Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz hali ham asosiy mashqlarni bajara olmasangiz, xavotir olmang! Ushbu harakatni amalga oshirishning turli usullari mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun stol usti yoki tayanch yordamida devorga surish mashqlarini boshlang. Iloji bo'lsa, tizzangizga suyanib, musht ko'tarish va salbiy surish mashqlarini bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Beysbolda yugurish - yuguruvchini uning oldiga qo'yishning eng yaxshi usuli yoki hatto asosiy zarbani yozib olish yoki birinchi tayanchga chiqish. Agar siz chaqmoq kabi yugursangiz yoki uchinchi yoki birinchi tayanchning mahoratiga ishonmasangiz, bintlar juda samarali bo'lishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Beysbol - Amerika Qo'shma Shtatlaridagi eng mashhur va sevimli sport turlaridan biri. Beysbolga yangi kelganlarga beysbol qoidalari murakkab va chalkash tuyulishi mumkin. Biroq, maydonni qanday tayyorlashni, hujumda qanday o'ynashni va qachon himoyalanishni tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizning beysbol o'yiningizga qo'shilishingiz yoki boshlashingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'rtacha daromad (ERA) - bu har bir o'yinda krujka ruxsat bergan o'rtacha yugurish soni. Bu beysboldagi eng foydali hisoblardan biridir, chunki u otishchining umumiy samaradorligini ko'rsatadi. Qadam 2 -usul 1: Ishlagan o'rtacha ish haqini tushunish Qadam 1.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'rtacha urish o'rtacha beysbol bo'yicha o'nlab yillar davomida "katta uchlik" statistikalaridan biri bo'lib kelgan (RBI) va uydan yugurish. Hozirgi "sabermetrik" (beysbolning empirik tahlillari) yondashuvini yoqtiradiganlar beysbol statistikasini tanqid qilishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Beysbolni urish-bu sportdagi eng katta qiyinchiliklardan biri, hatto to'pni otish mashinasi bir necha bor takrorlagan bo'lsa ham. Agar siz egri chiziq, fastbol yoki umuman boshqacha narsalarni tashlay oladigan odam bilan ishlasangiz, sizning vazifangiz yanada kattaroq bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Forkbol-bu barmog'i bo'lakli fastball versiyasini o'qish ancha sekin va qiyinroq. Bu zarbada to'p kech tushadi, shunda yarasa bo'sh shamolda tebranadi. Bu otish juda qiyin va kamroq ishlatiladi, chunki u tirsagiga katta stress qo'yadi va shikastlanish xavfi ancha yuqori.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Fastball -ni takomillashtirgandan so'ng, beysbol otish mahoratini oshirish uchun egri to'p tashlashni o'rganing. Yaxshi egri chiziq tez to'pga o'xshaydi, lekin teskari tomonga burilib, uni ko'rshapalakka yetmasdan boshqa tomonga "sindirishiga"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Spitbol - bu beysbol professional ligalarida 1920 yildan keyin taqiqlangan hiyla -nayrang. Spitbol harakati tashlanganida oldindan aytib bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, to'pning ozgina namlangan yuzasi to'pning yo'li va aylanishiga ta'sir qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ballarni kuzatib borish beysbol o'yinida ishtirok etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz beysbol jamoasiga qo'shilsangiz, bu mahorat ham foydalidir, chunki bu sizga jamoa o'yinchilarining statistikasi, tendentsiyalari va o'yinlarini yaxshiroq kuzatish imkonini beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zilar professional kurash "soxta" deb aytishsa -da, mahorat, yengil atletizm va jarohat olish xavfi juda aniq. Agar siz hunarmandchilikning ko'ngilochar ahamiyatidan tashqariga nazar tashlasangiz, professional kurashchilar bajaradigan murakkab, kuchli va baland parvoz manevrlari sizni hayratga solishi mumkin va ularni o'zingiz sinab ko'rishga intilasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Skeytbord - eng mashhur va ajoyib ko'cha sportlaridan biri. Siz bemaqsadning asoslari yoki professional kabi kickflip fokuslari bo'lsin, qanday boshlashni o'rganishingiz mumkin. Birinchi taxtani qanday sotib olishni o'rganishdan, Ollie trikini o'zlashtirishga qadar - siz yo'lakda konkida uchishni tushunasiz!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Balki siz hovuzdagi o'yinda g'alaba qozonish uchun bir muddat suv ostida qolishni xohlaysizmi yoki shunchaki dunyoni boshqa tomondan ko'rishni xohlaysiz. Nafasingizni suv ostida uzoq vaqt ushlab turish xavfli bo'lishi mumkin, to'g'ri tayyorgarlik bilan buni osonlikcha qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Aslida siz o'zingizni tezroq yugurishga o'rgatishingiz mumkin, lekin buni amalga oshirish uchun vaqt kerak. Sizga kuch -quvvat mashqlari va o'zaro mashqlar (tananing turli qismlarida ishlash uchun mashqlar kombinatsiyasi), shuningdek, vaqt o'tishi bilan tez yugurishga yordam beradigan amaliy mashqlar kerak bo'ladi, masalan, intervalli mashg'ulotlar.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
8-to'pli basseyn (8-to'pli basseyn) bitta oq to'p (tayanch to'pi) va 15 tagacha nishon to'plari, shu jumladan bitta qora "8 to'p" bilan o'ynaladi. Bir o'yinchi to'liq rangli to'plarni olishga harakat qiladi ("qattiq", 1-7 raqamli), boshqa o'yinchi esa qisman rangli to'plarni (9-15 raqamli chiziqlar) qo'yishga harakat qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Hamma turdagi sportchilar va ijrochilar oyoqlarini boshlariga ko'tarib, o'z mahoratida egiluvchanlik va kuch ko'rsatadilar. Bu odamlar orasida raqqoslar, figurali uchuvchilar va jang san'atlari bor. Oyoqlaringizni boshingizga ko'tarish juda qiyin, lekin siz buni harakat doirangizni oshirish, asosiy kuchni mustahkamlash va buzoqlarni asta -sekin cho'zish orqali qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-06-01 06:06
Agar siz vazn va mushaklarning massasini oshirishni istasangiz, uzoq muddatli maqsadlaringizga erishish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz va mashq qilishingiz kerak. Sog'lom oziq -ovqat tanlovi va to'g'ri jismoniy mashqlar sizga vaznni xavfsiz olishingizga va mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz bikinida belingiz paydo bo'lishidan qoniqmasangiz, uni yaxshilashning bir necha variantlari bor. Albatta, siz mashq qilishingiz va mushaklarni qurishingiz mumkin. Yana bir variant - belni ingichka qilib tashlash. Va nihoyat, siz yaxshiroq ko'rinishga ega bo'lish uchun pastdagi ba'zi takliflarni amalga oshirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'p odamlar qorinning pastki qismini shakllantirishda qiynalishadi. Pastki qorin mushaklarini o'rgatish uchun turli harakatlar mavjud, ammo mashqning muvaffaqiyati harakatning sifatiga bog'liq. Amaliyotning eng yaxshi usuli - qorinning pastki mushaklarini faollashtirishda sekin -asta harakatlarni bajarish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'g'ri pozitsiyani mashq qilib, chalqancha suzishni mukammal suzishni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz suzish yo'lini to'g'ri chiziqda aylantirish va ushlab turish kabi ba'zi bir ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Amaliyot yordamida siz ham chalqancha suzish, ham oddiy suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
9 ta billiarddagi o'yinning oddiy qoidalari va vazifalari yangi o'yinchilarga uni o'rganishni osonlashtiradi. Tajribali basseyn o'yinchilari bu o'yinda boshqa hovuz o'yinlariga qaraganda tez sur'atlar bilan siljish va aniq joylashuv malakalarini ko'rsatish imkoniyatidan bahramand bo'lishlari mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Jismoniy chiniqishning, shuningdek, yaxshi otliq bo'lishning eng yaxshi usuli - muntazam ravishda ot minish. Kuchli mushaklarga ega bo'lish - bu talabning bir qismi, chunki siz harakatlanayotgan narsada miyangizni va ko'zlaringizni o'rgatishingiz, muvozanat va tanani boshqarishingiz kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Surya Namaskara, quyoshni qadrlashni anglatadi, 12 pozitsiyadan iborat yoga harakatlarining nomi. Bu harakat, odatda, ertalab va kechqurun, quyosh pleksus chakrasida energiyani faollashtirish va muvozanatlash uchun, isinish mashqlari sifatida quyoshga qaragan holda amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bilyard to'plari bir -biriga mukammal egiluvchanlik bilan uriladi. Ya'ni, harakatning kinetik energiyasi deyarli to'liq saqlanib qoladi va uning juda oz qismi issiqlikka yoki boshqa energiyaga aylanadi. Bu billiardni matematik tarzda tahlil qilinadigan qiziqarli sport turiga aylantiradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gluteus mushaklari, shuningdek gluteus deb ham ataladi, gluteus maximus, gluteus minimus va gluteus mediusdan iborat. Dumba - inson tanasining eng kuchli mushaklari, lekin ba'zida ular yog 'bilan qoplangan. Agar siz dumaloq dumaloq bo'lishni xohlasangiz, muntazam ravishda mashq qilib, to'g'ri qarorlar qabul qilib, mushaklarni mustahkamlang, masalan, mushaklarni ohanglantirish va mustahkamlash uchun aerobika bilan shug'ullaning, yog'ni kamaytirish va mushaklarni yig'ish uchun so
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Oyoq mushaklarining egiluvchanligini oshirish - agar siz muntazam ravishda mashq qila boshlasangiz, formada qolishning samarali usuli. Oyoqlarning egiluvchan mushaklari yuqori intensivlikdagi mashqlar paytida shikastlanishni oldini oladi. Bundan tashqari, oyoqlarni cho'zish orqaga, kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatiga va jismoniy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki tajribali yuguruvchisiz, yuguruvchi yugurish tezligi va chidamliligini oshirishi kerak. Buning bir necha yo'li bor, lekin eng keng tarqalgani cho'zish, intervalli mashqlar va mushaklarni mashq qilishdir. Sabr va tirishqoqlik tufayli siz ham bir necha oy ichida shaxsiy yugurish rekordini yangilashingiz mumkin!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar sizda bodibildingga o'xshatadigan katta mushakli qo'llaringiz bo'lsa, siz kuchli va jozibali ko'rinasiz. Bonus sifatida siz og'ir energiyani talab qiladigan vazifalarni osongina bajarishingiz mumkin, masalan, og'ir mebellarni ko'chirish yoki buzilgan mashinani terlamasdan itarish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har xil kickflip texnikasi pop -shove va kickflipni birlashtiradi. Ya'ni, orqa oyoq hali ham taxtani pop -shoveda bo'lgani kabi ochish uchun ishlatiladi, farqi shundaki, taxtani ushlashdan oldin burish o'rniga aylanadi. Agar siz popni itarish va kickflipsni yaxshi bilsangiz, kickflipni o'rganishda ortiqcha muammolarga duch kelmasligingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Rollerblade rolli blading, shuningdek, konkida uchish deb ham ataladi, bu ochiq havoda o'tkaziladigan ko'ngilochar mashg'ulotdir, uni ko'pchilik yaxshi ko'radi. Muz chang'isi bilan deyarli bir xil, konkida uchish pastda g'ildirak qatoriga biriktirilgan poyabzal yordamida siljish orqali amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Skeytbord uchun uzun taxta yasash odatda uni sotib olishdan ko'ra arzonroq bo'ladi. Bundan tashqari, o'zingizning noyob taxtangizni yasash juda qiziqarli bo'ladi. O'z qo'lingiz bilan taxta yasash uchun sizga yog'och kesish ko'nikmalari, duradgorlik asboblari, ozgina ijodkorlik va katta motivatsiya kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Golf - bu juda mashhur sport turi va uni keksalik yoshida ham o'ynash mumkin. Bo'sh vaqtingizda va ishbilarmon hamkasblaringiz bilan mashg'ulot o'tkazish qiziqarli. To'pga to'g'ri zarba berishni o'rganish, o'yin asoslarini tushunish va o'z mahoratingizni qo'llash orqali siz golf o'ynashni o'rganishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Keng kestirib, Kim Kardashian va Beyons kabi mashhurlar tobora ommalashib bormoqda. Sizning kestirib, kattaroq ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud. Biroq, tananing biron bir qismida yog 'to'planishi, albatta, sog'lom emas.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Uch marta sakrash mashq va yo'nalishni talab qiladi. Birinchi qadam - to'g'ri texnikani o'rganish. Uch marta sakrashning uch bosqichini (boshlang'ich, qadam va sakrash) qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilganingizdan so'ng, siz texnikani yanada yaxshiroq o'zlashtira olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Diet, jismoniy mashqlar va sun'iy kattalashtirish kombinatsiyasi yordamida siz badaningizning turidan qat'i nazar, dumba shaklini tezda o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz bir hafta ichida sezilarli o'zgarishlarni ko'rmasangiz -da, agar siz vaqt ajratib, uchta asosiy dumba mushaklariga, ya'ni gluteus maximus, gluteus medius va gluteus minimusga qaratilgan mashqlar qilsangiz, dumba kattaroq bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Jismoniy mashqlar - yurak -qon tomir ishini, immunitet tizimini, miya faoliyatini yaxshilash, uyquni yaxshilash va kayfiyatni yaxshilash kabi ko'plab afzalliklarga ega mashg'ulot. Ko'p odamlar mashg'ulotlarni o'tkazishga vaqtlari va joylari yo'qligi sababli kechiktirishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'p odamlar katta dumba bo'lsa, o'zlarini yanada jinsiy va ishonchli his qilishadi. Agar siz katta dumba bo'lishni xohlasangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling. Birinchidan, dumba mushaklarini kattalashtirish va kuchaytirish uchun muntazam mashqlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Nolli Olliga o'xshaydi. Farqi shundaki, bu skeytbordda siz oldingi oyog'ingiz bilan taxtaning burunini ochasiz. Ba'zi odamlar nolli qilish olliga qaraganda osonroq, deyishadi, lekin uni kam baholamang. Bu oson tuyulishi mumkin bo'lsa-da, nolli-bu ilg'or hiyla, chunki taxtani dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan ochish juda qiyin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz boulingda to'g'ri to'p tashlashni yaxshi bilsangiz, uni keyingi bosqichga ko'tarish vaqti keldi. Buruq to'p tashlashni o'rganish ko'p vaqt va mashqni talab qiladi. Biroq, bu uslub sizga o'yinda yordam beradi va o'yinga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz professional bouling o'yinini ko'rdingizmi yoki boulingning doimiy muxlisi bo'lsangiz ham, ehtimol siz bilasizki, buyuk boulingchilar to'pni mahkam bog'lab qo'yish uchun to'pni doimiy ravishda aylantirishni biladiganlardir. "Spin"