Har kimning har xil muammolari bor. Hatto dunyodagi eng boy odamlar ham kundalik hayotida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ba'zida muammo juda og'ir bo'lib tuyuladi va hech qanday yechim yo'qdek tuyuladi. Biroq, muammoning sababini hal qilish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz va vaziyatni oqilona hal qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Vaziyatni tiklash uchun echimlarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizni tinchlantirishga harakat qiling
Muammoga duch kelganda impulsiv tarzda munosabatda bo'lish tabiiy, lekin esda tutingki, agar siz shunday yo'l tutsangiz, noto'g'ri qaror qabul qilish xavfi bor. Muammoning echimini tanlashdan oldin, his -tuyg'ularingizni boshqaring, shunda siz xotirjam bo'lib, hozirgi muammoni hal qila olasiz.
- Chuqur nafas olayotganda, xayolingizda takrorlang: nafas olayotganda "ri" va nafas olayotganda "lek". Bu qadam yurak urish tezligini normallashtirish va o'zingizni xotirjam his qilish uchun foydalidir.
- O'zingizga ayting: "Men bu muammoni hal qila olaman. Garchi qiyin bo'lsa ham, men uni hal qila olaman".
2 -qadam. Vujudga keladigan muammolar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Muammoga duch kelayotganingizni qabul qiling, keyin bu muammoda o'z rolingizni tan oling. Shunday qilib, siz muammolarni faol va oqilona hal qila olasiz.
- Muammoni va uning sababini aniqlang, shunda siz haqiqatni baholaysiz, qabul qilasiz va muammoni hal qilasiz.
- Masalan, agar siz ipotekani kechiktirganingiz uchun jazolansangiz, siz javobgar ekanligingizni yoki hech bo'lmaganda bunda ishtirok etganingizni qabul qiling. Yana bir misol, agar siz testdan yomon baho olgan bo'lsangiz, tan oling, siz imtihondan o'tmaslikka o'z hissangizni qo'shgansiz.
3 -qadam. Javob berishdan oldin baho bering
Qachonki sizda muammo bo'lsa, lekin nima yoki kim sabab bo'lganiga amin bo'lmasangiz, gapirishdan yoki harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring. Agar siz boshqa birovni muammo tug'dirganlikda ayblamoqchi bo'lsangiz, ayniqsa xafa bo'lganingizda yoki chalkashib ketganingizda, bu munosabat foydali emasligini, hatto muammoni yanada kuchaytirishi mumkinligini unutmang. Buning o'rniga, sababini bilish uchun vaqt ajrating. Bu tashqi omillar (boshqa odamlar yoki siz nazorat qila olmaydigan narsalar), ichki omillar (siz qilgan yoki qilmagan harakatlar) yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan bog'liqmi?
- Misol tashqi omillar: Agar kimdir mashinalar to'xtash joyida turgan mashinangizni ursa, bu muammo tashqi omillar tufayli yuzaga keladi. Siz bu baxtsiz hodisani sodir qilmadingiz va oldini ololmadingiz.
- Misol Ichki omillar: Agar siz signalni qayta -qayta o'chirib qo'yganingiz uchun ishga kechiksangiz, bu muammo ichki omillardan kelib chiqadi. Bunday vaziyatda, xatoga iqror bo'ling, shunda muammo yana takrorlanmasligi uchun ofisga kech kelasiz.
- Misol kombinatsiyalangan omil: Agar sizning guruhingiz taqdimoti yomon baho olsa, balki guruhning barcha a'zolari bitta yoki bir nechta odam o'rniga material yozish va taqdimot qilish qobiliyatini oshirishi kerak. Bu masala bo'yicha o'z rolingizni tan oling, keyin mas'uliyatni ko'rsatish uchun biror narsa qiling.
Qadam 4. Tezkor yechimni aniqlang
Ko'pincha, muammolarni darhol ta'sir qiladigan choralar ko'rish orqali hal qilish kerak. Agar siz xotirjamlik bilan muammolarga duch kelsangiz va aniq o'ylab ko'rsangiz, darhol echimlarni aniqlashingiz mumkin.
- Javob berishdan oldin chuqur nafas oling.
- Mavjud vaziyatni baholashga va tegishli ma'lumotlarni iloji boricha tezroq ko'rib chiqishga harakat qiling. Masalan, agar sizning uyingizdagi suv shkafi ishlamay qolsa, nima sababdan paydo bo'lganini bilish uchun tank yonidagi tutqichni yoki idishning pastki qismidagi o'chirish valfini tekshiring. Yana bir misol, agar kimdir sizga zo'ravonlik bilan baqirsa, eng yaxshi yechim - darhol uzoqlashish.
- Muammoni aniqlash va eng yaxshi echimni aniqlash uchun vaqtdan unumli foydalaning. Misol uchun, agar sizning avtomobil sug'urtasi polisining amal qilish muddati tugagan bo'lsa, lekin siz sug'urta polisini yangilash to'g'risida bildirishnoma olmagan bo'lsangiz, sug'urta kompaniyasiga qo'ng'iroq qilib, sug'urtani darhol yangilang.
- Muammoni hal qila oladigan bir nechta echimlarni aniqlang, so'ngra eng maqbulini aniqlang. Misol uchun, agar hojatxonadan suv oqishi davom etsa, darhol hojatxonaga olib boradigan suv tapasini yoping, keyin sanitariya -tesisat ustasini chaqiring. Shu bilan bir qatorda, tankning pastki qismidagi teshikni yopish uchun valfni tushirib, suv oqimini to'xtatishga harakat qiling. Agar bu ishlamasa, hojatxonaga olib boradigan kranni o'chiring va sanitariya -tesisat ustasini chaqiring.
- Agar muammo boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lsa, boshqalarning fikrlarini hisobga oling.
5 -qadam. Muammoni keltirib chiqaradigan odatlarni aniqlang
Agar siz jim o'tirsangiz va boshqa birovni ayblamasdan muammoning sababini aniqlay olsangiz, muammoning sababchisi bo'lgan xulq -atvor modelidan xabardor bo'lishingiz mumkin. Bu qadam yanada samarali echimni aniqlashga yordam beradi.
- Muammoni keltirib chiqaradigan narsalarni yozing, masalan, "hisoblarni o'z vaqtida to'lash" yoki "ishda/maktabda yuqori ko'rsatkichlarga erishish".
- Muammoni hal qilish uchun harakat qilishga tayyor bo'lish uchun nimani o'zgartirish mumkinligini aniqlang.
Qadam 6. Muammoni hal qilish uchun erishiladigan maqsadlarni aniqlang
Muammoni hal qilishning bir usuli - mumkin bo'lgan harakatlar va aniq, real maqsadlarni aniqlash.
- Muammolarni bartaraf etish uchun SMART mezonlariga muvofiq maqsadlar qo'ying. SMART - bu so'zning bosh harflari: o'ziga xos (o'ziga xos), o'lchanadigan (o'lchanadigan), erishish mumkin (erishish mumkin), realistik (realistik), vaqt chegaralangan (belgilangan). Masalan, siz uy -joy ipoteka qarzini to'lashning yechimini topmoqchisiz. Buning uchun yozma maqsadni belgilang: "Men uyni ipoteka bo'yicha qarzini 2 oy ichida to'lamoqchiman. Men bu masalani hal qiladigan bank xodimi bilan bog'lanib, to'lovni to'lash muddatini uzaytirishni so'rayman. qora ro‘yxatdan ozod bo‘ling."
- Qo'lda turgan muammoni va uning echimini qog'ozga shakllantiring. Agar sizda yozma maqsad ko'rinishidagi vizual vosita bo'lsa, masalani hal qilishda siz qat'iyatliroq bo'lasiz, masalan: "Men hozirgacha o'z pulimni o'zboshimchalik bilan ishlatganman, shuning uchun ipotekani to'lashga qodir emasman. "Bundan buyon men xarajatlarimni oqilona boshqarishim va ishonchni tiklashim kerak".
Qadam 7. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Muammolarni hal qilishning samarali usullaridan biri - oqilona echimlarni kutishdir. Haqiqiy bo'lmagan echimni amalga oshirish istagi yangi muammolarni va stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Muammoni hal qilish uchun qo'ygan maqsadlaringizni ko'rib chiqib, sizning taxminlaringiz haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, juda katta hajmdagi avtomobillarni to'lash bo'yicha qarzni to'lash rejasi 2-3 oy ichida bajarilmasligi mumkin, chunki siz kundalik ehtiyojni sotib olishingiz va boshqa hisoblarni to'lashingiz kerak. Shuning uchun, muammoni hal qilishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun buni kreditoringiz, turmush o'rtog'ingiz yoki moliyaviy maslahatchi bilan muhokama qiling.
- Esingizda bo'lsin, stress muammoni hal qilishga xalaqit berishi mumkin. Haqiqiy echimlarni kutish stressni kamaytirishi mumkin.
8 -qadam. O'zingizga ishoning
Muammolarga duch kelganda, salbiy munosabat va shikoyat qilish befoyda. Agar siz o'zingizga va muammolarni oqilona hal qilish qobiliyatiga ishonsangiz, to'g'ri echimni aniqlay olasiz. Muammoni bartaraf etishdagi muvaffaqiyatingizni eslab, o'zingizni qiyinchiliklarga qarshi turg'unlikni oshirishga undang.
- Hayotingizdagi ijobiy narsalarni eslashga vaqt ajrating. Bu qadam muammoni xolisona ko'rib chiqishga yordam beradi va sizni qiyinchilikni engishga qodir ekaningizga ishonch bag'ishlaydi.
- O'zingizga ijobiy tasdiqlarni ayting, masalan: "Men matematikani yaxshi bilmayman, lekin men har doim boshqa fanlardan" A "bahosini olaman. Men matematika darslarida qatnashaman, shunda men eng yaxshi talaba bo'laman".
- Sizning qobiliyatingizni qadrlaydigan odamlar bilan do'stlashing va sizni muammolarni tezroq va to'g'ri echimlar bilan rag'batlantiring.
2 -qismning 2 -qismi: to'siqlarni engib o'tish
Qadam 1. Harakat qiling
Muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli - imkon qadar tezroq chora ko'rish. Muammoni aniqlab, uni bartaraf etish uchun maqsadlar qo'ygandan so'ng, bu maqsadlarga erishish uchun harakat qiling.
- Muammolarni hal qilishga tayyorligingizni ko'rsating. Misol uchun, agar siz mashinangiz uchun to'lovlarni o'z vaqtida to'lay olmasangiz, muammoingizni tushuntirish uchun qarz beruvchi yoki qarz beruvchi kompaniyaga murojaat qiling. Ikkala tomon uchun ham eng yaxshi echimni so'rang. Yana bir misol, agar sizning ishingiz yomon deb baholansangiz, xo'jayiningiz bilan uchrashib, ishingizni qanday yaxshilashni muhokama qiling.
- Harakat qilayotganingizda impulsiv bo'lmang. Masalan, agar do'stingiz siz haqingizda g'iybat qilsa, uning xatti -harakatlari haqida elektron pochta xabarini tayyorlang. Yuborishdan oldin, elektron pochtaning qoralamasini ertaga saqlang, shunda oxir -oqibat pushaymon bo'lasiz.
2 -qadam. Maqsadga erishishga harakat qiling va iloji boricha harakat qiling
Muammolarga duch kelganda har doim o'zingizni ijobiy tutishingizga ishonch hosil qiling. Bu qadam to'siqlarni bartaraf etish uchun harakat qilib, maqsadga erishish uchun kerak.
- Muammoni hal qilish uchun siz erishmoqchi bo'lgan muammolar va maqsadlar ro'yxatini o'qiyotganingizni eslatib qo'ying.
- Do'stlar, oila a'zolari va tegishli odamlar bilan eng yaxshi echimni aniqlash uchun munozara o'tkazing.
- Maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang. Agar siz stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki ruhiy tushkunlikka tushsangiz, muammoni qanday hal qilishni aniqlay olmasangiz, litsenziyaga ega maslahatchi bilan maslahatlashing.
3 -qadam Salbiy bo'lmang
Shuni yodda tutingki, salbiy fikrlash usullari muammolarni hal qilish qobiliyatini pasaytiradi. To'siqlarni engishning samarali usullaridan biri bu muammo haqidagi salbiy fikrlarni foydali narsaga aylantirishdir.
- Muammolarni hal qilish tajribasidan qimmatli dars sifatida foydalaning. Masalan, agar siz pulingizni o'yin -kulgiga sarflayotganingiz uchun ipotekani to'lay olmasangiz, bu xatti -harakatingiz siz uchun yomon ekanligini tushuning.
- To'siqlarga duch kelganda fikringizni o'zgartirib, muammoni keltirib chiqaradigan salbiy xatti -harakatni o'zgartiring. Masalan, agar siz tarix fanidan saboq olmoqchi bo'lsangiz, lekin keyingi darsingiz sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, tarixni uzoq kutilgan quvonchli lahzaga qadam sifatida tasavvur qiling. Bu qadam sizning xulq -atvoringizni yaxshilashi mumkin, shunda siz tarix darsiga e'tibor berasiz va yaxshi baholarga ega bo'lasiz.
4 -qadam. Ijobiy o'zgarishlarni qabul qiling
Agar siz muammoning sababini aniqlagan bo'lsangiz va uni bartaraf etish uchun maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, ehtimol sizning hayotingiz ijobiy tomonga o'zgaradi. Ushbu o'zgarish va uning ijobiy ta'sirini bartaraf etishga tayyor bo'ling.
- Ijobiy tomonlarga qarab, to'siqlarga duch kelsangiz, sizning fikringizni o'zgartirishingiz mumkin, shunda siz muammoni hal qilish uchun eng yaxshi echimni tanlashingiz mumkin. Masalan, "Men o'qishni o'zim yoqtirgan universitetda davom ettirmoqchiman, lekin hisobot kartam yomon bo'lgani uchun, men o'zim yoqtirgan universitetga qabul bo'lishim uchun baholarimni yaxshilash uchun ko'proq o'qishim kerak".
- O'zgarishlarga duch kelishdan qo'rqmang va bu o'zgarishlar sizga muammolarni hal qilishda yordam berishini eslatib qo'ying.
- Ijobiy jumlalarni ishlating, masalan: "Men muammoni foydali tarzda hal qilishga harakat qilaman. Yechim vaqt talab etadi, lekin men to'g'ri qaror qabul qildim".
Qadam 5. Muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling
Muammolarni hal qilishda, maqsadlarga erishilmasligini qabul qilishga tayyor bo'ling. Muvaffaqiyatsiz bo'lganingizni tan oling, uni hal qilish uchun chora ko'ring, keyin muammoni hal qilish rejasini tuzing.
- Agar muammoning echimi boshqa odamlarga tegishli bo'lsa, boshqa odamlardan sizning xohishingizni bajarishini talab qilmang. Masalan, siz muammoni hal qilish uchun siz haqingizda g'iybat qilayotgan do'stingizga xat yozishingiz mumkin, lekin ulardan kechirim so'rashini kutmang.
- Siz nazorat qila oladigan darajada echimlar kuting. Misol uchun, g'iybatchi do'st elektron pochtani o'qib, kechirim so'rashiga amin bo'lolmaysiz. Yana bir misol, siz avtoulovlarni to'lash muddatini uzaytirish uchun ariza berganingizdan so'ng, kreditorning javobini aniqlay olmaysiz.
6 -qadam. Taslim bo'lmang
Ba'zida muammo hal bo'lguncha sabr -toqatli bo'lish kerak. Belgilangan maqsadlarga erishish uchun aniq harakatlar qilishga harakat qiling. Bu qadam to'siqlarni oqilona yengishga yordam beradi.
- Ijobiy bo'ling. Bu usul yaxshilanishini isbotladi. Shunday qilib, rejani izchil bajaring va to'siqlarga duch kelganda ijobiy bo'ling, shunda muammolarni iloji boricha engishingiz mumkin bo'ladi.
- Masalan, agar siz hali A olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Har safar qiymat oshsa, bu yaxshi rivojlanishni bildiradi.
7 -qadam. Muvozanatli hayot kechiring
Kundalik hayotdagi muammolar jismoniy va ruhiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, dam olishga va boshqa narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Balansli hayot sizga muammolarni engishga yordam beradi.
- Kundalik hayotingizda, masalan, piyoda yoki yugurishda, tanaffus qiling. Bu qadam sizning fikringizni muammodan xalos qiladi va sizga eng yaxshi echimni aniqlashga yordam beradi.
- Yolg'iz qolish yoki yaqinlaringizga vaqt ajratish. O'zingizni eslatib turing, sizda qo'llab -quvvatlash bor va nima uchun bu muammoni hal qilmoqchisiz.
