Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni to'xtatishning 3 usuli

Mundarija:

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni to'xtatishning 3 usuli
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni to'xtatishning 3 usuli

Video: Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni to'xtatishning 3 usuli

Video: Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni to'xtatishning 3 usuli
Video: АСАБ, НЕВРОЗ, СТРЕСС, ДЕПРЕССИЯ - УЙ ШАРОИТИДА ДАВОЛАШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Qo'rquv - bu miyaning javobi, kimdir qo'rqinchli narsaga duch kelganda avtomatik ravishda paydo bo'ladi. Aqlga keladigan dahshatli tasvirlar yoki tasavvurlar odatiy holdir va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish, tabiiy ofatlar haqida o'ylash yoki o'rgimchaklar fobiyasi. Ba'zida qo'rquv sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin agar sizning hayotingiz qo'rquv bilan boshqarilsa, tinchlik va baxtga xalaqit beradi. Qo'rquvni qanday engish kerakligini bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!

Qadam

3 -usul 1: chalg'itish

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 1 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 1 -qadam

Qadam 1. Komediya filmini tomosha qiling

Inson miyasi yaqinda ko'rgan narsalarni eslay oladi. Qo'rqinchli fikrlar haqidagi xotiralar sizni kulgili kulgili sahnalar orqali "yozib qo'yiladi".

Yurakni quvontiradigan teleko'rsatuvlarni tomosha qiling

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 2 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 2 -qadam

2 -qadam. Bo'shashtiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning

Aqlingizni tinchlantirish - qo'rquvdan qutulishning ajoyib usuli, masalan, tirnoqlaringizni bo'yash, kurortda dam olish yoki do'stlaringiz bilan sayohat qilish. Bu usul ongni meditatsion holatda bo'lishi uchun yo'naltiradi. Chuqur dam olish uchun sham yoqing va vannaga iliq suv soling.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 3 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 3 -qadam

Qadam 3. Tinchlantiruvchi kitob o'qing

Qisqa vaqt bo'lsa ham, qiziqarli mavzuga e'tibor qaratib, kitob o'qib, qo'rqinchli narsalardan o'zingizni olib tashlang. Kichkintoylar uchun ertaklarni o'qishingiz mumkin.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 4 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 4 -qadam

4 -qadam. Badiiy faoliyat bilan shug'ullaning

Agar siz rang berishni yoqtirsangiz bo'yang! Sizga yoqadigan narsani qiling. San'at qilish qo'rquvni ifodali narsaga yo'naltirish vositasidir. Ijodiy jarayon - baxtga olib keladigan omillardan biri.

Agar siz yozishni yoqtirsangiz, she'r yozing

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 5 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 5 -qadam

Qadam 5. Musiqa tinglang

O'zingiz yoqtirgan narsani, klassik musiqani, rokni yoki eng yangi pop qo'shiqlarini tinglang. Buni yanada foydali qilish uchun, musiqa ritmida raqsga tushib, qo'shiq tinglang.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 6 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 6 -qadam

6 -qadam O'zingizga sovg'a bering

Oziq -ovqat sotib olish uchun restoranga boring yoki uyga etkazib beriladigan pizza buyurtma qiling. Miya ishtahani qondirganda kimyoviy jarayonlar natijasida paydo bo'ladigan baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradigan serotonin gormonini ishlab chiqaradi.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 7 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 7 -qadam

7 -qadam. Kundalik voqealar haqida o'ylang

Ertalabdan beri sodir bo'lgan qiziqarli voqealarni eslang. Tasavvur qiling -a, sizning tanangiz koinotda qanchalik kichkina va keyin u katta nuqtalar qatorida mayda nuqta bo'lguncha kattalashtiring. Shunday qilib, qo'rquv ahamiyatsiz ko'rinadi.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 8 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 8 -qadam

Qadam 8. Xavfsizlik tuyg'usini ta'minlaydigan joyni tasavvur qiling

Miyangizni yoqimsiz xotiralardan ozod qilish uchun yoqimli narsalar haqida o'ylang. Balida ta'tilga chiqqaningizda yaxshi xotiralarni eslang, safar paytida suratlar to'plamiga qarab, u erda ekanligingizni tasavvur qiling. Tabiiy manzaralarni, tovushlarni, hidlarni va o'zingizni xavfsiz his qilish iliqligini eslang.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 9 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 9 -qadam

9 -qadam. Kimdir sizga hamrohlik qilsin

Yolg'iz qolmaslik uchun ota -onangiz, aka yoki singlingiz bilan uxlang. Agar yaqinlaringiz hamrohligida o'zingizni qulay his qilsangiz, qo'rquv yo'qoladi.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 10 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 10 -qadam

10 -qadam. Uy hayvonlari bilan o'ynang

Hayvonlar qo'rqinchli fikrlarni chalg'itishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itlar inson miyasiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan hayvonlardir. O'zingizni baxtli his qilish uchun uy hayvoningiz bilan o'ynashga vaqt ajrating.

3 -usul 2: Jismoniy faollik

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 11 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 11 -qadam

Qadam 1. Yengil jismoniy mashqlar qiling

Tuyg'ularingizni tinchlantirishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Sport zalida og'irlik mashqlari o'rniga, quyidagi harakatlarni bajaring.

  • 10 marta yuqoriga ko'taring
  • 30 marta siqish
  • Yulduzga 20 marta sakrash
  • 5 daqiqa dam oling, keyin yuqoridagi harakatni takrorlang
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 12 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 12 -qadam

2 -qadam. Yugurishni mashq qiling

O'ziga foydali bo'lgan terapevtik jismoniy mashg'ulotlardan biri bu yugurishdir. Yaxshilangan yurak -qon tomir tizimi qo'rqinchli fikrlarni yo'q qilishga qodir.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 13 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 13 -qadam

3 -qadam. Do'stlar bilan mashq qiling

Bu mashg'ulot ikki barobar foyda keltiradi, chunki siz jismoniy mashqlar paytida ko'p odamlar bilan o'ralgansiz. O'zingizga yoqadigan jamoaviy sport turini tanlang, masalan, futbol, futzal, basketbol va boshqalar.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 14 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 14 -qadam

4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning

Yoga nafas olish ritmini va butun vujudga oqayotgan energiyani tartibga solish uchun foydalidir, shunda u qo'rquvni yo'q qiladi. Yoga mashg'ulotlariga qo'shilish - to'g'ri texnikani qo'llash va xotirjam muhitda ongingizni nazorat qilishning ajoyib usuli.

Bundan tashqari, siz asosiy duruşlar yordamida uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin

3 -usul 3: qo'rquvni engish

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 15 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 15 -qadam

Qadam 1. Qo'rquvning sababini bilib oling

Avval qo'rquvni nima keltirib chiqarayotganini aniqlang. Ko'p odamlar nima uchun qo'rqishlarini allaqachon bilishadi, lekin boshqalar qo'zg'atuvchini bilishmaydi. Qo'rquvni qo'zg'atadigan narsalarni yozing.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 16 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 16 -qadam

2 -qadam. Chuqur nafas oling

Tinchlanish uchun muhim qadamlardan biri - dam olishdir. Isterik sharoitlar salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi va qo'rquvni kuchaytiradi. Chuqur nafas olish - o'zingizni tinchlantirishning ajoyib usuli, chunki qo'rqqan narsangiz bilan kurashish uchun o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 17 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 17 -qadam

3 -qadam. O'zingizga savol bering

Ba'zi savollarni yozing, o'ylab ko'ring va keyin javoblarni yozing. Misol tariqasida:

  • Men nimadan qo'rqaman?
  • Haqiqat tufayli qo'rqamanmi?
  • Mumkin bo'lgan eng yomon ta'sir nima?
  • Tananing qaysi qismi qo'rquvni qo'zg'atadi?
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 18 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 18 -qadam

4 -qadam. Qo'rqqan narsangizni chizib oling

Agar siz qo'rqinchli film qahramoni, o'rgimchak yoki arvoh kabi aniq narsadan qo'rqsangiz, uning rasmini chizib oling. Veb -saytdan chop eting yoki o'zingiz chizib oling. Tetikni chizish uchun ko'p vaqt sarflash orqali qo'rquvni engishingiz mumkin.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 19 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 19 -qadam

Qadam 5. Qo'rqqan narsangizga yuz tuting

Qo'rquvingizning sababidan qochish sizni yanada qo'rqitadi. Boshqalardan yordam so'rashdan oldin, qo'rquvingizga duch keling va uni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Qiyin bo'lsa -da, bu qadam muammoni hal qilishga yordam beradi.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 20 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 20 -qadam

6 -qadam. Sabrli bo'ling

Vaqt ko'p bo'lsa-da, agar siz quyidagilarni davom ettirsangiz qo'rquvni engib o'tish mumkin: sabr-toqat, qat'iyatlilik, o'rganish va majburiyat.

Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 21 -qadam
Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni bas qiling 21 -qadam

Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang

Agar siz hali ham qo'rqsangiz, sizga professional yordam kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Qo'rquv har doim ham qo'rqinchli filmlarni ko'rishdan kelib chiqmaydi, lekin bu dori -darmonlar yoki terapevt yordami bilan bartaraf etilishi kerak bo'lgan mantiqsiz narsalarga ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

  • Qo'rquv hissi insoniy narsadir.
  • Telefonda yoki kompyuterda o'yin o'ynang.
  • Ayiqcha bilan qo'riqchi sifatida uxlang, shunda o'zingizni xotirjam his qilasiz. Agar siz ota -onangiz bilan uxlay olmasangiz, qo'g'irchoqni quchoqlab uxlang.
  • Kechqurun yotishdan oldin o'yin o'ynang yoki oila a'zolarini suhbatga taklif qiling.
  • Aqlni chalg'itish uchun yolg'iz tunning o'rtasida qalbingizda qo'shiq kuylang.
  • Qiziqarli teledasturlarni tomosha qilib, qo'rquvdan xalos bo'ling.
  • Agar siz qorong'i xonada yoki biror narsadan qo'rqsangiz, unga tabassum bilan qarang. Siz o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilasiz.
  • Agar hamma narsa ishlamasa, do'stingiz bilan quvonchli yoki qayg'uli narsalarni muhokama qilib, qo'rqinchli fikrlardan chalg'iting.
  • Kechqurun yotishdan oldin xonadagi kichik chiroqni yoqing.
  • Qo'rqinchli filmlarni ko'rmang, chunki tushida qo'rqinchli fikrlar paydo bo'ladi. Qo'rqinchli narsalarni unutish uchun komediya yoki komediyani tomosha qiling.

Tavsiya: