Depressiya va xavotir odatda birgalikda paydo bo'ladi. Deyarli har bir kishi kundalik hayotida bu holatga duch kelgan. Agar alomatlar sizning muntazam faoliyatingizga xalaqit beradigan darajada jiddiy bo'lsa, darhol davolanishga murojaat qiling. Agar siz kundalik hayotingizni o'zgartirish uchun etarlicha kuchli tashvish va depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sohada mutaxassis bo'lgan odamdan yordam so'rang. Ammo agar sizda engil tashvish va tushkunlik bo'lsa, bu muammolarni hal qilish yo'llari bor.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish nafaqat yurak xastaligi yoki boshqa kasalliklarga moyillikni kamaytiradi, balki tashvish va depressiyani ham yengib chiqishi isbotlangan. Buni qo'llab -quvvatlaydigan bir qancha sabablar bor. Birinchidan, mashq qilish orqali tanamiz kayfiyatni yaxshilash uchun miya tomonidan ishlab chiqariladigan kimyoviy birikmalar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Ikkinchi sabab, mashq qilish odatlari immunitet gormonlari ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu ma'lum darajada depressiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tufayli tana haroratining ko'tarilishi taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Muntazam jismoniy mashqlar ham vazn yo'qotishga va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun bu ishonchsizlikdan qutulish uchun etarli.
- Endorfin gormonlari bizning tanamizda stress reaktsiyasi paydo bo'lishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi, shunda u kundalik hayotda tashvish yoki vahima alomatlari xavfini kamaytiradi.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiya va xavotirlik alomatlarini, shuningdek, dori -darmonlar yordamida beriladigan imtiyozlarni kamaytiradi. Hatto atigi 10 daqiqalik jismoniy mashqlar ham 45 daqiqalik jismoniy mashqlar kabi tashvish va tushkunlik alomatlarini yengillashtiradi.
- Jismoniy mashqlar har kuni tashvishga soladigan tashvishlarni kamaytirishi yoki tashvishlanishdan kelib chiqadigan stress darajasini kamaytirishi mumkin. Agar siz odatdagi mashg'ulotlar tashvishlanish alomatlarini keltirib chiqaradigan bo'lsa, jismoniy mashqlar tashvishlanish darajasini kamaytirishi yoki og'irligini kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Xavotirni boshdan kechirgan odamlar, asabiy taranglik va xavotirdan qutulish uchun spirtli ichimliklardan foydalanadilar. Bir muncha vaqt spirtli ichimliklar bu alomatlarni kamaytirishi mumkin, lekin uzoq muddatda bu odat muammoni yanada kuchaytiradi. AQShda amalda bo'lgan ovqatlanish qoidalariga ko'ra, ayollar kuniga 1 birlikdan (10 ml toza spirt), erkaklar esa 2 birlikdan ko'p ichmasligi kerak. Depressiya sifatida alkogol bir muncha vaqt tashvish yoki kuchlanishni bostirishi mumkin, lekin agar u metabolik jarayonni boshdan kechirsa va uni tanadan olib tashlasa, tashvish va tushkunlik yana paydo bo'ladi.
Har doim bosilib turadigan buloq kabi, sizning his -tuyg'ularingiz spirtli ichimliklar bilan yanada bostiriladi. Spirtli ichimliklar tugagach, sizning his -tuyg'ularingiz avvalgidan ko'ra kuchliroq bo'ladi. Bunday hissiyot bilan siz ertasi kuni ko'proq tashvishlanasiz yoki stressga ko'proq moyil bo'lasiz
Qadam 3. Kofeinsiz qahvaga o'ting
Qahvalarda kofeinning yuqori darajasi ham qisqa muddatli va uzoq muddatli tashvish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Kofein - bu tanangizni va asab tizimini zo'riqish va faollikka olib keladigan ogohlantiruvchi vosita bo'lib, siz har kuni tushkunlik va xavotirni kuchaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin.
- Kofein iste'molini cheklab, siz jismoniy javoblaringizni nazorat qilishingiz va kun bo'yi tashvishlanishni oldini olishingiz mumkin. Kofeinsiz qahva yoki choyga o'tishga harakat qiling.
- Ko'k choy kabi ba'zi choy turlari mavjud, ular hali ham kofeinni o'z ichiga oladi, lekin ta'siri qahva bilan bir xil emas.
Qadam 4. Nikotin iste'mol qilish odatini kamaytiring yoki yo'q qiling
Kofein singari, nikotin ham ogohlantiruvchi vositadir va har qanday boshqa ogohlantiruvchi kabi tanaga ta'sir qilishi mumkin. Nikotin tamaki mahsulotlarida va nikotin saqichi kabi boshqa mahsulotlarda bo'ladi.
Chekishni tashlash qiyin vazifa ekanligini va stresssiz sharoitda bajarilishi kerakligini tushuning. Biroq, bu harakat tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirish uchun juda foydali bo'ladi
5 -qadam Faol bo'lishga harakat qiling
Ruhiy tushkunlikka ta'sir qilishdan tashqari, ruhiy tushkunlik-bu energiya sarfini kamaytiradigan va demotivatsiyaga olib keladigan yoqimsiz tajriba. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, diqqatni jamlash qiyin kechishi yoki kun bo'yi uxlashni xohlashingiz mumkin. Agar nima qilishni bilmasangiz, tashvish ham paydo bo'lishi mumkin. Iloji boricha ko'proq tartiblarni bajarishga harakat qiling va his -tuyg'ularingiz sizga nima qilish va nima qilish kerakligini belgilashiga yo'l qo'ymang.
Agar siz shu vaqt ichida juda band bo'lmagan bo'lsangiz, o'zingizni band qilish uchun mashg'ulotlarni qidirishni boshlasangiz, bu juda foydali bo'ladi. Kun bo'yi faol bo'lishingiz uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing, lekin haddan oshmang. Kundalik hayotda doimo faol bo'lish uchun jadvalga rioya qiling
4 -qismning 2 -qismi: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Hozirgi vaqtda qanday yashashni bilib oling
Agar siz xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buning sababi, siz ertangi kun haqida tashvishlanayotganingiz, ishonchingiz komil emasligi yoki tashvishlanayotganingiz bo'lishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, buning sababi, siz hali ham o'tmishda yashayotganingiz, doimo noto'g'ri bo'lgan narsalar haqida o'ylayotganingiz yoki o'zingizga ta'sir qilgan narsalar haqida o'ylayotganingiz bo'lishi mumkin. Hozirgi hayotni qadrlash qobiliyati sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu usul oson bo'lmasa -da, fikr va his -tuyg'ularni ajratishga imkon beradi.
- O'tmishda yashashni yoki kelajak haqida o'ylamaslikni to'xtatishning eng yaxshi usuli - bu fikrlar kundalik hayotingizda qanday paydo bo'lishini kuzatish. Fikr paydo bo'lganda, uni tan oling, uni fikr deb belgilang va uni o'tkazib yuboring.
- Sizning e'tiboringizni hozirgi vaziyatga va nima qilishingiz kerakligiga qarating. Atrofingizdagi odamlarga va birgalikda harakat qilayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Shunday qilib, siz o'tmishdan qutulishingiz va hozirgi kunga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz xotirjamlikni his qilmaguningizcha harakat qiling.
2 -qadam. Meditatsiya qilib ko'ring
Muntazam meditatsiya stress va xavotirlik alomatlarini yengillashtirishi isbotlangan. Bundan tashqari, xotirjamlik sizni boshqalar bilan aloqada bo'lishga, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va vaziyatga yangi nuqtai nazardan qarashga yordam beradi. Mahallangizdagi meditatsiya guruhiga qo'shilganingiz ma'qul. Ko'pgina o'quv markazlari meditatsiyani bepul o'rgatadi va har haftada hamma uchun ochiq bo'lgan tadbirlarni o'tkazadi.
Ko'zlaringizni yumib, butun vujudingizni bo'shatib, butun nafasingizni nafas olishga qaratib, har kuni ongingizni tinchlantirish va meditatsiya qilishni boshlang. Agar biror fikr paydo bo'lsa, tan oling va qo'yib yuboring. Qancha ko'p mashq qilsangiz, kundalik hayotingizda xotirjamlikni his qilish osonroq bo'ladi
3-qadam O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating
O'z-o'zini tanqid qilish-bu tushkunlik va xavotirni kuchaytiradigan o'z-o'zini qadrlaydigan yoki bo'rttiradigan fikrlar. Sizning ichki tanqidchingiz "men muvaffaqiyatsiz bo'ldim" yoki "men boshqa hech narsa qila olmayman va o'zimni tuzoqqa tushib qolganman" deb aytishi mumkin. Bu tanqid xavotirli yoki xavotirli fikrlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu fikr sizni o'z variantlaringizni ko'ra olmaydi, o'zingizni nochor yoki ojiz his qiladi va har doim tashvish, tushkunlik yoki xavotirda bo'ladi.
- O'zingizni tanqid qilish odatingizdan voz kechib, uning dunyoqarashi va kayfiyatiga ta'sirini kamaytiring. O'zingizni tanqid qilish odatidan voz kechish uchun, avvalambor, samarasiz fikrlarni ko'rishni, ularga qarshi samarali fikrlarni aytishni yoki kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratadigan mantrani aytishni boshlang.
- Agar siz "Men boshqa hech narsa qila olmayman va o'zimni tuzoqqa tushgandek his qilyapman" deb o'ylasangiz, bu fikr rostmi yoki yo'qligini isbotlashga harakat qiling. Hali ham mavjud bo'lgan boshqa barcha variantlarni yozing. O'zingizning ichki tanqidchingizni o'zgartiring: "Garchi bu tanlov eng yaxshi bo'lmasa ham, menda boshqa variantlar bor va men _ qilaman, chunki _".
- Agar sizda xavotir, qo'rquv yoki boshqa tashvish alomatlarini keltirib chiqaradigan fikrlaringiz bo'lsa, siz o'zingizni ishontirgan bayonotlar yoki jumlalar qilib, bu tanqidga qarshi turishga tayyor bo'lishingiz kerak. Xavotirlanadigan narsam yo'q "yoki" Hammasi yaxshi bo'ladi, endi men yaxshiman va bu tuyg'u o'tib ketadi ".
Qadam 4. Og'riqli xotiralar bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar ruhiy tushkunlik yoki xavotirni boshdan kechirishadi, chunki ular hali ham o'tmishdagi bir yoki bir nechta shikastli voqealarni boshdan kechirishadi, yaqinlaridan ayrilishgan yoki o'zlarini juda katta o'zgarishlarni boshdan kechirishadi deb o'ylashadi. Bu xotiralarni o'chirish va bu tajribalarni boshdan kechirish juda qiyin bo'lsa -da, kundalik hayotingizda bu fikrlarni kamaytirish yo'llari bor.
- Agar kerak bo'lsa, qayg'uni his qiling. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz yoki yig'lamoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Katarsis - davolanish jarayonining muhim jihati. Hamjamiyatingizda qayg'uli paytingizda yordam beradigan guruhni topishga harakat qiling. Yodda tutingki, qayg'u tabiiy jarayon bo'lib, u boshqa hissiyotlarni o'z ichiga oladi. O'zingizni yomon his qiladigan paytlar bo'lishi mumkin. Ammo, agar yaqin odamidan ayrilganingizdan keyin uzoq vaqt qayg'uga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bilan shug'ullanadigan terapevt yoki maslahatchi bilan bog'laning.
- Nima bo'lganini va nimani his qilganingizni yozing. Shikastlanish hodisasi bilan bog'liq turli xil his -tuyg'ular bor, ular odatda shifo topish uchun ifodalanishi kerak. Shikastli hodisalarni tez -tez aytib o'tish kerak va bu hodisalardan kelib chiqqan his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik kerak, lekin bu tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Siz boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin, ya'ni aslida nima bo'lganini aniq va batafsil yozish. Shuningdek, voqea tufayli o'zingizda bor va hozir ham nimani his qilayotganingizni yozing. Shunday qilib, siz o'tmishdagi shikastli tajribalarni yengib, hayotingizni davom ettira olasiz.
Qadam 5. Xayolingizga og'irlik qilayotgan muammoni oching
Agar siz ruhiy tushkunlik va xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki shikastlanishdan qutulmoqchi bo'lsangiz, nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring. O'zingiz ishongan odam bilan yozma yoki gaplashib, uni bostirgandan ko'ra, masalani ko'targan ma'qul. Shuningdek, ushbu dahshatli hodisaga aloqador jihatlar haqida o'ylang, masalan, o'sha paytdagi ob -havo yoki u erda kim bo'lgan. Bu tajriba haqida salbiy narsalarni ifoda etishga yordam beradi.
Agar siz o'tmishdagi shikastli voqealar xotirasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shikastlanish oqibatida paydo bo'lgan hissiy og'riqni engish uchun mutaxassisdan yordam so'rang
4 -qismning 3 -qismi: Hozirgi vaziyatga duch kelish
Qadam 1. Hozirgi vaqtda tashvish va tushkunlik bilan shug'ullaning
Xavotir hayotingizni egallashi va o'zingizni nazoratni yo'qotayotganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Depressiya belgilari sizda mavjud bo'lgan depressiya turiga qarab o'zgaradi. Ba'zi odamlar uchun ruhiy tushkunlik alomatlari chuqur qayg'u shaklida namoyon bo'ladi, lekin o'zlarini mutlaqo hech narsa his qilmayotganlar ham bor, birdaniga g'azablanganlar ham bor. Siz tanangizni va ongingizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun bir necha usullarni qo'llashingiz mumkin, shunda siz hozirgi paytda tashvish va tushkunlikni engishingiz mumkin.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Mushaklarning gevşemesinin ilg'or usuli - bu miyani tinchlantirish uchun signal berish orqali mushaklarning kuchlanishini kamaytirish usuli. Hiyla shundaki, tanadagi mushaklarning ayrim guruhlarini buzmasdan siqish, ushlab turish va keyin bo'shashtirish. Bosh barmog'ingiz bilan boshlang, mushaklarning qisqarishini bo'shatib, mushaklarning kuchlanishini yengillashtirganda sezadigan hislaringizga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Yuz mushaklaridan boshlang, ularni olti soniya siqib, so'ngra olti soniya bo'shashtiring. Buni bo'yin, ko'krak, qo'llar, kaftlar, oyoqlar, buzoqlar va oyoq taglari uchun butun vujudingizda takrorlang
Qadam 3. Diafragma nafas olish mashqlarini bajaring
Boshqariladigan nafas olish yoki diafragma bilan nafas olish - bu tanangizga gevşemeyi boshlash uchun signal yuborishning yana bir usuli va odatda tashvishlanishdan kelib chiqadigan stress reaktsiyasini tinchlantirish. Boshqariladigan nafas olish miyaga neyrotransmitterlarni chiqarish uchun signal yuboradi, bu sizning tanangizga hozirgi holat xavfli emasligini va tinchlanishiga qaytishini aytadi. Diafragmatik nafas olish mashqlari chuqur nafas olish orqali amalga oshiriladi, shunda qorin bo'shlig'i mushaklari kengayadi, nafasingizni ushlab turadi, so'ng nafas chiqarayotganda qo'yib yuboriladi.
Besh soniya davomida nafas oling, besh soniya ushlab turing, so'ngra besh soniya nafas oling. Odatdagidek yana ikki marta nafas oling, so'ng tashvishingiz yo'qolguncha bu qorin nafasini takrorlang
Qadam 4. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Chalg'itish - bu depressiya va xavotir bilan kurashishning vaqtinchalik usullari bo'lib, siz ularni muayyan vaziyatlarda, masalan, ishda ishlatishingiz mumkin. Siz band bo'lishingiz bilan o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Agar siz ishda bo'lsangiz, do'stingiz mushukning yoqimli videosi haqida suhbatlashing yoki ish yuritish tortmasini tozalang. Agar siz uyda farzandlaringiz yoki nabiralaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz va o'z his -tuyg'ularingizni ushlay olmasangiz, ularni uy atrofida sayr qiling yoki birga kitob o'qing.
- Kichik harakatlar bilan ham chalg'itishingiz mumkin. Matematikani oson bajarishga harakat qilib ko'ring, qog'ozni turli shakllarga buklang yoki kulgili rasmlar yarating. Siz krossvord yoki Sudoku bilan ham shug'ullanishingiz mumkin.
- O'zingizni his -tuyg'ularingiz boshqarayotganini sezsangiz, chalg'itib qo'yish uchun rezina to'pni siqib yoki muzning kichik bo'lagini ushlab ko'ring.
4 dan 4 qism: Professional yordamdan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri terapevtni toping
Qaror qabul qilishdan oldin ma'lumot topishga va bir nechta shifokorlarga murojaat qilishga harakat qiling. Birinchi uchrashuvda shifokor odatda siz boshdan kechirgan alomatlar, qancha vaqt o'tgani va o'tmishingiz haqidagi hikoyalarni tushuntirishni so'raydi. Agar siz xotirjam bo'lishingiz va kerak bo'lganda aniq ma'lumot bera olsangiz, birinchi uchrashuvdan oldin bu savollarga javob tayyorlaganingiz ma'qul.
2 -qadam. Psixiatrga murojaat qiling
Siz psixiatrga murojaat qilishingiz mumkin, u tibbiyot fanlari bakalavr darajasiga ega va retsept bo'yicha dori -darmon yozish litsenziyasiga ega. Psixiatrlar odatda terapiyani gapirish va dori -darmonlar bilan birlashtiradi yoki ehtimol bitta. Anksiyete davolash uchun buyuriladigan antidepressantlarning bir necha turlari mavjud, masalan, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI), serotonin norepinefrinni qaytarib olish inhibitori (SNRI) va trisiklik.
Bu toifaga kiradigan har xil dorilar bor, shuning uchun siz eng munosib dori -darmonlarni olish uchun shifokor yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak
3 -qadam. Psixolog bilan maslahatlashing
Shuningdek, siz psixologiyani bitirgan psixolog bilan maslahatlashishingiz mumkin, uning diqqatini kognitiv xulq -atvorli terapiya bilan gaplashish orqali olish mumkin. AQShning ba'zi shtatlarida psixologlarga dori -darmon yozishga ruxsat berilmagan. Ushbu qoida Indoneziyada ham amal qiladi. Biroq, AQShda Nyu -Meksiko, Luiziana va Illinoys kabi psixologlarga giyohvand moddalarni yozishga ruxsat beruvchi ba'zi shtatlar bor.
- Agar siz hali o'n sakkiz yoshga to'lmagan bo'lsangiz, ota -onangiz bilan sizning ahvolingiz haqida gaplashmang va sizdan to'g'ri shifokorni topishini so'rang.
- Dori -darmonlarni qabul qilib, davolanishni xohlaydigan bemorlar bor, boshqalari esa tabiiy yo'lni afzal ko'rishadi. Terapevtga boshidan nimani xohlayotganingizni tushuntiring, shunda siz ushbu terapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlay olasiz. Bilingki, har bir shifokor / psixiatr / terapevt bir -biridan boshqacha davolash usuliga ega.
4 -qadam. Boshqa terapevt toping
Agar siz munosib psixolog yoki psixiatr topa olmasangiz, ruhiy salomatlik sohasida depressiya va xavotirlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan boshqa professional terapevtlar bor. Siz o'z hududingizda litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar, nikoh va oilaviy terapevtlar va litsenziyali professional maslahatchilarni topishingiz mumkin. Ular ruhiy salomatlik bo'yicha ta'lim va ta'lim oldilar va bu muammoni hal qilishda sizga yordam berishlari mumkin.
5 -qadam. Taqqoslovchi fikrlarni qidirishni odat qiling
Psixologik kasalliklarni davolash sohasida noto'g'ri tashxis qo'yish yoki ikkinchi noto'g'ri tashxis qo'yish mumkin. Boshqa shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir, hech bo'lmaganda boshida, ayniqsa siz retsept olgan bo'lsangiz.
- Shifokor sizni dori ichishga majburlamasin. Agar siz tabiiy terapiyani afzal ko'rsangiz, unga rioya qiling va shifokoringizga ayting. Agar u sizga dori yozishni talab qilsa, boshqa shifokorni toping.
- Agar bir nechta shifokorlar bir xil dori -darmonlarni buyurishsa, siz uni sinab ko'rishingiz kerak. Odatda, davolanishdan bir yil o'tgach, nojo'ya ta'sirlarsiz to'xtatilishi mumkin.
Qadam 6. Davolanishdan o'tish uchun jiddiy harakat qiling
Muammoingizni hal qilish uchun siz professional terapevtni sotib ololmaysiz. Har bir terapiya seansi mustaqil ravishda o'tkazilishi, faol ishtirok etishi, halol bo'lishi va shifokorga muammoni ochiq tushuntirishga tayyor bo'lishi kerak. Nutq terapiyasining bir turi bo'lgan kognitiv xulq -atvor terapiyasi tashvish va tushkunlik bilan kurashishning eng yaxshi usuli ekanligi isbotlangan. Ammo bu usulda siz odatdagidek individual davolanishga qaraganda kuchli majburiyat va birgalikda ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Kognitiv xulq -atvor muammosini aytib berishning o'rniga, siz faol ishtirok etishingizni talab qiladi, shunda o'tkazilgan terapiya muvaffaqiyatli bo'lishi va sizga shifo berishi mumkin.
O'zingizni qulaylik zonasidan chiqib, yangi ishlarni qilishga harakat qiling. Ba'zi shifokorlar o'z bemorlariga kundalik hayotda "mashq qilish" uchun topshiriq berishadi
Qadam 7. Davolanishingizga ishlash imkoniyatini bering
Ba'zida ruhiy tushkunlik va xavotir vaziyatdan kelib chiqadi, masalan, katta o'zgarish. Bundan tashqari, bu muammo ba'zida biologik omillar tufayli paydo bo'ladi va ularni dori yordamida davolash mumkin. Agar sizda dori -darmon uchun retsept bo'lsa, avval uni qabul qilib ko'ring va tez to'xtamang. Ba'zida siz va sizning shifokoringiz sizning ahvolingiz uchun eng mos dori va dozani topmaguningizcha tajriba o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Sabr qiling va o'zingizga etarli vaqt bering.
Siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki umuman olganda, yangi davolanishning ta'siri to'rt -sakkiz hafta ichida seziladi
Qadam 8. Tibbiyotda hamrohlik atamasi haqida biling
Kasallik - bu odam boshidan kechiradigan boshqa kasallik ehtimoli. Depressiya va xavotirlik o'rtasidagi o'xshashlik odatiy holat deb hisoblanadi va ko'pchilik psixiatrlar, aksini isbotlamaguncha, shunday deb hisoblaydilar. Bu tez -tez uchraydi, chunki bemorlar uchun depressiya va xavotirlik alomatlarini boshdan kechirish paytida ularning sub'ektiv holatlari yoki tajribalari bir -biridan ajralmaydi. Ular, shuningdek, bu ikki muammo o'rtasidagi farqni ayta olmaydi.
- Depressiya va xavotirlik alomatlari odatda bir -biriga to'g'ri kelganligi sababli, qaysi muammoning o'ziga xos simptomni keltirib chiqarayotganini aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, tushkunlikka tushgan bemorlarning 85% ga yaqini xavotirlik alomatlarini boshdan kechiradi va 90% bemorlarda depressiya kuzatiladi.
- Har qanday holatda komorbidiya odatda davolanishni murakkablashtiradi va kamroq ijobiy natija beradi. Bu tashvish va tushkunlik o'rtasidagi uyg'unlikka ham tegishli. Bunday holda, davolanish natijalarini yaxshilashga yordam beradigan asosiy omil - bu qo'shma kasalliklarni aniqlash.
- Depressiya va tashvish tashxisiga qarab, ko'plab alomatlar bir -biriga to'g'ri keladi. Masalan, ruhiy tushkunlikka olib keladigan salbiy tajribalarni eslab qolish odatiy depressiya buzilishida (klinik depressiya), shuningdek, umumiy tashvish buzilishida paydo bo'ladigan obsesif tashvishda keng tarqalgan. Uyquning buzilishi, uyqusizlik va diqqatni jamlashning qiyinligi, depressiya buzilishida ham, travmadan keyingi stress buzilishida ham tez-tez uchraydi.
