Bir qarashda uzunlikka sakrash juda oddiy ko'rinadi. Siz yugurasiz va qum hovuziga sakraysiz. Biroq, bu sport ko'pchilik o'ylagandan ko'ra texnikroq. Ushbu maqola uzunlikka sakrashda to'g'ri munosabat va texnikaning ahamiyatini ko'rsatadi.
Qadam
Qadam 1. Uzunlikka sakrash maydonini tekshiring
Sizning sakrashingizga ta'sir qiladigan barcha jihatlarga e'tibor bering, masalan:
- Jumpboard pozitsiyasi. Dastlabki sakrashdan oldin taxta va hovuz orasidagi masofani yugurishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Yo'l kengligi. Yo'ldan chiqmaslik uchun yo'lning o'rtasida yugurish kerak.
- Qurilish materiallarini kuzatib boring. Agar yo'l kauchukdan qilingan bo'lsa, siz shpiklardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizning dominant oyog'ingizni aniqlang
Do'stingizdan orqadan itarishga yordam berishini so'rang. Oldinga qadam - bu sizning ustun oyog'ingiz.
Qadam 3. Qadamlaringizni hisoblang
O'zingizning ustun oyog'ingizni sakrash taxtasining o'rtasiga qo'yishdan boshlang, chunki bu erda siz sakraysiz. Keyin, sakrash uchun kerakli tezlikda yuguring. 5, 6 yoki 7 qadamda o'lchang, sizning har oyog'ingiz erga urilganda bir qadamni hisoblang.
Qadam 4. Uchish nuqtasini belgilang
Yo'l chetida tosh yoki lenta bilan belgilang. Belgini ko'rish oson ekanligiga ishonch hosil qiling, hatto kimdir shunga o'xshash ob'ektdan foydalanayotgan bo'lsa ham.
Belgingizni tekshiring. Tekshirish yugurish yo'li bilan amalga oshiriladi, ya'ni xuddi sakraganday yugurish, lekin faqat qum hovuziga yugurishni davom ettirish
5 -qadam. O'z pozitsiyangizga kiring
Oyog'ingizni yo'lning o'rtasiga belgingizga muvofiq qo'ying. Ehtimol, siz boshqa birovdan chetga chiqishni so'rashingiz kerak. Yugurayotganingizda hech kim yo'lni kesib o'tmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Birovdan sakrash taxtasida o'z pozitsiyangizni tekshirishini so'rang
Agar siz pozitsiyani to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, belgini qum hovuzidan uzoqlashtiring yoki unga qarab harakatlantiring.
Qadam 7. Yo'l bo'ylab yugur
Uzoq, tez qadamlar bilan yuguring va oldinga qarang. Yugurish taxtasi yonida bo'lganingizda, pastga qaramang, chunki siz tezlikni yo'qotasiz.
Qadam 8. Agar sozlash zarur bo'lsa, belgini siljiting
Qadam 9. Belgilaringizni qayta tekshiring
Agar sizning belgingiz hali ham yo'qolgan deb o'ylasangiz, o'zingizni to'g'ri his qilmaguningizcha yana yugurib chiqing.
10 -qadam. O'tish
Vujudingizni belgi bilan tekislang va avvalgidek yuguring. Taxtaga kelganingizda, vertikal sakrang. Sizning tezligingiz tanangizni oldinga siljitadi.
Siz sakrayotganingizda, ko'kragingizni oldinga siljitib, qo'llaringizni tanangiz orqasida osmonga qaraganingiz ma'qul. Ikkala qo'l va oyoq bilan tanangizdan iloji boricha uzoqroqda turing
Qadam 11. Yerga tushayotganda og'irligingizni oldinga tashlang
Qolgan oldinga siljishdan foydalaning. O'tish masofasi eng orqa qo'nish nuqtasida o'lchanadi. Shunday qilib, orqaga yiqilmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 12. Qum hovuzining old/yonidan chiqish
Maslahatlar
- Boshingizni tekis tuting. Sizning iyagingiz erga parallel ekanligiga va ko'zlaringiz tepada ekanligiga ishonch hosil qiling. Pastga qarasangiz, sakrash pastga tushadi.
- To'g'ri turing, shunda siz muntazam nafas olasiz va kerakli havoni olasiz.
- Qo'llaringizni orqaga tashlab, keyin oldinga siljitishga harakat qiling. Siz qo'nish nuqtasida katta ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Shuningdek, shikastlanmaslik uchun ikkala tizzasi bukilgan holda erga tushing.
- Sizni chalg'itadigan narsalarga qaramang.
- Hukmron oyog'ingiz bilan sakrang va taxtaga urilishdan oldin sakrashdan qo'rqmang.
- Qattiq mashq qiling, lekin mashg'ulotda 10 martadan ortiq sakramang.
- Yo'lda yugurayotganda ko'zlaringizni va boshingizni baland ko'tarish uchun orqangizni itaring.
- Hech qachon chiziq bo'ylab o'tmang va ikkala oyog'ingizga tushmang.
- Iloji bo'lsa, pog'onalarni kiying, chunki ular yo'lda yugurish paytida tutqichni kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizga qiyin bo'lsa, ikkilanmasdan, tajribali va tajribali murabbiydan so'rang.
