Tibbiyotda giperventilyatsiya - bu haddan tashqari nafas olish yoki tez va sayoz nafas olish yoki chiqarish. Umuman olganda, vahima qo'zg'ashi yoki tashvishlanish odamni giperventilatsiyaga olib keladi. Ammo, ba'zi qo'shimcha va potentsial jiddiy tibbiy muammolar mavjud bo'lib, ular odamni giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin. Giperventilyatsiya vujudga bir qancha bezovta qiluvchi ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa vahima yoki xavotirlik hissini kuchaytirishi mumkin, bu esa keyingi giperventilatsiyaga olib keladi. Giperventiliyaning sabablari va alomatlari haqida ko'proq bilib, siz nafas olishning tabiiy ritmini tiklashga yordam bera olasiz.
Qadam
5 -usul 1: Giperventilatsiyani tushunish
Qadam 1. Giperventiliya alomatlarini bilish
Giperventiliya paytida odamlar ko'pincha haddan tashqari nafas olishayotganini sezmaydilar. Giperventiliya odatda qo'rquv, xavotir yoki vahima tufayli yuzaga kelganligi sababli, o'ziga xos alomatlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Giperventilyatsiyani ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilish uchun bunday vaziyatlarda boshdan kechirayotgan alomatlarga e'tibor bering.
- Nafas olish tezligining oshishi yoki tezlashishi.
- Giperventilyatsiya paytida chalkashlik, bosh aylanishi va boshi aylanib ketishi mumkin.
- Giperventiliya paytida qo'llar yoki og'izlarda zaiflik, karaxtlik yoki karıncalanma, qo'l va oyoq mushaklarining spazmlari paydo bo'lishi mumkin.
- Giperventilyatsiya paytida yurak urishi va ko'krak og'rig'i ham paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sabablarini tushuning
Giperventilatsiyaning asosiy sababi vahima yoki tashvish holatidir, bu odamning nafas olish tezligini oshiradi. Bu haddan tashqari nafas olish natijasida organizmda karbonat angidrid miqdori past bo'ladi. Karbonat angidrid darajasining o'zgarishi giperventilyatsiya paytida paydo bo'ladigan xarakterli alomatlarni keltirib chiqaradi.
- Agar siz haddan tashqari nafas olsangiz, giperventilyatsiya ham sodir bo'lishi mumkin.
- Bir qator tibbiy muammolar, masalan, infektsiya, qon etishmasligi yoki yurak va o'pka kasalliklari giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Siz yaxshiroq tushunishingiz uchun shifokorga tashrif buyuring
Giperventiliya alomatlarini aniq va xavfsiz bilish uchun, bu haqda ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sizning his -tuyg'ularingizga ko'ra sabablarni, tetikleyicilarni va eng yaxshi davolash rejasini topishga yordam beradi.
- Agar giperventiliya tashvish yoki vahima qo'zg'ashidan kelib chiqsa, shifokoringiz muammoni hal qilishda sizga bevosita yordam berishi mumkin.
- Giperventiliya boshqa tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Shifokorlar ushbu kasalliklarni tashxislashlari va davolashni buyurishlari mumkin.
5 -ning 2 -usuli: Qog'oz paketlardan foydalanish
Qadam 1. Qog'oz sumkani ishlatishga tayyorlang
Qog'oz sumkasidan nafas olish, giperventilyatsiya alomatlarini boshdan kechirishda foydali usul bo'lishi mumkin. Qog'oz sumkada nafas olish, nafas chiqargandan keyin yo'qoladigan karbonat angidridni qayta ishlatishga yordam beradi. Shunday qilib, karbonat angidridning to'g'ri darajasini saqlab turish mumkin va siz giperventiliya alomatlaridan qochishingiz mumkin.
- Plastik to'rva ishlatmang, chunki ular bo'g'ilish xavfini tug'diradi.
- Qog'oz sumkasi toza ekanligiga va ichkarida tasodifan nafas oladigan kichik narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Shifokoringiz ushbu texnikani tushuntirganiga ishonch hosil qiling, agar bu usul jismoniy shikastlanish yoki kasallik tufayli kelib chiqqan giperventilyatsiyani davolashda xavfli bo'lsa.
Qadam 2. Qog'oz sumkani og'iz va burun oldiga qo'ying
Giperventiliya paytida qog'oz sumkaning nafas olish usulini to'g'ri bajarish uchun, sumkaning og'iz va burunni to'g'ri yopishini ta'minlash kerak. Bu karbonat angidridni qog'oz sumkada ushlab turilishini ta'minlash uchun, siz uni yana nafas olishingiz va giperventilyatsiya ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.
- Xaltani bir qo'li bilan sumkaning og'zida ushlab turing.
- Xaltaning og'zini shakllantirishga yordam berish uchun sumkani ozgina chimchilab, sumkaning og'iz va burunni yopishini osonlashtiring.
- Xaltaning og'zini iloji boricha mahkam og'iz va burun ustiga qo'ying.
3 -qadam. Xaltaga nafas oling va nafas oling
Og'iz va burun qog'oz qop bilan qoplanganidan so'ng, siz sumkada normal nafas olishni boshlashingiz mumkin. Tinchlanishga harakat qiling va giperventilyatsiya paytida iloji boricha tabiiy va tabiiy nafas oling.
- Qog'oz to'rva yordamida 6-12 marta (ortiq emas) nafas oling.
- Iloji boricha sekin va tinch nafas oling.
- 6-12 marta nafas olgandan so'ng, sumkani og'iz va burundan olib tashlang va sumkani ishlatmasdan normal nafas oling.
5 -dan 3 -usul: Nafas olishni qayta tayyorlash
Qadam 1. Orqa tarafingizda yotib, o'zingizni tinchlantiring
Nafas olishni qayta tiklashga yordam beradigan mashqni boshlash uchun siz qulay tarzda orqangizga yotib, tanangizni tinchlantirishingiz kerak. Butun vujudingizni bo'shashtiring, shunda siz nafas olishga to'liq e'tibor qaratasiz va bu nafas mashqlaridan maksimal darajada foydalanasiz.
- Kamar yoki galstuk kabi qattiq yoki majburiy kiyimlarni echib oling.
- Yostiqni tizzangiz ostiga yoki orqaga qo'yib, uni yanada qulayroq qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Oshqozonga biror narsa qo'ying
Giperventiliya paytida nafas odatda sayoz, faqat ko'krak darajasida va tez bo'ladi. Oshqozon va diafragma yordamida nafasingizni yanada ritmik va mukammal bo'lishi uchun mashq qilishingiz kerak. Oshqozonga biror narsa qo'yib, siz bu sohada diqqatni jamlay olasiz va qorin bo'shlig'i nafas olishida rol o'ynaydigan mushaklarni kuchaytirishga qarshilik ko'rsatasiz.
- Nafas olish mashqlarini bajarayotganda siz narsalarni (masalan, oshqozon kitobiga) qo'yishingiz mumkin.
- Juda og'ir yoki g'ayrioddiy shaklga ega narsalarni ishlatmang. Bunday narsalar shikastlanishga olib kelishi yoki oshqozon muvozanatini buzishi mumkin.
Qadam 3. Qorin yordamida nafas oling
Siz bemalol yotib, oshqozoningizga kerakli narsani qo'yganingizdan so'ng, siz nafas mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - qorinni balon kabi shishirgan holda ob'ektni ko'tarish va tushirish. Yangi nafas olish usulini qo'llashda quyidagilarni yodda tuting.
- Ushbu mashqni bajarayotganda burun orqali nafas oling. Agar siz burun orqali nafas ololmasangiz, lablaringizni chayqab, og'iz orqali nafas olishingiz mumkin.
- Qulay va ritmik nafas oling.
- To'g'ri nafas oling va nafas olish va nafas olish o'rtasida bo'sh joy qoldirmaslikka harakat qiling.
- Faqat oshqozon harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Butun vujudingizni bo'shashtirishga harakat qiling.
4 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Amaliyotni davom ettirganingizda, siz nafas olishning bu usuli bilan tobora qulayroq bo'lasiz, shuning uchun stress paytida giperventilatsiyadan saqlanishingiz mumkin.
- Kuniga kamida 5-10 daqiqa mashq qiling.
- Mashg'ulot paytida nafas olish tezligini sekinlashtiring.
- Nafas olishning bu usulini o'tirish yoki yurish bilan boshlang.
- Bundan tashqari, siz vahima qo'zg'ashdan oldin yoki stressni boshdan kechirganda, bu usuldan foydalanishingiz kerak.
5 -usul 4: vahima tufayli giperventiliya uchun dori olish
Qadam 1. Davolash haqida o'ylab ko'ring
Agar sizning giperventiliyangiz vahima yoki xavotirdan kelib chiqsa, shifokoringiz sizning tashvishingizni davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bu dorilar tashvish va vahima hujumlarining ta'sirini kamaytirish uchun ishlaydi, bu esa o'z navbatida giperventiliya alomatlarini kamaytiradi. Anksiyete va vahima hujumlarini davolash uchun ishlatiladigan dorilar haqida ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- SSRIlar (tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri) odatda antidepressant sifatida buyuriladi.
- SNRI (Serotonin va Norepinefrinni qaytarib olish inhibitori) sinfiga tegishli dorilar BPOM tomonidan antidepressant dorilar sifatida tan olingan.
- Siz bilishingiz kerakki, dorilar natijani ko'rsatguncha bir necha hafta o'tishi mumkin.
- Benzodiazepinlar odatda faqat qisqa muddatli foydalanish uchun beriladi, chunki ular vaqt o'tishi bilan odatga aylanishi mumkin.
2 -qadam. Psixoterapevt bilan ishlash
Vahima va bezovtalik buzilishidan kelib chiqqan giperventilyatsiyani ba'zida psixoterapevt davolashi mumkin. Psixoterapevt siz bilan vahima yoki xavotirni keltirib chiqaradigan psixologik muammolarni va natijada paydo bo'ladigan giperventiliya belgilarini aniqlash va davolash uchun siz bilan birga ishlaydi.
- Ko'pgina hollarda, psixoterapevt vahima yoki xavotirdan kelib chiqadigan jismoniy hissiyotlarni engishga yordam berish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanadi.
- Psixoterapevtik muolajalar natijani ko'rsatguncha vaqt talab etadi. Ushbu davolash jarayonini bir necha oy davomida bajarish sizning alomatlaringizning yo'qolishiga yoki butunlay yo'qolishiga yordam beradi.
Qadam 3. Favqulodda vaziyatda shifokorni chaqiring
Giperventiliya jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin va ba'zida siz shifokorni chaqirishingiz yoki tez yordam chaqirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz giperventiliyaning quyidagi jihatlaridan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Agar siz birinchi marta giperventilyatsiya qilsangiz.
- Agar sizda og'riq va giperventiliya bo'lsa.
- Agar sizda shikastlanish yoki isitma va giperventilyatsiya bo'lsa.
- Agar sizning giperventiliyangiz yomonlashsa.
- Agar siz boshqa alomatlar bilan giperventiliya qilsangiz.
5 -usul 5: Giperventiliya bo'lgan odamlarga yordam
Qadam 1. Giperventiliya belgilarini kuzatib boring
Giperventiliya qilayotgan odamga yordam berishdan oldin, uning holatini baholash kerak. Umuman olganda, belgilar aniq bo'ladi; ammo, u haqiqatan ham o'z -o'ziga yordam berish uchun giperventiliya qilayotganiga amin bo'lishingiz kerak.
- Giperventilyatsiya odatda juda tez va sayoz ko'krak nafasi bilan tavsiflanadi.
- Odam odatda vahima ichida ko'rinadi.
- Odam gapirishda qiynaladi.
- Siz odamning qo'lida mushaklarning spazmini sezishingiz mumkin.
2 -qadam. Odamni tinchlantiring
Agar siz bu odamni giperventiliya qilyapti deb o'ylasangiz, unga yordam bera olasiz, ular yaxshi bo'lishiga ishontirib. Agar odamda vahima bo'lsa, nafas olish tsikli oshadi va alomatlar yomonlashadi, giperventilyatsiya yanada katta vahima qo'zg'atishi mumkin. Odamni tinchlantirish, odamning vahimasini kamaytirishga va nafas olish tezligini normal holatga keltirishga yordam beradi.
- Unga vahima qo'zg'atayotganini va u hayot uchun xavfli bo'lgan narsani, masalan, yurak xuruji boshdan kechirmayotganini eslatib qo'ying.
- Ovozingizni tinch, xotirjam va muloyim tuting.
- Siz u bilan ekanligingizga va uni tark etmasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Odamga tanasida karbonat angidrid miqdorini oshirishga yordam bering
Giperventilyatsiya paytida tanadagi karbonat angidrid miqdori sezilarli darajada kamayadi va natijada odatda giperventilyatsiya bilan bog'liq alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Tanadagi karbonat angidridni ushlab turish uchun odamdan quyidagi usul yordamida nafas olishni so'rang:
- Undan lablarini tozalashini, og'zidan nafas chiqarishni va nafas olishni so'rang.
- Shuningdek, u og'zini va bitta burun teshigini yopishi mumkin. Undan faqat ochiq burun teshigidan nafas olishni so'rang.
- Agar odam o'zini juda noqulay his qilsa, tushkunlikka tushsa yoki og'riqdan shikoyat qilsa, tez tibbiy yordamni tez tibbiy yordamga chaqiring.
Maslahatlar
- Ko'krakdan sayoz nafas olish o'rniga, qorin bilan nafas oling.
- Qayta nafas olish uchun qog'oz torbalardan foydalanish karbonat angidridni gipervantilyatsiya ta'sirini kamaytiradi.
- Giperventiliya haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktoringizdan so'rang.
- Giperventilatsiyali odamga tinchlaning, u yaxshi bo'ladi.
Ogohlantirish
- Yuqoridagi usullar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar sizning giperventiliyangiz metabolik atsidoz tufayli sodir bo'lsa, chuqur nafas olish, ayniqsa, xavfli, faqat shifokor aniqlay oladi.
WikiHow bilan bog'liq maqolalar
- Nafas oling
- Nafas oling
- Vahima paytida o'zingizni tinchlantiring
