Olmosli push -up mashqlari - klassik surish mashqlarining kengaytmasi. Bu harakat odatda askarlar tomonidan isinish mashqlari paytida amalga oshiriladi. Barmoqlaringiz bilan kaftlaringizni joylashtiring, olmos hosil qiling, tanangizni erga tushiring va keyin yana yuqoriga suring. Ushbu mashq ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi. Agar siz olmosni surish texnikasini o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing.
Qadam
Qadam 1. Jismoniy mashqlar gilamchasiga o'tiring
Bu mashqni ikkala kaft uchun yostiq vazifasini bajaradigan gilamchada bajarish kerak. Qattiq sirt ustida mashq qilish kaft va bilaklarda og'riq keltirishi mumkin.
Qadam 2. Keyin, yuqoriga ko'tarish pozitsiyasini bajaring
To'shakka qaraganingizda, tayyorgarlik paytida qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilab, engil cho'zish qiling.
3 -qadam. Olmos hosil qilish uchun kaftlaringizni ko'kragingiz ostiga qo'ying
Olmos yoki piramida hosil qilish uchun ko'rsatkich barmoqlarining uchlari va bosh barmoq uchlariga teging.
Qadam 4. Vujudingizni erga yaqinlashtiring, so'ngra yana yuqoriga suring
Qorin va ko'krak qafasi muskullarini siqib, orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Barmoqlaringiz olmos shaklida qolishiga ishonch hosil qiling. Bu harakatni yana takrorlang.
Maslahatlar
- Birinchi harakatni asta-sekin boshlang, shunda siz olmosli push-up mashqiga moslasha olasiz. Siz ko'nikkaningizdan so'ng, odatdagidek harakatlanmaguningizcha tezlikni oshiring.
- Agar siz kamida 20 ta muntazam push-up qila olsangiz, ularni olmosli push-uplarni bajarishdan oldin bajaring.
- Qo'l mushaklari va butun tanadagi mushaklarni faollashtirishda mashq qiling.
- Agar siz bu harakatni endigina qila boshlasangiz, o'zingizni majburlamang.
- Qo'llaringizni to'g'rilayotganda tirsaklaringizni qulflamang!
Ogohlantirish
- Avvaliga bu mashqlar tanangizni og'ritishi mumkin, lekin bu sizning mushaklaringiz rivojlanib borayotganining belgisidir. Bo'sh kelmang!
- Qo'lingizni hech qachon kuch bilan majburlamang yoki kaftlaringizni ko'kragingiz ostiga tushmasligi uchun biroz yuqoriga qo'ymang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Shikastlanmaslik uchun tirsaklaringizni belidan tashqariga qaratmang.
Tegishli maqola
- Bosish mashqlarini qanday bajarish kerak
- Mushakni qanday qurish kerak
