Suzishni o'rganish kattalar uchun oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Garchi ular bolalarga qaraganda kontseptsiyalarni yaxshiroq tushunsa-da, kattalar ko'pincha o'zini past baho va noaniqlikdan aziyat chekishadi. Ular mayo kiyganda tashqi qiyofasi haqida qayg'urishadi, shuning uchun ular o'rganishga ko'ngli qolmaydi. Bu muammoni hal qilishning kaliti - suzish asoslarini o'rganish, ishonchni rivojlantirish va suvda o'zini qulay his qilishdir.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: To'g'ri jihozni olish
Qadam 1. To'g'ri mayo oling
O'zini qulay his qiladigan, yaxshi o'tiradigan va osongina harakatlanish imkonini beradigan mayo tanlash. Hovuzga sakrashda mayolarni echib olmaslik kerak. Bezakli bikini va plyajli shimlarni uyda qoldiring. Suzishni o'rganish uchun sizga tartibli va harakatga to'sqinlik qilmaydigan kiyim kerak.
Oq rang bilan juda ehtiyot bo'lish kerak. Materialga qarab, oq kiyimlar ho'l bo'lganda aniq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Suzish uchun qopqoqni qo'ying
Ushbu to'plam sochni xlordan himoya qiladi va tanani yanada oqilona qiladi va suv bosimini pasaytiradi. Agar uzun sochingiz bo'lsa, avval uni bog'lang, so'ngra suzish uchun qalpoqchaga mahkamlang.
Ba'zi suzish kepkalarida lateks bor. Agar siz lateksga alerjiy bo'lsangiz, shlyapa yorlig'ini o'qing va uning latekssiz ekanligiga ishonch hosil qiling
3-qadam. Yaxshi, oqmaydigan suzish ko'zoynaklarini sotib oling
Ko'zingizga kirgan suv sizning suzishingizga xalaqit beradi. Ko'zlarga mos keladigan va qulay ko'zoynakni tanlang. Burun va og'izni yopadigan suzuvchi ko'zoynak taqmang. Iloji bo'lsa, sotib olishdan oldin do'konda suzish ko'zoynaklarini sinab ko'ring. Agar qila olmasangiz, ko'prigi sozlanishi suzuvchi ko'zoynakni tanlang. Shunday qilib, o'lchamni sozlash mumkin. Agar siz miyopi (ko'rish qobiliyati) bilan og'rigan bo'lsangiz, minus yoki ortiqcha suzish ko'zoynaklarini sotib olishni maslahat beramiz (lekin ular qimmatroq). Siz o'qituvchini aniqroq ko'rishingiz va suzish mashg'ulotini yanada zavqliroq qilishingiz mumkin.
Ba'zi suzish ko'zoynaklarida lateks bor. Agar siz lateksga alerjiy bo'lsangiz, sotib olishdan oldin uning qadoqlanganligini tekshirib ko'ring. Ko'zoynakni qadoqlashda lateks bor yoki yo'qligi haqida ma'lumot bo'lishi kerak
4 -qadam. Boshqa suzish vositalarini sotib olishni o'ylab ko'ring
Odatda, qayiq, suzish taxtasi va suzgich kabi uskunalar yangi suzuvchilarga suzishning turli jihatlarini o'rganishga yordam beradi. Agar sizning suzish bo'yicha o'qituvchingiz ushbu to'plamni tavsiya qilsa, sizda bo'lishi kerak.
- Burun va quloqlarga suv kirmasligi uchun burun va quloq tiqinlarini ham sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz ochiq hovuzda suzayotgan bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremini kiyishni tavsiya etamiz.
4 -qismning 2 -qismi: Nafas olishni o'rganish
Qadam 1. Suvda bo'lishga yuzingizga o'rganing
Suzish uchun ko'zoynak taqishingizga ishonch hosil qiling. Bu vaqtda siz ko'zoynaklar oqishini oldini olish uchun ularni mahkamlab, o'lchamlarini to'g'rilashingiz mumkin.
Agar siz hovuzga kirishni hali o'zingizga qulay his qilmasangiz, iliq suvli idishda mashq qilib ko'ring. Idishning kattaligi boshingizdan ikki baravar katta bo'lishi kerak
2 -qadam. Nafas olish va nafas chiqarishni mashq qiling
Birinchidan, og'zingizdan chuqur nafas oling, keyin yuzingizni suvga botiring. Og'zingizdan asta -sekin nafas oling, shunda suv og'zingizga kirmaydi.
- Ba'zi suzuvchilar burun va og'iz orqali nafas olishni yaxshi ko'radilar. Agar sizga qulayroq bo'lsa, ushbu usuldan foydalaning.
- Ba'zi suzuvchilar suv ostida yaxshi nafas olishlari uchun burun tiqinlarini kiyishni yaxshi ko'radilar.
Qadam 3. Ekshalatsiyani sekin ushlab turing
Nafas olayotganda nafasni ikki barobar ko'paytirish tavsiya etiladi. Agar sizda qiyinchiliklar bo'lsa, ekshalatsiyani 10 ga sanab, vaqtini hisoblab ko'ring.
Qadam 4. Nafas olish va yuzingizni suvga cho'ktirish uchun og'zingizni suvdan ko'targaningizda dam oling
Suv ehtimoli og'izda suvda bo'ladi. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, qo'rqmasligingiz kerak. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi, ayniqsa birinchi marta suzishni o'rganayotganlar.
Yutilgan suvni kamaytirishning bir usuli - tilingizni "Keh" deb aytgandek joylashtirish
Qadam 5. Hovuz tubiga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling
Agar siz hali suzmagan bo'lsangiz ham, bu usul mashg'ulotlarning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu tanani tik va tekis ushlab turadi. Agar siz boshingizni suvga tutsangiz, tanangiz yuqoriga egilib qarshilik ko'rsatadi. Bu sizga suzishni qiyinlashtiradi.
Agar basseynda qora chiziqlar bo'lsa, uni benchmark sifatida ishlating
4 -qismning 3 -qismi: Suvga ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. Suvga tushing va qo'llaringizni yon tomonga siljiting
Siz suv bosimining qarshiligini his qilasiz va hatto tanangizni qimirlata boshlaysiz. Qo'llaringizni yon tomonga siljitish tanangizni aylantiradi. Qo'llaringizni pastga bosish tanangizni ko'taradi. Qo'llaringizni orqaga qaytarish tanangizni oldinga egadi.
- Siz buni tik turib ham, o'tirib ham qilishingiz mumkin, lekin suv sathi sizning yelkangiz atrofida bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Bu "siljish" deb nomlanadi.
Qadam 2. Suvga chuqur tushing, hali ham turishga imkon beradigan balandlikda
Boshingiz suvdan tashqarida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Devorni ushlab turing va tanangizni tushirishni boshlang
Hovuz tagiga itarish uchun ikkala oyog'ingizni ishlating va og'iz orqali nafas olishni unutmang.
Qadam 4. Tayyor bo'lgach, o'zingizni suvga tushiring va qo'llaringizni devordan oling
Hovuz tagini oyoqlaringiz bilan itaring, shunda tanangiz ko'tariladi, so'ngra hovuz devorini orqaga torting. Suv yuzasiga ko'tarilayotganda belkurak va tepish.
5 -qadam. Hovuz chetini ushlab turmasdan, suvda o'zingizni qulay his qilmaguningizcha mashg'ulotlarni davom ettiring
Agar xohlasangiz, hovuz devoridan bir qadam nariga o'tishingiz mumkin. Esda tutingki, siz hali ham hovuz tagida oyoqlaringizni ushlab turishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz to'satdan qo'rquvni his qilsangiz, o'rnidan turishingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha suvda o'ynang
Suvda yuzingizga ko'nikib oling va cho'zing. Qayiqlarga qaramlikni kamaytirishga harakat qiling va suvga kirishdan qo'rqmang. Siz hatto suv yuzasiga ko'tarilishdan oldin biroz suzishingiz mumkin. Suvda bo'lganingizda, sirt ustida cho'zish, pedal, tepish, nafas olish va dam olishni birinchi o'ringa qo'yish kerak.
Agar tasodifan suvni yutib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Bu hamma bilan, hatto tajribali suzuvchilar bilan ham sodir bo'ladi
4dan 4 qism: suzishni va harakatlanishni o'rganing
Qadam 1. Vujudingizni suvda suzuvchi igna kabi tekis tutishni odat qiling
Agar tos suyagi elkangizdan pastroq bo'lsa, tanangiz yuqoriga ko'tariladi va siz suvda tura olmaysiz. Siz buni yotoqda, skameykada yoki stulda muvozanatlash orqali mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Birinchi navbatda orqangizda suzishga harakat qiling
Boshingizni orqa tomonini elkama pichoqlar orasiga qo'yib, tanangizni iloji boricha tekis saqlashga harakat qiling. Qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting va qo'llaringizni silkiting. Ikkala kaft ham tos suyagidan uzoqda, pastga qaragan. Bu sizni suvda ushlab turish va suvda harakatlanishingizga yordam beradi.
- Orqa tarafingizda suzish suzishni o'rganishning eng oson usullaridan biridir.
- Agar muammoga duch kelsangiz, tajribali suzuvchidan ushbu pozitsiyani bajarishda yordam so'rang.
Qadam 3. Bir oz yon tomonga burilib, nafas olish uchun boshingizni o'ngga yoki chapga burang
Nafas olish uchun yuzingizni pastga aylantiring, so'ng boshingizni ko'kragingizga yoki oshqozoningizga burang. Bu ko'plab suzish mashqlari, shu jumladan, erkin uslub va brass usulida tananing pozitsiyasi.
4 -qadam. Qo'l harakatlarini mashq qiling
Siz buni suvda yoki skameykada qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni dumaloq harakatda boshning orqasida, tepasida va oldida harakatlantiring.
5 -qadam
Hovuz, suzish yoki suzish taxtasining chetidan ushlab turing va oyoqlaringizni silliq silkitib sekin teping. Oyoqlaringizni iloji boricha tekis ushlab turishga harakat qiling. Tizzadan tepmang va juda qattiq, chunki bu suzish harakatini murakkablashtiradi va sekinlashtiradi.
- Bu sizning orqangizda yoki oshqozoningizda bo'lsin, suzish uchun asosiy zarba.
- Sizning zarbangizni bajarish oson bo'lishi kerak. Qattiq zarba tezlikni oshirishi shart emas.
- Shuningdek, skameykada muvozanatni saqlashda tepishni mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Suzish taxtasini oling yoki suzing, iyagingizni suvga cho'zing va oyoqlaringizni teping
Nafas olish uchun yuzingizni suvga cho'ktirganda 4,5-9 metr suzing. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha bir necha turni bajaring. Siz birinchi davrani yuzingiz bilan suvdan chiqarib qo'yishingiz mumkin va suvda yuzingiz bilan suzishingiz mumkin bo'lguncha amaliyotingizni oshirishda davom eting. Siz ham suzishni osonlashtirasiz!
- O'zingizni qulay his qilmaguningizcha, sayoz suvda mashqni boshlang. Shundan so'ng, siz chuqur suvga tekislashingiz mumkin.
- Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz suzish panelisiz suzishga harakat qilib, qo'l harakatini qo'shishingiz mumkin.
Qadam 7. O'z mahoratingizni oshirayotganda, belingizga xavfsizlik kamaridan foydalaning
Bu suzishni o'rgangandan keyin bajariladigan ajoyib mashq. Xavfsizlik kamarini taqib, bemalol suzishingiz mumkin.
Shuningdek, zarbalaringizni bajarayotganda suzish uchun qanot kiyishingiz mumkin. Biroq, har doim ham kiymang, ayniqsa isitish va sovutish paytida
Qadam 8. Har doim xavfsizlikni saqlashga harakat qiling
Suzishni o'rganish musobaqa emas. Bu faqat tajribali suzuvchilar uchun. Agar suvning hozirgi chuqurligi sizga yoqmasa, o'zingizni chuqur suvga tushishga majburlamang. Agar charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling va chuqur suvdan chiqing.
Hamma pastdan boshlanadi, shuning uchun tajribali suzuvchilarni ko'rganingizda tushkunlikka tushmang. Ular hozir bo'lgan joyingiz uchun sizni kamsitmaydi va masxara qilmaydi
Maslahatlar
- Agar charchagan bo'lsangiz, tanangizni namlantirishni va dam olishni unutmang.
- Agar siz ochiq havoda suzayotgan bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremini ishlating.
- Tushkunlikka tushmang. Ba'zilarga texnikasini takomillashtirish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ko'p odamlar to'g'ri nafas olishni mashq qilishlari qiyin.
- Hayot jiletini kiyishni o'ylab ko'ring. Float havo bilan to'ldirilgan turdan emas, balki ko'pikdan qilinganligiga ishonch hosil qiling.
- Har kuni yoki iloji boricha tez -tez suzishga harakat qiling. Siz tezda malakali bo'lasiz.
- Suzish uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori yurish uchun ishlatilgan bilan bir xil. Siz ko'p havo nafas olishingiz shart emas. Kundalik nafas olish ritmiga mos kelsin. Hovuzda, vannada, hovuzda yoki okean suvida boshingizni ko'tarib mashq qiling.
Ogohlantirish
- Charchaganingizda suzmang. Agar kuchingiz yetmasa, o'zingizni itarib yubormang. Suvdan chiqib, bir oz dam oling.
- Hech qachon baland yoki mast bo'lganingizda suzmang.
- Suzishdan oldin ovqat yemang va ichmang.
- Agar sizga suzish qulay bo'lmasa, sayoz suvda turing va sizni kuzatayotgan qo'riqchi yoki tajribali suzuvchi borligiga ishonch hosil qiling.
