Maktabga borish, yangi joyga ko'chish yoki shunchaki sayohatga borish uchun uydan uzoqda bo'lsangiz ham, siz "uy sog'inish" deb nomlanadigan narsani boshdan kechirishingiz mumkin. Vatanni sog'inish alomatlari odamdan odamga farq qilishi mumkin, lekin umuman sog'inish sizni qayg'uga, tushkunlikka, yolg'izlikka yoki yolg'izlikka olib kelishi mumkin. Siz uyga, hatto eski yostiqlar yoki uyingizning hidi kabi oddiy narsalarga nostaljik his qilishingiz mumkin. Vatanni sog'inish har qanday yoshdagi odamlarda deyarli har qanday vaziyatda bo'lishi mumkin, shuning uchun uyni sog'inganingizda uyalmang. Uy sog'inchini engishga va yangi muhitni yoqtirishni o'rganishga yordam beradigan qadamlar bor.
Qadam
3 -usul 1: qarshi choralar strategiyasini ishlab chiqish
Qadam 1. Vatan sog'inchining sabablarini tushuning
Uyni sog'inish insonning aloqa, sevgi va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi. Garchi bu "sog'inish" deb nomlansa ham, bu sizning haqiqiy uyingiz bilan bog'liq emas. Tanish, barqaror, qulay va ijobiy bo'lgan har qanday narsa, siz undan uzoqda bo'lganingizda uyni sog'inish manbai bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vatanni sog'inish, ayrilish yoki o'lim haqida qayg'urishga o'xshaydi.
Siz uyni sog'inishingizni his qilishingiz mumkin, u erda siz uydan tashvishlanish, yo'qotish yoki obsesyonni his qilasiz, hatto uydan chiqishdan oldin ham, chunki siz ajralishni kutmoqdasiz
2 -qadam. Vatan sog'inchining alomatlarini tan oling
Vatanni sog‘inish - bu faqat sog‘inish emas. Vatanni sog'inish har xil his -tuyg'ular va yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa kundalik ishlarga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu alomatlarni qanday tan olishni o'rganish, nima uchun o'zingizni bunday his qilayotganingizni tushunishga va ular bilan kurashish uchun chora ko'rishga yordam beradi.
- Nostalji. Nostalji - bu odatda uyingiz yoki tanish narsalaringiz va odamlar haqida, odatda idealizatsiyalangan linzalar orqali o'ylash. Siz o'zingizni uy haqida o'ylayotgandek his qilasiz yoki doimiy ravishda yangi holatingizni eski holatingiz bilan solishtirib ko'rasiz.
- Depressiya. Uy sog'inishidan aziyat chekayotganlar, odatda, uylarida ijtimoiy qo'llab -quvvatlanmaganligi sababli tushkunlikka tushishadi. Siz o'zingizni hayotingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilishingiz mumkin, bu esa depressiyani kuchaytirishi mumkin. Uy sog'inishidan kelib chiqadigan tushkunlikning umumiy belgilariga o'zingizni g'amginlik, orziqib ketish yoki o'zingizni "begonadek his qilyapsiz", ijtimoiy faoliyatdan voz kechish, o'qish yoki ishdagi qiyinchiliklar, o'zingizni ojiz yoki tashlandiq his qilish, o'zini past baholanish va hayot tarzining o'zgarishi kiradi. xatti -harakatlar, uxlash. Siz ilgari qilgan ishlardan zavqlanishni xohlamasligingiz yoki yoqtirmasligingiz ko'pincha tushkunlik belgisidir.
- Xavotir. Xavotir ham vatan sog'inchining asosiy belgisidir. Uy sog'inishidan kelib chiqadigan tashvish, ayniqsa, uyingiz yoki sog'inadigan odamlar haqida obsesif fikrlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, aniq sababni aniqlay olmasdan, diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz yangi vaziyatda odamlarni osongina g'azablantirishi yoki "jahlini chiqarishi" mumkin. Haddan tashqari holatlarda, tashvish boshqa javoblarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, agorafobiya (katta joylardan qo'rqish) yoki klostrofobiya (kichik joylardan qo'rqish).
- G'ayritabiiy xatti -harakatlar. Uyni sog'inish sizni odatdagi tartibdan chalg'itishi va narsalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Misol uchun, agar siz odatda yomon xulqli odam bo'lmasangiz-da, lekin siz odatdagidan ko'ra tez-tez asabiylashayotganingizni yoki qichqirayotganingizni ko'rsangiz, bu sizning uyingizni sog'inayotganingizning alomati bo'lishi mumkin. Siz odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq ovqatlanishingiz mumkin. Boshqa alomatlarga tez -tez bosh og'rig'i yoki kuchli og'riq yoki odatdagidan ko'ra tez -tez kasal bo'lish kiradi.
3 -qadam. O'zingizga tanish narsalarni yoningizda saqlang
"Uydan" tanish narsalarga ega bo'lish sizga "langar" berib, sog'inish tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Oilaviy rasm yoki sizning madaniy identifikatsiyangizga taalluqli narsalar kabi yuqori sentimental yoki madaniy qadriyatlar, uydan uzoqda bo'lganingizda ham o'zingizni uyga aloqador his qilishingizga yordam beradi.
Biroq, yangi makoningizni uydagi narsalar bilan to'ldirmang. Yangi vaziyatlarga moslashish uchun, siz sodir bo'layotgan o'zgarishlarni qabul qilish muhimdir
Qadam 4. Odatda uyda qilishni yoqtirgan narsalarni qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nostaljik tuyg'ularni uyg'otadigan narsalarni qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. An'analar va urf -odatlar hatto uydan uzoqda bo'lganingizda ham uyga bo'lgan munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan taomni uydan iste'mol qiling. Bizda "tinchlantiruvchi ovqat" atamasi paydo bo'lishining sababi bor. Bolaligingizdan yoki madaniyatingizdan tanish ovqatlarni iste'mol qilish sizni yangi muhitda o'zingizni baxtli va xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi. Tanish tasalli manbai va hissiy qo'llab -quvvatlashning yangi manbai o'rtasidagi aloqani mustahkamlash uchun sevimli do'stlaringizni yangi do'stlaringiz bilan tanishtirishga harakat qiling.
- Agar mavjud bo'lsa, diniy an'analaringizda ishtirok eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diniy yoki diniy an'anaga ega bo'lgan odamlar, bu an'anaga yangi joyda qatnashganda, uyini kamroq sog'inishadi. Yangi joyda ibodat qilish yoki meditatsiya qilish joyini yoki hatto shunga o'xshash an'analarga ega bo'lgan do'stlar guruhini topish sizga moslashishga yordam beradi.
- Bir xil mashg'ulotlarni toping. Agar siz uyda bouling guruhida yoki kitob klubida bo'lsangiz, uyalmang. Atrofga qarang va yangi muhitda shunga o'xshash narsa borligini bilib oling. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishingiz va bu jarayonda yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.
5 -qadam. Kimdir bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing
Vatanni sog'inish haqida gapirish, sog'inish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu haqiqat emas. Aslida, nimani his qilayotganingiz va boshdan kechirayotganlaringiz haqida gapirish, vatanni sog'inish bilan kurashishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ularni tan olmaslik, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Suhbatlashish uchun ishonadigan odamni toping. Universitet rezidenti yordamchisi, yo'l -yo'riq maslahatchisi, ota -ona yoki yaqin do'sti yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga xushyoqish qulog'i va ko'pincha his -tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lish haqida maslahat berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, boshqalardan yordam so'rash sizning "zaif" yoki "aqldan ozgan" degani emas. Sizga yordam kerakligini tan olish qudratiga ega bo'lish, uyaladigan narsa emas, jasorat va o'z-o'zini parvarishning yaxshi belgisidir.
6 -qadam. Jurnal yozing
Jurnal sizning fikrlaringiz bilan bog'lanishga va yangi muhitda sodir bo'layotgan hamma narsani qayta ishlashga yordam beradi. Chet elda, universitetda, yozgi lagerda yoki yaqinda yangi shaharga ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, siz ko'plab yangi va notanish his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz va jurnal yuritish sizning fikrlaringizni kuzatib borishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z tajribalaringiz va ular sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilgani haqida jurnal yuritishni yuragingizni sog'inish tuyg'usidan xalos etishga yordam beradi.
- Ijobiy diqqat markazida bo'lishga harakat qiling. Yolg'izlik va uy sog'inchini his qilish odatiy hol bo'lsa -da, yangi tajribalarning yorqin tomonlariga qarash muhim. O'ylab ko'ring, siz qilgan qiziqarli ishlaringiz yoki qanday qilib yangi narsa sizga uydagi ajoyib narsani eslatdi. Agar siz o'zingizni qayg'uli his qilayotganingizni yozsangiz, vataningizni sog'inishingiz yomonlashishi mumkin.
- Sizning jurnalingiz nafaqat salbiy his -tuyg'ular va hodisalar ro'yxati ekanligiga ishonch hosil qiling. Salbiy tajribani yozganingizda, bu haqda o'ylashga vaqt ajrating va nima uchun bu sizni shunday his qilganini yozing. Bu "hikoya aksi" deb ataladi va terapevtik maqsadga ega.
7 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar natijasida organizmda yaxshi his etiladigan kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlar ajralib chiqadi. Endorfinlar bezovtalik va tushkunlikka qarshi kurashda yordam beradi, bu ikkalasi ham sog'inishning umumiy yon ta'siri. Iloji bo'lsa, boshqa odamlar bilan mashq qiling. Bu sizga muloqot qilish va yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi.
Jismoniy mashqlar ham immunitet tizimini mustahkamlaydi. Vatanni sog'inish og'riqning kuchayishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin (masalan, tez -tez bosh og'rig'i yoki shamollash)
Qadam 8. Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing
Uyda yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sizga o'zingizni qo'llab -quvvatlash va aloqada bo'lishga yordam beradi, bu yangi joyga moslashish uchun muhim.
- Uy sog'inchiga qarshi samarali kurashish uchun o'ziga ishonch va mustaqillikni rivojlantirish kerak. Mustaqil bo'lishni o'rganmaguningizcha, boshqa joyga yaqinlaringizga ko'p e'tibor qaratishiga yo'l qo'ymang.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish juda yosh bolalarni yoki uydan juda qisqa vaqt ichida sog'inishni kuchaytirishi mumkin.
- Do'stlaringiz bilan bog'lanish va ularning ahvolini bilish uchun siz ijtimoiy tarmoqlarga ozgina vaqt ajratishingiz mumkin. Biroq, eski do'stlarga ko'p e'tibor qaratmang, chunki yangi do'stlar orttirishga vaqtingiz yo'q.
Qadam 9. Eski uyingizga obsessiya qilishdan saqlaning
Uyda odamlar bilan bog'lanish juda yaxshi strategiya bo'lishi mumkin, lekin u ham zararli bo'lishi mumkin. Uyni eslashga bo'lgan urinishlaringiz hayotingizni to'ldirishiga yo'l qo'ymang. Agar siz o'sha kuni yangi do'stingiz bilan qahva ichishning o'rniga uchinchi marta onangiz bilan gaplashayotganingizni ko'rsangiz, yangi odamlar bilan muloqot qilish uchun qancha vaqt ajratishni o'ylab ko'ring.
Uyga telefon qo'ng'iroqlarini rejalashtiring. Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan qanchalik tez -tez va qancha gaplashishingizga cheklovlar qo'ying. Siz hatto eski kunlar kabi "salyangoz" harflarini yozishga harakat qilishingiz mumkin. Bu o'tmishdagi nostalji tuyg'ularini hozirgi hayotingizga to'sqinlik qilmasdan, uydagi odamlar bilan aloqada bo'lishning ajoyib usullari
3 -usul 2: Odamlarga murojaat qilish
Qadam 1. Uydan sog'inadigan narsalar ro'yxatini tuzing
Yaqin odamlardan uzoqlashganda ularni sog'inish odatiy holdir. Siz sog'ingan odamlar ro'yxatini tuzing va ular hayotingizga nima olib keladi. Siz qanday xotiralarni qadrlaysiz? Bolalar, birgalikda nima qilasiz? Sizga ularning shaxsiyatining qaysi jihati ko'proq yoqadi? Siz qoldirgan do'stlaringizga o'xshash yangi do'stlar topsangiz, hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlanasiz. Bu sizga yangi joyga yoki vaziyatga moslashishga yordam beradi.
Yangi muhit siz xohlagan joyga o'xshash joylarni qidiring. Vatanni sog'inish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qachonki siz yangi vaziyatlarning tanish tomonlarini topa olsangiz, uyni sog'inish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki siz ijobiy narsaga e'tibor qaratasiz
2 -qadam. Qatnashing
Yangi do'stlar orttirish kerak, deyish oson, lekin yangi joyda buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini rivojlantirishning eng yaxshi usuli - o'zingizni yangi odamlar bilan uchrashadigan vaziyatlarga tushirishdir, ayniqsa ular sizning manfaatlaringiz bilan bo'lishsa. Yangi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish sizni sog'inishdan chalg'itishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz uydan uzoqda bo'lgan maktab yoki kollejga borsangiz, siz a'zo bo'lishingiz mumkin bo'lgan turli xil klublar, sport, mashg'ulotlar va talabalar tashkilotlari mavjud. Bu sizga boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi, ularning ko'pchiligi uyini sog'inish tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin!
- Agar siz yangi ishda yoki yangi shaharda bo'lsangiz, yangi do'stlar orttirish qiyin bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz o'qishni tugatgandan so'ng yangi do'stlar topish qiyin bo'lishi mumkin. Muvofiqlik muhim: kitob klubi yoki ustaxona kabi muntazam uchrashadigan guruhga qo'shilish sizga yangi do'stlar orttirishingizga yordam beradi, chunki siz o'sha odamlar bilan muntazam uchrashasiz.
3 -qadam. Uyda nimani yaxshi ko'rishini boshqalar bilan bo'lishing
Sog'inish bilan kurashishning eng muhim usullaridan biri bu yangi do'stlar orttirishdir. Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish, vatanni sog'inish tuyg'ulariga dosh bera olmasligingizni kamaytiradi. Uy haqida ijobiy xotiralar bilan bo'lishish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va o'zingizni uy haqida gapirishdan o'zingizni qulay his qilasiz.
- Yangi do'stlar yoki tanishlar bilan taomlaringiz va urf -odatlaringiz bilan bo'lishadigan partiya o'tkazing. Siz chet elda o'qiyapsizmi yoki uydan bir necha soatlik masofada o'qiyapsizmi, o'zingiz yoqtirgan taomni odamlar bilan baham ko'rsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz ziyofat uyushtirib, do'stlaringizga o'zingiz yoqtirgan taomni uydan tayyorlashni o'rgatishingiz yoki bir necha kishini sevimli mahalliy atirga taklif qilishingiz mumkin.
- Sevimli musiqangizni odamlar bilan baham ko'ring. Agar siz qishloq musiqasini yaxshi ko'radigan joydan kelgan bo'lsangiz, odamlar stol o'yinlarini o'ynaydigan, bir -biringiz bilan tanishadigan va sevimli qo'shiqlaringizni tinglaydigan kichik yig'in o'tkazing. Agar siz uyda jazz tinglashni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, jazz qo'shiqlarini o'ynang. Musiqa sizning uyingiz bilan bevosita bog'liq bo'lishi shart emas, chunki u sizni uyda bo'lishni eslatadi.
- Uyda bo'lish haqida kulgili hikoyalar aytib bering. Siz kulgidan juda achinarli bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, uyda bo'lishni eng yaxshi ko'rgan narsalaringiz haqida kulgili latifalar bilan bo'lishishga harakat qiling. Yoqimli xotiralar haqida gapirish sizning uyingiz va yangi do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni mustahkamlaydi.
- Agar siz ona tilingiz siznikidan farq qiladigan joyda yashasangiz, odamlarga o'z tilingizdagi ba'zi asosiy iboralarni o'rgatib ko'ring. Bu sizning do'stlaringiz uchun qiziqarli, chalg'ituvchi va tarbiyaviy bo'ladi.
4 -qadam. Jasoratli bo'ling
O'zini noqulay, noqulay yoki himoyasiz his qilish - sog'inishning keng tarqalgan yon ta'siri. Agar siz tavakkal qilmasangiz, yangi vaziyatlarga moslashishga yordam beradigan tajribalarni o'tkazib yuborasiz. Agar siz u erda ko'p odamni bilmasangiz ham, taklifni qabul qilishga harakat qiling. Siz partiyaning markazida bo'lishingiz shart emas! Faqat hozir bo'lish va odamlarni tinglash - bu yaxshi harakat.
- Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingizga boshqariladigan maqsad qo'ying: faqat bitta yangi odam bilan uchrashing va gaplashing. Vaqt o'tishi bilan siz muloqot qilishda qulayroq bo'lasiz. Odamni tinglashga e'tibor qarating, bu aloqa o'rnatishning eng oson yo'li.
- Agar siz ziyofat yoki tadbirda do'stlar orttirmasangiz ham, siz o'zingizga yangi, notanish narsalarni boshqarishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkinligini isbotlaysiz.
5 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Xuddi shu tanish ishlarni qayta -qayta bajarish o'zingizni qulay his qilishi mumkin, lekin o'sish va o'zgarish uchun o'zingizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqarish muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha darajadagi xavotirlik, masalan, yangi ko'nikmalarni o'rganishda, intellektual va shaxslararo vazifalarni bajarishda yaxshilanishi mumkin. O'zingizni juda qulay his qilish sizni yangi muhitga moslashishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Kichik qadamlardan boshlang. Bir vaqtning o'zida eng katta qo'rquvingizga qarshi turishga urinish zarar etkazishi mumkin. O'zingizni mutlaqo begona narsaga tashlashga urinish sizni g'amgin qilib qo'yishi mumkin. O'zingizga har safar asta -sekin qiyinchilik tug'diradigan kichik, boshqariladigan maqsadlarni bering.
- Yangi shaharda yangi restoranni sinab ko'ring. Choyxonada notanish odam bilan o'tirishni taklif qiling. Sinfdoshlaringizdan siz bilan birga o'quv guruhini boshlashini so'rang. Hamkasblaringizni ishdan keyin ichishga taklif qiling.
3 -dan 3 -usul: Sizning yangi holatingiz bilan bog'lanish
Qadam 1. Yangi muhitingizning o'ziga xos jihatlaridan rohatlaning
Yangi sharoitda o'z ehtiyojlaringizni qondirish yo'llarini topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda sog'inish bilan kurashishga yordam beradi. Sizning yangi holatingizdagi yangi va qiziqarli narsalar bilan bog'lanish sizga o'zingizni yanada yaqinroq his qilishingizga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz chet elda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki yashasangiz, o'sha mamlakatni noyob qiladigan barcha muzeylar, saroylar, mahalliy restoranlar va madaniy an'analarga tashrif buyuring. Sayohat kitobini olib, haftasiga kamida bir marta madaniy tadbirlar o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
- O'zingizni madaniyatga bag'ishlang. Hatto yaqinda o'z mamlakatingizga boshqa joyga ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, mahalliy madaniyat siz kelgan joydan tubdan farq qiladi. Mahalliy iboralarni o'rganing, yangi taomlarni sinab ko'ring va mahalliy bar va pablarni ko'ring. Mahalliy ingredientlarga e'tibor qaratadigan pishirish darslarini oling. Mahalliy raqs klubiga qo'shiling. Madaniyatlararo muloqot ko'nikmalarini takomillashtirish sizga yangi joyda o'zingizni uyingizda his qilishingizga yordam beradi.
- Mahalliy aholidan sevimli mashg'ulotlari haqida so'rang. Siz o'z hayotingizning eng yaxshi burritosini topish uchun ajoyib tavsiyalar olishingiz yoki go'zal tanho ko'lga yo'nalish olishingiz mumkin.
2 -qadam. Tilni o'rganing
Agar siz yangi mamlakatga ko'chib ketsangiz, tilda gaplasha olmasligingiz, o'zingizni qo'shilib ketgandek his qilishingizga katta to'siq bo'ladi. Tilni iloji boricha tezroq o'rganing; saboq oling, mahalliy aholi bilan suhbatlashing va yangi ko'nikmalaringizni amalda qo'llang. Odamlar bilan yangi muhitda muloqot qila olgandan so'ng, o'zingizni yanada ishonchli va nazorat ostida his qilasiz.
Qadam 3. Chiqing
Tashqariga chiqish - sog'inishga qarshi o'yinning yarmi. Albatta, agar siz sakkiz soat davomida zulmatda "Ofis" ning takrorlanishini tomosha qilsangiz, uyingizni sog'inasiz. Buning o'rniga, ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazishni maqsad qilib qo'ying, xoh u kitob o'qiyotgan bo'lsin, xoh uyingizda, ham quyoshda, parkda yoki o'qish o'rniga yaxshi do'stingiz bilan sayr qilasiz. -Sizning xonangizda.
Uydan tashqarida ishlash yoki o'qish. Qahvaxonaga yoki parkga borib, uyda qilgan ishni bajaring. Odamlar atrofida bo'lish, yolg'izlikni kamaytirishga yordam beradi
4 -qadam. Yangi qiziqish uyg'otish
Yangi ish topib, ehtirosingizni topa olasiz. Bu sizning energiyangizni yo'naltirish uchun ijobiy va samarali faoliyatni ta'minlay oladi va sizni qayg'u yoki yolg'izlikdan chalg'itishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni o'rganish ham qulaylik zonasidan chiqib ketishga yordam beradi.
Yangi muhit bilan bog'liq sevimli mashg'ulotni topishga harakat qiling. Mintaqada velosiped yoki piyoda yurish klublari borligini bilib oling. Mahalliy san'at darsiga boring. Yozuvchilar ustaxonalarini toping. Agar siz yangi ko'nikmalarni rivojlantirib, muloqot qila olsangiz, bu sizga o'zingizni yangi joy bilan yanada yaqinroq his qilishingizga yordam beradi
5 -qadam. Vaqt bering
Agar siz darhol yangi joyni yoqtirmasangiz, o'zingizdan tushkunlikka tushmang. Atrofingizdagi ko'p odamlar atrofdagi yangi narsalarni tezroq qabul qilgan bo'lishi mumkin, lekin bu sizda biror narsa noto'g'ri degani emas; Darhaqiqat, o'zlarini dam olayotganga o'xshagan ko'p odamlar o'zlarini juda sog'inib his qilishlari mumkin. Sabr qiling va bilingki, ozgina tirishqoqlik bilan siz hamma narsani hal qila olasiz.
Maslahatlar
- Har qanday yoshdagi odamlar uy sog'inishini boshdan kechirishlari mumkin. Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, uyingizni sog'ingan bo'lsangiz, ishdan yangi shaharga ko'chganingiz uchun xafa bo'lmang. Bu mutlaqo normal holat.
- Iloji bo'lsa, yangi muhitning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Masalan, siz uyda bo'lmagan yangi joylarda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yangi ovqatlar haqida o'ylang.
- Agar siz yangi mamlakatga ko'chayotgan bo'lsangiz, tilni iloji boricha tezroq o'rganing. Yangi muhitda odamlar bilan muloqot qilish qobiliyati sizning vaziyatingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va boshqalar bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- Odamlarga murojaat qiling! Ayniqsa, siz maktabda yangi o'quvchi bo'lganingizda, o'zingizni uyingizni sog'inadigan yagona odamdek his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz sinfdoshlaringiz bilan gaplashsangiz, ular ham xuddi shunday his qilishlari mumkin. O'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish odamlarga moslashishga yordam beradi.
- Muammolarni hal qilishga harakat qiling. Agar siz letargiya his qilsangiz va sababini tushunolmasangiz, nimani his qilayotganingizni tanqidiy o'ylab ko'ring. Uyda qoldirgan do'stingiz haqida o'ylab, o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Eski sevimli filmni ko'rish sizni xafa qiladimi? Uy sog'inchiga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Qattiq tushkunlik va asabiy taranglik yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz normal ishlay olmasangiz - masalan, ertalab yotoqdan turolmaysiz, odatdagidek sizga yoqadigan narsalarni qilishni xohlamasangiz - ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
- Vatanni sog'inish o'ta og'ir holatlarda o'z joniga qasd qilish haqidagi his -tuyg'ularni yoki fikrlarni kuchaytirishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish haqida his -tuyg'ularingiz yoki fikrlaringiz bo'lsa, darhol yordam so'rang. Siz 112 (yoki mahalliy favqulodda xizmat ko'rsatuvchi provayderingizga) yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy yordam liniyasi (1-800-273-TALK) kabi ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
