Qo'rquv - bu miyaning javobi, kimdir qo'rqinchli narsaga duch kelganda avtomatik ravishda paydo bo'ladi. Aqlga keladigan dahshatli tasvirlar yoki tasavvurlar odatiy holdir va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish, tabiiy ofatlar haqida o'ylash yoki o'rgimchaklar fobiyasi. Ba'zida qo'rquv sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin agar sizning hayotingiz qo'rquv bilan boshqarilsa, tinchlik va baxtga xalaqit beradi. Qo'rquvni qanday engish kerakligini bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
3 -usul 1: chalg'itish
Qadam 1. Komediya filmini tomosha qiling
Inson miyasi yaqinda ko'rgan narsalarni eslay oladi. Qo'rqinchli fikrlar haqidagi xotiralar sizni kulgili kulgili sahnalar orqali "yozib qo'yiladi".
Yurakni quvontiradigan teleko'rsatuvlarni tomosha qiling
2 -qadam. Bo'shashtiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning
Aqlingizni tinchlantirish - qo'rquvdan qutulishning ajoyib usuli, masalan, tirnoqlaringizni bo'yash, kurortda dam olish yoki do'stlaringiz bilan sayohat qilish. Bu usul ongni meditatsion holatda bo'lishi uchun yo'naltiradi. Chuqur dam olish uchun sham yoqing va vannaga iliq suv soling.
Qadam 3. Tinchlantiruvchi kitob o'qing
Qisqa vaqt bo'lsa ham, qiziqarli mavzuga e'tibor qaratib, kitob o'qib, qo'rqinchli narsalardan o'zingizni olib tashlang. Kichkintoylar uchun ertaklarni o'qishingiz mumkin.
4 -qadam. Badiiy faoliyat bilan shug'ullaning
Agar siz rang berishni yoqtirsangiz bo'yang! Sizga yoqadigan narsani qiling. San'at qilish qo'rquvni ifodali narsaga yo'naltirish vositasidir. Ijodiy jarayon - baxtga olib keladigan omillardan biri.
Agar siz yozishni yoqtirsangiz, she'r yozing
Qadam 5. Musiqa tinglang
O'zingiz yoqtirgan narsani, klassik musiqani, rokni yoki eng yangi pop qo'shiqlarini tinglang. Buni yanada foydali qilish uchun, musiqa ritmida raqsga tushib, qo'shiq tinglang.
6 -qadam O'zingizga sovg'a bering
Oziq -ovqat sotib olish uchun restoranga boring yoki uyga etkazib beriladigan pizza buyurtma qiling. Miya ishtahani qondirganda kimyoviy jarayonlar natijasida paydo bo'ladigan baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradigan serotonin gormonini ishlab chiqaradi.
7 -qadam. Kundalik voqealar haqida o'ylang
Ertalabdan beri sodir bo'lgan qiziqarli voqealarni eslang. Tasavvur qiling -a, sizning tanangiz koinotda qanchalik kichkina va keyin u katta nuqtalar qatorida mayda nuqta bo'lguncha kattalashtiring. Shunday qilib, qo'rquv ahamiyatsiz ko'rinadi.
Qadam 8. Xavfsizlik tuyg'usini ta'minlaydigan joyni tasavvur qiling
Miyangizni yoqimsiz xotiralardan ozod qilish uchun yoqimli narsalar haqida o'ylang. Balida ta'tilga chiqqaningizda yaxshi xotiralarni eslang, safar paytida suratlar to'plamiga qarab, u erda ekanligingizni tasavvur qiling. Tabiiy manzaralarni, tovushlarni, hidlarni va o'zingizni xavfsiz his qilish iliqligini eslang.
9 -qadam. Kimdir sizga hamrohlik qilsin
Yolg'iz qolmaslik uchun ota -onangiz, aka yoki singlingiz bilan uxlang. Agar yaqinlaringiz hamrohligida o'zingizni qulay his qilsangiz, qo'rquv yo'qoladi.
10 -qadam. Uy hayvonlari bilan o'ynang
Hayvonlar qo'rqinchli fikrlarni chalg'itishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itlar inson miyasiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan hayvonlardir. O'zingizni baxtli his qilish uchun uy hayvoningiz bilan o'ynashga vaqt ajrating.
3 -usul 2: Jismoniy faollik
Qadam 1. Yengil jismoniy mashqlar qiling
Tuyg'ularingizni tinchlantirishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Sport zalida og'irlik mashqlari o'rniga, quyidagi harakatlarni bajaring.
- 10 marta yuqoriga ko'taring
- 30 marta siqish
- Yulduzga 20 marta sakrash
- 5 daqiqa dam oling, keyin yuqoridagi harakatni takrorlang
2 -qadam. Yugurishni mashq qiling
O'ziga foydali bo'lgan terapevtik jismoniy mashg'ulotlardan biri bu yugurishdir. Yaxshilangan yurak -qon tomir tizimi qo'rqinchli fikrlarni yo'q qilishga qodir.
3 -qadam. Do'stlar bilan mashq qiling
Bu mashg'ulot ikki barobar foyda keltiradi, chunki siz jismoniy mashqlar paytida ko'p odamlar bilan o'ralgansiz. O'zingizga yoqadigan jamoaviy sport turini tanlang, masalan, futbol, futzal, basketbol va boshqalar.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga nafas olish ritmini va butun vujudga oqayotgan energiyani tartibga solish uchun foydalidir, shunda u qo'rquvni yo'q qiladi. Yoga mashg'ulotlariga qo'shilish - to'g'ri texnikani qo'llash va xotirjam muhitda ongingizni nazorat qilishning ajoyib usuli.
Bundan tashqari, siz asosiy duruşlar yordamida uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 -usul 3: qo'rquvni engish
Qadam 1. Qo'rquvning sababini bilib oling
Avval qo'rquvni nima keltirib chiqarayotganini aniqlang. Ko'p odamlar nima uchun qo'rqishlarini allaqachon bilishadi, lekin boshqalar qo'zg'atuvchini bilishmaydi. Qo'rquvni qo'zg'atadigan narsalarni yozing.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Tinchlanish uchun muhim qadamlardan biri - dam olishdir. Isterik sharoitlar salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi va qo'rquvni kuchaytiradi. Chuqur nafas olish - o'zingizni tinchlantirishning ajoyib usuli, chunki qo'rqqan narsangiz bilan kurashish uchun o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak.
3 -qadam. O'zingizga savol bering
Ba'zi savollarni yozing, o'ylab ko'ring va keyin javoblarni yozing. Misol tariqasida:
- Men nimadan qo'rqaman?
- Haqiqat tufayli qo'rqamanmi?
- Mumkin bo'lgan eng yomon ta'sir nima?
- Tananing qaysi qismi qo'rquvni qo'zg'atadi?
4 -qadam. Qo'rqqan narsangizni chizib oling
Agar siz qo'rqinchli film qahramoni, o'rgimchak yoki arvoh kabi aniq narsadan qo'rqsangiz, uning rasmini chizib oling. Veb -saytdan chop eting yoki o'zingiz chizib oling. Tetikni chizish uchun ko'p vaqt sarflash orqali qo'rquvni engishingiz mumkin.
Qadam 5. Qo'rqqan narsangizga yuz tuting
Qo'rquvingizning sababidan qochish sizni yanada qo'rqitadi. Boshqalardan yordam so'rashdan oldin, qo'rquvingizga duch keling va uni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Qiyin bo'lsa -da, bu qadam muammoni hal qilishga yordam beradi.
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Vaqt ko'p bo'lsa-da, agar siz quyidagilarni davom ettirsangiz qo'rquvni engib o'tish mumkin: sabr-toqat, qat'iyatlilik, o'rganish va majburiyat.
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz hali ham qo'rqsangiz, sizga professional yordam kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Qo'rquv har doim ham qo'rqinchli filmlarni ko'rishdan kelib chiqmaydi, lekin bu dori -darmonlar yoki terapevt yordami bilan bartaraf etilishi kerak bo'lgan mantiqsiz narsalarga ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Qo'rquv hissi insoniy narsadir.
- Telefonda yoki kompyuterda o'yin o'ynang.
- Ayiqcha bilan qo'riqchi sifatida uxlang, shunda o'zingizni xotirjam his qilasiz. Agar siz ota -onangiz bilan uxlay olmasangiz, qo'g'irchoqni quchoqlab uxlang.
- Kechqurun yotishdan oldin o'yin o'ynang yoki oila a'zolarini suhbatga taklif qiling.
- Aqlni chalg'itish uchun yolg'iz tunning o'rtasida qalbingizda qo'shiq kuylang.
- Qiziqarli teledasturlarni tomosha qilib, qo'rquvdan xalos bo'ling.
- Agar siz qorong'i xonada yoki biror narsadan qo'rqsangiz, unga tabassum bilan qarang. Siz o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilasiz.
- Agar hamma narsa ishlamasa, do'stingiz bilan quvonchli yoki qayg'uli narsalarni muhokama qilib, qo'rqinchli fikrlardan chalg'iting.
- Kechqurun yotishdan oldin xonadagi kichik chiroqni yoqing.
- Qo'rqinchli filmlarni ko'rmang, chunki tushida qo'rqinchli fikrlar paydo bo'ladi. Qo'rqinchli narsalarni unutish uchun komediya yoki komediyani tomosha qiling.
