Vaziyatga jiddiy qarash - bu samimiy, g'amxo'r va mehnatkash ekanligingizni ko'rsatadigan yaxshi fazilat. Biroq, narsalarga "haddan tashqari" jiddiy qarash, keraksiz stress va tashvishlanishga olib kelishi mumkin. Nega biz hayotga jiddiy qarashni va hayotga hazil va yengillikni qo'shishni o'rganib, siz jiddiy bo'lishni to'xtatib, hayotdan zavqlanish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 -qism: Hazilni yaxshilashga urinish
Qadam 1. O'z nuqtai nazaringizni to'g'rilash uchun ro'yxatdan foydalaning
Sizning ustuvorliklaringizni aniqlashga yordam beradigan savollar berish orqali jiddiy munosabatingizdan voz keching. Qachonki o'zingizni keskin his qilsangiz, ichingizda jiddiylik paydo bo'ladi, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu haqda tashvishlanishga arziydimi?
- Boshqalarni xavotirga solish uchun shunday qilish o'rinlimi?
- Bu juda muhimmi?
- Bu haqiqatan ham yomonmi?
- Bu haqiqatan ham tuzatish qiyinmi?
- Bu sizning muammoingizmi?
2 -qadam. Boshqalarni kamtarlik bilan qabul qiling
Jiddiylik sizga engil yoki o'ynoqi bo'lishi kerak bo'lgan narsalarni qabul qilishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Siz boshqa odam nimani nazarda tutgani yoki qilgani haqida xulosa chiqarishingiz mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizga ko'ylagingizda kichkina dog 'borligini aytsa, siz uni chiroyli ko'rinishga qodir emasligingizning ifodasi sifatida qabul qilasiz. Shunday qilib, foydali sharhlar hatto haqoratli deb hisoblanishi mumkin.
Odamlarning fikridan sizning jiddiy javobingizdan boshqa ma'no topishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar aytganlaridan ko'ra ko'proq niyat bilan gapirishmaydi
3 -qadam. Atrofingizdagi hazilni ko'ring
Hayotda hazil -mutoyiba topa olish, narsalarni amaliy ko'rish, ko'r -ko'rona ko'rish kabi muhim. Siz deyarli "Men bu uchun juda keksayib qoldim" yoki "Bu kimgadir yoqadimi?" Deb o'ylaganingizda, o'zingizdan zavqlanadigan qismingizni topishga harakat qiling - hatto siz ham boshqalar kabi bo'lishingiz kerak bo'lsa ham.
Oxir oqibat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etakchining eng ko'p terilgan ikkita xislati-ajoyib ish axloqi "va" yaxshi hazil tuyg'usi ". O'zingizni bag'ishlash va har doim jiddiy bo'lmasdan ko'p ishlashingiz mumkin deb o'ylang. O'ynayotganda o'rganish, to'g'rimi?
Qadam 4. Moslashuvchanlikni oshirish
Siz hech qachon hayotingiz qayerda ketayotganini bilmayapsiz va sizning buzilgan rejalaringiz va amalga oshmagan maqsadlaringiz umuman boshqacha va kutilmagan narsalarga olib kelishi mumkin. Hammamiz bilamizki, hayotda eng muhimi - bu boradigan joy emas, sayohat. Shunday qilib, dam oling, chunki odatda rejalashtirilmagan va tartibsiz narsalar kutilmagan hodisalar keltiradi, siz hech qachon o'ylamaysiz.
Sizning sayohatingizdagi eng yuqori maqsadlaringizni marker sifatida qayta tasavvur qilishga harakat qiling. Bu bilan maqsad dunyoning oxiri emas (ya'ni bitta maqsadga yo'naltirilgan tunnel nuqtai nazari). Ammo maqsadlar sizni yomon narsalarni shirin qilishga undaydigan lahzalardir
3 -qismning 2 -qismi: hazilni yaxshilash uchun narsalar
1 -qadam. Odatdan tez -tez voz keching
Agar siz boshqa yo'nalishni tanlasangiz va tartibingizni boshqa narsalarga almashtirishga ruxsat bersangiz, hayotdagi kichik kutilmagan hodisalar bilan shug'ullanishingiz yanada qulay bo'ladi. Qolaversa, siz borishga qaror qilgan bardan ajoyib yangi do'stlar topish kabi kutilmagan hodisalarning ko'p afzalliklarini boshdan kechirasiz.
Hattoki, ishning yangi yo'nalishi singari, odatdagi ozgina o'zgarish ham pauza qilishni va siz o'tkazib yuboradigan narsalarga e'tiboringizni qaratishni eslatadi. Kichik o'zgarishlar hali ham bizga dam olishga yordam beradi (bizning e'tiborimiz bizni tashvishga soladigan narsalardan chalg'itadi) va hozirdan zavqlanishga yordam beradi
Qadam 2. Stress bilan qanday kurashishni bilib oling
Qachonki siz stressga duch kelsangiz, siz jiddiy narsalarga jiddiy qaraysiz; Stress tanangiz taranglashganda paydo bo'ladi. Bu bilan stress aylanishi sodir bo'ladi; stressga narsalarni jiddiy qabul qilish va jiddiy qarash stressni keltirib chiqaradi. Stressni kamaytirish uchun aqliy va jismoniy usullarni o'rganish juda muhimdir. Misol
- Uzoq muddatli turmush tarzining o'zgarishi, masalan, ovqatlanish va jismoniy mashqlar.
- Ishlar ro'yxatidan foydalanish
- Salbiy fikrlarni kamaytiring
- Mushaklarning progressiv gevşemesini mashq qilish
- Fikringizni qanday jamlashni va meditatsiyani tasavvur qilishni o'rganing
3 -qadam. O'zingizni harakat orqali ifoda eting
O'zingizni bo'shashtirsangiz, hayotga quvonch bilan javob berish osonroq bo'ladi. Odatda jiddiy fikrlar bilan keladigan og'ir bosimdan xalos bo'lishga yordam berish uchun harakatdan foydalanadigan ko'plab san'atlar mavjud. Sizning qiziqishlaringizga qarab, siz raqs, yoga, aerobika yoki improvizatsion komediya yoki asosiy aktyorlik kabi ekspressiv san'at darslarini olishingiz mumkin.
Bu sohalarda darslar olib borib, siz o'zingizni o'qishdan ko'ra ko'proq yordam topa olasiz, chunki boshqalardan ajralib ketish, mustaqil o'qishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Musiqani hayotingizga qo'shing
Musiqani tez -tez tinglash - kayfiyatni o'zgartirishning yaxshi usuli, chunki musiqa ma'lum hislarni ta'kidlashga yordam beradi. Agar siz yukni engillashtirmoqchi bo'lsangiz va hayotning eng yoqimli qismlariga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, qiziqarli narsalarni yanada aniqroq qilish uchun yoqimli musiqani tinglang.
Musiqani katta tezlikda tez sur'atda tinglashga harakat qiling. Har qanday qo'shiq o'zingizni bo'shashtirganingizcha ishlaydi
5 -qadam. Iloji boricha kuling
Sizni kuldiradigan narsalarni qidiring, shunda hamma vaziyatda hazil juda ko'p ekanligini doimo yodda tutasiz. Mana sizni kuldirishning oddiy usullari:
- Qiziqarli filmlar yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling
- Komediya klubiga keling
- Gazetada komikslarni o'qing
- Qiziqarli hikoyalar bilan bo'lishing
- Do'stlar bilan o'ynash
- Uy hayvonlari bilan o'ynang (agar sizda bo'lsa)
- "Kulgi yoga" darsiga keling
- Bolalar bilan o'ynang
- Qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish (bouling, miniatyur golf, karaoke).
Qadam 6. Yumshoq umidsizlik bilan kurashish uchun hazil qiling
Siz har doim bezovta qiladigan narsalarni topasiz, lekin siz ularni hazilga aylantira olasiz. Agar siz, masalan, sho'rvangizda soch topsangiz, hech qanday kulgili narsani topmasangiz, kuling, hatto eng kichik narsa ham sizning rejalaringizni buzishi mumkin (yoki ofitsiant bilan yengil suhbatlashing …).
- Agar sizning printeringiz ishlamasa, asabiylashish va kuningizni buzish o'rniga, siz bunga loyiqsiz deb hazillashing, chunki siz hali ham 90 -yillardan beri inkjet printerlardan foydalanmoqdasiz.
- Agar tasodifan kattalashtirib qo'ysangiz, qanchalik ahmoqona ekanligini ko'rsatish uchun kichkina narsani kattalashtirib ko'ring. Tirnoqlaringizni sindirib yoki tangalarni suvga tashlaganingizda, bu sizning dunyodagi eng jiddiy narsangizga o'xshab ketishiga olib keladi. Agar siz buni juda jiddiy qabul qilgan bo'lsangiz, qanday ko'rinishga ega bo'lasiz.
Qadam 7. Qiziqarli va qo'llab -quvvatlovchi do'stlar toping
O'zingizga narsalarni jiddiy qabul qilishni to'xtatishni eslatishning eng oson usuli, odamlar sizning jiddiyligingizni bir zumda olib tashlashi mumkin bo'lgan qiziqarli guruh muhitiga tushib qolishdir. Do'stlaringizni va siz uchrashadigan yangi odamlarni eslang, ular har doim kulgiga o'xshaydi va sizni ham shunday qilishga undaydi.
- Hatto birga bo'lmaganingizda ham, yaqinda paydo bo'lgan muammoga jiddiy yondashgan bo'lsangiz, do'stlaringiz nima deb o'ylashini tasavvur qiling. Ular qanday munosabatda bo'lishadi?
- Bundan tashqari, birgalikda kulish munosabatlarni mustahkamlashning samarali usuli hisoblanadi. Birgalikda kulish hissiyot bilan bo'lishish uchun rishtani yaratadi, lekin unga qiziqarli va jonli tomon qo'shadi.
3dan 3 qism: Jiddiylik manbasini topish
Qadam 1. Nima uchun mukammallikka intilishingiz sabablari haqida o'ylang
Haddan tashqari jiddiylik, odatda, ma'lum bir tarzda yashash uchun juda ko'p harakat qilishdan kelib chiqadi. Masalan, siz sog'lom ovqatlanishga ko'p e'tibor qaratasiz, faqat o'zingiz uchun glyutensiz, superfoodlar tayyorlaysiz. Ehtimol, kimdir tug'ilgan kunida sizga pirojnoe taklif qilsa, siz do'stsiz, bezovta bo'lasiz va dietangizni uzoq tushuntirasiz. Tasavvur qiling -a, odam o'ylayapti: “Voy xudoyim, bir bo'lak pirojnoe. Xo'sh?"
- Maqsadlarni belgilash yaxshi bo'lsa -da, agar siz ularga ishtiyoq bilan intilsa, kichik to'siqlar katta bo'lib tuyuladi va har safar ularga jiddiy yondashish ularni yanada kattalashtiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mukammallik odatdagidek kechikish kabi muvaffaqiyat va mahsuldorlikni yaratmaydi.
2 -qadam. O'zingizni isbotlashga harakat qilyapsizmi deb so'rang
Ba'zida biz hamma narsani inson sifatida qobiliyatimiz va o'z qadr-qimmatingizning isboti sifatida ko'rsak, jiddiylik paydo bo'ladi. Bilasizmi, har bir kichik topshiriqni har doim yakuniy imtihon kabi qabul qiladigan talaba qanday? U yomon baho olganida, u endi yaxshi talaba hisoblanmaydi va u muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
- Agar hamma narsa sizning qadr -qimmatingizni isbotlash uchun qilingan bo'lsa, hatto arzimas vazifalar ham o'zingizni isbotlash uchun vaqt bo'ladi.
- O'zingizni zaif his qilganingizda, sizga qiyin bo'lganini ko'ring. Ishda ham, uyda ham biz ongsiz ravishda hayotning barcha jabhalarining yuqori qiyofasini yaratamiz. Natijada, biz ikkilanish yoki stressga hissiy munosabat ko'rsatishni xohlamaymiz.
- Bu sizga katta umidlar bilan bosim o'tkazsa yoki atrofingizdagilar sizni muvaffaqiyat deb hisoblasa, yanada ravshan bo'ladi. Siz hamma narsani qiladigan mehnatkash sifatida obro'ingizni saqlab qolishga harakat qilyapsizmi?
3 -qadam. Madaniyatimizga maqsadli odamlar yoqishini unutmang
Kapitalistik jamiyat ko'proq samaradorlik va mahsuldorlikka e'tibor qaratganligi sababli, o'z maqsadlarini qo'yishga va ularga erishishga qodir odamlar buyuk deb qaraladi. Biz bu biznesni yuritish taktikalaridan biri ekanligini unutamiz. Hayotning barcha sohalariga tatbiq etilganda, biz nima qilishimiz kerakligini va qanday qilish kerakligini bilamiz, deb ishontiramiz.
- Albatta, madaniyat mahsuli bo'lish yaxshi, lekin bu munosabat qayerdan kelib chiqqanini unutmang, shuning uchun buni majburiy emas, mas'uliyatliroq bajarish mumkin.
- Bu munosabat sizning dunyodan ko'proq ma'lumot olish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi va kutilmagan hodisalarni tasodifiy va yoqimli qabul qilish qobiliyatimizni cheklashi mumkin.
4 -qadam. Jiddiylik qachon himoyalanishga aylanadi
Jiddiylikning asosiy manbai - xavfdan qo'rqish. Axir, siz muammoga duch kelganingizda va tahdiddan himoyalanishga muhtoj bo'lganingizda, dam olishingiz va narsalarga yengil qarashingiz dargumon. O'zingiz duch kelgan narsalarning ijobiy tomonlarini ko'rib, jiddiyligingizni yengillashtirishga harakat qiling va yangi narsalar bilan tanishishning foydasi haqida o'ylang.
Ko'p odamlar ota -onalari tomonidan shakllangan haddan tashqari faol ongga ega. Ota-onalarning niyati shubhasiz yaxshi bo'lsa-da, xavf haqida haddan tashqari ogohlantirish va ehtiyotkorlik hissi sizga narsalar va ularning xavf-xatarlari haqida jiddiy o'ylashga (va e'tibor qaratishga) imkon beradi
Qadam 5. Haddan tashqari jiddiylikning oqibatlarini bilib oling
Har doim o'ta jiddiy bo'lishning salbiy tomonlaridan biri - imkoniyatdan foydalanish va maydon tashqarisida o'ylash. Jiddiylik juda muhim bo'lsa, nima qilish kerakligini va nima qilmasligingizni tushunish qiyin bo'ladi. Sizni ta'riflab bo'lmaydigan darajada bezovta qiladigan yoki qo'zg'atadigan narsalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, ufqni kengaytirish uchun tabiiy qobiliyatingizni yo'qotishingiz mumkin.
- Ajablanarlisi shundaki, haddan tashqari jiddiy bo'lish sizni yanada samarasiz qiladi, chunki siz bir narsaga qattiq qaraysiz. Masalan, agar biz sayrga chiqayotgan bo'lsak va kechki ovqat soat 7 ga qadar tayyor bo'lmasa, osmon qulab tushgandek tuyulsa, biz shoshilamiz va pishirishning zavqlarini e'tiborsiz qoldiramiz, bu sizni qiyinroq va original qilishga undaydi. idishlar.
- Jiddiy bo'lish boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ham ta'sir qiladi, siz ko'rgan narsangizni hukm qilish va tanqid qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Siz kimnidir kulishini eshitib zavqlanishingiz mumkin, lekin sizning jiddiy munosabatingiz, agar kimdir baxtsiz hodisaga tushib qolsa, kulgi davolanish uchun pul to'lamaydi deb o'ylashga majbur qiladi.
