingiz mumkin. To'g'ri jismoniy mashqlar va parhez bilan siz shaxsiy rekordlarni yangilashingiz va yugurish mahoratingizni oshirishingiz mumkin.

Qo'l yog'idan tezda qutulishni xohlaysizmi? Bu qiyin bo'lsa ham, sizning xohishingiz amalga oshishi mumkin! Ammo yog'ni faqat tananing ba'zi qismlarida yo'qotib bo'lmaydi. Qo'llaringizni qisqartirish uchun siz umumiy tana yog'ini kamaytirishingiz kerak, masalan, qo'l muskullarini haftasiga 3 marta haftasiga 90 daqiqa davomida og'irlashtirish orqali mashq qilish.

Riptid (bu so'zma -so'z to'lqinni buzish degan ma'noni anglatadi) aslida to'lqinlarga hech qanday aloqasi yo'q va mutaxassislar odatda "yirtilish oqimi" atamasini afzal ko'rishadi. Bu oqimlar ko'p sonli uzun va tor suv oqimlari bo'lib, bir necha soniya ichida suzuvchilarni qirg'oqdan dengizga tortib oladilar.

Yugurish ko'plab sportchilar uchun muhim mahoratdir. Qo'shimcha balandlik uchun kuch to'plash uchun sakrashdan oldin qadamlarni bajaring. Bu yuqoriga ishora qilganda qo'shimcha kuch beradi. Vaqtingizni ham mashq qiling va tanangizni muvofiqlashtirilgan va to'g'ri tuting.

Rokki filmlarida buni qilish juda oson ko'rinadi. Siz nima qilishingiz kerak, ellikta musht bilan, keyin KO Sovetining yumaloq mushtlari bilan chidashingiz kerak, shunday emasmi? Noto'g'ri. Agar siz o'zingizni himoya qilish uchun boksdan foydalanishga majbur bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, siz qanday yaxshi boks qilishni, qanday zarba berishni va aqlli jang qilishni bilishingiz kerak.

Suzish ko'zoynaklari ko'zlaringizni himoya qilishga yordam beradi va suv osti manzaralarini ko'rishga imkon beradi. Shunday qilib, suzish uchun ko'zoynak taqish juda muhimdir. Engil assimilyatsiya sezilmaguncha linzalarni yuzingizga bosib boshlang.

Yoga - bu tinchlantiruvchi, meditatsion mashqlar usuli. Bu yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarni mashg'ulot paytida qanday kiyim kiyish kerakligi haqida o'ylashga majbur qiladi. Siz egiluvchan va terni yuta oladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin, masalan:

Gluteus maximus - dumba qismini tashkil etuvchi inson tanasidagi eng katta mushak. Ushbu maqolada sizning holatingizni yaxshilash va ba'zi kiyimlarni kiyish kabi kosmetik effektlardan foydalanib, dumbaingizni qanday qilib tezda kattalashtirish va ohanglantirishingiz tasvirlangan.