O'zingizni yoqtirish baxtli va baxtli hayotning kalitlaridan biridir! U erga borish uchun biroz tajriba va harakat kerak, lekin o'z-o'zini qabul qilishga o'rgatish va o'zingiz haqingizda fikrlash tarzini o'zgartirish bo'yicha ba'zi amaliy maslahatlar bilan siz o'zingizni yoqtirishga tayyormiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni sevish asoslarini o'rganish
1-qadam. O'z-o'zini qabul qilishni tarbiyalash
O'z-o'zini qabul qilish-o'zingizni yoqtirishni o'rganishning eng katta komponenti. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni neytral darajada qabul qilasiz, "agar men o'zimni yoqtirgan bo'lardim …" yoki "men bo'lganimda o'zimni qabul qilgan bo'lardim …" kabi narsalarni aytmaysiz. bu sizning kimligingiz haqida o'ylamasligingizni anglatadi.
- Muvaffaqiyatsizligingiz va muvaffaqiyatsizligingizni hisoblamang. Siz ikkalasidan ham o'rganishingiz mumkin, lekin siz o'zingiz qilgan va qila olmagan narsalarga qarab o'zingizni baholash va qayta baholash odatingizni o'zgartirishingiz kerak.
- Sizning fikringizni o'zgartirish - bu qiyin qism. Siz biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragan vaziyatga duch kelsangiz, masalan, muvaffaqiyatsizligingiz uchun o'zingizni qayta -qayta ayblash o'rniga, unga neytral nuqtai nazardan qarang. Ayting -chi, "bu nima bo'ldi", "men bu vaziyatdan nimani o'rgandim" va "kelajakda men bu darsni shunday ishlataman". Vaziyatga salbiy yoki ijobiy belgilar qo'yishni boshlamang.
2 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Ishonch - bu o'zingizni yoqtirishning yana bir muhim qismi, lekin bu xususiyatdan qochish juda oson. Ishonchli bo'lishning bir qismi - o'zingizni boshqalar bilan solishtirish emas, chunki har doim ma'lum sohalarda, tashqi ko'rinishda, yutuqlarda sizdan yaxshiroq odamlar bo'ladi. Ishonch sizning qobiliyatingiz boshqalarga nisbatan emas, balki ichkaridan kelib chiqadi.
- Boshqalarni hukm qilmang. Yurishga borganingizda, fikrlash tarzingizga e'tibor bering. Siz o'tayotgan har bir kishini tashqi ko'rinishi yoki munosabati bilan hukm qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, o'zingizni qattiq hukm qilishingiz mumkin. Fikringizni o'zgartiring va qachon salbiy fikrlar haqida o'ylay boshlasangiz, ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Masalan, agar siz kimnidir tashqi ko'rinishi tufayli bezovta qilayotgan bo'lsangiz, e'tiboringizni uning ko'zlariga yoki chiroyli sviteriga qarating.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish, eng tushkun va eng kam foydali mashg'ulotlardan biri bo'lib, o'zingizni past his qilishingizni kafolatlaydi. Shunday qilib, qachonki siz aynan shunday qila boshlagan bo'lsangiz, to'xtating! Salbiy fikrlarni neytral fikrlar bilan almashtiring ("uning sochlari menikidan yaxshiroq" deb o'ylash o'rniga, "ikkalamizda ham qora sochlar bor") bilan almashtiring).
- Ishonmaguningizcha soxta. Siz o'zingizni ishonchli odamdek ko'rsata olasiz va bu miyangizni aldab, haqiqatan ham shunday deb o'ylashga majbur qiladi. Bu asosan sizning fikringizni o'zgartiradi (neyro yo'l). Aslida, bu o'zingizni yoqtirgandek harakat qiling va siz miyangizni aldab, bunga ishonasiz.
3 -qadam Perfektsionizmdan xalos bo'ling
Bu dunyoda hech kim mukammal emas, va agar siz o'zingizni mukammal bo'lishni talab qilsangiz va siz mukammal bo'lguningizcha o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, o'zingizni hech qachon yoqtira olmaysiz. Siz mukammal emassiz, hech qachon mukammal bo'lolmaysiz va bu hammasi yaxshi.
- O'zingizni yaxshilashga urinishning hech qanday yomon joyi yo'q. Yana qanday qilib asbob chalishni o'rganish yoki 4 tilni o'rganish mumkin? Lekin siz bu nuqtai nazarni saqlashingiz kerak. Siz o'zingizni takomillashtirish natijalariga ko'ra o'z qadr-qimmatingizni aniqlay olmaysiz.
- Yaxshi bajarishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxat siz xohlagan narsani o'z ichiga olishi mumkin, siz hayvonlarni boshqarish bo'yicha mutaxassislikdan tortib 4 yulduzli oshpazgacha. Bu sizning muvaffaqiyatlaringiz borligini va ba'zi ishlarni yaxshi bajarishingizni eslatadi. O'zingizni hafsalangiz pir bo'lganingizda, bu ro'yxatni chiqarib oling va o'zingizni eslatib qo'yingki, siz mukammal bo'lmasangiz ham.
4 -qadam Minnatdor bo'lishni o'rganing
Ko'pincha minnatdor bo'lgan odamlar boshqalarga yordam berishga moyil, boshqalarga hasad qilmaydilar (ayniqsa, narsalarga hasad qilmaydilar) va ular stress va ruhiy tushkunlikning past darajalariga moyil. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizga kimligingizni va nima berishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.
- Har kuni minnatdorchilik jurnalini saqlang. Kun davomida sodir bo'lgan va siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Ular "menda bugun ovqat bor" yoki "menda internet bor" kabi oddiy bo'lishi mumkin. O'zingizga salbiy munosabatda bo'lganingizda, minnatdorchilik jurnalini oching va minnatdor bo'lgan narsalaringizni eslatib qo'ying.
- Har kuni minnatdorchilik muhokamasini o'tkazing. Siz ishonadigan odamlar bilan minnatdor bo'lgan narsalar haqida gaplashing (hatto siz ularning borligidan minnatdormiz deyishingiz mumkin!). Bu minnatdorchilik jurnalida yozganlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
5 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'likni saqlash - bu nafaqat chiroyli ko'rinish, balki tanaga g'amxo'rlik qilishdir. Sizning tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilishni ta'minlagan holda, sizning miyangiz hayotdagi stresslarni engishga qodir bo'ladi, bu esa o'zingizni yoqtirishni osonlashtiradi.
- To'g'ri ovqatlaning. Shakar va tez tayyorlanadigan taomlardan voz kechishga harakat qiling (iloji bo'lsa). Ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni, oqsillarni iste'mol qiling. Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang (lekin ularni butunlay chiqarib tashlamang!). Doktoringiz bilan qaysi ovqatlar tanangiz uchun yaxshiroq ekanligini gapiring (chunki har kimning ehtiyojlari har xil).
- Yetarli uyqu. Uyqu hamma narsani osonlashtiradi. Uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, tushkunlik va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kecha 8 yoki 9 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying va agar buni uddalay olmasangiz, kun davomida hech bo'lmaganda bir marta uxlashga harakat qiling.
- Suv iching. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun ko'p suv kerak va suvsizlanish bosh og'rig'iga, charchoqqa va cheklangan fikrlashga olib kelishi mumkin. Har kuni kamida 3 litr suv ichishga harakat qiling.
- Etarli miqdorda D vitamini oling. Bu kichik vitamin kapsulalarda, shuningdek quyosh nurida mavjud. Dunyoning istalgan burchagidan quyosh nuri tushmagan odam sizga aytganidek, D vitamini sizning ruhiy holatingizni o'zgartirishi mumkin. Ruhiy muammolarni hal qilish va miyangizni o'zingizga yoqtirish qobiliyatini rivojlantirish uchun ko'proq D vitamini oling.
2 -qismning 2 -qismi: Har kuni o'zingizni yoqtirish
1 -qadam. Kuling
Kulgi sizga o'zingizni yoqtirishingizga yordam beradigan uzoq muddatli va qisqa muddatli yaxshi foyda keltiradi. Qisqa vaqt ichida kulgi miyangizda endorfinlarni ko'paytirishi, stressga javobingizni kamaytirishi va stressni kamaytirish uchun qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida kulgi sizga qiyin vaziyatlarni engish, boshqa odamlarni tushunish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Eski do'stlar bilan uchrashib, ikkalangiz boshidan kechirgan kulgili voqealarni gapirib, eslang.
- Siz kulgili filmni ko'rishingiz yoki kulgili kitob o'qishingiz mumkin. Kuningizga ozgina vaqt toping, shunda siz kulasiz.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar miyada endorfin va serotoninni chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalardir, bu esa o'zingizni yoqtirishingizga yordam beradi. Qolaversa, jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, bu sizga o'zingizni yoqtirishingizga yordam beradi (chunki shamollash paytida o'zlarini qancha odam yoqtiradi?)
Jismoniy mashqlar qilishning ko'p usullari bor va har doim ham qiyin bo'lishi shart emas. Siz raqs darslariga borishingiz yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz yugurishingiz yoki piyoda yurishingiz mumkin (bu qaerda yashayotganingizni bilishning ajoyib usullari)
3 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing
Yangi ish qilishni o'rganish - o'zingizni yoqtirishni o'rganishning ajoyib usuli. Bu sizni qulaylik zonasidan olib chiqadi va nima qila olishingizni ko'rsatadi, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada oshiradi.
- O'z jamoangizda bepul ustaxonalarni qidiring. Siz odatda oshpazlik darslaridan tortib, shisha puflash bo'yicha darslarga qadar hamma narsani topishingiz mumkin. Mahalliy kutubxonangizdagi varaqalarga qarang yoki jamoat tadbirlari taqvimiga qarang.
- Qulaylik zonasidan tashqarida bo'lish - hayotingizda tez -tez sodir bo'ladigan narsa. Agar siz ba'zi narsalarni nazorat qila olsangiz, mashg'ulot sifatida, hayot sizga qiyinchilik tug'dirsa, o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchingiz komilroq bo'lishini ko'rasiz.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Odamlarni yoqtiradigan asosiy sifat - bu boshqalarga bo'lgan munosabati. Bu mahalliy uysizlar boshpanasida (yoki hayvonlar boshpanasida) ko'ngilli bo'lish kabi katta narsalarni anglatadi, shuningdek, siz gaplashayotgan har bir kishiga hurmat ko'rsatish kabi kichik narsalarni anglatadi.
- Boshqa odamlarga yaxshi muomala qilishning oson usullaridan biri bu ular haqida g'iybat qilmaslikdir. Mish-mishlar tarqatish, ayniqsa yomon gaplar, o'zingizni yanada yomonroq his qiladi, chunki siz ham odamlarning sizga nisbatan shunday qilayotganidan xavotirlanasiz va ular sizni boshqalarga yoqtirmaydi, bu esa o'z-o'zini mag'lub qiladi.
- Odamlar uchun odobli ishlar qiling, masalan: ularga eshikni ochish (jinsidan qat'i nazar), yordamga muhtoj do'stlarga yordam berish (ularni shifokorga olib borish, kasal bo'lganda ovqat olib kelish kabi kichik ishlar qilish).
- Bu siz hammaga yordam berishingiz kerak, yoki bo'ysunishingiz va hamma narsaga ha deb javob berishingiz kerak degani emas. Esda tutingki, siz boshqalarga qanday muomala qilsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'lishingiz kerak, demak siz ham o'z chegarangizni hurmat qilishingiz kerak.
5 -qadam. Yolg'iz qolish qulay bo'lishni o'rganing
O'zingizdan baxtli bo'lishni o'rganganingizda, natijada siz o'zingizni qulay his qila boshlaysiz, ayniqsa noqulay vaziyatlarda, odatda yolg'izlik yoki xijolat tortasiz (masalan, siz hech kimni tanimaganingizda). siz qatnashayotgan partiya).
- Agar yolg'iz bo'lsangiz, telefoningizni chiqarib, SMS yozishni yoki barcha do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishni boshlamang. Buning o'rniga, atrofingizga e'tibor bering. Agar siz uyda bo'lsangiz, choy ichish va o'zingizni his qilish kabi oddiy ishlarni bajaring.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz (qahvaxonada yoki ziyofatda), o'zingizning qadr -qimmatingiz kim yoki qancha odam bilan muloqot qilishingizga bog'liq emasligini eslatib qo'ying.
- Bu sizning sevgilingiz bo'lganida emas, balki turmush qurmaganingizda ham amal qiladi. Yigitni xohlashning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin siz o'zingizni turmush qurmaganligingizga qarab baholay boshlaganingizda, bu sizga o'zingizni yoqtirishingizga to'sqinlik qiladi.
6 -qadam. O'zingizni erkalang
Ayniqsa, siz yomon kunni boshdan kechirayotganingizda yoki o'zingizga haqiqatan ham shubha qilayotganingizda, o'zingizni dam oling. Do'konga boring, sevimli qahvaxonangizdan mazali shokoladli pirojnoe iste'mol qiling yoki shunchaki iliq va qulay suvda dam oling.
- Bu sizning shubhalaringiz sabab bo'lgan tashvishlaringiz va stresslaringizdan dam olishga imkon beradi. Qayta zaryad olgandan so'ng, siz o'zingizni xotirjam his qilib, barcha harakatlaringizga qaytishingiz mumkin.
- O'zingizni erkalash ham muhim, chunki u sizning vaqtingiz va sog'ligingizning ahamiyatini eslatadi. Siz dam olayotganda, nihoyat o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin (ishingiz o'rniga, sevgilingiz, do'stlaringiz, oilangiz, maktabingiz va boshqalar).
