Tennisda qo'lingizni urish muammosi bormi? Orqa qo'l-bu dominant bo'lmagan tomondan o'q otish va tennis bilan shug'ullanayotganlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. To'g'ri texnikani qo'llagan holda, siz bu zarbani mukammal qila olasiz!
Qadam
3 -usul 1: Orqa qo'lni ikki qo'l bilan urish
Qadam 1. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ikki qo'lli orqa qo'lni o'rganing
Aksariyat o'yinchilar mashg'ulot boshida bir yoki ikki qo'lli orqa qo'lni ishlatishni afzal ko'rishadi. Ba'zi odamlar ikki qo'lli orqa qo'lni afzal ko'rishadi, chunki bu aniqroq va kuchli.
Qadam 2. Tayyor pozitsiyadan boshlang
Oyoqlarini to'rga qaratib, tizzalarini bukib, tayyor holatda boshlang. Tarmoqqa qaraganingizda raketka ikki qo'li bilan ushlab turiladi
Qadam 3. Bir oz sakrab o'ting
Tayyor pozitsiyadan ajratilgan qadamni bajaring, bu ikki qo'lning orqa qo'l holatiga o'tishiga yordam beradi. Ajralish bosqichi - oyoqlaringizdagi kuchni to'ldirish uchun 2,5 sm kichik sakrash. Og'irlik ikkala oyoqqa ham teng taqsimlanadi va o'zingizni bahor kabi his qiladi, shunda siz kerakli yo'nalishda tez harakat qila olasiz.
Bu kichik sakrash raqib to'pga tegmasdan oldin amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz uning yo'nalishini bilishingiz bilan to'pni ta'qib qilishga tayyormiz
Qadam 4. Yelka burilish va burilishlarga tayyorlaning
Bu ikki qo'lli orqa qo'lning birinchi qadamidir va qon tomiringizni takomillashtirishda muhim ahamiyatga ega. Qisqa sakrashdan boshlab, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, chap oyog'ingizga buriling va butun og'irligingizni chapga qo'ying. Oldinga qadam qo'yganingizda, elkalaringiz va tanangiz yon tomonga burila boshlaydi.
- Endi butun vazn orqa oyog'iga yuklanadi. Bu urish paytida kuch va tezlikni ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Vujudingizni yon tomonga burib, urish paytida ikkala oyog'ingiz bilan yonma -yon va yuqoriga harakat qilishingiz mumkin.
- Bu qadamda qo'llaringiz orqaga burilmagan. Ikkalasi ham ko'kragining oldida bo'lishi kerak. Ushbu bosqichda ikkala qo'lni ishlatish juda muhimdir.
Qadam 5. Raketka tutqichini to'g'ri sozlang
Orqa qo'lda dominant qo'l uchun kontinental ushlagich (o'ng qo'li ustun uchun o'ng) va yarim g'arbiy qo'llar ustunli emas (chap qo'lli o'yinchi uchun chap). Hukmron bo'lmagan qo'l dominant qo'ldan yuqori. Ideal holda, bu tutish elkalarni burish va aylantirish paytida amalga oshiriladi.
- Kontinental tutish sizning oldingizda raketkani chap qo'lingiz bilan ushlab turish orqali amalga oshiriladi. Tutqichni o'ng tomonga yo'naltiring va iplar maydonini erga perpendikulyar qilib, sizga qarating. Qo'lingizni raketka bilan silkitganday qo'lingizni cho'zing. Ko'rsatkich barmog'ingizning pastki bo'g'zini raketa dastagining yuqori tekis tomonining o'ng tomonidagi ushlagichning kichkina qirrali tomoniga qo'ying va qo'lingizni mahkam ushlashi uchun atrofiga mahkamlang. Tutqichning egilgan tomoni kaft bo'ylab diagonal bo'lib, kaft tagiga kichik barmog'i ostiga ishora qilishi kerak.
- Yarim G'arbiy qo'lni ushlab turish, qo'lning pastki qismidagi bo'g'inlarni ushlagichning pastki chap burchagiga qo'yib, barmoqlaringizni uning atrofiga yopish orqali amalga oshiriladi. Eğimli tomon sizning pushti ostingizdagi kaft tagiga diagonal ravishda ishora qilishi kerak.
Qadam 6. Orqaga burilishni yakunlang
Raketkani orqaga qaytarish uchun burilishlar va yelka burilishlari boshlanadi, lekin siz raketka to'liq orqada qolguncha va elkalar yon tomonda bo'lguncha yelkalarni aylantirishni davom ettirishingiz kerak.
Bu vaqtda siz yelkangizdagi to'pga qaraysiz
Qadam 7. Orqa oyog'ingiz bilan itarayotganingizda raketani tushiring va tanangizni to'r tomon burang
Bu uchta harakat bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Orqa oyog'ingiz bilan itarayotganingizda raketka tushishiga yo'l qo'ying va tovoningizni erdan ko'taring. Shu bilan birga, tananing yuqori qismi to'r tomon buriladi; poshnangizni ko'tarish tanangizning yuqori qismini aylantirishga yordam beradi.
- Bu qadam tayyorgarlik bosqichidan belanchakka o'tishdir.
- Bu vaqtda old oyog'ingizni bir qadam oldinga surishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bu kichik qadam bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak.
- Ko'zlaringiz to'pni tark etmasligiga ishonch hosil qiling, shunda siz to'p qaerda va qanchalik balandligini oldindan bilib olasiz.
8 -qadam. To'pni urish uchun raketani oldinga siljiting
Qo'lingizni va raketkangizni tennis to'pi bilan uchrashuv joyiga silkiting. Raketka uchrashuv joyiga etib borgan sari S shaklidagi yo'lni bosib o'tadi. To'p tanangiz oldida urilishi kerak.
Tananing yuqori qismi tebranayotganda to'r tomon buriladi
Qadam 9. To'pni urish
Raketka to'pga tegsa, ikkala ko'z ham to'liq to'pga qaratilishi kerak. Quvvat va to'pning yuqori aylanishini maksimal darajada oshirish uchun yig'ilish nuqtasi tananing balandligida, kestirib balandlikda joylashganligiga ishonch hosil qiling. Raketaning iplari to'pning orqasida tekis bo'lishi kerak, shunda ular to'g'ridan -to'g'ri to'rga qaraydi.
10 -qadam. Qon tomirini kuzatib boring
Raketka to'pga tekkanidan so'ng, raketani zarba yo'nalishi bo'yicha silkitib, tanani yuqori tomonga burishda davom eting. Tirsagingizni bukib, raketkani yelkangizga olib kelmaguningizcha, zarba paytida elkangizni to'liq aylantirishni davom ettiring.
- Qon ketishini bitta suyuqlik harakati bilan kuzatib borish kerak, shunda raketka sekin sekinlashadi.
- Ikkala elkasi ham keyingi urish oxirida to'rga qarashi kerak.
- Qon tomiridan keyin raketka o'ng yelkada tugashi kerak.
3dan 2-usul: Bir qo'lli orqa qo'lni bajarish
1-qadam. Agar qo'lingiz qulayroq bo'lsa, bir qo'lli orqa qo'l bilan mashq qiling
Bir qo'lli orqa qo'l-chiroyli zarba, lekin uning mashhurligi so'nggi yillarda pasayib ketdi. Biroq, bu zarbani hali ham ko'plab o'yinchilar ishlatishadi, masalan, Rojer Federer o'yinda kuchli qurol sifatida.
Qadam 2. Tayyor pozitsiyadan boshlang
Tayyor holatda boshlang, ikkala oyog'ingizni to'rga qaratib, tizzalaringizni buking. Tarmoqqa qaraganingizda ikkala qo'lingiz raketkani ushlab turishi kerak.
Qadam 3. Burilish va elka aylanishini mukammal qiling
Bu bir qo'lli orqa qo'lni urishning birinchi qadami. Tayyor pozitsiyadan boshlang va chap oyog'ingizga burilib, o'ng oyog'ingizni bir qadam oldinga siljiting. Oldinga qadam tashlaganingizda, tanangizni va elkangizni yon tomonga burang, shunda ular endi to'rga perpendikulyar bo'ladi.
- Endi butun og'irlik orqa oyoqlarga yuklanadi. Bu kuch va tezlikni urishga yordam beradi.
- Vujudingizni yon tomonga burib, siz urganingizda oyoqlaringiz bilan yon tomonga va yuqoriga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Tutqichni to'g'ri sozlang
Qo'lning kerakli bajarilishiga qarab tutqichni tanlang. Bir qo'lli orqa qo'l, odatda, sharning orqa ushlagichi yordamida to'pning yuqori aylanishini hosil qiladi. Raketani to'g'ri ushlashga aylantirish uchun ustun qo'lingizni bo'shating va dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Keyin, dominant qo'lingiz bilan raketkani yana ushlang. Ideal holda, bu harakatlarning barchasi bir vaqtning o'zida elkangizni burish va aylantirish paytida amalga oshiriladi.
- Orqa qo'lning sharqqa tutilishi chap qo'lingiz bilan raketkani oldingizda ushlab turish orqali amalga oshiriladi. Tutqichni o'ngga yo'naltiring va ip maydonini maydonga perpendikulyar qilib, sizga qarating. O'ng qo'lingizni ushlagich tepasida ushlab turing. So'ngra, ko'rsatkich barmog'ingizning pastki bo'g'ini sal dastagining yuqori tomoniga to'liq tushishi uchun darhol pastga tushiring va mahkam ushlash uchun qo'llaringizni yoping.
- Bundan tashqari, ekstremal sharq yoki yarim g'arbiy orqa qo'l ushlagichlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Bu tutqichni mahoratliroq va kuchliroq o'yinchilar ishlatadilar va yuqori to'plarni urish uchun yaxshi, past to'plar uchun esa kuchliroqdir.
- Tutishning yana bir varianti-kontinental tutqich, bu erda raketka 45 graduslik burchak ostida ushlab turiladi va "tilim" to'plarini urish uchun juda yaxshi.
- Yarim G'arbiy qo'l ushlagichi kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, bu og'ir tepalikka tegish uchun mos, lekin tekis yoki bo'lakli zarbalar uchun unchalik yaxshi emas.
Qadam 5. Orqaga burilishni yakunlang
Raketkani orqaga burish uchun burilish va yelka burilishlari boshlanadi, lekin siz tennis raketkasi to'liq orqada qolguncha va elkangiz yon tomonga qaraguncha elkangizni aylantirishni davom ettirishingiz kerak.
Qadam 6. Old oyog'ingiz bilan qadam tashlaganingizda, raketkani tushiring va dominant qo'lingizni to'g'rilang
Hukmron qo'lingizni to'g'rilayotganda raketka pastga tushishiga ruxsat bering. Shu bilan birga, old oyoq bilan mushtga qadam qo'ying. Raketkani tushirish to'pning burilishiga olib keladi va bir qo'lli orqa qo'l uchun juda muhimdir.
- Bu qadam tayyorgarlik bosqichidan belanchakka o'tishdir.
- Bu harakatni bajarish uchun dominant bo'lmagan qo'lingizni raketka ustida ushlab turing.
- Ko'zlaringiz to'pni tashlamasligiga ishonch hosil qiling, shunda siz to'pning joylashishini va balandligini oldindan bilib olasiz.
Qadam 7. To'pni urish uchun raketani oldinga siljiting
Raketka tushganidan va dominant qo'l to'liq tekis bo'lgandan keyin, raketkani dominant bo'lmagan qo'ldan olib tashlang. Qo'lingizni va raketangizni to'p bilan uchrashuv nuqtasi tomon siljiting. Raketka to'pni tanasi oldida urishi kerak.
- Qo'l va raketka yelkadan bir birlik sifatida siljishiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, qo'lning raketaga qarshi pozitsiyasi tebranayotganda o'zgarmaydi.
- Raketka tennis to'piga tegishidan oldin tiz cho'kib tushishi kerak. Bu harakat to'pni urish paytida burilishiga olib keladi.
- Raketkani silkitganda yuqori tanasi bir oz orqaga buriladi.
8 -qadam. To'pni urish
Raketka to'pga tegsa, ko'zlar to'liq to'pga qaratilishi kerak. To'pning kuchi va burilishini maksimal darajada oshirish uchun to'p va raketaning uchrashuv nuqtasi tanangiz oldida turganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 9. Qon tomirini kuzatib boring
Kuzatuv harakati paytida qo'l va tennis raketkasi o'rtasidagi munosabatni bir xil saqlang. Qo'llaringizni bir xil holatda ushlab turganda, qo'llaringizni ko'tarishda davom eting va qon tomir paytida tanangizni va elkangizni to'liq aylantiring.
Qo'l va raketka o'rtasidagi munosabatlar o'zgarmasligi va bosh bilan bir xil balandlikda bo'lishi kerak
10-qadam. Kuzatuv harakati paytida dominant bo'lmagan qo'lingizni orqangizda turing
Sizning dominant bo'lmagan qo'lingiz butunlay orqangizda bo'lishi kerak. Bu qo'llar navbatdagi harakatda elkalar va yuqori tananing aylanish miqdorini nazorat qiladi.
Agar sizning dominant bo'lmagan qo'lingiz to'g'ridan-to'g'ri orqangizda qolsa. yuqori tananing aylanishlari cheklangan bo'ladi va sizning holatingizni tezroq tiklashingizga va qon tomir paytida muvozanatni saqlashingizga yordam beradi
3 -dan 3 -usul: Irisning orqa tomondan zarbasi
Qadam 1. To'p bir yoki ikki qo'lli qo'l uchun juda past yoki baland bo'lganda, orqa qo'lli xanjarni harakat qilib ko'ring
Juda baland yoki past orqa qo'lni yaxshi aylantirish juda qiyin, shuning uchun bu vaziyatni oldindan bilish uchun o'z mahoratingizni orqa xanjar bilan to'ldiring.
Qadam 2. Tayyor pozitsiyadan boshlang
Tayyor pozitsiyadan boshlang, oyoqlari to'rga ishora qilib, tizzalari bukilgan. Raketkani ikki qo'lingiz bilan ushlang va siz to'rga qaraganingizda.
Qadam 3. Burilish va elka aylanishini mukammal qiling
Bu bir qo'lli orqa qo'lning birinchi qadamidir va zarbani takomillashtirishda muhim ahamiyatga ega. Tayyor pozitsiyadan boshlang va chap oyog'ingiz bilan aylantirib, o'ng oyog'ingizni bir qadam oldinga siljiting. Oldinga qadam tashlaganingizda, tanangizni va elkangizni yon tomonga burang, shunda ular endi to'rga perpendikulyar bo'ladi.
- Endi hamma og'irlik orqa oyog'ida. Bu harakat to'pni urish paytida kuch va tezlikni yaratishga yordam beradi.
- Vujudingizni yon tomonga burib, to'pni urish paytida siz ikkala oyog'ingiz bilan yonma -yon va yuqoriga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. To'g'ri ushlashga sozlang
Bir qo'lli orqa qo'l odatda to'pni kesish uchun Continental Backhand tutqichidan foydalanadi. Raketani to'g'ri ushlash uchun dominant qo'lingizni bo'shating va dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Shundan so'ng, dominant qo'lingiz bilan raketkani yana ushlang. Ideal holda, bu harakatlarning barchasi yelkalarni aylantirish va aylantirish bilan bir vaqtda sodir bo'ladi.
Kontinental tutish raketkani chap qo'lingiz bilan oldingizda ushlab turish orqali amalga oshiriladi. Tutqichni o'ngga yo'naltiring va raketka chizig'ini erga perpendikulyar qilib, sizga qarating. Raketka bilan qo'l silkitganday, o'ng qo'lingizni cho'zing. Ko'rsatkich barmog'ining pastki bo'g'inini dastakning egilgan tomoniga tepaning o'ng tomoniga qo'ying va mahkam ushlash uchun qo'llaringizni yoping. Chap qo'lning egilgan tomoni kaft bo'ylab diagonal bo'lib, kichik barmoq ostidagi kaft tagiga ishora qiladi
Qadam 5. Orqaga burilishni yakunlang
Burilish va orqaga burilish raketkani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi boshingiz orqasida va elkalaringiz yon tomonga qaraguncha elkangizni aylantirib, qo'llaringizni qimirlatishda davom etishingiz kerak. Bu orqaga burilishning boshqa orqa qo'llardan farqi shundaki, raketka sizning boshingiz orqasidan yelkada ko'tariladi va raketka va bilakning L shakli bo'lishi tavsiya etiladi.
L shakli qo'lning raketaga 90 graduslik burchak ostida ekanligini ko'rsatadi va uni kesishda muhim ahamiyatga ega
Qadam 6. Old oyog'ingizni cho'zing va vazningizni old oyog'ingizga o'tkazing
Bu qadam tayyorgarlik bosqichidan belanchakka o'tishdir. Old oyoqqa qadam qo'ying va tayanch punktini orqa oyog'idan oldingi oyoqqa o'tkazing. Bu qadamni bajarayotganda, dominant bo'lmagan qo'lingizni raketka ustida ushlab turing va qo'lingizni L pozitsiyasida.
Ko'zlaringiz to'pni tark etmasligiga ishonch hosil qiling, shunda siz to'pning balandligi va joylashishini oldindan bilib olasiz
7 -qadam. Raketani to'p tomon siljiting
Qo'lingizni va raketkangizni tennis to'pi bilan uchrashuv joyiga silkiting. Tennis to'piga raketka silkitganda qo'llar tekislanadi. Orqa tarafga burilish uchun to'pni pastga aylantirish kerak. Raketka sizning oldingizda biroz balandlikda to'pga tegishi kerak.
Orqaga burilganda qo'llar va raketka L ni tashkil qiladi
8 -qadam. To'pni urish
Raketka urilganda, ko'zlar to'liq to'pga qaratilishi kerak. To'pni "kesish" uchun raketangizni silkitganda, tirsaklaringiz to'g'rilanadi, qo'llar va raketka hozir V bo'lib qoladi. To'pga tekkaningizda, iplar to'rga qaragan yoki biroz ochilgan bo'lishi kerak. burchak.
- Quvvatni maksimal darajada oshirish va aylantirish uchun raketangiz tanangizning kestirib balandligida to'pga tegishiga ishonch hosil qiling.
- Pastga burilish va raketaning biroz ochilgan burchagi kombinatsiyasi to'pni orqaga burilishiga olib keladi.
Qadam 9. Qon tomirini kuzatib boring
To'pga teggandan so'ng, qo'lingiz va raketangizni zarba yo'nalishi bo'yicha cho'zishga ruxsat bering. Oldinga tekislangandan so'ng, qo'lingizni ko'taring, shunda u sekinlashadi va to'xtaydi. Kuzatuv harakati davomida qo'l va raketka bir xil holatda qolishi kerak.
- Bu harakat g'alati tuyulishi mumkin, chunki siz raketkani to'pni yig'ilish nuqtasidan keyin ko'tarishdan oldin pastga tushirasiz, lekin oxir -oqibat raketkani sekinlashtirish o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
- Kuzatuv tugagandan so'ng, raketka iplari osmonga qaragan bo'lishi kerak.
- Raketka to'pga tegib, keyingi harakatni tugatganda, uchrashuv nuqtasini ko'ring; ikkala ko'z ham bir nuqtada turishi kerak.
10-qadam. Kuzatuv harakati davomida dominant bo'lmagan qo'lni to'g'ri orqada ushlab turing
Sizning dominant bo'lmagan qo'lingiz butunlay orqangizda bo'lishi kerak. Bu qo'llar keyingi harakatlar uchun zarur bo'lgan elkaning va tananing yuqori aylanishini nazorat qiladi. Keyingi harakatlar paytida tanangizni yoningizda ushlab turish yaxshiroqdir.
Tananing yuqori aylanishini cheklash va qon tomir paytida tezroq tiklanish va muvozanatni saqlash uchun dominant bo'lmagan qo'lingizni orqangizda ushlab turing
Maslahatlar
- Agar mashg'ulot boshida muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, tushkunlikka tushmang.
- Bu ko'rsatma o'ng qo'lli o'yinchilar uchun mo'ljallangan, agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, yo'riqnomada ko'rsatilgan qo'l va oyoq tomonlarini o'zgartiring.
- Orqa qo'lni qanday urish kerakligini bilganingizdan so'ng, har safar o'ynaganingizda mashq qiling. Yodingizda bo'lsin, malakali bo'lishning yagona yo'li - astoydil mashq qilish. Biror narsani qanday qilishni bilish va aslida buni qilish ikki xil narsadir. Orqa qo'lingizni mukammal qilish uchun astoydil mashq qiling.
- Ikkala ko'zni ham to'pga qaratish juda muhim, chunki siz to'pning chuqur idrokini aniqlashingiz kerak.
Ogohlantirish
- Shikastlanishning oldini olish uchun tennis o'ynashdan oldin har doim cho'zing va isining.
- Mashg'ulot yoki o'yin paytida o'zingizga urishdan ehtiyot bo'ling.
