Yoga - bu tinchlantiruvchi, meditatsion mashqlar usuli. Bu yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarni mashg'ulot paytida qanday kiyim kiyish kerakligi haqida o'ylashga majbur qiladi. Siz egiluvchan va terni yuta oladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin, masalan: ko'ylak va shim/kiyish uchun qulay va sizga erkin harakatlanish imkonini beradigan futbolkalardan tikilgan shimlar. Bundan tashqari, eng mos kiyimni tanlash uchun asos sifatida kuzatiladigan yoga turini ko'rib chiqing.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Yoga darsini tanlash
Mashq qilishdan oldin, avvalo, mavjud dars jadvallarini bilib, yoga studiyasi veb -sayti orqali yoki studiyadagi e'lonlarni o'qib, kerakli yoga mashg'ulotining turini aniqlang. Yoga bilan shug'ullanishning har xil turlari mavjud, lekin eng mashhuri bu yoga mashg'ulotlaridan biri.
Qadam 1. Yangi boshlanuvchilar uchun Hatha yoki Vinyasa sinfiga qo'shiling
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari odatda Hatha yoki Vinyasa darslarida o'tkaziladi, ular harakat va nafas o'rtasidagi muvofiqlashtirishga qaratilgan. Vinyasadagi harakatlar Xataga qaraganda biroz tezroq, cho'zish, oyoq ko'tarish va teskari pozitsiyalar bilan. Vinyasa mashg'ulotlari ancha qiyin bo'lishi mumkin, shu jumladan ko'p mashq qilgan yogilar uchun.
2 -qadam. Agar siz yoga mahoratingizni chuqurlashtirmoqchi bo'lsangiz, Ashtanga yoki Power Yoga darslariga qatnashing
Ikkala dars ham qiyinroq, chunki siz bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tishni davom ettirishingiz kerak.
3 -qadam. Iyengar yoga darsida mashq qiling, u har bir pozitsiyani uzoqroq ushlab turganda bajaradi
Bu sizga muvozanatni topish va cho'zish mashqlarining afzalliklaridan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi. Bu mashqda odatda bloklar, adyol yoki arqonlar kabi yordamchi qurilmalar kerak bo'ladi (ular ko'pgina yoga studiyalarida mavjud, shuning uchun o'zingizni olib kelishingiz shart emas).
Qadam 4. Detoksifikatsiya qilish uchun Bikram Yoga yoki Hot Yoga darslariga qo'shiling
Yoga xonasining harorati 37 ° C atrofida ko'tariladi, bunda terlash va detoksifikatsiya qilish mumkin. Issiq havo ham mushaklarni bo'shashtiradi, shuning uchun ularni yanada cho'zish mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Kiyim tanlash
Yoga uchun eng mos kiyim - bu sizning tanangiz hajmiga mos va juda tor bo'lmagan kiyimlar. Qaysi kiyimni tanlamasligingizdan qat'i nazar, yoga studiyasiga borishdan oldin bir nechta harakatlarni bajaring, bemalol yurishingizga ishonch hosil qiling va tanangizni biron bir pozitsiyani bezovta qiladigan joyni ochmang.
Qadam 1. Yengsiz ko'ylak kiying
Ba'zi yoga pozitsiyalari qo'llarning ko'p harakatini talab qiladi. Agar siz yengsiz ko'ylak kiysangiz, yengingizni to'g'rilashning hojati yo'q va qilayotgan harakatingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Bo'yinning egri chizig'i juda past bo'lmagan va tana hajmiga mos keladigan kiyimlarni tanlang. Shunday qilib, siz oldinga egilayotganda yoki keyingi holatga o'tsangiz, tananing yopilishi kerak bo'lgan qismlari ochilmaydi
Qadam 2. Ayollar uchun, agar siz Bikram Yoga -ni kuzatmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish uchun sutyen taqing
Bikram yoga yoki issiq yoga mashg'ulotlari paytida xonadagi havo juda issiq bo'lgani uchun o'zingizni qulay his qilish uchun sutyen kiying. Sutyen ma'lum darajada ta'sirni yutish uchun mo'ljallangan. Yoga uchun yorug'lik ta'sirini yuta oladigan sutyen tanlang. Erkaklar ko'ylaksiz Bikram Yoga -ga qo'shilishlari mumkin.
Qadam 3. Yengsiz futbolka kiying
Tana o'lchamiga mos va kiyinishga qulay kiyimlarni tanlang. Mashg'ulotdan oldin, yengil cho'zish, qo'llaringizni ko'tarish va tirsaklaringizni bukish, kiyingan kiyimingiz juda tor emasligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz juda bo'sh kiyim kiysangiz, teskari pozitsiyani bajarayotganda ko'kragingiz ochiq bo'ladi. Shunday qilib, avval ko'ylakni yoga shimiga soling yoki ichki kiyim sifatida kamzin kiying
Qadam 4. Ikkita ko'ylak kiying
Agar siz yoga mashg'ulotlarini sekin harakatda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, masalan: Yin -yoga, ko'ylagingizga yengil kozok kiyib, mashg'ulot boshida va oxirida o'zingizni issiq tuting, chunki siz ko'p qimirlamaysiz. Agar sviter issiq bo'lsa, uni olib tashlash mumkin.
Qadam 5. Mayo kiying
Agar siz quyoshli kunda, masalan, plyajda, ochiq havoda yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilsangiz, mayo kiying.
4 -qismning 3 -qismi: Shimlarni tanlash
Moslashuvchan va terni yuta oladigan, juda bo'shashmagan sport shimini tanlang.
Qadam 1. Yoga shimini kiying
Yoga shimlarini turli rangdagi sport kiyimlarini sotadigan moda do'konlarida sotib olish mumkin. Sizning shaxsiyatingizga mos keladigan rangni tanlang. Erkin harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun ko'ylagingizni o'rnatayotganda yengil tortish yoki yengil tortish qiling. Yoga shimini boshqa sport turlari uchun kiyish mumkin, masalan: yugurish yoki velosiped.
- Shimlar yoga mashg'ulotlarida kiyinishga ko'proq mos keladi, ular tez harakatlanishga hojat yo'q, chunki pastki qismidagi shimlar sizni yiqilishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz tez harakatlanishingiz uchun juda ko'p harakatlantiruvchi mashqlar qilmoqchi bo'lsangiz, buzoq uzunlikdagi yoga shimlarini kiying.
- Shimlarning modellari qalamdan tortib to kenggacha. Yupqa materiallardan yasalgan bo'sh yoga shimlari ham bor, ular terni oson o'zlashtiradi. Tashqi ko'rinishingizni bezovta qilmasdan, yoga holatini yaxshi bajarishingiz uchun eng mos modelni tanlang.
Qadam 2. Velosiped uchun shim kiying
Bikram Yoga xonasining issiqligini oyoqlarini ochiq holda qoldirish orqali engish mumkin. Velosiped shimlari yoga uchun juda yaxshi, chunki siz harakatlanayotganda ular o'zgarmaydi.
- Shimlarning materiali cho'zilganida ko'radimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Yoga bilan shug'ullanayotganda o'zingizni xavfsiz his qiladigan shimlarni tanlang.
- Agar siz ko'p terlasangiz, ho'l ko'rinmaslik uchun qora yoki to'q rangli shim kiying.
3 -qadam. Juda bo'shashmagan shortilar kiying
Agar sizda har kuni kiyishga qulay bo'lgan sevimli shortingiz bo'lsa, ehtimol ular yoga shim sifatida ishlatilishi mumkin.
Qadam 4. Kozok shimini kiying
Agar sizda allaqachon futbolkalar bo'lsa, ularni kiying. Ko'rinmaydigan shimlarni tanlang!
Agar siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va yangi ko'ylak sotib olishda ikkilanayotgan bo'lsangiz ham, mashg'ulotni davom ettirasizmi yoki yo'qligini bilishdan oldin, o'zingizda bor shimni kiying. Agar siz mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, yoga uchun maxsus ishlab chiqarilgan shimlarni sotib oling, chunki bu model cho'zish uchun moslangan, shunda siz bemalol va bemalol mashq qilishingiz mumkin
4dan 4 qism: Aksessuarlar tanlash
Yoga bilan shug'ullanayotganda zargarlik shaklidagi aksessuarlar kerak emas. Agar siz boshcha, qo'lqop va yoga matini tayyorlasangiz, bu yanada foydali bo'ladi.
Qadam 1. Boshiga bandaj yoki galstuk taqishga odatlaning
Yoga bilan shug'ullanayotganda sochlaringiz yuzingizni yopmasligiga ishonch hosil qiling. Quyruq sochlariga bog'lab bo'lmaydigan qisqa sochlar uchun, sochlar peshonaga tushmasligi yoki ko'zni yummasligi uchun, boshini bog'lab qo'ying.
2 -qadam. Yoga bilan shug'ullanish uchun qo'lqop kiying
Garchi u kamroq jozibali ko'rinsa -da, qo'lqoplar juda foydali. Oyoqlari siljmaydigan yoga qo'lqoplari sizga matni yaxshi ushlab turish uchun kuch beradi, shunda qo'llaringiz siljimaydi. Sport tovarlari do'konlarida yoki supermarketlarda sifatli narxlarda yoga qo'lqoplarini qidiring.
Qadam 3. Yoga bilan shug'ullanish uchun paypoq tayyorlang
Agar siz yoga uchun maxsus paypoq kiyganingizda mashq qilsangiz, chalg'imaysiz, chunki bu chalg'itishi mumkin, ayniqsa issiq xonada yoki yuqori intensivlikdagi yoga mashg'ulotlarida.
Qadam 4. Kichkina sochiqni olib keling
Yoga mashg'ulotlari odatda tanani juda ko'p terlaydi, shuning uchun siz olib kelgan sochiq juda foydali bo'ladi. Qo'lingizni siljitmasligi uchun matning old uchiga sochiq qo'yishingiz mumkin. Agar yoga qo'lqop kiyishni yoqtirmasangiz, sochiqdan foydalaning.
5 -qadam. Yoga matini sotib oling
Yoga matining narxi material va sifatga bog'liq. Agar siz uyda yoga bilan muntazam shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki umumiy to'shakdan foydalana olmasangiz, o'z matingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Agar siz hali ham yoga to'g'ri tanlov ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa va yana ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, matraslarni ijaraga beradigan ko'plab yoga studiyalari bor.
- To'shakning qalinligi turlicha. Agar erga o'tirganda yoki tiz cho'kkaningizda tizzangizga tayanch kerak bo'lsa, qalinroq matrasdan foydalaning.
Qadam 6. Yoga matini bir -biriga bog'lash uchun sumka yoki arqon sotib oling
Bu uskuna matni ko'tarib yurishni osonlashtiradi, chunki uni yelkaga osib qo'yish mumkin. Bundan tashqari, mat ishlatilmaganda ochilmaydi.
Maslahatlar
- Siz etarlicha yaxshi ko'rinasizmi, deb xavotir olmang. Yoga eng faol odam bo'lish uchun raqobat qilishdan ko'ra, dam olish va introspektsiya mashg'uloti bo'lishi kerak.
- Sinfda mashq qilayotganda bemalol yurishingizni ta'minlash uchun uydan chiqishdan oldin bir nechta harakatlarni bajarish uchun vaqt ajrating.
- Ko'p o'qituvchilar yoga ishtirokchilariga futbolka kiyishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, ular oyoqlarning holatini va faollashtirilgan mushaklarni tekshirishlari mumkin.
- Ko'rinishdan xavotirda bo'lsangiz, teri rangidagi kiyim kiying: qora yoki oq yoga shimining belidan qora yoki oq libos chiqadi.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda poyabzal kiyishning hojati yo'q, lekin poyabzal yoga studiyasiga borishda va undan chiqishda hali ham kerak. To'piqsiz sandal yoki poyabzal kiying.
- Konforni birinchi o'ringa qo'ying! Oddiy yoga pozalari, agar siz odatda kundalik mashg'ulotlarda ishlatilmaydigan mushaklarni faollashtirishingiz kerak bo'lsa, ba'zida qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Mushaklarni kuchliroq va ko'proq cho'zish kerak bo'lganda, qulay kiyim sizni ushlab turmaydi.
- Boshqa yoga uskunalaridan foydalaning, masalan: bloklar, arqonlar va adyol. Ko'plab yoga studiyalari ushbu uskunani taqdim etadi. Agar siz uyda yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni uyda tayyorlang.
- Ko'rinmaslik uchun yoga shimingiz bilan bir xil rangdagi ichki kiyim kiying, masalan: qora va qora yoga shimlari.
Ogohlantirish
- Yoga uchun juda qimmat uskunalar sotib olmang. Yoga uchun kiyim va asbob -uskunalarni juda arzon narxlarda sotib olish mumkin. Qayta ishlatilmaydigan kiyim sotib olish uchun pulni behuda sarflamang, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun.
- Haddan tashqari yoga uskunalari sizga yoga bilan mashg'ul bo'lishni qiyinlashtiradi, masalan, siz qimmatbaho yangi kiyim sotib olmoqchisiz. Tasvirga berilib ketishning o'rniga, siz plyajda, o't ustida, sochiqni (plastmassa varaqda) ishlatishingiz yoki uyda yoga to'shagini qo'yib, sevimli kiyimingizni kiyib, yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Yupqa materialdan tikilgan kalta kalta kiymang. Inversiya holatini bajarayotganda, sizning kiyimlaringiz ochiq bo'lsa, boshqa ishtirokchilar hayron bo'lishadi.
- Kiyim almashtiring. Yoga mashg'ulotidan keyin kiyim almashtirish yaxshidir.
