Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Olmosli push -up mashqlari - klassik surish mashqlarining kengaytmasi. Bu harakat odatda askarlar tomonidan isinish mashqlari paytida amalga oshiriladi. Barmoqlaringiz bilan kaftlaringizni joylashtiring, olmos hosil qiling, tanangizni erga tushiring va keyin yana yuqoriga suring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ot o'ynash juda qiziqarli va uni uyining orqasida basketbol halqasi bo'lgan har qanday basketbolchi yoki bola yoqtirishi mumkin. Eng yaxshi hiyla -nayranglaringizni tayyorlang. Aynan mana shu Ot o'yinida siz buni ko'rsata olasiz! Sizga kamida ikkita o'yinchi kerak, lekin o'ynashi mumkin bo'lgan o'yinchilar soni cheklanmagan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kevin Durant NBAning eng yaxshi hujumkor futbolchilaridan biri va eng xavfli otishmalaridan biriga aylandi. U elita 50-40-90 klubi a'zosi, ya'ni futbolchi 50 % maydondan, 3 % oralig'idan 40 % va erkin chiziqdan 90 % o'q otadi. O'nga yaqin o'yinchi bu muvaffaqiyatga erisha olishdi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Mushaklarning egiluvchanligi va harakatchanligini saqlashda cho'zish mashqlari juda samarali. Agar siz bicepsni mashq paytida ishlatmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin va keyin bisepsingizni cho'zishni unutmang. Ushbu maqolada bicepsni xavfsiz va qulay tarzda cho'zish bo'yicha ba'zi harakatlar tasvirlangan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sport zali haqida o'ylaydigan odamlar odatda darhol tananing yuqori qismidagi mushaklar haqida o'ylashadi. Chiqib ketgan biseps, ko'krak qafasi va ohangdor triceps nafaqat jozibali ko'rinishga ega, balki ularni ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish va mashq qilish orqali shakllantirish oson.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Muntazam ravishda mashq qilish - vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri, lekin agar siz tezkor usulni xohlasangiz, yolg'iz mashq qilishning o'zi etarli emas. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning iloji yo'q, tez yo'llar odatda xavfli yoki nosog'lom deb hisoblanadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz ichki sonlarning egilishidan norozi bo'lsangiz, sonning ichki mushaklarini ohanglantirish uchun bir nechta harakatlar qilishingiz mumkin. Yaxshi natijaga erishish uchun siz bitta harakatni bajarishingiz yoki bir nechta harakatlarni birlashtirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Xuddi shu mashqlar bilan siz zerikishni boshlaysizmi va qiyinroq variantni sinab ko'rmoqchimisiz? Nega bir qo'li bilan push-up qilish orqali o'z mahoratingizni sinab ko'rmaysiz? Bir qo'li bilan bajariladigan mashqlar, asosan, klassik push-uplar bilan bir xil, lekin siz faqat bir qo'lingiz bilan tana vaznini ko'tarib, qiyinchilikni ikki baravar oshirasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Katta dumba - ko'pchilikning orzusi. Garchi siz bir oz kuch sarflab, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'lsa -da, siz quyidagi maslahatlarni qo'llash orqali dumba hajmini oshirishingiz mumkin, masalan, haftasiga 3 marta mushaklarni kuchaytirish, yurak -qon tomir mashqlarini bajarish va dumingizni kattalashtirish uchun dietangizni o'zgartirish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Nima qilay, aka? Agar siz World Wrestling Entertainment (WWE) yulduzi bo'lishni istasangiz, sizda sport qobiliyati, tashqi ko'rinishi va aktyorlik mahoratining noyob kombinatsiyasi bo'lishi kerak. WWE yulduzi bo'lish - bu narsalarning to'liq to'plami.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sonning old qismidagi quadriseps va sonning ichki qismidagi qo'shma muskullar kabi son mushaklarini cho'zish, chanoq mushaklarining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarini ishlatadigan har qanday mashqdan oldin bajarilishi kerak. Bundan tashqari, cho'zish mashqlari mushaklarga qon oqimini oshirish va mushak to'qimasini shikastlanish yoki yirtilmasligi uchun ularni egilish vazifasini bajaradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz futbolchi bo'lishni, plyajda yaxshi ko'rinishni yoki sog'lom bo'lishni xohlasangiz, buning bir usuli - son mushaklarini kuchaytirish. Biroq, ko'pchilik odamlarda kundalik mashg'ulotlar paytida harakatsizligi tufayli zich muskulli sonlari yo'q.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kuniga 10 000 qadam yurish - sog'lom va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Pedometr va sport poyabzali yordamida 10 000 qadam yurish sizning jismoniy holatingizni va umumiy salomatligingizni yaxshilaydi. Maqsadlaringizga erishish uchun tasodifiy va faol qadamlar sonini ko'paytirishingiz va ko'paytirishingiz kerak, va o'zgarishlarni kuzatish sizni izchil ushlab turadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yurish - bu juda ko'p foyda keltiradigan faoliyat, masalan, vazn yo'qotish va diabet, osteoporoz, koroner yurak kasalligi rivojlanish ehtimolini kamaytirish. Ammo, agar siz dumba ohangini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, qiyalik bo'ylab yurish, dumba mushaklarini ohanglantirish uchun ma'lum harakatlar qilish va muntazam ravishda mashq qilish orqali siz ko'proq mashq qilishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Muvaffaqiyatli gimnastikachi, raqqosa yoki sportchi bo'lish orzusi kuchli va egiluvchan tana tomonidan qo'llab -quvvatlanishi kerak. Cho'zishdan oldin siz quyidagi atamalarni tushunishingiz kerak. Statik cho'zish qiyin, lekin baribir qulay holatda turish orqali amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zi odamlar muntazam ravishda 5K yugurish musobaqalarida qatnashadilar. Agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo'lsangiz va ilgari hech qachon musobaqaga chiqmagan bo'lsangiz, bu masofa qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo, shaxsiy yugurish tezligingiz bo'yicha mashq qilib, aqliy to'siqlarni engishga urinib, siz ham 5K yugurishda shaxsiy maqsadlaringizga erisha olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish - sizning eng sevimli mashg'ulotingiz? Agar shunday bo'lsa, ushbu maqolani o'qib chiqing va uyda suzish vositalarini qoldirmang. Qadam 2 -usul 1: Asosiy suzish uskunalarini qadoqlash Qadam 1. Sizning barcha narsalaringizga mos keladigan katta sumkani tayyorlang Buning o'rniga, suv o'tkazmaydigan sumkani tanlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Basseynni ko'chirish oson ish emas. Buni amalga oshirish uchun ko'p harakat talab etiladi. Agar siz stolni uyning boshqa joyiga ko'chirmoqchi bo'lsangiz, eng oson yo'li - muskulli odamlardan birgalikda ishlashini so'rash. Basseyn stolini yangi uyga yoki omborxonaga ko'chirish ham bir necha kishining yordami va kerakli asboblar va sabr -toqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bir qarashda uzunlikka sakrash juda oddiy ko'rinadi. Siz yugurasiz va qum hovuziga sakraysiz. Biroq, bu sport ko'pchilik o'ylagandan ko'ra texnikroq. Ushbu maqola uzunlikka sakrashda to'g'ri munosabat va texnikaning ahamiyatini ko'rsatadi. Qadam Qadam 1.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Split deb nomlanuvchi cho'zish holati gimnastikachilar, raqqoslar, cheerleaders va rok -alpinistlar uchun juda foydali. Agar bo'linish holatini qanday bajarish va yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, egiluvchanlikni oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz 800 metrga yugurish vaqtini qisqartirishni qiyin deb hisoblasangiz, mashqni tezroq bajarishga sozlashingiz mumkin. To'g'ri jismoniy mashqlar va parhez bilan siz shaxsiy rekordlarni yangilashingiz va yugurish mahoratingizni oshirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qo'l yog'idan tezda qutulishni xohlaysizmi? Bu qiyin bo'lsa ham, sizning xohishingiz amalga oshishi mumkin! Ammo yog'ni faqat tananing ba'zi qismlarida yo'qotib bo'lmaydi. Qo'llaringizni qisqartirish uchun siz umumiy tana yog'ini kamaytirishingiz kerak, masalan, qo'l muskullarini haftasiga 3 marta haftasiga 90 daqiqa davomida og'irlashtirish orqali mashq qilish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Riptid (bu so'zma -so'z to'lqinni buzish degan ma'noni anglatadi) aslida to'lqinlarga hech qanday aloqasi yo'q va mutaxassislar odatda "yirtilish oqimi" atamasini afzal ko'rishadi. Bu oqimlar ko'p sonli uzun va tor suv oqimlari bo'lib, bir necha soniya ichida suzuvchilarni qirg'oqdan dengizga tortib oladilar.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yugurish ko'plab sportchilar uchun muhim mahoratdir. Qo'shimcha balandlik uchun kuch to'plash uchun sakrashdan oldin qadamlarni bajaring. Bu yuqoriga ishora qilganda qo'shimcha kuch beradi. Vaqtingizni ham mashq qiling va tanangizni muvofiqlashtirilgan va to'g'ri tuting.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Rokki filmlarida buni qilish juda oson ko'rinadi. Siz nima qilishingiz kerak, ellikta musht bilan, keyin KO Sovetining yumaloq mushtlari bilan chidashingiz kerak, shunday emasmi? Noto'g'ri. Agar siz o'zingizni himoya qilish uchun boksdan foydalanishga majbur bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, siz qanday yaxshi boks qilishni, qanday zarba berishni va aqlli jang qilishni bilishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish ko'zoynaklari ko'zlaringizni himoya qilishga yordam beradi va suv osti manzaralarini ko'rishga imkon beradi. Shunday qilib, suzish uchun ko'zoynak taqish juda muhimdir. Engil assimilyatsiya sezilmaguncha linzalarni yuzingizga bosib boshlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yoga - bu tinchlantiruvchi, meditatsion mashqlar usuli. Bu yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarni mashg'ulot paytida qanday kiyim kiyish kerakligi haqida o'ylashga majbur qiladi. Siz egiluvchan va terni yuta oladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin, masalan:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus - dumba qismini tashkil etuvchi inson tanasidagi eng katta mushak. Ushbu maqolada sizning holatingizni yaxshilash va ba'zi kiyimlarni kiyish kabi kosmetik effektlardan foydalanib, dumbaingizni qanday qilib tezda kattalashtirish va ohanglantirishingiz tasvirlangan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tana holatini yaxshi tomonga o'zgartirmoqchimisiz? Garchi biz o'zimizni ideal tana vazniga mos deb hisoblasak -da, tanani yanada mushakli qilib shakllantirish oson ish emas. Agar siz sonlari ingichka va mushakli bo'lishni istasangiz, quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
100 metrga yugurish - bu odam qatnashishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan yugurish poygalaridan biri. Bu yugurish musobaqasi odatda o'rta maktab, kollej, milliy va olimpiada bosqichlarida o'tkaziladi. Bu oson tuyulsa -da, 100 metrga yugurish mashq va mashaqqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
8 ta bilyard o'yinining bir nechta variantlari bor, lekin ularning hammasi xuddi shunday boshlanadi: siz uchburchak tokchada 15 ta raqamli to'pni joylashtirasiz va keyin ularni sindirib tashlaysiz. Rack sxemasini to'g'ri tuzish - bu mashhur o'yinni o'ynashning birinchi qadami.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Penny taxta - bu kichik plastik skeytbord. Penny taxta juda moslashuvchan, engil va qisqa masofalarda o'ynash yoki shahar ko'chalarida manevr qilish uchun ideal. Penny taxtasi oddiy sörf taxtasidan engilroq va kichikroq bo'lgani uchun, siz ushbu bemaqsad taxtasida qanday turish, tepish va manevr qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har kimning tana go'zalligi har xil. Bu shuni anglatadiki, siz faqat mayo kiyib, plyajda dam olayotganda mukammal tanangizni ko'rsatishingiz mumkin. Biroq, plyajda uslublar qurishdan oldin ozishni yoki mushak qurishni istaganlar uchun, siz mukammal qilmoqchi bo'lgan tana qismini aniqlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Professional kurashchilar va jangovar filmlar aktyorlari, ko'kragi muskullari Xulk Xogan va Arnold Shvartsenegger singari chayqalib ketishi uchun, zo'r berib, qo'rqinchli taassurot qoldiradi. Agar siz ko'krak qafasi muskullarini qanday sakrash va tiklashni bilishni istasangiz, o'qing!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bodibildingda "kesish" mushaklarning massasini ushlab turganda tana yog'ini kamaytirishga qaratilgan. Buning uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak, shunda organizm kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun yog 'do'konlaridan foydalanadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzishni o'rganish kattalar uchun oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Garchi ular bolalarga qaraganda kontseptsiyalarni yaxshiroq tushunsa-da, kattalar ko'pincha o'zini past baho va noaniqlikdan aziyat chekishadi. Ular mayo kiyganda tashqi qiyofasi haqida qayg'urishadi, shuning uchun ular o'rganishga ko'ngli qolmaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tennisda qo'lingizni urish muammosi bormi? Orqa qo'l-bu dominant bo'lmagan tomondan o'q otish va tennis bilan shug'ullanayotganlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. To'g'ri texnikani qo'llagan holda, siz bu zarbani mukammal qila olasiz! Qadam 3 -usul 1:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tana salomatligini saqlash va yaxshilashning to'g'ri usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Ko'tarish mashqlari ko'krak, qo'l va elkalarni mustahkamlash uchun juda foydali. Biroq, polda bajariladigan push -uplar ko'p odamlar uchun juda qiyin yoki juda og'ir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Deltoid mushak - bu mushak guruhi, uning asosiy vazifasi qo'lni tanadan uzoqlashtirishdir. Deltoid mushaklarining egilishi va bo'shashishi uchun mashqlar elkadagi og'riq yoki shikastlanishni oldini olishda yordam beradi. Bundan tashqari, siz deltoid mushakning eng katta uch qismini cho'zish orqali mushaklarning muvozanatini saqlashingiz kerak:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Og'irlikni ko'tarish mushaklarni mustahkamlash va jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun foydalidir, lekin mashqlar natijasini maksimal darajada oshirish uchun shtanga vaznini asta -sekin oshirish kerak. Hammaning jismoniy holati va mashg'ulot maqsadlari har xil.