Kuniga 10 000 qadam yurish - sog'lom va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Pedometr va sport poyabzali yordamida 10 000 qadam yurish sizning jismoniy holatingizni va umumiy salomatligingizni yaxshilaydi. Maqsadlaringizga erishish uchun tasodifiy va faol qadamlar sonini ko'paytirishingiz va ko'paytirishingiz kerak, va o'zgarishlarni kuzatish sizni izchil ushlab turadi. Kun bo'yi qadamlar sonini ko'paytirishga harakat qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz har kuni 10 000 qadam yura olasiz!
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: 10 000 qadamga erishishga intilish
Qadam 1. Pedometr sotib oling
Sport tovarlari do'koniga tashrif buyuring yoki Internetni ko'rib chiqing. Siz oddiy hisoblagichni Internet orqali taxminan 200 000 IDRga sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, Fitbit yoki Garmin kabi fitnes monitorini sotib olishingiz mumkin, uning narxi odatda 750 000 dan 2 000 000 rp.
- Odatda tos bo'shlig'ining yuqoriga va pastga harakatlanishini kuzatish uchun pedometrlar odatda belbog'ingizga yoki shimingizga qisiladi.
- Fitnesni kuzatish moslamalari odatda bilagiga taqiladi va soat sifatida ikki baravar ko'payishi mumkin.
- Ko'pgina smartfonlarda kundalik qadamlar sonini hisoblaydigan o'rnatilgan dastur ham mavjud. Agar telefoningizda pedometr bo'lmasa, uni tegishli OS ilovalar do'konidan yuklab oling.
Qadam 2. Kun davomida bajariladigan qadamlar sonini kuzatib boring
2-3 kun davomida, odatdagi tartibni o'zgartirmasdan, bajariladigan qadamlar sonini kuzatib boring. Ish kunlari va dam olish kunlari necha qadam yurganingizni ko'ring.
Bu qadam sizga hafta davomida qilingan qadamlar soni haqida to'liq tasavvur beradi va qanchalik yaxshilash kerakligini ko'rsatadi
3 -qadam. Qulay sport poyafzallarini sotib oling
Kundalik qadamlar sonini ko'paytirishdan oldin, kundalik kiyim uchun qulay va mos sport poyafzallari borligiga ishonch hosil qiling. Ideal poyabzal shikastlanishni oldini oladi, ayniqsa, agar siz kunlik qadam sonini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz.
- Agar ish joyingizda kiyinish kodi bo'lsa, yanada qulay bo'lishi uchun poyabzalga tikib qo'yishingiz mumkin bo'lgan tagliklarni sotib oling.
- Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz yoki ish joyingizda kiyim kodi bo'lmasa, yugurish yoki yugurish poyabzali kiying.
4 -qadam. Har kuni qadam sonini asta -sekin oshiring
10 000 qadamni bosib o'tishning eng yaxshi usuli - dam olish uchun qisqa yurishlarga imkon beradigan tartibni o'zgartirish. Har kuni 300-500 qadam qo'shib, 10 000 qadam maqsadiga erishguncha boshlang. Asta -sekin intervalni o'zgartirish maqsadga erishishni osonlashtiradi va tananing o'zgarishga moslashishi uchun vaqt bo'ladi.
5 -qadam. O'zingizning yutuqlaringizni jurnalga yozib oling
Maqsadga qanday erishish mumkinligini batafsil tushuntirish bilan bloknotda har kuni bajariladigan qadamlar sonini kuzatib boring. Kundalik hayotingizdagi o'zgarishlarga moslashish uchun sizga eng qulay bo'lgan odatlaringizni yozing.
- Tasodifiy qadamlar - bu kundalik mashg'ulotlarda, masalan, mashinadan supermarketgacha yoki stoldan ofisdagi hammomgacha yurish.
- Faol qadamlar - bu kundalik maqsadlarga erishish uchun qilinadigan qadamlar, masalan, kompleks atrofida yurish yoki yugurish yo'lakchasidan foydalanish.
3dan 2 qism: tasodifiy qadamlarni ko'paytirish
Qadam 1. Agar masofa qisqa bo'lsa, haydash o'rniga piyoda yuring
Agar siz oziq -ovqat xarid qilish yoki bolalarni maktabga olib borishda mashina haydashga odatlangan bo'lsangiz, uni yurish bilan almashtirsangiz, qadam sonini ko'paytirishingiz mumkin. Agar u uydan yoki ishdan qisqa masofada bo'lsa, piyoda yurish sizning kundalik maqsadingizga taxminan 2000-3000 qadam qo'shadi.
Qadam 2. Lift yoki lift o'rniga zinadan foydalaning
Ish kunida liftdan foydalanishni to'xtatish qadam sonini ko'paytirishi mumkin. Agar sizning ish joyingiz ko'p qavatli binoda bo'lsa, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish sizning jadvalingizni o'zgartirmasdan, qadamlar sonini ko'paytiradi.
Eskalatorlar bilan ham xuddi shunday. Iloji boricha zinadan foydalaning
3 -qadam. Elektron pochta orqali bog'lanish o'rniga, hamkasbingizning ofisiga tashrif buyuring
Texnologiya tufayli aloqa endi oson va tezroq. Bu imkoniyatdan foydalanib, stuldan o'rnidan turib, hamkasblar stoliga boring. Siz bir necha qadamlarni qo'shasiz va hamkasblaringiz bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqotdan zavqlanasiz.
Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilish yoki SMS yozish o'rniga, tanaffus paytida qo'shnilaringizga sovg'alar olib kelishga yoki do'stlaringiz bilan yurishga harakat qiling
Qadam 4. Hammomni dastgohdan eng uzoqda foydalaning
Kundalik qadamlarni ko'paytirishning ajoyib usuli - bu kun tartibini kengaytirish. Bosqichlar sonini ko'paytirish uchun ish joyingizdan eng uzoqdagi hammomni tanlang. Bu kichik o'zgarishlar qadamlarning umumiy soniga katta ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 5. Jim turish o'rniga joyida yuring
Agar siz telefonda gaplashayotganda yoki televizor ko'rayotganda jim tursangiz, qadam qo'shish imkoniyatini qo'ldan boy berasiz. O'z o'rnida yoki oldinga va orqaga yuring, shunda siz bir joyda turmaysiz; Siz mashq qilayotganingizni sezmaysiz.
Ish paytida qadamlar sonini ko'paytirish uchun kichik yugurish yo'lini sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu yugurish yo'lining narxi 7 000 000 dan 15 000 000 gacha
Qadam 6. Tanaffus paytida ish joyini aylanib chiqing
Ishdan 15 daqiqalik tanaffus paytida, ish joyini tark eting yoki shunchaki ofisingizni aylanib chiqing. Podkastlarni telefoningizga yuklab oling va yurishlaringizni qiziqarli va maroqli o'tkazish uchun ketayotganingizda tinglang.
3dan 3 qism: faol qadamlarni qo'shish
Qadam 1. Ish vaqtini eslatish uchun signalni o'rnating
Vaqtni indamay ishlashning o'rniga, telefoningizga eslatmalarni o'rnatishingiz mumkin bo'lgan izchil jadvalni tuzing. Hafta davomida o'zingizni barqaror tutish uchun telefoningizda budilnik yoki budilnikdan foydalaning.
Agar sizda doimiy jadval bo'lmasa, bo'sh vaqtingiz borligini bilganingizdan so'ng, har kuni ertalab signalni qo'ying
Qadam 2. Ovqatdan keyin piyoda yuring
Yurish uchun eng yaxshi vaqt - ovqatdan keyin, chunki siz ovqat paytida ko'p o'tirgansiz. Ovqatlanishdan keyin ozgina piyoda yurib, siz yangi sog'lom odatlarni shakllantirasiz. Bilmasdan ovqatdan keyin yurishga odatlanasiz.
Ovqatdan keyin piyoda yurish - ovqatni tez hazm qilishning ajoyib usuli, shuning uchun yurishdan keyin ishlashga yaxshiroq tayyor bo'lasiz
Qadam 3. Itni sayrga olib boring
Itga ega bo'lish - bu kunlik qadamlarni ko'paytirishning ajoyib usuli, chunki uni muntazam yurish uchun olib borish kerak. Itingizni mahallangizda sayr qiling yoki parkda sayr qiling. Kundalik qadamlarni ko'paytirish uchun itni ushlab turish kerak emas, lekin ular sizga yurish uchun hamroh bo'lishlari mumkin.
Agar siz haqiqatan ham itni xohlasangiz va kundalik qadamlar sonini ko'paytirmoqchi bo'lmasangiz, to'g'ri itni topish uchun chorva do'koniga yoki boshpanaga tashrif buyuring
Qadam 4. Doimiy bo'lishga undash uchun do'stlaringiz bilan yuring
Hafta oxirida uzoq sayr qilish uchun do'st olib borish, qadamlarning sonini ko'paytirishga yordam beradi. Kino tomosha qilish yoki ovqat eyish o'rniga do'stingizni biror joyga sayr qiling. Bu, shuningdek, maqsadingizga erishguningizcha tunda qadamlarni ko'paytirishning ajoyib usuli.
Agar do'stingiz siz bilan shaxsan uchrasholmasa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga shahar tashqarisidan qo'ng'iroq qilib, tashqarida bo'lganingizda ular bilan suhbatlashishga harakat qiling
Qadam 5. Agar siz issiq iqlimda yashasangiz, yugurish yo'lakchasidan foydalaning
Ba'zida issiq havoda yurish juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar tashqarida juda issiq bo'lsa, salqin xonada yurish uchun yugurish yo'lini sotib oling yoki sport zaliga tashrif buyuring.
Siz ishlatilgan yugurish yo'lini 3 000 000 atrofida onlayn sotib olishingiz yoki sport zaliga a'zo bo'lishingiz va oylik to'lov to'lashingiz mumkin
6 -qadam Yurishni o'z ichiga olgan yangi sport turiga kiring
Tennis, piyoda yurish yoki golf kabi mashqlar sizning kunlik qadamlaringizni sezilarli darajada oshiradi, ayniqsa masofa uzoq bo'lsa yoki siz bir nechta o'yin o'ynasangiz. O'zingizga yoqadigan sport turini toping va do'stingizni olib keling. Jismoniy mashqlar - bu faollikni saqlashning ajoyib usuli va maqsadingizga kuniga 10 000 qadam qo'yishga yordam beradi.
