Har bir inson kurashni boshdan kechiradi, lekin ba'zida sizning muammoingiz dushanba kuni odatdagi tashvishlar yoki yomon kayfiyatdan ko'ra jiddiyroq tuyulishi mumkin. Agar siz og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va umumiy tavsiyalarning hech biri vaziyatni yaxshilamasa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.
Qadam
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni baholash
1 -qadam. "Sizga o'xshamas" tuyg'usini tan oling
Ehtimol, siz o'zingizning hozirgi versiyangiz siz bilgan odamga o'xshamasligini his qilyapsiz va bu tuyg'uni silkita olmaysiz. Yomon kunni yoki hatto bir haftani o'tkazish odatiy holdir, lekin agar bu tuyg'u davom etsa va sizning hayotingizga va muloqot tarzingizga ta'sir qilsa, keyingi qadamni qo'yish va terapevtga murojaat qilish vaqti bo'lishi mumkin.
- Siz odatda do'stlaringiz bilan bo'lishni yoqtirasiz, lekin o'zingizni ko'pincha yolg'iz his qilasiz.
- Siz juda g'azablanishingiz mumkin, lekin odatda g'azablanmaysiz.
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang
Siz his -tuyg'ularingiz va xulq -atvoringizdagi o'zgarishlarni faqat ish joyingizda yoki faqat uyda sezasizmi? Yoki siz uydagi, maktabdagi, ishdagi, do'stlaringizdagi va boshqalarga ta'sir qiladigan o'zgarishlardan xabardormisiz? Siz maktabda va do'stlaringiz bilan ishlar yomonlashayotganini yoki oila va ish bilan bog'liq ishlar yomonlashganini payqashingiz mumkin. Agar sizning holatingiz haqidagi his -tuyg'ularingiz siz uchun "normal" deb hisoblanganidan farq qilsa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.
- Siz ishda boshqalarga nisbatan sabr -toqatingiz pasayganini va farzandlaringizga bo'lgan g'azabingiz har qachongidan ham tez ko'tarilishini sezishingiz mumkin.
- Balki siz ofisdagi mahsuldorligingiz keskin tushib ketganini va uy yumushlaringiz birdaniga bajarilmayotganini payqadingiz.
3 -qadam. Uyqu odatlarining o'zgarishiga e'tibor bering
Ba'zida katta taqdimot yoki sizni hayajonlantiradigan narsadan oldin yaxshi uxlamaslik odatiy holdir, lekin agar siz o'zingizni juda uzoq uxlasangiz (kunduzi ko'p uxlasangiz) yoki uxlab qolishda qiynalsangiz (uxlab qolish yoki uyg'onish kabi). Kechasi), uxlab qolish qiyin, bu stressning belgisi bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik yoki uzoq uxlash depressiya hissiyotlarini ko'rsatishi mumkin
4 -qadam. Ovqatlanish odatlarining o'zgarishini tekshiring
Siz stressni engish uchun to'satdan tez -tez ovqatlanayotganingizni sezishingiz mumkin. Yoki siz ishtahangizni butunlay yo'qotib qo'ydingiz va siz deyarli ovqatlanmaysiz va ovqatdan zavqlana olmaysiz. Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi depressiyani ko'rsatishi mumkin.
- Oziq -ovqat iste'mol qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin, va siz o'zingizni haddan tashqari yeyishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz taomni yoqimsiz ko'rinishini yoki ta'mini yo'qotib, kun bo'yi etarlicha ovqatlanmasligingizni ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Har qanday qayg'uli yoki salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bering
Agar siz odatdagidan ko'proq kayfiyatni his qilsangiz yoki umidsizlikni, befarqlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va yolg'iz qolishni xohlasangiz va undan chiqa olmasangiz, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Ehtimol, siz ilgari hayot va faoliyatga ishtiyoq bilan qaragansiz, hozir esa sizga hamma narsa tekisdek tuyuladi. Bir yoki ikki kun xafa bo'lish odatiy holdir, lekin bir necha hafta xafa bo'lish katta muammo haqida signal berishi mumkin. Siz davolanishni qanchalik tez topsangiz, shunchalik tezroq o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Qadam 6. E'tibor bering, agar siz o'zingizni yanada hayajonli, osonlikcha hayajonli yoki tarang his qilsangiz
Balki siz arzimas narsalar haqida qayg'urasiz, lekin oxirgi paytlarda har xil narsalar haqida qayg'urish sizning hayotingizda katta o'rin tutadi. Balki siz tashvishlaringiz vaqtingizni va hayotingizni o'z ichiga olganini tushunasiz. Siz o'zingizni qo'rqitadigan, hayron qoldiradigan yoki xavotirga soladigan narsalarni ahmoqona tan olganingizni his qilishingiz mumkin, lekin siz bu hislardan qutulolmaysiz. Agar siz ko'p vaqtingizni tashvishga solayotganingiz uchun ishni bajara olmasangiz, yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Anksiyete bilan bog'liq muammolarning boshqa belgilari orasida bezovtalik, asabiylashish va diqqatni jamlash qiyinligi bo'lishi mumkin
7 -qadam. Umumiy amaliyot shifokori bilan gaplashing
Sizning shifokoringiz (umumiy amaliyot shifokori yoki birlamchi tibbiy yordam shifokori) siz terapevt bilan gaplashishingiz yoki qilmasligingizni aniqlashda muhim sherik bo'lib, u sizga yordam beradigan terapevt topishda yordamchi vosita bo'lishi mumkin. Shifokor bilan uchrashib, unga oxirgi paytlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering. Shundan so'ng, u sizning salbiy manbangiz bo'lishi mumkin bo'lgan sog'liq omillarini (kasallik, gormonal o'zgarishlar va boshqalar) istisno qilish uchun bir qator testlarni o'tkazishi mumkin.
3 -usul 2: jiddiy psixologik muammolarni ko'rib chiqing
Qadam 1. O'zingizga zarar etkazadigan yoki o'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlaringiz bormi, deb so'rang
O'z-o'zini kesish-bu o'z-o'ziga zarar etkazish usuli bo'lib, u tanani o'tkir narsadan, masalan, ustara pichog'i bilan kesishni o'z ichiga oladi. Odatda kesilgan tana qismlariga qo'llar, bilaklar va oyoqlar kiradi. O'zini kesish muammolarni hal qilish strategiyasi bo'lishi mumkin, og'riq va azob -uqubatlarni tananing tashqarisidagi og'riq orqali ifodalashning bir usuli bo'lishi mumkin. Bu kurashish strategiyasi bo'lsa -da, bu xavfli va o'zlarini kesib tashlagan odamlar, hissiy og'riqlarini, masalan, terapiyani olib tashlash uchun, kesishdan ko'ra sog'lomroq joylarni topa oladilar.
O'zini kesish xavfli. Bu sizning qon tomirlaringiz yoki arteriyalaringiz teshilgan bo'lsa, kasalxonaga yotqizilishi yoki hayotdan ko'z yumishi mumkin. Kesish jiddiy masala deb hisoblanishi kerak
2 -qadam. Har qanday doimiy va keng tarqalgan fikrlash modellari haqida mulohaza yuriting
Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) fikrlar va xatti-harakatlarga haddan tashqari darajada ta'sir qilishi mumkin. Eshik qulflanganmi yoki pechkani o'chirib qo'yganmisiz, deb ikki marta tekshirish odatiy hol bo'lsa -da, OKB bilan kasallanganlar narsalarni qayta -qayta tekshirishlari mumkin. OKB bilan og'rigan odamlar ham marosimlarni qayta -qayta bajarishlari mumkin. Ularni o'z hayotlarini boshqaradigan qo'rquvlar bilan to'ldirish mumkin, masalan, mikroblarni yuqtirmaslik uchun qo'llarini kuniga yuzlab marta yuvish yoki kiruvchilarni kirmasligi uchun eshikni bir necha marta qulflash. Bu marosimni bajarish qiziqarli emas va marosimdagi har qanday farq haddan tashqari tashvishga sabab bo'ladi.
- OKBga ega bo'lish sizning fikrlaringizni yoki xohishingizni boshqara olmasligingizni anglatadi. Kundalik hayotga to'sqinlik qiladigan va bezovtalanadigan marosimlarni bajarish uchun har kuni bir soat yoki undan ko'proq vaqt ajratish OKB belgisidir.
- Agar sizda OKB bo'lsa, davolanishga murojaat qiling. OKB belgilari aralashuvisiz o'tmaydi.
Qadam 3. O'zingizdan so'rangki, sizda travma bo'lganmi?
Agar siz hayotingizda shikastli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki shikastlanayotgan bo'lsangiz, maslahat yordam berishi mumkin. Travma jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlikni o'z ichiga olishi mumkin. Zo'rlash, oiladagi zo'ravonlik kabi, shikastli hodisa. Travma, shuningdek, kimningdir o'limini yoki urush yoki falokat kabi halokatli hodisani ko'rishni o'z ichiga olishi mumkin. Terapevtga murojaat qilish sizning his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va travma bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi.
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-shikastli hodisadan keyin ko'p odamlarga ta'sir qiladigan kasallik. Agar siz TSSB alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tajribani qayta boshdan o'tkazing yoki travma qaytalanishidan qo'rqsangiz, yordam so'rang
4 -qadam. Moddalarni iste'mol qilish haqida o'ylab ko'ring
Agar siz endigina yuqori darajadagi dori -darmonlarni qabul qila boshlagan bo'lsangiz, ularni hissiy muammolarni hal qilish uchun ishlatgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zida odamlar ichidagi og'riqni unutish yoki chalg'itish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni ishlatishadi. Moddaning ko'payishi, hal qilinishi kerak bo'lgan chuqurroq muammo haqida signal berishi mumkin. Terapiya muammolarni yanada samarali va sog'lom hal etishning yangi usullarini topishga yordam beradi.
Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tanangiz uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Bu muammolarni hal qilishning xavfsiz yoki sog'lom usuli emas
5 -qadam. Sizning alomatlaringiz qanday xavf tug'dirishi haqida o'ylang
Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfiga duch kelsangiz, tez tibbiy yordam olish juda muhimdir. Agar favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, tez yordam chaqiring. Agar yordam so'rasangiz quyidagilardan biri siz bilan sodir bo'ladi:
- Sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki g'oyalari bor yoki ularni rejalashtira boshladingiz.
- Siz boshqa birovni xafa qilish yoki boshqa birovni xafa qilish haqida o'ylayapsiz.
- Siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazaman deb xavotirlanasiz.
3 -usul 3: Terapiya qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqing
1 -qadam. Yaqinda sodir bo'lgan stressli hayotiy voqea haqida o'ylang
Asosiy hayotiy voqealar tashvish va muammolarni hal qilishda omil bo'lishi mumkin. Terapiya bu o'tish haqida gapirish va muammoni yaxshiroq hal qilish yo'lini berishi mumkin. Sizda bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring:
- Ko'chib o'tayotgan uy
- Baxtsiz hodisa yoki falokat
- Hayotning o'zgarishi (yangi ish, kollejga borish, ota -onasining uyidan ko'chish)
- Romantik munosabatlarning tugashi
- Yaqin odamidan ayrilish (motam)
Qadam 2. Bilingki, siz "kichikroq" muammolar uchun terapevtga murojaat qilishingiz mumkin
Siz o'ylashingiz mumkinki, agar odam katta travma olgan bo'lsa, yoki o'z joniga qasd qilsa yoki ruhiy tushkunlikka tushsa, terapevtga murojaat qilishi kerak, lekin aslida unday emas. Ko'p terapevtlar har tomonlama yo'naltirilgan va siz bilan past baho, oilaviy muammolar, bolalarning xulq-atvor muammolari, shaxslararo nizolar va mustaqillikning oshishi kabi masalalarda ishlaydi.
Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, baholash uchun terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Bu jarayon testlarni topshirish va savollarga javob berishni o'z ichiga olishi mumkin. Terapevt sizga mavjud davolanish usullari va tavsiyalari haqida maslahat beradi
Qadam 3. Muammolarni hal qilish qobiliyatingizni tushuning
Hayot har doim kutmaganingizda yomonlashadi va qiyin vaziyatlarda qanday kurashishni bilish juda muhim. Agar sizda ijobiy muammolarni hal qilish yoki sizning hozirgi holatingiz bilan kurashish qiyin bo'lmasa, terapevt sizga yordam beradigan muammoni hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Yomon muammolarni hal qilish usullari, o'zingizni yaxshi his qilish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki mast bo'lgunga qadar ichishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Terapevt sizga muammolarni hal qilish usullarini o'rganishga yordam beradi va bu ko'nikmalarni, masalan, chuqur nafas olish yoki gevşeme texnikasini qo'llashda yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilish uchun muvaffaqiyatli urinishlar bo'lganmi, deb o'ylab ko'ring
Sizning holatingiz va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang va o'zingizga nima yordam berganini so'rang. Agar sizga foydali va foydali narsalarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu yordam so'rash vaqti bo'lishi mumkin. Agar siz urinib ko'rgan bo'lsangiz va hech narsa yordam bermasa, hozirgi muammoni hal qilish uchun sizda imkoniyat yo'qligini tan olish yaxshi. Terapevt sizning muammoingizni hal qilishning sog'lom usullarini va muammoning turli usullarini topishga yordam beradi.
- Balki siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun do'konga borgansiz, lekin keyin ham o'zingizni yomon his qilgansiz.
- Agar siz ilgari yordam bergan narsalarni qilgan bo'lsangiz (masalan, chuqur nafas olish yoki jismoniy mashqlar), lekin o'z his -tuyg'ularingizni yo'qotmagan bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling.
5 -qadam. Yaqinda boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lganiga e'tibor qarating
Ba'zida, boshqa odamning sizga bergan javobi, sizning muammoingiz shunchaki xafa bo'lish yoki xavotirlanishdan boshqa narsa ekanligini ko'rsatishi mumkin. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz tinglashdan yoki yordam berishga urinishdan charchagan bo'lsa, terapevtni ko'rish vaqti keldi. Yoki "vaziyatni yomonlashtirib", o'zingizni yomon his qilasiz va do'stlaringiz bilan muammolaringiz haqida gapirishni xohlamaysiz. Terapevt ham sizga yordam berishi mumkin.
- Ehtimol, sizning atrofingizdagi odamlar ehtiyotkor bo'lishadi, sog'ligingiz haqida qayg'urishadi va/yoki sizdan qo'rqishadi.
- Terapevtga murojaat qilish sizning muammolaringiz haqida erkin gapirishga va do'stlaringiz bilan yaxshi muloqot qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
Qadam 6. Terapiya o'tmishda yordam berganmi yoki yo'qligini eslashga harakat qiling
Agar siz terapiyadan foydalansangiz, bu sizga yordam berish uchun qaytib kelishi mumkin. Agar siz butunlay boshqa sabablarga ko'ra terapevtga borishga qaror qilsangiz ham, bilingki, terapiya o'tmishda yordam bergan va hozir ham sizga yordam berishi mumkin. Terapiyadan qanday foyda ko'rganingiz haqida o'ylab ko'ring va hozirgi vaziyatda sizga yordam beradigan usullarni ko'rib chiqing.
Terapevtingizga oldindan qo'ng'iroq qiling va uning bo'sh jadvali borligini bilib oling
7 -qadam. Agar muammolaringiz haqida o'ylashni va gapirishni yoqtirsangiz, o'ylab ko'ring
Aytish mumkinki, terapiya har bir kishi uchun eng yaxshi davolash usuli bo'lmasligi mumkin va odamlar muammolarga har xil yo'llar bilan duch kelishi mumkin. Ammo, agar siz o'z muammolaringiz haqida gapirishdan, savollarni qabul qilishdan va boshqalar bilan halol bo'lishdan foyda ko'rsangiz, terapiya foydali bo'lishi mumkin.
Terapevt sizning fikrlash tarzingizni buzishi mumkin, shuning uchun ba'zi murakkab savollarni qabul qilishga tayyor bo'ling. Bilingki, terapevt sizni qo'llab -quvvatlaydi va o'sishingizga yordam beradi. Terapevt sizga biror narsa qilishni aytishga mas'ul emas
Maslahatlar
Esda tutingki, siz biror narsaga loyiqsiz. "Men yolg'iz azob chekaman" yoki "ularga parvo qilmaydi" deb o'ylab vaqtni behuda sarflamang. Bu fikr sizni o'ta xavfli yo'lga olib kelishi mumkin. Odamlar sizga g'amxo'rlik qiladi va hech kim sizning azob chekishingizni xohlamaydi, yolg'iz o'zi. Siz yordam va yordamga loyiqsiz
Tegishli maqola
- Depressiyani yengish
- Sotsiopatni tushunish va yordam berish
