Salomatlik 2024, Noyabr

Diyet, odatda, maqsadga erishish uchun ma'lum vaqt ichida ovqatlanish tartibini o'zgartirish deb ta'riflanadi. Diyetlar ko'pincha vazn yo'qotishga qaratilgan, lekin ba'zida ular vazn olish, sog'lig'ini yaxshilash yoki tibbiy maqsadlarda ishlatiladi.

Sog'lom vazn va dietaga rioya qilish har bir inson uchun sog'liq uchun foydali bo'ladi. Biroq, hozirgi jamiyatda sog'lom ovqatlanishni saqlash, ko'rinadigan darajada oson emas. Bugundan boshlab ovqatlanish odatlari va sog'lom turmush tarzini boshlash uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

Ortiqcha suv butun tanada - barmoqlarda, yuzda, oyoqlarda va hatto oyoq barmoqlarida to'plangani uchun suvning og'irligi oshadi. Biroq, suvning vazn yo'qotishi vaqtinchalik va suvni ushlab turishning surunkali yoki uzoq muddatli sharti emas (bunga kasallik yoki dorilar sabab bo'lishi mumkin).

Meteorizm - bu noqulay, yoqimsiz va sharmandali holat. Ovqat hazm qilish traktida gaz to'planishi va suvni ushlab turishi oshqozonni shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, odatda dietani yaxshilash orqali buni oldini olish mumkin.

Bugungi kunda juda ko'p ziddiyatli ovqatlanish tendentsiyalari va tibbiy tadqiqotlar mavjudki, "sog'lom" so'zi nimani anglatishini aniqlash qiyin. Agar siz balandlikka qarab ideal vaznni bilmoqchi bo'lsangiz, tana massasi indeksiga yoki mashhurroq BMI (tana massasi indeksi) ga e'tibor bering.

Ko'p yillar davomida odamlar vazn yo'qotishning eng yaxshi, eng samarali va eng sog'lom usulini izlab topdilar. Shubhasiz, nima uchun har bir insonga ideal tana vazniga ega bo'lish tavsiya qilinganini bilasiz; Aslida, ortiqcha yog'lar ularni sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, teri va sochlarda yog 'to'planishi, suyak kuchining pasayishi, yurak xastaligi, diabet va hatto erta o'lim xavfi.

Agar siz 3 oy ichida 23 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftasiga o'rtacha 1,8 kg yo'qotishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, bir kunda siz 3 oy davomida iste'mol qilganingizdan 2000 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak. Bu mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik uchun bu haqiqat emas.

Ikki hafta ichida 9 kg yo'qotish juda qiyin. Garchi jarrohlik va vazn yo'qotish uchun dori -darmonlar ko'p odamlar uchun tez vazn yo'qotishning varianti bo'lsa -da, dietani va turmush tarzini o'zgartirish ham vaznni kamaytirishi va sog'lom bo'lishi mumkin.

Hamma narsani oqilona qismlarda iste'mol qiling. Bu jumla klişe bo'lib ko'rinadi, lekin bu haqiqat. Yashil choy tanaga kerak bo'lgan ozuqa moddalariga to'la bo'lsa -da, uni ortiqcha iste'mol qilish, sog'ligingizga zarar keltiradigan turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, oshqozon buzilishi yoki bezovtalik buzilishi.

Salomatligingiz uchunmi yoki o'zingiz yoqtirgan ingichka jinsini kiya olasizmi, 9 kilogrammni yo'qotish - katta maqsad. Sizdan ko'p mehnat va majburiyat kerak bo'ladi, lekin siz buni uddalay olasiz. Qanday qilib xavfsiz va samarali 9 kg vazn yo'qotishni o'rganish uchun quyida o'qing.

Har yili amerikaliklar dieta va vazn yo'qotish dasturlari/mahsulotlariga 40 milliard AQSh dollaridan ko'proq mablag 'sarflaydilar. Agar siz dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz yoki yangi ovqatlanishni boshlamoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizga eng mos keladigan variantni topishingiz chalkash bo'lishi mumkin.

Siz toqqa chiqishni rejalashtiryapsizmi? Kichik samolyotda? Yoki hammomga oldinga va orqaga borishdan charchadingizmi? Maqolada, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, tez -tez hojatxonaga borishni odat qilish kerak. Shuni yodda tutingki, qorin og'rig'iga e'tibor bermaslik sizni ich qotishiga olib kelishi mumkin, bu ham yomon, hatto undan ham battar, hammomga tez -tez borib turadi.

Og'irlikni yo'qotish juda mashhur mashqdir, amerikaliklarning yarmi bu ular uchun muhimligini aytishadi. Ko'p odamlar oshqozonlarini juda bezovta qiladilar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, visseral yog '(ichki organlar atrofida) sog'liq uchun eng xavfli hisoblanadi.

Odamlar turli sabablarga ko'ra ozishni xohlaydilar. Ba'zilar buni tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun qilsa, sog'lig'ini yaxshilash uchun qilganlar ham bor. Kilogramm yo'qotish sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish tartibi sizdan qat'iylik va qat'iyatlilikni talab qilishini unutmaslik kerak.

Yuqori orqa qismdagi yog'ni yo'qotish qiyin emas. Aslida, bu siz o'ylagandan osonroq! Mushaklarni qurish va ularni ingichka qilib ko'rsatish uchun belingizdagi muskullarga qaratilgan mashqlarni bajaring. Yog 'va shakarni iste'mol qilishni kamaytiring va vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun dietangizda yaxshi uglevodlar va tola iste'molini ko'paytiring.

Yoz qiziqarli narsalarga to'la. Partiyalar, suzish, plyaj va boshqa ko'plab qiziqarli narsalar yozni yilning eng yaxshi mavsumiga aylantiradi! Biroq, yozda mazali taomlardan bahramand bo'lish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud, agar siz ozishga harakat qilsangiz yaxshi tanlov emas, masalan, gril go'sht, muzqaymoq, sovuq va shirin qadoqlangan ichimliklar kabi qayta ishlangan ovqatlar.

Ko'p miqdorda tolani iste'mol qilish tanaga ko'p foyda keltiradi. Elyaf LDL xolesterolini pasaytirishga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi. Elyaf, shuningdek, boshqa oziq -ovqatlarni hazm qilish va qondagi qand miqdorini to'g'ri saqlashga yordam beradi.

Agar siz gazak iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shuni bilingki, faqat AQShda, odamlarning deyarli 94 foizi kuniga kamida bir marta gazak iste'mol qiladi. Agar siz odat tusiga kirgan bo'lsangiz, gazak iste'molini kamaytirish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni o'zgartirish choralarini ko'rganingizdan so'ng, siz o'ylagandek qiyin emasligini bilib olasiz.

Agar siz maxsus tadbirga, masalan, o'rta maktab uchrashuviga, do'stingizning to'yiga yoki plyajda sayrga borishga bir necha kun qolgan bo'lsangiz, o'zingizni bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini his qilishingiz tabiiy. Agar siz tana vaznining 3-4 kilogrammidan oshib keta olsangiz, o'zingizni ishonchliroq va jozibali ko'rinasiz.

Vegetativ parhez bilan sog'lom bo'lish biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki har kuni muvozanatli ovqatni rejalashtirish uchun qo'shimcha o'ylash kerak. Go'sht, baliq va sut mahsulotlaridan temir, oqsil va boshqa muhim moddalar olinmagani uchun, faqat o'simliklardan olingan ovqatlarni iste'mol qilsa ham, tananing barcha ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish yo'llarini toping.

Boshqa yo'l yo'q, tana yog'ini yo'qotish ko'p mehnat talab qiladi va sizning e'tiboringizni jalb qiladigan ko'plab dietalar bilan yanada murakkablashadi. Yaxshi xabar shundaki, har bir muvaffaqiyatli parhez rejasining ortida oddiy fan bor: tana yog'ini yo'qotish uchun siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Og'ir va tez vazn yo'qotishni va'da qilayotgan noaniq dietalar (ba'zi ozuqaviy moddalarni yo'q qilish orqali qattiq dietalar) jozibali. Biroq, bu sog'lom tanlov emas. Sizni och qoldiradigan yoki oziq -ovqatning ayrim turlaridan qutulishingiz kerak bo'lgan dietalar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, lekin siz ko'p yog'larni yoqmasdan muhim mushak massasi va suyuq vaznini yo'qotasiz.

Kechki ovqat yoki ovqatlanish - bu yomon odat, chunki yotishdan oldin keladigan barcha ovqatlarni tanada to'g'ri hazm qilish uchun vaqt etarli emas. Kechki ovqatlar sizni ozuqaviy moddalarni ortiqcha iste'mol qilishga va uxlash sifatini pasayishiga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish dori -darmonlarni talab qilmaydi, ammo vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Ba'zi parhez dori -darmonlar hatto foydasizdir va ba'zi kasalliklarga chalingan yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qiladigan odamlarga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'rta bo'limda ko'proq qatlamlar bormi? Sevgi ushlagichlari (bel va qorin atrofidagi ortiqcha yog ') - yo'qotishning eng qiyin joylaridan biri, ammo qorin va belni qisqartirish uchun bir qancha qadamlar qo'yilishi mumkin. Sevgi tutqichlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan turmush tarzi, parhez va mashqlar texnikasini o'rganing.

Agar siz gazak iste'mol qilish odatlaringizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz yoki ortiqcha ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, tanangiz yuboradigan ochlik signallariga e'tibor bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Biroz o'z-o'zini nazorat qilish va sabr-toqat talab etilishi mumkin bo'lsa-da, siz ochlikka berilmasdan sog'lom turmush tarzini qabul qilishingiz mumkin.

Xolesterolni pasaytirishning ko'plab tabiiy usullari mavjud bo'lsa -da, dori -darmonlarni qabul qilish organik va begona ko'rinadi. Agar siz xolesterin miqdorini nazorat ostida saqlamoqchi bo'lsangiz, lekin dori -darmonlar (yoki alomatlar) bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, bugun yurak sog'lig'ini qanday boshlash kerak.

Oziqlanish rejasini tuzish juda qiyin, lekin dietani tuzish undan ham qiyin. Siz bir necha oy yoki bir necha hafta davomida parhezda bo'lgan bo'lishingiz mumkin va diqqatni jamlash va motivatsiyani saqlab qolish qiyin kechadi. Agar siz dietangizga sodiq qolishni xohlasangiz, o'zingizni tutish, vasvasadan qochish va qiziqarli ovqatlanish rejasini tuzish kerak bo'ladi.

Odatda, agar tana tomonidan sarflanadigan kaloriya ichidagi kaloriyadan ko'p bo'lsa, siz vazn yo'qotasiz. Bu shuni anglatadiki, siz kelgan kaloriyalarni yoqishingiz yoki ovqat va gazaklardan keladigan kaloriyalarni kamroq iste'mol qilishingiz kerak.

Har kim turli sabablarga ko'ra ro'za tutishga haqli. Masalan, siz vazn yo'qotish, tanadan toksinlarni olib tashlash yoki diniy majburiyatlarni bajarish uchun ro'za tutish kerakligini his qilishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, muammosiz ro'za tutish kaftni burishdek oson emas.

Bizning tobora ko'payib borayotgan turmush tarzi bizni kundalik ratsion sifatida tobora ozroq oziq-ovqat mahsulotlariga (arzimas ovqatlar) bog'liq qiladi. Faqat restoran, do'kon, avtomat yoki kafeda to'xtab, tayyor quti qutisini sotib oling.

Kleykovina allergiyasi va laktoza intoleransining belgilari shu qadar o'xshash bo'lishi mumkinki, ularni ajratish qiyin. Kleykovina yoki sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, sizda shish va gaz paydo bo'lishi, qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi va diareya paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz va ovqatlanishni tugatganingizdan keyin ham ochligingizni his qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatni iste'mol qilish istagidan qutulishning yo'lini topishingiz kerak. Ko'pincha biz zerikkanimizda yoki hech narsa qilmayotganimizda, biz ochlikni his qilamiz va darhol gazak yeymiz.

Yashirmasdan vazn yo'qotishning ko'plab usullari. Kundalik hayotingizda mayda-chuyda narsalarni o'zgartirish uzoq muddatda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizning vazningiz me'yordan past bo'lsa, dietaga rioya qilmang. Kilo berishdan oldin, ideal vaznni aniqlash uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.

Nosog'lom ovqatga bo'lgan ishtiyoq har kimda bo'lishi mumkin. Bunga ko'plab yomon omillar sabab bo'lishi mumkin: yomon ish kunidan, yomon odatlardan, to'yib ovqatlanmaslikka. Bu bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, kuchli iroda va bir nechta oddiy fokuslar yordamida siz buni qila olasiz.

Umumiy tana yog'ini kamaytirish sog'likni yaxshilashga yordam beradi. Tananing sog'lom ishlashi uchun muhim bo'lgan bir necha turdagi yog'lar mavjud bo'lsa -da, ortiqcha yog'lar sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Tanadagi juda ko'p yog'lar ko'plab kasalliklarga bog'liq, masalan, uyqu apnesi, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi va tomirlarning qattiqlashishi.

Anoreksiya - bu jiddiy, o'lik kasallik bo'lib, odam psixologik, madaniy va jismoniy sabablarga ko'ra och qolishi mumkin. Bu kasallik 15 dan 24 yoshgacha bo'lgan ayollarning o'limining boshqa sabablariga qaraganda yuqori o'lim ko'rsatkichiga ega.

3 hafta ichida 7 kg yo'qotish, fidoyilik va jiddiy kaloriyalarni kamaytirishni talab qiladi. Biroq, xavotir olmang, chunki bu hali ham mumkin. Biroq, bu maqsad unchalik sog'lom emas, chunki tez vazn yo'qotish odatda uzoq davom etmaydi. Bundan tashqari, vaznning kamayishi suvning og'irligi va mushaklarning kamayishi (yog 'emas) bilan bog'liq.

Metabolizm - bu siz iste'mol qilayotgan ovqatdan energiyaning "yonishi" tezligi. Har bir insonning metabolizmi biroz farq qiladi, shuning uchun har kimning kaloriya ehtiyojlari biroz boshqacha. Umuman olganda, qanchalik kichik bo'lsa va jismoniy faol bo'lsa, metabolizm ham tezroq bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish - salomatlik maqsadidir. Aqlli ovqatlanish va kundalik mashg'ulotlarga jismoniy mashqlar qo'shish orqali ikki oy ichida 14 kilogramm vazn yo'qotish haqida real o'ylash kerak. To'qqiz hafta ichida vazn yo'qotish rejalashtirish va fidoyilikni talab qiladi va agar siz haqiqatan ham shunday qilsangiz, unga erishish mumkin.