Siz har doim narsadan ijobiy narsani topadigan odamlarni uchratganmisiz? Siz optimistik yo'nalishda katta o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ba'zi kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin. Har qanday salbiy fikrlarni topib, qayta o'ylab, siz ijobiy fikrlash tarzini yaratasiz. Bunday fikrlash salbiy va og'riqli sharoitlarga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ijobiy tasdiqlarni takrorlang
Har kuni o'zingiz yoqtirgan va o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshi his etadigan bu tasdiqlar, ijobiy bayonotlar tufayli o'zingiz haqingizda ijobiy fikrda bo'lasiz. Ijobiy tasdiqlar sizni o'zingizga nisbatan rahmdil qilib, paydo bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ijobiy tasdiqlarga misollar:
- Bugun men ishlarni bajarishga muvaffaq bo'ldim.
- Men bu yomon vaziyatni yengib, uni potentsialga aylantirishga qodirman.
- Men kuchli va qobiliyatli odamman va men davom etaman.
2 -qadam. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni yozing
O'zingizning ijobiy tasdig'ingizdan foydalanib, minnatdor bo'lgan fazilatlar ro'yxatini tuzing. O'zingizga nimani yoqtirishini so'rang va yozing. Siz faxrlanadigan mahorat va yutuqlaringizni ham qo'shishingiz mumkin. Masalan, siz "resurslarga to'la", "qobiliyatli" yoki "muvaffaqiyatli tugatilgan ta'lim" deb yozishingiz mumkin.
O'zingizning barcha ijobiy fazilatlaringizni eslatish uchun ushbu ro'yxatdan foydalaning. Buni har kuni o'qing, shunda bu ijobiy fikrlar sizning ichingizga kiradi
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Agar o'z ishingiz sizga yoqmasa, salbiy fikrlar tuzog'iga tushib qolish juda oson. Ehtimol, siz ishdan yoki uy hayotidan hafsalangiz pir bo'lgan. Har kuni o'zingizga yoqadigan narsani qilish uchun ozgina vaqt ajrating. Do'stingiz bilan qahva ichish yoki yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish kabi oson bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum qiladigan narsa og'riqni kamaytiradi
4-qadam. O'ziga bo'lgan ishonch va minnatdorchilik muhimligini tushuning
O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zini qadrlash tuyg'usini shakllantirish orqali ijobiy fikrlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bor narsangiz uchun minnatdor bo'lish sog'lig'ingizni yaxshilaydi va o'z qadr-qimmatingizni oshiradi. Minnatdorchilik bilan siz boshqalarga ijobiy munosabatda bo'lishingiz va hayotingizdagi yaxshi narsalarni eslay olasiz.
Minnatdorchilik hissi hamdardlik tuyg'ularining kuchayishi bilan chambarchas bog'liq, bu sizga boshqalar bilan yanada yaqinroq munosabatda bo'lishga yordam beradi
2 -qismning 2 -qismi: Ijobiy turmush tarzi
1 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini bajaring
Fikringizni tozalash uchun meditatsiya qilishning o'rniga, nima qilayotganingizni bilib olishga e'tibor qarating. Tinch, qulay joy toping va o'z vaqtingizni fikrlaringizga qarating. Bu sizni ruhiy jihatdan mustahkamlaydi va o'zingizni tayyor his qiladi, bu sizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi. Aqlingizni harakatsiz bo'lishga o'rgating va boshqa hech narsa qilmang, lekin har daqiqada o'ylab ko'ring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mulohaza yuritish stressni kamaytiradi. Bu stress bilan bog'liq tashvish, yomon hislar va kam energiyani kamaytirish orqali ijobiy fikrlashni oshiradi
2 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Nafas olishga e'tibor qarating. Nafas olayotganda, hissiy va jismonan qanday his qilayotganingizni biling. Atrofingizda nima bo'layotganiga e'tibor qarating. Siz ongli ravishda nafas olayotganingizda, xonangizda ko'rgan, eshitgan yoki his qilgan narsangizdan xabardor bo'lish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Charchaganmi, bo'shashganmi yoki tarangmi, tanangizni his eting. Fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering.
Chuqur nafas olish - sizni charchatgan narsalarni qayta ko'rib chiqish va kun bo'yi o'zingizni qanday his qilayotganingizga ta'sir qilishning yaxshi usuli
3 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (TPK) bajaring
TPK bo'yicha malakali terapevt bilan maslahatlashing. Ushbu terapiya sizning fikringizni o'zgartirishga yordam beradi. Fikrlar sizning nuqtai nazaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantiring. Buni amalga oshirish uchun, nimani o'ylayotganingizni bilishdan boshlang. Salbiy narsa haqida o'ylashni boshlaganingizda to'xtating, keyin uni ijobiy tomonga qayta ko'rib chiqing. Masalan, agar siz avtobusni kutayotgan bo'lsangiz, tanaffus qilishingiz yoki avtobusni kutayotgan boshqa odamlar bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan vaqt uchun minnatdor bo'ling.
Albatta, bu sizning fikrlaringizni yozishga yordam beradi, shunda siz ular haqida yana o'ylashingiz mumkin. Masalan, salbiy fikrni (masalan, "men yomg'ir yog'ayotganida haydashni yomon ko'raman") ijobiy narsaga aylantiring ("men yomg'ir yog'ganda ko'proq haydashni mashq qilaman")
4 -qadam. Maqsadlaringizni yozing
Ijobiy bo'lish, kelajakka umid bilan qarashni ham anglatadi. Siz kelajakka e'tibor qaratadigan maqsadlarni qo'yishingiz mumkin. Bu maqsadlarga erishganingizda, o'z qadr-qimmatingiz ham keskin oshadi. Maqsadlaringizga erishish ehtimolini oshirish uchun, siz qo'ygan maqsadlarga ishonch hosil qiling:
- yozma (tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yozma maqsadlar odatda batafsilroq va muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli ko'proq)
- tafsilotlar
- realistik
- ma'lum bir vaqt jadvalini hisobga olgan holda yaratilgan
- ijobiy so'zlar
5 -qadam. Haqiqiy umidlarni yarating
Har doim ijobiy bo'lish yoqimli tuyulishi mumkin, lekin siz ham o'zingiz haqingizda haqiqatga yaqin bo'lishingiz kerak. Hayotingizda shunday paytlar bo'ladiki, siz o'zingizni ijobiy his qila olmaysiz. Sizni g'azablantiradigan yoki g'azablantiradigan ba'zi holatlar mavjud. Biroq, siz bu og'riqli his -tuyg'ular bilan kurashish va o'zingizga umid va qabul tuyg'usini berish uchun ijobiy nuqtai nazarni ishlatishingiz mumkin.
