Salomatlik 2024, Noyabr

Hozirgi jamiyatda ovqatlanish buzilishlarining jiddiyligi haqida juda ko'p chalkashliklar mavjud. Ko'p odamlar kam hazil yoki har doim dietada bo'lgan do'stlariga ovqatlanish buzilishi kerakligini aytish orqali hazil qilishadi. Yoki ular juda nozik odamlarni anoreksik deb qabul qilishadi.

Miya hujayralari (neyronlar) elektr hujumiga yoki "qisqa tutashuvga" duch kelganida, tutilishlar paydo bo'ladi, bu esa ongni, kollapsni va odatda nazoratsiz tana harakatlarini keltirib chiqaradi. Hujumlar epilepsiya deb ataladigan miya muammosining asosiy belgisidir, garchi ular stress, bosh shikastlanishi, suvsizlanish, qondagi qand miqdorining pastligi, oziq -ovqat tarkibidagi ba'zi oziq -ovqat va kimyoviy moddalar kabi ko'plab omillar bilan ham qo'zg'alishi mumkin.

Ishtaha - bu jismoniy va psixologik hodisa. Hatto ochlikni his qilmasak ham, ba'zida biz zerikkanimizda, stress paytida yoki shunchaki ovqatlanish vaqti kelganida ovqatlanamiz. Ishtahani kamaytiruvchi sifatida sotiladigan ko'plab vazn yo'qotish dasturlari va xun tabletkalari mavjud, aslida siz ishtahangizni tabiiy ravishda parhez va jismoniy mashqlar orqali bostirishingiz mumkin.

Monosodyum glutamat yoki MSG - bu Osiyo va boshqa tijorat taomlarida tez -tez ishlatiladigan ta'mni kuchaytiruvchi vosita. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MSG bosh og'rig'i, charchoq, ko'ngil aynishi, DEHB va hatto semirish kabi qisqa va uzoq muddatli sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Biz hammamiz ta'til paytida juda ko'p ovqat yedik, keyin esa buvisining ikkita maxsus porsiyasini tayyorlaganimiz uchun pushaymon bo'ldik. Biroq, majburiy ovqatlanish - bu o'ta jiddiy holat va ayniqsa, Qo'shma Shtatlarda uchraydigan eng keng tarqalgan ovqatlanish buzilishi.

Ovqatdan keyin ham doimiy ochlik hissi bezovta qilishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish, sog'liq muammolari, ruhiy va jismoniy ochlikni ajrata olmaslik kabi doimiy ochlikni his qilishingizga bir qancha omillar sabab bo'ladi. Nega ochligingizni bilish sizga sog'lom hayot kechirishga va bu his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi.

Faqat tanangizning ayrim qismlarida vazn yo'qotish qiyin yoki deyarli imkonsizdir. Kilogrammni yo'qotganda, nafaqat soningiz, balki oshqozoningiz ham, sonlaringiz ham butun vujudingiz ozib ketadi. Eng yaxshi usul - bu mashqlar va dietaning muvozanatli kombinatsiyasini birlashtirish va buni qanday qilish kerak.

Agar siz 2,2 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Sog'likni saqlashdan tashqari, bir necha haftadan so'ng asta -sekin vazn yo'qotishning xavfsiz usulini qo'llang. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida asta-sekin vazn yo'qotish xavfsiz, foydali va uzoq davom etadigan usuldir.

Tezroq vazn yo'qotish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bir hafta ichida bir kilogramm vazn yo'qotish - sog'lom vazn yo'qotish maqsadi bo'lib, uni uzoq vaqt saqlab qolish mumkin. To'g'ri ovqatlanish va mashqlar kombinatsiyasi bilan oshqozon va mushaklar buni sezmaydi, lekin ko'zgu tasviri sizning o'zgaruvchan shaklingizni ko'rsatadi.

Protein eng muhim oziq moddalardan biridir va organizmda turli vazifalarni bajaradi, shu jumladan fermentlar va gormonlar vazifasini bajaradi (shu jumladan insulin). Oziqlanishning adekvatlik nisbati (RDA) - sog'lom odamlarning o'rtacha oqsilga bo'lgan ehtiyoji, uni aholining taxminan 97% ma'lumot sifatida ishlatish mumkin.

Odatda, semirish - bu turmush tarzi kasalligi, lekin u tibbiy holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Semizlik ko'pincha kattalarda uchraydi, lekin u qariyalar, o'smirlar va hatto bolalarda ham uchrashi mumkin. Semirib ketish nafaqat kosmetik muammo, uning ta'siri yurak xastaligi, insult, yuqori qon bosimi, qandli diabet, saraton, bel og'rig'i, uyqu apnesi, ruhiy salomatlik muammolari va boshqalar kabi kasalliklarning xavfini oshirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish diabetning alomati bo'lishi mumkin. Tana qondagi shakarni qayta ishlay olmasligi sababli, odatda ishlatiladigan kaloriyalar yo'qoladi. Siz me'yorida ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa -da, qandli diabetdan shakar va kaloriya yo'qotilishi baribir vazn yo'qotishga olib keladi.

Sut sog'liq uchun muhim ichimlikdir. Har kuni 2-3 stakan sut ichish tanangizni kaltsiy, fosfor, magniy, oqsil, A, B12, C va D vitaminlari bilan ta'minlashi mumkin. Sut, shuningdek, qon bosimini pasaytirishi, yurak xastaligi va 2 -toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin.

Tana tarkibi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan belgilanadi. To'lqinli qo'llardan qutulishni yoki qo'l mushaklarini siqishni istaganlar uchun ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga muvofiq mashq qiling. Esda tutingki, ohangni yo'qotish yoki vazn yo'qotish uchun mashq qilish - bu haqiqiy istak emas.

Triglitseridlar darajasining ko'tarilishi tashvishga soladi, chunki ular yurak xastaligi va qon tomir xavfini oshiradi. Agar siz triglitseridlar darajasini tezda pasaytirmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizdagi quyidagi o'zgarishlar va dorilar sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishni xohlasangiz, dietangizni, mashqlaringizni va albatta motivatsiyangizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz 10 kg gacha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ikki oy ichida siz va professional tomonidan tuzilgan batafsil rejaga ega bo'lishingiz kerak.

Gipoglikemiya, "qondagi qand miqdori pastligi" deb ham ataladi, qondagi glyukoza miqdori me'yordan past bo'lganda paydo bo'ladi. Glyukoza tananing energiya manbai sifatida ishlatiladi. Agar qondagi shakar darajasi juda past bo'lsa, miya va mushak hujayralari to'g'ri ishlashi uchun etarli energiyaga ega bo'lmaydi.

Bilakning burilishi - bilakdagi kalta suyaklarni (karpal suyaklarni) bog'laydigan ligamentning shikastlanishi. Bilakda eng ko'p shikastlanadigan ligament skafo-lunate ligament deb ataladi, u skafoid suyagini oy suyagi bilan bog'laydi. Bilak burilishining zo'ravonligi ligamentning cho'zilishi yoki yirtilishiga bog'liq.

Herpes simplex virusi (HSV) - jinsiy yo'l bilan o'tadigan keng tarqalgan kasallik. Shifokorlar simptomlarni boshqarishi, og'riqni engillashtirishi va uni yuqtirish ehtimolini kamaytirishi mumkin bo'lsa -da, bu kasallikning davosi yo'q. Bu virus harakatsiz holatda qoladi va istalgan vaqtda simptomlar bilan birga qaytalanishi mumkin.

Har bir inson kurashni boshdan kechiradi, lekin ba'zida sizning muammoingiz dushanba kuni odatdagi tashvishlar yoki yomon kayfiyatdan ko'ra jiddiyroq tuyulishi mumkin. Agar siz og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va umumiy tavsiyalarning hech biri vaziyatni yaxshilamasa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.

Depressiya - bu dunyodagi 121 million kishiga ta'sir qiladigan keng tarqalgan ruhiy kasallik. Depressiya butun dunyo bo'ylab falajning asosiy sabablaridan biridir, ammo depressiyadan aziyat chekayotganlar uchun yaxshi xabar shundaki, 80% dan 90% gacha tuzalib ketadi.

Agar siz bilgan odam o'z joniga qasd qilmoqchi deb o'ylasangiz, darhol unga yordam berishingiz kerak. O'z joniga qasd qilish o'z joniga qasd qilish, hatto o'limni to'liq anglamaganlar uchun ham jiddiy tahdiddir. Do'stingiz sizga o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganini aytadimi yoki bu shunchaki imkoniyatmi, siz harakat qilishingiz kerak;

Tibbiyotda giperventilyatsiya - bu haddan tashqari nafas olish yoki tez va sayoz nafas olish yoki chiqarish. Umuman olganda, vahima qo'zg'ashi yoki tashvishlanish odamni giperventilatsiyaga olib keladi. Ammo, ba'zi qo'shimcha va potentsial jiddiy tibbiy muammolar mavjud bo'lib, ular odamni giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin.

Maqsad va yutuqlar ba'zi narsalarni yaxshiroq qilish orqali bu hayotda o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Xuddi uchrashuvdan keyin sportchilar "yugurish eyforiyasi" ni boshdan kechirganidek, maqsadga erishish uchun odamda ham quvonch va faxrlanish hissi paydo bo'ladi.

Xafagarchilik va umidsizlik shubhasizdir, lekin buning uchun kayfiyatingizni buzishingiz shart emas. Bir nechta xatti -harakatlar o'zgarganda, siz hayotiy tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Sizni baxtli kayfiyatda saqlash uchun yaxshilik qilishga yoki yaxshi inson bo'lishga e'tibor qarating.

Ba'zida salbiy his -tuyg'ular odamni zabt etadi. O'zingizni yomon his qiladigan salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun o'z nuqtai nazaringizni ochib, ijobiy narsalarni ko'rishingiz uchun o'zingizni qalbaki qilishga harakat qiling. O'zingizni yaxshilash uchun siz har narsada yaxshi tomonni (donolikni) topishni o'rganishingiz, har doim ijobiy o'ylashingiz, salbiy narsalardan qochishga harakat qilishingiz va jarayondan o'tishingiz kerak.

Tuyg'ular - bu hissiyotlarga ma'no beradigan kognitiv reaktsiyalar. Ba'zida his -tuyg'ular shunchalik kuchli bo'ladiki, ba'zi odamlar televizor, xarid qilish yoki qimor o'yinlarini ko'rish orqali qochib ketishadi. Agar kuzatilmasa, parvoz qarzga, qaramlikka va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

G'azab - stress bilan kurashishning tabiiy mexanizmi. Biroq, haddan tashqari g'azab yoki g'azabni jilovlash qiyinligi, ijtimoiy yoki kasbiy hayotga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ruhiy kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin. G'azabni yaxshi va konstruktiv jilovlay olish do'stlar, oila va hamkasblar bilan munosabatlarni yaxshilaydi.

Har kimning har xil muammolari bor. Hatto dunyodagi eng boy odamlar ham kundalik hayotida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ba'zida muammo juda og'ir bo'lib tuyuladi va hech qanday yechim yo'qdek tuyuladi. Biroq, muammoning sababini hal qilish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz va vaziyatni oqilona hal qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Siz tez -tez sizga yaxshiroq munosabatda bo'lishga loyiqsiz yoki hayot adolatsiz deb o'ylaysizmi? Odamlar sizga yomon munosabatda bo'lishlarini va har doim sizga past nazar bilan qarashlarini his qilyapsizmi? Sizda qurbonlik mentaliteti, fikrlash tarzingiz bo'lishi mumkin, bu sizni hayotingizda baxtsiz qiladi va uni o'zgartirish uchun o'zingizni juda zaif his qiladi.

Pranayama (odatda pranayam deb qisqartiriladi) - bu tanadagi hayotiy energiya oqimini (prana) tartibga soluvchi nafas olish texnikasi. Pranayama aqlni tinchlantirish, diqqatni jamlash va tanani bo'shashtirish uchun foydalidir. Bu mashqni yolg'iz yoki odatda asanas deb ataladigan yoga holatidan oldin (oldin, paytida, keyin) bajarish mumkin.

Yig'lash - bu stressni, hissiyotlarni bo'shatish va qiyin vaziyatlardan chiqishning mutlaqo tabiiy usuli. Biroq, ba'zida biz yig'lamoqchi emasmiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, umuman ko'z yoshlarini ushlab turish qiyin. Yaxshiyamki, yig'lashdan o'zingizni chalg'itadigan bir nechta fokuslar mavjud.

O'qish nogironligi (LD) - bu asab tizimining buzilishi bo'lib, u miyaning ma'lumotni qanday ishlashiga ta'sir qiladi, bu esa odamning o'qish, yozish va arifmetika kabi ba'zi ko'nikmalarni egallashini qiyinlashtiradi yoki imkonsiz qiladi. Ko'p odamlar erta yoshda tashxis qo'yilsa va maktabda davolanishni boshlasalar, afsuski, boshqalar sog'inishadi va hech qachon tashxis qo'yilmaydi.

Biror narsa haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Siz hali ham bo'lmagan, lekin bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tez -tez o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, siz tashvishlanayotganingizni his qilishingiz mumkin. Xavotir - bu fikrlashning bir turi.

Hayot qiyin bo'lmaganday, birdaniga ota -onangiz tan olishadi, bu sizning aql -idrokingizni buzadi: ular o'z joniga qasd qilishni his qilishadi. Ularga nima yordam bera olasiz? Xo'sh, o'zingizga qo'llab -quvvatlashni qaerdan topishingiz mumkin?

Ertalab qilgan ishingiz kun kayfiyatini belgilaydi. Agar sizning ertalab tartibsiz va stressli bo'lsa, kunning qolgan qismi ham shunday bo'ladi. Ertalab rag'batlantirish uchun sizga reja kerak. Haqiqatan ham kam odam erta turishni yoqtiradi.

Ko'p odamlar qayg'uni muammo yoki salbiy his -tuyg'u deb bilishadi. Xafa bo'lgan odamlar, odatda, qayg'ularini e'tiborsiz qoldirishga yoki yashirishga harakat qilishadi, garchi qayg'u his qilish - bu qiyin vaziyatga duch kelganda keladigan tabiiy hissiy javob.

"Passiv-tajovuzkor" atamasi Ikkinchi Jahon Urushidan keyin birinchi marta o'z rahbarining obro'siga yashirincha qarshilik ko'rsatgan askarlarning xatti-harakatlarini tasvirlash uchun ishlatilgan. Bu passiv-agressiv xatti-harakatlar hokimiyatga ega bo'lgan rahbarni rad etishning yoki bilvosita odamlarning umidsizligini ko'rsatishning bilvosita usuli sifatida ko'rsatiladi.

Qiyinchiliklarga qarshi turish kundalik hayotning bir qismidir. Ba'zida hayot murakkab labirintdek tuyulishi mumkin, chunki u sizni chalkashtirib yuboradigan, sarosimaga soladigan va umidsiz qoldiradigan qiyin tanlovlarni beradi. O'zingizni bu salbiy his -tuyg'ulardan qutqarish yo'lini topib, bu muammoni iloji boricha tezroq hal qiling.

Dam olish kunlari odatda dam olish uchun ishlatiladi. Bu vaqtda odamlarda odatda bo'sh vaqt ko'p bo'ladi. Biroq, bo'sh vaqtning haddan tashqari ko'pligi sizni zeriktirishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning dam olish kuningizda hali ko'p qiziqarli narsalar bor.