Siz tasodifan yangi teleko'rsatuvni ko'rib chiqishda "buzg'unchilik haqida ogohlantirish" belgisini e'tiborsiz qoldirdingizmi? Yoki do'stlaringiz sizga o'qiyotgan kitobingizning asosiy syujetini aytib berishadimi? Agar siz allaqachon syujetni bilsangiz, kino, kitob yoki teleko'rsatuvlardan zavqlanish juda qiyin. Yaxshiyamki, siz ba'zi hikoyalarni unutishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi aqliy mashqlar bor, masalan, xotiralarni ketguncha qayta -qayta to'sib qo'yish yoki ozod qilish marosimini bajarish.
Qadam
2 -usul 1: hikoyalardan fikrlarni blokirovka qilish
Qadam 1. Tushuning, fikrlarni to'sib qo'yish juda qiyin
Olimlarning fikriga ko'ra, kimgadir aqlni to'sib qo'yish qiyin jarayon ekanligini tushuntirish "qayta tiklanish" ni (fikrning qaytishini, lekin kuchliroq) oldini olishi mumkin. Shunday qilib, boshlashdan oldin, bu jarayon bir zumda yoki oddiy bo'lmaydi, deb tan oling.
Agar bu jarayonda hikoyaning soyalari qaytsa, xafa bo'lmang. O'zingizni ayblamang yoki g'azablanmang. Tinchlaning va esda tutingki, bunga vaqt kerak
Qadam 2. Hikoya haqida o'ylar ekan, fikringizni tozalang
Boshingizga tushadigan fikrlar bilan kurashish uchun sizga strategiya kerak. Hikoyaning barcha fikrlariga e'tibor bermaslikdan boshlang, chunki miya buni eslashga harakat qiladi. Buning o'rniga, fikringizni tozalang - oq devor yoki bo'sh qog'oz qanday ko'rinishini tasavvur qiling.
Ba'zi odamlarda xotira yo'qolishi osonroq bo'ladi. Agar bu aqliy mashq sizga muammo tug'dirsa, keyingi bosqichga o'tishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Hikoyaning soyasini yangi narsa bilan almashtiring
Siz eslay boshlaganingizda, keraksiz fikrlarni boshqa narsalar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, siz biron bir voqea xotirasini siz ko'rgan boshqa teleko'rsatuv syujeti bilan almashtira olasiz.
Shu bilan bir qatorda, fikringizni qarama -qarshi fikrlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Fikringizning tafsilotlarini juda ziddiyatli boshqa tafsilotlar bilan almashtiring. Masalan, agar siz ko'k rangdan voz kechsangiz, uning o'rniga qizil yoki yashil rang haqida o'ylab ko'ring
Qadam 4. Bu jarayonni har kuni takrorlang
Ba'zi hikoyalarni unutish birdaniga sodir bo'lmaydi. Barcha ma'lumotlarni unutish ehtimolini oshirish uchun har kuni ongingizdan bir nechta hikoyalarni olib tashlang. Psixologik tajribalar bu taxminan bir oy davom etadi deb taxmin qilmoqda. Uzoq vaqt davomida aqliy blokirovka qilish sizga xotiradan xalos bo'lishni osonlashtirishi mumkin.
- Bu butun fikrni blokirovka qilish jarayonini hikoyaning o'ziga emas, balki hikoyaning xotirasiga taalluqli hissiy tafsilotlarga qo'llash mumkin. Tafsilotlar: hikoyani bergan do'stingizning yuzi, o'sha paytda yangrayotgan qo'shiq yoki siz bu voqeani eshitgan joy. Hikoyaning o'zi bilan bog'liq xotirani blokirovka qilishga harakat qiling.
- Olimlarning fikriga ko'ra, siz xotira bilan bog'liq bo'lgan aqliy tizimni yo'q qilgandan so'ng, ma'lum bir hikoyaning xotirasini o'chirish osonroq bo'ladi.
2 -usul 2: Chiqarish marosimlari bilan ba'zi hikoyalarni o'chirish
Qadam 1. Hikoyaning unutmoqchi bo'lgan qismini tasavvur qiling
Ritual ozod qilish - bu xotirani unutishga yordam beradigan aqliy mashq. Mashqni boshlash uchun hikoyaning sahnasini batafsil xayoliy fotosuratga aylantiring. Xayoliy fotosurat qora-oq tasvir yoki rang-barangroq narsa bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, rasm sizning xayolingizda uch o'lchovli ob'ekt ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Tasavvur qiling, siz xayoliy fotosuratni yoqib yuborasiz
Fotosuratning burchaklarini jingalak va jigar rangga aylantirib tasavvur qiling. Fotosurat butunlay kulga aylanib, yo'qolguncha olovni yutib yuboring.
Aqliy bo'shatish fotosuratlar o'rniga boshqa xayoliy tasvirlar yordamida ham amalga oshirilishi mumkin. Masalan, siz ko'lga cho'kayotgan mashina yoki quyoshda sekin erib ketayotgan muz kubi kabi hikoyalarni tasavvur qilishingiz mumkin
Qadam 3. Marosimni muntazam takrorlang
Ba'zi hikoyalar xotiralari darhol yo'qolmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, tafsilotlar yo'qolguncha har kuni bir xil aqliy mashqni takrorlang.
- Bu jarayon meva bera boshlashi uchun bir oy vaqt ketishi mumkin.
- Bu aqliy mashq hamma uchun ishlamasligi mumkin, chunki eski xotiralarni hech qachon butunlay o'chirib bo'lmaydi.
