Sport va fitnes 2024, Noyabr

100 metrga yugurish - bu odam qatnashishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan yugurish poygalaridan biri. Bu yugurish musobaqasi odatda o'rta maktab, kollej, milliy va olimpiada bosqichlarida o'tkaziladi. Bu oson tuyulsa -da, 100 metrga yugurish mashq va mashaqqatni talab qiladi.

8 ta bilyard o'yinining bir nechta variantlari bor, lekin ularning hammasi xuddi shunday boshlanadi: siz uchburchak tokchada 15 ta raqamli to'pni joylashtirasiz va keyin ularni sindirib tashlaysiz. Rack sxemasini to'g'ri tuzish - bu mashhur o'yinni o'ynashning birinchi qadami.

Penny taxta - bu kichik plastik skeytbord. Penny taxta juda moslashuvchan, engil va qisqa masofalarda o'ynash yoki shahar ko'chalarida manevr qilish uchun ideal. Penny taxtasi oddiy sörf taxtasidan engilroq va kichikroq bo'lgani uchun, siz ushbu bemaqsad taxtasida qanday turish, tepish va manevr qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Har kimning tana go'zalligi har xil. Bu shuni anglatadiki, siz faqat mayo kiyib, plyajda dam olayotganda mukammal tanangizni ko'rsatishingiz mumkin. Biroq, plyajda uslublar qurishdan oldin ozishni yoki mushak qurishni istaganlar uchun, siz mukammal qilmoqchi bo'lgan tana qismini aniqlang.

Professional kurashchilar va jangovar filmlar aktyorlari, ko'kragi muskullari Xulk Xogan va Arnold Shvartsenegger singari chayqalib ketishi uchun, zo'r berib, qo'rqinchli taassurot qoldiradi. Agar siz ko'krak qafasi muskullarini qanday sakrash va tiklashni bilishni istasangiz, o'qing!

Bodibildingda "kesish" mushaklarning massasini ushlab turganda tana yog'ini kamaytirishga qaratilgan. Buning uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak, shunda organizm kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun yog 'do'konlaridan foydalanadi.

Suzishni o'rganish kattalar uchun oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Garchi ular bolalarga qaraganda kontseptsiyalarni yaxshiroq tushunsa-da, kattalar ko'pincha o'zini past baho va noaniqlikdan aziyat chekishadi. Ular mayo kiyganda tashqi qiyofasi haqida qayg'urishadi, shuning uchun ular o'rganishga ko'ngli qolmaydi.

Tennisda qo'lingizni urish muammosi bormi? Orqa qo'l-bu dominant bo'lmagan tomondan o'q otish va tennis bilan shug'ullanayotganlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. To'g'ri texnikani qo'llagan holda, siz bu zarbani mukammal qila olasiz! Qadam 3 -usul 1:

Tana salomatligini saqlash va yaxshilashning to'g'ri usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Ko'tarish mashqlari ko'krak, qo'l va elkalarni mustahkamlash uchun juda foydali. Biroq, polda bajariladigan push -uplar ko'p odamlar uchun juda qiyin yoki juda og'ir.

Deltoid mushak - bu mushak guruhi, uning asosiy vazifasi qo'lni tanadan uzoqlashtirishdir. Deltoid mushaklarining egilishi va bo'shashishi uchun mashqlar elkadagi og'riq yoki shikastlanishni oldini olishda yordam beradi. Bundan tashqari, siz deltoid mushakning eng katta uch qismini cho'zish orqali mushaklarning muvozanatini saqlashingiz kerak:

Og'irlikni ko'tarish mushaklarni mustahkamlash va jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun foydalidir, lekin mashqlar natijasini maksimal darajada oshirish uchun shtanga vaznini asta -sekin oshirish kerak. Hammaning jismoniy holati va mashg'ulot maqsadlari har xil.

Kalistenika - bu tana vaznini yagona yuk sifatida ishlatadigan mashq turi. Kalistenikaning juda ko'p xilma -xilligi tufayli siz mashg'ulot tartibini xohlaganingizcha o'rnatishingiz va o'zingiz yoqtirgan harakatni tanlashingiz mumkin. Fitnesini saqlamoqchi yoki ozishni xohlaydiganlar uchun kalistenika mashg'ulotlarini boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki uni hech qanday maxsus uskunasiz uyda qilish mumkin!

Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish holatini yaxshilash va mushaklarning egiluvchanligini oshirish uchun foydalidir. Kobra yoki mushuk-sigir holatida statik cho'zish bilan bir qatorda, siz dinamik cho'zish mashqini bajarish uchun ko'prikni yon tomonga burishingiz mumkin.

Do'stlaringizni taassurot qoldirish uchun nafasingizni suv ostida ushlab turishni xohlaysizmi yoki yaxshiroq suzuvchi bo'lishni xohlaysizmi, bu uzoq davom etadigan mashq. Yaxshi nafas olish texnikasi havoga muhtoj bo'lmasdan suv ostida qolishga yordam beradi.

Agar siz oldingi burilishni bilsangiz, orqaga burilishga o'tish vaqti keldi. Ammo, agar siz buni to'g'ri qilishni bilmasangiz, bu harakat xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishni oldini olish uchun harakatni kichik bosqichlarda bajarish kerak.

Gimnastika juda qimmat sport turi bo'lishi mumkin. Gimnastika bo'yicha professional murabbiyni yollash narxi ham juda yuqori. Futbol kabi jamoaviy sport turlaridan farqli o'laroq, nisbatan xavfsiz (masalan, hovlida), gimnastika uyda yolg'iz o'tkazilsa, juda xavflidir.

Yagona barda pullover (qorinni yuqoriga ko'tarish) gimnastikada yangi boshlanuvchilar uchun eng muhim harakatlardan biridir. Jismoniy mashqlar boshlanishida siz boshqa harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun pullover harakatda tayoqchani yuqoriga ko'tarasiz.

Psoas mushaklari (shunday talaffuz qilinadi) kestirib fleksorlarning bir qismidir. Bu mushak tananing ikkala tomonidagi asosiy mushaklarning ichki tomonida joylashgan bo'lib, asosiy vazifasi sonni ko'kragiga yaqin ko'tarishdir. Bundan tashqari, psoas mushaklari pastki orqa, tos va sonlarni barqarorlashtirish uchun foydalidir.

Ko'p odamlar hasharotni tik turgan joyidan tiklanish uchun kurashayotganini ko'rib, o'zlarini noqulay his qilishadi. Bilasizmi, bu hasharotlar tanasini burish uchun katta kuch talab qiladi. Pastki orqa tomoningizga bosim o'tkazmasdan qorin bo'shlig'ini va yadroni mustahkamlash uchun xuddi shu usuldan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz sonlar oralig'ida bo'lishni xohlasangiz, ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga muvofiq xavfsiz va real usullarni qo'llash orqali, masalan, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini olib, orzularingizni ro'yobga chiqaring.

Theraband yoki qarshilik tasmasi - bu siz fizioterapiya va yengil cho'zish mashqlarida yordamchi bo'lib xizmat qiladigan lateks tasma yoki arqon. Rivojlangan sportchilardan tashqari, ko'pchilik odamlar muskullarni yengil zarba bilan mashq qilishda termabanddan foydalanadilar.

Siz hech kim suv chang'isi bilan shug'ullanayotganini ko'rganmisiz? Ularning hech qachon suvdan o'tmay o'tayotganiga hayron bo'lganmisiz va siz: "Men buni xohlaymanmi?" Bir nechta maslahatlar va to'g'ri tayyorgarlik bilan siz suv chang'isida muammoga duch kelmaysiz!

Krishtianu Ronaldu hozirgi avlodning eng yaxshi futbolchilaridan biri bo'lib, bir necha bor Chempionlar Ligasi va klublar o'rtasidagi jahon chempionatida g'olib bo'lgan. U ajoyib driblingchi va uning texnikasi bilan siz ham professional kabi dribling qilishingiz mumkin.

Kriketda belanchak uloqtirishning asosiy maqsadi - to'pni zarbachiga qarab harakatlanayotganda yon tomonga burilish. Muvaffaqiyatli uloqtirishning eng muhim omillaridan biri bu to'pning eskirish tezligi, otish tezligi va uloqtiruvchining (bowlingchi) tutqichidir.

Dumaloq urish - voleyboldagi eng asosiy va asosiy mahorat. Shishalar to'pni bosh ostiga urish uchun ishlatiladi va odatda xizmat yoki qarshi zarba olganda birinchi tegish sifatida ishlatiladi. Agar siz voleybol o'ynashni yaxshi bilishni istasangiz, to'pni bir vaqtning o'zida qabul qilib, uzatib bera olasiz.

Garchi MLB (Major League Baseball) o'yinchilari buni oson ko'rsata olishsa-da, aslida beysbol-bu qiyin sport turi bo'lib, u juda ko'p konditsionerlik, mushaklar xotirasi va ko'z qo'llarini muvofiqlashtirishni talab qiladi. O'yinchi egallagan pozitsiyasida muvaffaqiyat qozonish uchun ko'nikmalarni shakllantirish uchun yuzlab soatlik mashg'ulotlar kerak.

Yopiq futbol - bu qiziqarli va jismonan qiyin sport. Asosiy tushuncha oddiy futbolga o'xshash bo'lsa -da, maydonning kattaligi, qoidalari va o'yin texnikasi kabi ba'zi farqlar bor. Ushbu maqola sizga yopiq futbolda o'ynash va o'sishda yordam beradi.

Voleybolda blokirovka qilish eng kam o'rgatilgan, lekin eng muhim ko'nikmalardan biridir. Blokirovka - bu raqib hujumidan himoyalanishning kulgili chizig'i va natijada himoyalanish uchun maydon kichikroq bo'ladi. Quyidagi amallarni bajarib, siz voleybolda ajoyib bloker bo'lishingiz mumkin.

Doimiy va samarali kurash - Amerika futboli, futbol va jang san'atlarida kuchli himoyalanishning muhim jihatlaridan biri. Har qanday sportda, yaxshi kurashish, uni to'g'ri bajarish uchun to'g'ri texnikani va amaliyotni talab qiladi. Agar to'g'ri texnikada bajarilsa, hatto kichik sportchi ham katta yoki kuchliroq raqibini engishga qodir bo'ladi.

Curveball - beysboldagi eng mashhur zarbalardan biri. Egri to'p shunday tashlanganki, to'p plastinkaga yaqinlashganda pastga sho'ng'iydi. Har xil turdagi egri chiziqlar orasidagi asosiy farq (asosiy, indeks-yuqoriga va bo'g'im egri chizig'i) to'pning ushlanishi va tezligida.

Siz buni boshdan kechirgan bo'lishingiz kerak: siz va do'stlaringiz hovlida futbol o'ynayapsiz, to'p tashlashga tayyor va do'stingiz juda bo'sh holatda. Biroq, sizning o'tishingiz juda kambag'al va osmondan otilgan o'rdakka o'xshaydi. Bu takrorlanmasligi uchun to'pni to'g'ri ushlab turishni va spiral otishni o'rganing.

Hech kim darhol futbol o'ynashni bilmaydi. Futbolchining kuchli va zaif tomonlarini takomillashtirish uchun yillar kerak. Siz tez yugurishingiz mumkin, lekin unchalik kuchli emas; burchak zarbalarini yaxshi bajaradi, lekin pas uzatishda unchalik yaxshi emas.

Tabiiyki, agar futbol dunyodagi eng mashhur sport turi bo'lsa. Bu o'yinni bir zumda o'rganish mumkin, lekin unga kirish juda uzoq vaqtni oladi. "Futbol o'ynashda yaxshiroq bo'lish" ma'nosi har bir kishiga farq qilishi mumkin, lekin hamma futbolchilar to'pni yaxshi boshqarishi va maydonda o'ynashda aqlli bo'lishi kerak.

Hop-qadam, ba'zan pro-hop deb ataladi, evro-qadam va sakrash-to'xtash harakatlarini birlashtiradi. Bu aniq harakat maydonda kuchli taktik ustunlikni yaratishi va jamoangizning otish imkoniyatini oshirishi mumkin. O'q -dorilar ta'minotini boyitib, bu harakatlarni o'zlashtiring va professional kabi ringga hujum qiling.

Agar siz darvozabon bo'lishni istasangiz, sizga turli ko'nikmalar kerak. Sizning vazifangiz - nafaqat ajoyib jamoadoshi, ham motivatsiya qila oladigan, ham oxirgi himoya chizig'i bo'lish, balki o'yinni to'g'ri boshqarib, imkoniyatlarni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

"Knuckleball" - bu to'pni aylanmasdan havoda suzib yurishiga olib keladigan zarba. Spin to'p harakatlanayotganda uning barqarorligini ta'minlaydi. Shuning uchun aylanmasdan to'p havodan o'tib ketadi va yo'nalishni keskin o'zgartiradi.

Rabona zarbasi - bu futbolning hiylasi, bu sizning oyoqlaringizni kesib o'tib to'pni teshish harakatini o'z ichiga oladi. Rabona - bu juda qiyin va yuqori malakali texnika bo'lib, uni o'tish, kesib o'tish yoki o'q otish uchun ishlatish mumkin.

Futboldagi himoyachilar (himoyachilar) darvozani samarali himoya qila olish uchun amaliyotga, sezgi va jismoniy qobiliyatga ko'p tayanishi kerak. Raqibni va kortni o'qiy olish juda muhim, lekin siz hali o'zlashtira olmagan bo'lsangiz ham, sizni yaxshiroq himoyachiga aylantiradigan bir qancha texnikalar mavjud.

Futbolda to'pni boshqarish va manipulyatsiya qilish juda muhim. To'pni yaxshi dribling qilish sizga pas berish va zarbalar berishni osonlashtiradi. Ushbu asosiy ko'nikmaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Ikkala oyoqning turli qismlari bilan siz driblingning turli usullarini qo'llashingiz mumkin.

Nafaqadagi Baltimor Ravensning himoyachisi Rey Lyuisning so'zlariga ko'ra, "Leybbekning vazifasi - o'yinchini to'p bilan urish, qabul qilgichni yiqitish va to'pni quvish". Linebackers - bu to'pni yugurish va uzatishda himoyani himoya qilish vazifasi berilgan, maydonda hujum qiladigan itlar.