Hayotingizdagi turli majburiyatlarni muvozanatlashni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Kundalik ish, maktab va uy vazifalari to'planishi mumkin, do'stlaringiz yoki oilangiz ham sizdan yordam so'rashi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflash ham muhimroqdir. Agar sizda kunlik jadval bo'lsa, bu majburiyatlarning barchasini bajarish osonroq ko'rinadi. Jadvalni tuzish orqali siz qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni muvozanatlashtira olasiz, shu bilan birga hayotingizda muhim bo'lgan narsalarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam berasiz.
Qadam
4 -usul 1: kunlik jadvalni tuzish
Qadam 1. Odatda vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni bilib oling
Vaqtingizni optimallashtirish yo'llarini izlashdan oldin, odatda, kundalik ishingizni qanday bajarayotganingizni yaxshilab ko'rib chiqing. Agar siz maktabga yoki ishga borishingiz kerak bo'lsa, sizning kundalik jadvalingiz ko'p yoki kamroq bu mashg'ulotlar bilan belgilanadi. Bo'sh vaqtingizda mashg'ulotlarni erkinroq belgilashingiz mumkin bo'lsa ham.
Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni o'rganish uchun bir necha kun vaqt ajrating. Har kuni nima qilayotganingizni yozing. Bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizga diqqat qiling. Siz video o'yinlar o'ynaysizmi yoki uyni tozalaysizmi? Bu harakatlar ro'yxatini tuzing va ularni bajarishga sarflagan vaqtingizni
Qadam 2. Maktabga, ishga yoki boshqa topshiriqlarga qancha vaqt ketishini taxmin qiling
Ehtimol, siz maktabga, ishga yoki boshqa narsalarga borishga va uyga qaytishga etarli vaqt sarflaysiz. Kundalik jadvalingizni tartibga solish va muhim vazifalarni bajarish uchun siz bu vaqtni bilishingiz kerak. Odatiy sayohatingizga qancha vaqt ketishiga e'tibor bering va bir joydan ikkinchisiga ketishingiz uchun kundalik jadvalingizdan vaqt ajrating.
Ushbu sayohat vaqtiga qarab kunlik jadvalingizni o'zgartiring
3 -qadam. Odatda qachon eng samarali ishlayotganingizni aniqlang
Kundalik ish jadvalini tuzayotganda, har xil ishlarning tartibini ko'rib chiqing. Ish unumdorligini oshirish uchun ish tartibini jadvalga o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, siz ishlashingiz uchun eng samarali vaqtni aniqlang. Shuningdek, kiruvchi telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochta xabarlari sizni chalg'itadigan vaqtni belgilang. Sizning ish unumdorligingiz ertalab eng yaxshi ekanini, tushdan keyin esa ko'plab telefon qo'ng'iroqlariga javob bera boshlashingiz mumkin.
Qadam 4. Odatlaringizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering
Kundalik jadvalga rioya qilish asosan sizning odatlaringizning kundalik hayotingizga ta'siri bilan belgilanadi. Ba'zida sizning odatlaringiz shu qadar yomonki, ular sizni vaqtingizdan zavqlanishingizga yoki maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Boshqa tomondan, kundalik jadvalingizga rioya qilish uchun ma'lum odatlar kerak bo'lishi mumkin. Siz hali ham vaqtni rejalashtirishga harakat qilayotganingizda, odatlaringiz kundalik hayotingizda qanday rol o'ynashi haqida o'ylang.
- Masalan, sizga yoqadigan mashg'ulotlardan so'ng tez -tez charchaganingizni sezishingiz mumkin. Shundan so'ng, sizda uzoq muddatli maqsadlaringiz uchun biror narsa qilish kabi boshqa hech narsaga intilish yoki kuch yo'q. Boshqa tomondan, siz ijtimoiy majburiyatlarni bajarishga ko'p vaqt sarflashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt qoldirmasligingiz mumkin. Bu odatlarning ikkalasi ham sizning shaxsiy baxtingizga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, bu odatning hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.
- Qaysi odatlar sizni maqsadingizga erishishga yoki xohlagan narsangizga erishishga to'sqinlik qilayotganini payqay boshlaganingizda, vaqtni yaxshiroq ishlatish uchun ularni o'zgartirish yo'llarini izlang. Bu hiyla -nayrang juda oddiy bo'lishi mumkin, masalan, video o'yinlar kabi ba'zi mashg'ulotlarda vaqtni cheklash. Masalan, uzoq muddatli maqsad uchun muhim ishni tugatgandan keyingina video o'yinlar o'ynashga vaqt topishingiz mumkin. Yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lishi uchun siz boshqalarning iltimoslarini rad qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Bo'sh vaqtni kamaytiring
Kundalik hayotingizda foydali bo'lmagan ko'p vaqt bo'lishi mumkin. Tushlik vaqtida bankka borayotganda duch keladigan tirbandliklar kabi ularning ko'pchiligi muqarrar. Jadvalingizga e'tibor bering va to'liq ishlatilmagan vaqtni toping. Vaqtni behuda sarflashni kamaytirish uchun jadvalingizni qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring.
Agar siz o'z faoliyatingizni o'zgartira olmasangiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishni o'ylab ko'ring. Siz jamoat avtobusida ofisga boradigan yo'lda qisqa tanaffus qilishingiz mumkin. Shunda siz roman o'qiyotganda qahva ichishingiz mumkin
Qadam 6. Kunduzgi mashg'ulotlaringizni kechasi rejalashtiring
Faoliyatingizni bir kun oldin rejalashtirish - eng yaxshi variant. Agar siz ilgari hech qachon jadval tuzmagan bo'lsangiz, hammasini yig'ishga odatlanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Birinchi kun yoki hatto urinishning birinchi haftasida mukammal jadval tuzishga o'zingizni majburlamang.
Ertangi mashg'ulotlar jadvali uchun siz rejalashtirgan barcha ishlaringizni va har biriga ajratadigan vaqtingizni aniq reja tuzing. Vaqtning bunday turiga moslashayotganda, o'zingizga bir oz vaqt bering
4-usul 2: Qisqa muddatli majburiyatlarni uzoq muddatli bilan balanslash
Qadam 1. Uzoq muddatli maqsadlaringizni kundalik faoliyatingizga qo'shing
Siz har kuni nima qilishni xohlayotganingizni aniq bilishingiz mumkin bo'lsa -da, bu kunlik jadvalga rioya qilishni o'rganishning eng qiyin va eng muhim bosqichidir. Maqsadlaringizni va ularga qanday erishish kerakligini aniqlash har doim ham oson emas. Shu bilan birga, o'sha paytda nima qilmoqchi bo'lsangiz, uzoq muddatli maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlamasligi mumkin. Ikkalasini iloji boricha muvozanatlash - bittasiga e'tibor qaratish o'rniga, eng yaxshi variant.
- Uzoq muddatli maqsadlaringizni belgilang. Siz ish topmoqchimisiz yoki ma'lum martaba sari intilasizmi? Siz yaxshiroq bilishni xohlaydigan odamlarmisiz? Yoki maktabda sport jamoasini tuzmoqchimisiz? Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni qog'ozga yozib qo'yish, uni xayolingizda tasavvur qilishdan ko'ra, uning borligi to'g'risida ko'proq xabardor bo'lishi mumkin.
- Maqsadga erishishni boshlash uchun qila oladigan ishlaringizning bosqichma-bosqich ro'yxatini tuzing. Ushbu amallarni bajarish uchun jadvalingizga vaqt ajrating.
2 -qadam. O'zingiz qo'ygan maqsadlarni boshqalar qo'ygan maqsadlardan ajrating
Maqsadni belgilashda boshqalardan maslahat so'rash yaxshidir. Biroq, bu maqsadlar sizning xohishlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizning kundalik jadvalingiz hali ham sizning maqsadingizga mos kelmaydigan majburiyatlar bilan to'ldirilishi mumkin.
- Masalan, ota -onangiz advokat yoki shifokor bo'lish kabi muayyan kasbni tanlashingizni xohlaganmi? Bunday ota -onaning xohishi ko'pincha farzandining baxtli va muvaffaqiyatli hayot kechirishini kutish bilan bog'liq bo'lsa -da, bu kasb tanlash bolani baxtli va hayotidan mamnun qiladigan narsa bo'lmasligi mumkin. O'z xohish -istaklari sizning mustaqilligingizga to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida ularga xabar berish, hayotda o'z yo'lingizni belgilashda yanada qulayroq bo'lishining muhim qadamidir. Hayotdagi eng yomon tanlov - bu boshqalarning xohishiga ko'ra yashash va seni nima baxtli qilishini hech qachon bilmaslik.
- O'zingizning uzoq muddatli maqsadlaringizni belgilashda, ularni boshqalar sizdan kutgan narsalarga moslashtirish yo'llarini izlang. Siz boshqalarning barcha majburiyatlari va umidlaridan qochib qutula olmasligingiz mumkin. Biroq, siz o'z maqsadlaringizni amalga oshirishga ko'proq e'tibor qaratish uchun vaqtni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 3. Nima qilish kerakligini birinchi o'ringa qo'ying
Vazifalar ro'yxatida zudlik bilan ishlash kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Boshqa vazifalarni kechiktirish mumkin. Kundalik ishlar oqimini tashkil qilar ekansiz, darhol bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarning ko'piga vaqt ajrating.
Siz har kuni bir xil vazifalarni bajarishingiz mumkin, boshqalari faqat vaqti -vaqti bilan bajarilishi kerak. Vaqti -vaqti bilan bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni bajarishingiz uchun jadvalingizni o'zgartiring. Siz hatto uni kundalik rejangizda ham rejalashtirishingiz mumkin. Kunning vaqtini "moslashuvchan" qilib qo'ying. Siz shoshilinch vazifalarni bajarish uchun bu vaqtdan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda o'sha kuni kutilmagan vazifalar bo'lmasa, siz ularni uzoq muddatli shaxsiy maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mashg'ulotlarda, masalan, sport zalida ishlash yoki gitara chalishda ishlatishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: jadvalingizni yozing
Qadam 1. Jadvalingizni yozib olish uchun eng yaxshi vositani toping
Jadvalni kuzatib borish - unga rioya qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Agar siz o'z jadvalingizni osongina ko'rsangiz, uni muntazam tekshirishga odatlanasiz. Sizga eng mos keladigan usulni toping. Keyin, agar siz qanday vazifalarni bajarishingiz kerakligini eslab qolsangiz, jadvalni tekshirishingiz mumkin.
- Ba'zi odamlar kun tartibini kitobga yozishni afzal ko'rishadi. Boshqalar uni noutbuk yoki planshetga yozishni afzal ko'rishadi. Mobil qurilmangizda jadval yaratish uchun ko'plab ilovalar mavjud.
- Agar siz o'z jadvalingizni kuzatib borish uchun kompyuter yoki telefondan foydalansangiz, sizda biror muhim ishingiz borligini eslatish uchun budilnik o'rnatishingiz mumkin.
Qadam 2. Vaqtingizni 30 minut ichida belgilang
Jadvalni rejalashtirishni boshlaganingizda, bir kuningizni 30 daqiqali intervallarga bo'ling. Bu vaqt oralig'ida aniq vazifalarni bajarish mumkin. Shunday qilib, har bir daqiqaga jadvalingizni tuzishingiz shart emas.
3 -qadam. Avvalo, kerakli tadbirlarni jadvalga kirgizing
Sizda kunning ma'lum vaqtlarida bajarilishi kerak bo'lgan muayyan majburiyatlar bor. Masalan, siz bolalarni ertalab soat 8 da maktabga qo'yib yuborishingiz kerak, keyin ularni soat 15 da olib ketishingiz kerak. O'zingizning jadvalingizga shunga o'xshash tadbirlarni oldindan kiriting.
Qadam 4. "moslashuvchan" vaqtni kiriting
Sizning mas'uliyatingiz jadvalingizga kirgandan so'ng, ba'zi vazifalarni bajarishingiz shart bo'lmagan paytlarni qidiring. Siz vaqtni "moslashuvchan" vaqt sifatida guruhlashingiz mumkin. Keling, uzoq muddatli maqsadlaringizni ko'rib chiqing va qo'llab-quvvatlash tadbirlarini jadvalingizga kiritishni boshlang.
Moslashuvchan vaqtni to'satdan zarur bo'lgan to'satdan bajariladigan vazifalar va boshqa tadbirlar ustida ishlash uchun ham ishlatish mumkin
5 -qadam. Jadvalingizni tez -tez tekshirib turing
Siz hali ham kundalik jadvalingizga moslashganingizda, uni tez -tez tekshirib turishingiz kerak. Bu sizga rejalashtirilgan tadbirlarni eslab qolishga yordam beradi, shuningdek, biror vazifa yoki mashg'ulot ustida ishlayotgan vaqtni yo'qotmaydi.
Qadam 6. O'z jadvalingizni ehtiyojlaringizga moslashtiring
Har kuni o'z jadvalingizga rioya qilganingizda, u sizning vazifalaringiz va faoliyatingizga mos kelishini tekshiring. Turli vazifalarga sarflagan vaqtingizga qarab, ba'zi o'zgarishlar qiling.
Uzoq muddatli maqsadlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling, shunda ularga erishasiz
4 -usul 4: O'zingizga vaqt ajratish
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qilish yo'llarini toping
Vaqtni rejalashtirish nafaqat mahsuldorlik va ijtimoiy majburiyatlarni bajarish uchun muhim. Sog'lom va baxtli bo'lish uchun bu jadval ham zarur. Tadqiqotchilar, masalan, o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratgan kollej o'quvchilari stressni yaxshiroq nazorat qila olishganini va maqsadlariga erishishda muvaffaqiyat qozonganligini aniqladilar.
Hamma uchun o'ziga g'amxo'rlik har xil. Bu meditatsiya, uxlash, video o'yinlar, do'stlarga qo'ng'iroq qilish yoki boshqa tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Qaysi mashg'ulotlar sizni eng baxtli qiladi va/yoki stressni kamaytiradi, bilib oling
2 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun jadvalga vaqt ajrating
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun aniq vaqtni belgilang. Sizga kerak ekanligini tushunishingiz mumkin bo'lsa -da, ehtimol siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratmaysiz.
Oylik massaj muolajasini rejalashtiring yoki har kuni 30 daqiqali video o'yin o'ynashga vaqt ajrating. O'zingizga vaqt ajratish sizga ko'p yoqimsiz majburiyatlarni hal qilishni osonlashtiradi
Qadam 3. Jadvalingizni muvaffaqiyatli yakunlaganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
O'zingizning jadvalingiz asosida kundalik ishlarni muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, o'zingizni mukofotlashni unutmang. Masalan, sizning sevimli konfetingizni cho'ntagingizga soling va o'z jadvalingizdagi mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli yakunlaganingizda, o'zingizni zavqlantiring. Bu kabi ijobiy rag'batlantirish sizning xatti -harakatingizdagi funktsional o'zgarishni yoqimli narsa bilan bog'lashga yordam beradi.
