Kilogramm olish - bu insoniy jarayon. Darhaqiqat, fan shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar ish kunlarida engilroq, bayramlarda esa og'irroq bo'ladi. Biroq, ba'zida vazn ortishi shunchaki dalgalanishdan ko'ra ko'proq bo'ladi, shuning uchun tashqi ko'rinish va hissiyotda sezilarli farq bo'lishi mumkin. Siz sherigingizning semirish haqidagi fikridan xavotirda bo'lishingiz yoki potentsial sherigingiz sizni yoqimsiz deb topishi mumkinligidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Agar yaqinda vazn ortishi sizni xavotirga solayotgan bo'lsa, o'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingiz haqingizda salbiy gapirishdan voz kechishni va tananing ijobiy imidjini yaratishni o'rganishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Salbiy ovozlarni o'chirish
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zini gapirish sizga qanday ta'sir qilishini tushunib oling
Kun davomida qayta -qayta aytadigan so'zlaringiz kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ortiqcha vazndan xavotirda bo'lsangiz, bu boshqalarning sizga aytganlari uchun emas, balki sizning vazningiz haqida aytayotganingiz uchun bo'lishi mumkin.
Ba'zi o'z-o'zidan gapirish amaliy: "Men uy vazifasini tezroq tugatishim kerak", boshqalari esa: "Men semirib ketdim." Men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak »
2 -qadam. O'zingiz bilan suhbatni tinglang
O'zingiz bilan gaplashishning ba'zi jihatlari sizning tanangizning tashvishlanishiga olib kelishi mumkinligini tushundingiz, endi bu fikrlarga diqqat bilan qarash vaqti keldi. O'z-o'zidan gapirish sizning haqiqatingizni shakllantiradi va shakllantiradi. Buni to'xtatishning yagona yo'li - buni anglash.
- O'zingizning fikrlaringizni tinglash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, ayniqsa tanangiz haqida. Balki siz uni oynaning oldida kiyinib yoki ovqat tayyorlayotganda tinglashingiz mumkin.
- Boshingizda o'zingiz haqingizda qanday fikrlar bor? Bu fikrlar sizni mustahkamlaydi va o'zingizni ijobiy his qiladimi yoki o'zingizni past his qilasizmi?
Qadam 3. Quyidagi xabarlarni tanqid qiling
O'zingiz bilan suhbatni yaxshilash uchun, haqiqiy bo'lmagan va yordam bermaydigan gaplarni tanqid qilishingiz kerak. "Men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak" iborasini ishlatib, buni tanqid qilaylik:
- Haqiqat testi. "Bu bayonotga qarshi dalillar bormi?" Bu bayonot o'ta keskin bo'lgani uchun, siz kun bo'yi sport zalida bo'lishingiz kerak degan fikrni tasdiqlovchi dalil topa olmaysiz. Biroq, siz haddan tashqari jismoniy mashqlar shikastlanishga yoki charchashga olib kelishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni yanada qiyinlashtiradi. Ortiqcha jismoniy mashqlar kilo berishga yordam bermaydi.
- Maqsadga asoslangan fikrlash. "Bunday o'ylash mening muammomni hal qiladimi?" Yo'q O'zingizga nima qilish kerakligini aytish - bu yechim emas, jazo. Muammoni hal qilishda sizga yordam berishning eng yaxshi usuli: "Men bugun sport zaliga borishga harakat qilaman" deyishdir.
Qadam 4. Sog'lomroq tasdiqlarni ishlab chiqish
Shaxsiy tanqidni tinimsiz rivojlantirishning o'rniga, o'zingizni ijobiy va ko'tarinki fikrlar bilan ta'minlash uchun ongli ravishda tanlov qiling.
Masalan, “Men semizman. Men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak”, - degan so'zlarni o'zingizni ishonchliroq bo'lishga undaydigan so'zlarni qog'ozga yozib, oynaga (yoki sumkangizga yoki mashinangizga) yopishtirishingiz mumkin. Uning so'zlari: "Kuchli. Chiroyli. G‘amxo‘rlik ». Kundalik mashg'ulotlaringiz davomida bu so'zlarni o'qish sizni xavotirlanish o'rniga yozayotgan fazilatlaringizni ko'rsatishga yordam beradi
3 -usul 2: tanangizga ijobiy munosabatda bo'ling
Qadam 1. O'z-o'zini qadrlaydigan fayl yarating
Buni yuragingizni xursand qiladigan shaxsiy fazilatlar to'plami deb o'ylang. O'zingiz va yaqinlaringiz haqida o'zingiz haqingizda aytgan ajoyib narsalarni yozib, mulohaza yuritib, tashvishingiz bilan faol kurashing.
- Bu atributlar tashqi ko'rinishi bo'lishi mumkin, masalan, chiroyli ko'zlar yoki zamonaviy kiyinish uslubi yoki shaxsiy xususiyatlar, masalan, yaxshi tinglovchi bo'lish yoki boshqalarga yordam kerak bo'lganda tashabbus ko'rsatish.
- Do'stlarning takliflari bilan shaxsiy fikrlarni to'ldiring. Ular sizning qaysi ijobiy fazilatlaringizga qoyil qolishadi?
- Xavotir bilan kurashish uchun o'zingizni hurmat qiladigan faylni muntazam o'qib turing.
2 -qadam. Sizni ko'taradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling
O'zingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan munosabatlarga vaqt va kuch sarflashga harakat qiling. Bir nechta do'stlar yoki katta qo'llab -quvvatlash guruhi bo'lsin, o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan muntazam ravishda telefonda uchrashing yoki gaplashing.
3 -qadam. Ommaviy axborot vositalarini tanqid qiling
Odamlarning jozibali tana shakli va o'lchamlari haqidagi tasavvurlari avlodga qarab farq qiladi. Bir necha asrlar oldin televidenie va kino ayollarni Merilin Monro kabi to'lqinli va to'laqonli deb ulug'lagan. Hozir ko'plab aktrisalar va modellar juda baland va ingichka. Siz o'z tanangiz turini o'zgartira olmaysiz, lekin siz ommaviy axborot vositalariga sizning go'zalligingizni idrok etishiga yo'l qo'ymaslikni tanlashingiz mumkin.
O'zingizni jurnallarda yoki televizorda aktrisalar yoki modellar bilan solishtirishdan saqlaning. Bu haqiqiy bo'lmagan va tez -tez tahrir qilinadigan tasvir bilan kurashish kerak deb o'ylashni bas qiling. Buning o'rniga, hayotingizda shakli va o'lchamidan qat'i nazar, o'z tanasiga ishonadigan odamlarni toping. Ulardan namuna sifatida foydalaning
Qadam 4. Tana bilan do'stlashing
Tana dushman emas. Tana sizni maktabga yoki ishga olib boradi. Tana sizga onangizni quchoqlashga yoki yugurib uy hayvoningiz bilan o'ynashga imkon beradi. Unga yaxshiroq munosabatda bo'lishga va'da bering.
O'z tanangizni yaxshiroq davolash, siz aytadigan salbiy narsalardan qutulishdan boshlanishi mumkin. Tananing do'sti bo'lishning boshqa usullari orasida muvozanatli ovqatlanish, faol bo'lish va tanangizni erkalashga imkon beradigan mashg'ulotlarda qatnashish, masalan, massaj va tungi dam olish
5 -qadam. Jinsiy ishonchning pasayishiga qarshi kurash
Libidoga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor, lekin o'zingizni yaxshi his qilmaysiz, chunki vazn ortishi sizni jinsiy aloqaga qiziqishni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn olish yoki yo'qotish gormonlarni muvozanatdan chiqarib yuborishi va jinsiy aloqa bilan chalkashishi mumkin.
- Siz yalang'och bo'lishga harakat qilib, past jinsiy aloqa bilan kurashishingiz mumkin. Dushdan oldin yoki keyin uyni yalang'och yurishga vaqt ajrating. Vujudingizni oynada tekshiring, faqat son va oshqozoningizga emas, butun vujudingizga qarang. Buni muntazam ravishda bajarish, yechinish bilan bog'liq salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Og'irlikdan keyin o'zingizni jinsiy jihatdan ishonchli his qilishning yana bir usuli - o'zingizni qondirishdir. Hamkor kabi tanani to'liq minnatdorchilik bilan erkalang. Bu o'z-o'zini qondirish mashqlari sizga kayfiyatni ko'taradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
3 -dan 3 -usul: Ortiqcha vazn bilan kurashish
Qadam 1. Og'irlik sabablari haqida o'ylab ko'ring
Ortiqcha vazn bilan qanday kurashish siz olgan stimulga bog'liq. Siz nima qilmoqchi ekanligingizni hal qilishdan oldin, sababni yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak.
- Agar siz kasallik tufayli og'irlik qilayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rikdan o'tkazish yoki dori -darmonlarni almashtirish haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz ovqatlanish buzilishidan aziyat chekkaningizdan keyin tuzalayotganingiz uchun vazn yig'sangiz, tabriklayman. Sizning tanangizning har bir qismi sizning vazningizni boshqarishni xohlasa, ortiqcha vaznni ko'rish uchun katta jasorat kerak. Sog'lom vaznga qaytish tiklanish bosqichida muhim qadam ekanligini unutmang. Yaxshi ishingizni davom ettiring.
- Agar siz vazn yo'qotgandan keyin vaznni ko'paytirsangiz, shuni bilingki, odatdagi ovqatlanish odatlariga qaytganingizdan so'ng, parhez ovqatlanish odatda semirish xavfini oshiradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ozuqaviy ehtiyojlarni, shuningdek jismoniy faollikni hisobga oladigan uzoq muddatli, cheklanmagan tizimni ishlab chiqish.
Qadam 2. Agar siz ozmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Vaziyatga qarab, siz kilogramm berishga qiziqishingiz mumkin. Agar siz buni tanlasangiz, bilingki, sog'lom tarzda vazn yo'qotish vaqt talab etadi. Ortga qaytmasdan vazn yo'qotish, sog'lom turmush tarzini qabul qilishni anglatadi. Bu qisqa muddatli yechim emas.
Shifokor va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, sog'lig'ingiz, turmush tarzingiz va maqsadlaringizni hisobga olgan holda vazn yo'qotish dasturini tuzing
3 -qadam. Genetik omillarni ko'rib chiqing
Tananing 25% dan 70% gacha genlari aniqlanadi. Agar siz butun umr oriq bo'lgan bo'lsangiz va yaqinda og'irlik qo'shgan bo'lsangiz, ota -onangiz yoki buvingiz ham xuddi shunday holatni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, hamma jismlar yoki skeletlari ingichka bo'lishga mo'ljallanmagan. Siz tana hajmiga emas, balki sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak. Shunday qilib, o'z tanangiz haqida tashvish asta -sekin yo'qoladi.
4 -qadam. Yaxshi kiyim sotib oling
Biror kishi ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin va u o'zini katta kiyimda yashirishga qaror qiladi. Bu yo'lni tanlash sizni yanada tashvishga solishi mumkin. Buning o'rniga shakli va o'lchamiga mos kiyim sotib oling. Sizning eng yaxshi xususiyatlaringizni aks ettiradigan kiyimlarni ham ko'rib chiqing.
