Ba'zida salbiy his -tuyg'ular odamni zabt etadi. O'zingizni yomon his qiladigan salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun o'z nuqtai nazaringizni ochib, ijobiy narsalarni ko'rishingiz uchun o'zingizni qalbaki qilishga harakat qiling. O'zingizni yaxshilash uchun siz har narsada yaxshi tomonni (donolikni) topishni o'rganishingiz, har doim ijobiy o'ylashingiz, salbiy narsalardan qochishga harakat qilishingiz va jarayondan o'tishingiz kerak.
Qadam
3dan 1 qism: Hamma narsada yaxshi tomonni (donolikni) topish
Qadam 1. Tabassumli odam bo'ling
Biz tabassum qilganimizda, miyamiz asab signallari orqali o'zimizni ijobiy his qilishimizga yordam beradigan xabarlarni yuboradi. Agar tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, kuningizni yoritadigan cheerleader sifatida yuzingizga ishoning. Menga ishon!
- Qo'shimcha bonusni xohlaysizmi? Siz tabassum qilganingizda, siz boshqalarga ijobiy energiya tarqatasiz, shunda ular o'zlarini qulay his qiladilar. Shunday qilib, siz hammaga yaxshilik olib kelasiz.
- Agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, shikoyat qilish - bu muammolarni hal qilishning yo'li emas. O'zingizni tabassum qilishga majburlashni boshlang, shunda bu odat bo'lib qoladi.
2 -qadam. Odatda ishlatadigan so'zlarni o'zgartiring
Odamlar, o'zlari bilmasdan, kayfiyatlarini buzadigan gaplarni osonroq aytishadi. Salbiy so'zlarning antonimlari bo'lgan ijobiy so'zlarni aytish sizning kayfiyatingiz va munosabatingizga ta'sir ko'rsatdi.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlamang. "Xafa bo'ldim" yoki "hafsalam pir bo'ldi" deb aytishning o'rniga, "o'sha film meni xafa qildi" yoki "bu topshiriq men uchun juda qiyin va asabiy", deb salbiy fikrlardan xalos bo'ling
3 -qadam. O'zingizga yoqmasa ham, boshqalarga yaxshilik qiling
Garchi bugun kulgili bo'lmasa ham, bu sizni baxtli bo'lmagan odam kabi tutish uchun vaziyatga ko'nikishingiz kerak degani emas. Atrofdagilar bilan ijobiy narsalarni baham ko'rishga qaror qiling. Ular bergan tabassum sizga ijobiy fikrlashga imkon beradi. Boshqalarni xursand qilishning bir qancha oson usullari bor:
- Sizning orqangizda turgan homilador ayolga birinchi navbatda oziq -ovqat uchun to'lash imkoniyatini bering
- Tushlikdan keyin ofisda bo'lishish uchun o'z bog'ingizdan mango olib keling
- Qo'ng'iroq qilingan uy quritilgan unni qo'shnilar bilan baham ko'ring
- Farrosh bilan salomlashing va savdo markazidagi hojatxonalarni tozalashda qilgan mehnati uchun minnatdorchilik bildiring
4 -qadam. O'zingizga yoqqan odamlar bilan vaqt o'tkazishni odat qiling
Agar siz ijobiy fikrlashni xohlasangiz, ijobiy fikrlaydigan va sizdan eng yaxshisini ko'ra oladigan odamlarga murojaat qiling. Qo'llab -quvvatlaydigan, do'stona va kimligingiz uchun sizga yoqadigan odamlar bilan do'stlashing.
Zerikarli xatti -harakati tufayli sizga yoqmaydigan odam bilan chiqmang
Qadam 5. Ijobiy so'zlar yoki mantralarni toping va saqlang
Ma'rifat berishning eng yaxshi usullaridan biri - o'zingiz yoqtirgan hikmatli so'zlarni yoki maqollarni cho'ntagingizda, uyali telefoningizda saqlash yoki ularni kundalik hayotingizda ishlatishingiz uchun eslab qolishdir.
Pinterest, Twitter yoki Facebook kabi ijobiy tasdiqlarni joylashtiradigan veb -saytlarga yoziling, shunda siz hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ijtimoiy tarmoqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin
Qadam 6. Jurnalni saqlang va uni har kuni yozing
Agar sizda yomon kun bo'lsa, uni boshqa tomondan ko'rishni o'rganing. Bir piyola choy yoki xohlagan ichimlikdan zavqlanib, jurnal yozishga vaqt ajrating. O'tiring va bugun o'z tajribangiz haqida yozishni boshlang. Nima bo'ldi? Nima yaxshi ketdi? Nima bo'ldi? Hammasini yozib oling.
- Yaxshi o'tgan uchta narsani sanab bering va buning sababini tushuntiring. Yaxshi bo'lmagan uchta narsani yozing va sababini tushuntiring. Har bir hodisani alohida yozishga harakat qiling.
- Yozganlaringizni qayta o'qing. Ba'zan, siz juda dramatik deb o'ylagan tajriba, yana bir bor jiddiy o'qiganingizdan so'ng, birdaniga kichkina narsaga o'xshaydi. Bu haqiqatan ham salbiymi?
3 -qismning 2 -qismi: salbiy narsalardan qochish
Qadam 1. Salbiy fikrlaringizning qo'zg'atuvchilarini aniqlashga harakat qiling
Salbiy his -tuyg'ular sizni chalg'itishi uchun kayfiyatingizni nima buzayotganini va his -tuyg'ularingizni buzayotganini tushunishga harakat qiling. Bu sizga bu qo'zg'atuvchilar bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashga va o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan ozod qilishga yordam beradi.
- Bir kunda, siz g'azablanishni yoki ma'lum vaqtlarda bezovta bo'lishni yoqtirasizmi? Agar ba'zi hodisalar ro'y bersa? Agar siz ma'lum bir odam bilan bo'lsangiz? Nega g'azablanyapsan?
- Ehtimol, siz narsalarga ijobiy munosabatda bo'lishingiz qiyin. Agar siz ta'tilda bo'lsangiz ham, o'zingizni ijobiy his qila olmasangiz, depressiya alomatlarini tekshirib, shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
2 -qadam. Faqat qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan do'stlashing
Sizning ruhiy farovonligingizni qo'llab-quvvatlay olmaydigan odamlar sizning hayotingizda munosib o'rin egallashmaydi. Sizni tanqid qilishni, stressni yoki tushkunlikni yoqtiradigan odamlar vaqt va kuchingizni behuda sarflaydilar. Bu odamlardan qoching yoki ulardan uzoqroq turing.
Agar sizni bezovta qiladigan odam bilan chiqish kerak bo'lsa yoki siz doimo kimnidir ko'rishni xohlasangiz, o'zingizni cheklashga harakat qiling. Sizga erkinlik kerakligini va yolg'iz qolishni xohlayotganingizni ochiqchasiga ayting
3 -qadam. Boshqalarning aytganlarini jiddiy qabul qilmang
Agar biror narsa sizni xursand qilsa, undan zavqlaning. Agar biror narsaga ahamiyat bermasangiz, boshqalarning fikri sizni chalg'itmasin. O'zingizning yuragingizni tinglang va boshqalarning siz va sizning biznesingiz haqida aytadigan so'zlariga osongina ta'sir qilmang.
Boshqa odamlarning fikrini so'ramang, agar sizga kerak bo'lmasa. Agar sizning yangi uy mushukingiz uchun tanlagan ismingiz hamkasbiga yoqmasa, nima farqi bor? Siz baxtli ekansiz, hamma narsa muhim
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Raqobat odamlarni salbiy fikrlashga majbur qilishi mumkin. O'zingizni solishtirishga yoki o'z mahoratingizni boshqalarniki bilan solishtirishga majbur qiladigan vaziyatlardan qoching. Bu holat umidsizlik, g'azab va xavotirga olib kelishi mumkin. Ijobiy fikrlash uchun, boshqalar bilan solishtirishga yoki raqobatlashishga majbur qiladigan vaziyatlardan qoching.
5 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Qattiq mehnat qiling va zavqlaning. Vaqtingizni salbiy his -tuyg'ularga botirishga vaqtingiz bo'lmasligi uchun mashg'ulotlaringiz bilan mashg'ulotlar jadvalini to'ldiring. Agar siz doimo diqqatni jamlagan va samarali ishlagan bo'lsangiz, narsalarga salbiy munosabatda bo'lishingiz qiyin. O'zingizning ishingiz va muvaffaqiyatingizga e'tibor qarating, boshqa hech narsa yo'q.
Ba'zi odamlar uchun band bo'lish - bu salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning bir usuli. Boshqalar uchun bu yondashuv salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Dam olish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'lgan odamlar bor. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, nima kerakligini qondirishingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Muhim bo'lmagan narsalar haqida to'xtamang
Agar siz uchun bu eng muhim bo'lsa, oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib, baxt va hayotdan mamnun bo'ling. Qolgan hamma narsani "muhim emas" toifasiga kiriting va unga e'tibor bermang.
- Zerikarli ijtimoiy tarmoq hisoblarini blokirovka qiling. Agar do'stingiz sizni maqtash va sizni xafa qilish uchun o'zini pastga tushirishga odatlangan bo'lsa, ular yuklagan narsalarga kirmang. E'tibor bermang!
- Agar siz yomon ahvolda bo'lsangiz va hayotingizni yaxshilashni xohlasangiz, ushbu maqolani o'qib, o'zingizni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun nima qilish kerak.
3dan 3 qism: hayotingizni yaxshilash
Qadam 1. Faoliyatni bajaring
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga keskin va ijobiy ta'sir ko'rsatdi, bu sizning tanangizni stressni kamaytiruvchi gormonlarni chiqarib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizning nuqtai nazaringizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri bu sizga eng yoqadigan amaliyot usulini topishdir. Shunday qilib, bu jismoniy faoliyat kundalik hayotingizning muhim qismiga aylanishi mumkin.
- Eng oddiy narsalardan boshlang. Turar-joy kvartirasida 30-40 daqiqalik tez yurishga harakat qiling. Sizning quloqchinlaringizni ishlatib, ongingizni bo'shatib, sevimli musiqa yoki qo'shiqlarni tinglang.
- Futbol, basketbol, voleybol kabi o'zingizga yoqadigan sport jamoasini toping va agar mashg'ulotning ijobiy ta'siridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz jamoada ishlashni yoqtirmasangiz, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi individual mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling
Ba'zida, agar kimdir maqsadsiz chalkashib ketganini his qilsangiz, odatda salbiy fikrlar paydo bo'la boshlaydi. O'z his -tuyg'ularingizni yana tinchlantirish uchun, maqsadlar qo'yishni boshlang va ularga erishish uchun harakat qiling. Bu maqsad nisbatan kichik bo'lsa -da, har kuni erishmoqchi bo'lgan maqsadga ega bo'lish juda yaxshi.
- Muhim maqsad uchun besh yillik reja tuzing va bu maqsadga yaqinlashish uchun har hafta biror narsa qiling. Kelgusi besh yilda nimaga erishmoqchisiz? Siz nima qilgan bo'lardingiz? Bunga erishish uchun endi nima qila olasiz?
- Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatli hayot kechirayotganingizni his qilsangiz -yu, lekin hali ham o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Musiqiy asbobni o'rganing yoki san'at yarating, shunda siz boshqacha tarzda ijodiy bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Bayram qiling
O'yin -kulgi uchun vaqt ajrating. Agar siz band bo'lsangiz ham, bu unchalik qiziq bo'lmasa ham, do'stlaringiz va oilangiz bilan bayram qilishga vaqt ajratib, ijobiy fikrlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Katta va kichik muvaffaqiyatlarni nishonlang. Bitiruv - bayram qilish uchun sababdir. Juma kunini ham kechki ovqat bilan birga nishonlang, chunki siz ajoyib hafta o'tkazdingiz
4 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Siz yeyayotgan narsa sizning hissiy va ruhiy holatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'proq yashil sabzavotlar iste'mol qilish, omega 3 yog 'kislotalari va foliy kislotasini iste'mol qilish hissiy o'zgarishlarni yaxshi engishga qodir ekanligi isbotlangan.
- Nonushta qilishga odatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta darhol metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Ertalabki nonushta qilgan odamlarning energiyasi ko'proq va kun bo'yi ijobiy fikrlashga qodir.
- Yulaf ekinlari, to'liq donalar va shirin kartoshkada mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qiling, qondagi qand miqdorining keskin pasayishiga yo'l qo'ymasdan, sizga ko'proq energiya beradi. Agar shakar va qayta ishlangan ovqatlar tarkibida oddiy uglevodlarni iste'mol qilsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, dam oling
Ijobiy bo'lish uchun dam olish kerak. Agar siz tez -tez stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish va kerak bo'lganda dam olishni odat qilib oling. Bo'shashish zaiflik belgisi emas. Bu sizning sog'ligingiz uchun kerak bo'lgan narsani qilishga qodirligingizni ko'rsatadi.
- Kuniga bir necha marta dam olishga vaqt ajrating. Meditativ musiqani tinglash yoki band bo'lgan hayotingiz davomida jurnal o'qish paytida 10-15 daqiqa jim o'tirish, kundalik hayotingizni yanada ijobiy fikr bilan yashashga imkon beradi.
- Bundan tashqari, etarlicha uzoq dam olish kerak. Bayramlar sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymang. Sog'ayish uchun bir hafta tanaffus qiling.
