Salomatlik 2024, Noyabr

Asabni his qilish yoqimli tajriba emas va sizni bezovta qiladi. Asabiylashish yurak urishini tezlashtiradi, kaftlar terlaydi yoki sovuq, ba'zida hatto tana titraydi va diqqatni jamlash qiyin. Buni yengish uchun esda tutingki, asabiylikni hamma boshdan kechirishi mumkin.

Sizni xafa qilgan yoki xiyonat qilgan kishini kechirish, siz qila oladigan eng qiyin ishlardan biridir. Ammo, agar kimdir bilan qayta bog'lanmoqchi bo'lsangiz yoki o'tmishni unutib, hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kechirishni o'rganish juda muhimdir.

Ko'p odamlar o'zlarini past his qilganlari uchun kundalik hayotlarini yashashlari qiyin. Ba'zida o'ziga ishongan va juda ijobiy odamlar ham xuddi shunday muammoga duch kelishadi. Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz va uni engishni istasangiz, bilasizmi?

Kechirish oson ish emas. Muammo borligini tan olish, keyin uning echimini topish uchun vaqt, sabr va jasorat kerak. Qachonki biz qilgan ishimiz uchun o'zimizni kechirishimiz kerak bo'lsa, bu jarayon yanada qiyinlashadi. Kechirish - bu murakkab jarayon.

Ba'zilar tabiatan uyatchan, boshqalari bilan til topishish oson bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar "introvert" va "ekstrovert" o'rtasida. Sizning tabiiy moyilligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ba'zida ijtimoiy tashvish va o'ziga ishonchsizlik kabi narsalar to'sqinlik qilishi va sizni atrofdagilardan uzoqlashtirishi mumkin.

Dunyo rivojlanib borgan sari, imkoniyatlar va tanlovlar qanchalik ko'p bo'lsa, nimani xohlashingizni bilish shunchalik qiyin bo'ladi. Ba'zida hamma narsa tushunarli, lekin ba'zida siz izni yo'qotayotganga o'xshaysiz. Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni bilish uchun-boshqa odamlar nimani xohlashini emas, balki o'zingiz xohlagan narsani bilish uchun-javobni o'zingizdan qidirishga vaqt ajrating.

Maqsad - bu harakat orqali erishmoqchi bo'lgan aniq va o'lchanadigan yutuqni ifodalashning aqliy usuli. Maqsadlar orzular yoki umidlardan kelib chiqishi mumkin, lekin bu ikki narsadan farqli o'laroq, maqsadlarni o'lchash mumkin. Yaxshi rejalashtirilgan maqsadlar bilan siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni va unga qanday erishishni bilishingiz mumkin.

Agar siz kundalik hayotingizni juda band mashg'ulotlar bilan o'tkazishga to'g'ri kelsa, kundalik jadval juda foydali bo'ladi. Vaqt - bu siz sotib ololmaydigan manba, lekin siz uni yaxshi ishlatishingiz yoki behuda sarflashingiz mumkin. Yaxshi tashkil etilgan jadval-bu soatlik mashg'ulotlarni tashkil qilish va barcha kerakli maqsadlarga erishish uchun foydali vosita.

Agar odam o'z atrofini, xatti -harakatlarini va his -tuyg'ularini bilishga qodir bo'lsa, ongli bo'ladi, deyishadi. Xabardorlik - bu faqat hushyor bo'lish emas, balki atrof -muhitga yaxshi e'tibor bera bilishdir. Siz quyidagi amallarni bajarib, shaxsiy va professional hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan zehnlilik bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Diqqatni jamlash qobiliyati, ayniqsa, ishda va uyda muhim, masalan, imtihon uchun o'qish yoki topshiriqni belgilangan muddatdan 1 soat oldin bajarishni xohlaganingizda. Har 15 daqiqada Facebook yoki telefoningizni tekshirishni to'xtatish va to'xtatish qobiliyatini yaxshilashning ba'zi oson usullari mavjud.

Vaqti -vaqti bilan biz o'zimizni xavotir va xavotirga solamiz. Oddiy noto'g'ri tushuncha shundaki, ijtimoiy tashvish bilan kurashishning yo'li - o'zingizga emas, unga qarshi turish. Bu to'g'ri emas. Ijtimoiy hayotda xotirjam yashash uchun siz o'zingizni qulay va qulay his qilishingiz kerak.

Qo'rqinchli xarakterga ega odam bilan uchrashganingizda o'zingizni qadrsiz his qilasizmi? Siz xato qilyapsizmi va kimningdir xatti -harakatlarini yoki so'zlarini nozik haqorat deb o'ylaysizmi? Ko'pincha, kimningdir o'zini tutish uslubi sizga ta'sir qilmaydi;

Hissiy tetiklar odatda o'tgan tajribalardan hosil bo'ladi. Biz bu voqeani eslatadigan vaziyatni qayta boshdan kechirganimizda, hissiyotlarimiz qo'zg'aladi. Salbiy his -tuyg'ularni boshqara olmasligimiz, o'z -o'zidan javob berishga majbur qiladi, biz oxir -oqibat pushaymon bo'lamiz.

Qon topshirish - bu katta o'zgarishlarga olib keladigan kichik qurbonlik. Yaxshiyamki, jarayon oson va faqat bir nechta oddiy tayyorgarlikni talab qiladi. Avval siz donor bo'lishga layoqatingiz borligini bilish uchun mahalliy sog'liqni saqlash klinikasi yoki qon topshirish dasturiga murojaat qiling.

To'siqlar sizning oldingizga kelganda, qiyinchiliklar yoki qiyinchiliklarni engib o'tish uchun qat'iyat yoki qat'iyat kerak. Vazifani bajarishda qat'iyatlilik, muvaffaqiyatli odamlarni boshqacha ko'rinishga olib keladi. Maqsadga erishish uchun vaqt ajratish - muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirishning bir usuli.

Siz oxirgi paytlarda stressni his qilyapsizmi? Imtihon olish, sahnada chiqish yoki omma oldida gapirish asabiymi? Ba'zida stressni oldini olish mumkin emas, lekin umumiy tashvish holatida yoki sizni tashvishga solayotgan voqea bilan shug'ullanayotganda o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilish usullari mavjud.

Kundalik hayotda biz xohlagan ko'p narsalar bor. O'z xohish-istaklarimiz bor, lekin ba'zida biz boshqalarning yordamiga muhtojmiz, masalan, ota-onalar yoki hamkasblarimiz. Istakni amalga oshirishning ajoyib usuli - bu nimani xohlayotganingizni aniqlash va uni qanday amalga oshirishni tushunish yoki boshqa birovdan yordam so'rash.

Hayot har doim ham biz boshdan kechirgan har bir muammoning echimini taklif qilmaydi. Agar siz muammoga duch kelsangiz, ba'zida undan qochish uchun sizga ozgina ijodkorlik kifoya qiladi. Ko'p qirrali odam bo'lish, boshdan kechirgan muammolarni engish va iloji boricha kamroq vositalar yordamida iloji boricha ko'proq yutuqlarga erishishni anglatadi.

Odamlar aytadiki, hayot - bu tanlov. Baxt ham tanlovdir. Baxtli bo'lishni tanlab, siz o'z hayotingizga va atrofingizdagilarga ko'proq baxt keltiradigan yo'llarni topasiz. Qadam 4 -usul 1: Tanlov qilish 1 -qadam: "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men baxtli bo'lishni xohlayman va doim shunday bo'laman "

Oziq -ovqat jurnali har kuni nima yeyayotganimiz haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Oziq -ovqat jurnali dietani nazorat qilish va nima yeyayotganimiz, uning sog'liq va turmush tarziga ta'siri haqida bilish uchun ishlatilishi mumkin. Misol uchun, agar sizda ovqat hazm qilish buzilishi yoki boshqa tibbiy muammolar bo'lsa, oziq -ovqat jurnalini muntazam yuritish sizga qaysi oziq -ovqat muammosini keltirib chiqarayotganini aniqlashga yordam beradi.

Suvsizlanish nafaqat ichimlik suvining etishmasligi tufayli, balki issiqlik urishi, qandli diabet, diareya va qusish kabi kasalliklarning yon ta'siri sifatida yuzaga kelishi mumkin. Suvsizlanishning belgilari - chanqoqlik, bosh aylanishi (ko'ngil aynishi kabi noqulay hislar), bosh aylanishi, chalkashlik, siydikning siyraklashishi, siydikning qorayishi, og'iz va terining qurishi, charchoq, og'ir holatlarda yurak urish tezligi va tez nafas olish.

Ba'zida bu zaruriy reaktsiya bo'lsa ham (masalan, agar siz ovqatdan zaharlansangiz), qusish aniq bir narsadan kelib chiqmagan bo'lsa, juda noqulay bo'lishi mumkin. Afsuski, boshqa birovning qusishini kuzatish, miyangizni siz ham qusishni xohlaysiz deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, chunki bu mexanizm ko'zgu asab tizimi deb ataladi.

Sovuqqonlik past harorat yoki sovuq shamol ta'sirida tana to'qimalari muzlab qolganda paydo bo'ladi. Barmoqlar, oyoq barmoqlari, quloq va burun - sovuqdan eng ko'p zarar ko'radigan tana qismlari, chunki ularni sovuqda isinish nisbatan qiyin.

Jiddiy kasalliklarga chalingan ko'p odamlar, hatto bir kunga ham sog'lig'ini tiklash uchun hamma narsani berishga tayyor bo'lishadi. Haqiqatan ham kulgili, lekin odamlar odatda sog'lig'ining yo'qolishini sog'ayib ketganidan keyin anglaydilar.

Bellning falaji deb nomlangan sog'liq buzilishi haqida eshitganmisiz? Aslida, Bellning falaji - bu nevrologik kasallik bo'lib, u yuzning bir tomonida mushaklarning nazoratini buzadi. Natijada, Bell falaji bilan og'rigan odamlarda mushaklarning kuchsizligi yoki falajligi kuzatiladi, bu ularning yuzining bir tomonini egiluvchan ko'rinishga olib keladi.

Churra, ichki organ, masalan, ichak yoki oshqozon, organni ushlab turgan mushak yoki to'qima orqali itarilganda paydo bo'ladi. Bu holat odatda qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi, lekin qorin tugmasi, sonlarning yuqori qismi va qorin bo'shlig'ida ham paydo bo'lishi mumkin.

Balom ko'z kasalligi, shuningdek heloma deb ham ataladi, odatda oyoqlarda paydo bo'ladigan terining qalinlashishi. Bu qalinlashish - bu terining haddan tashqari bosim tufayli oyoq tagida qalin, konus shaklida bo'rtmalar hosil qilish orqali o'zini himoya qilishning tabiiy usuli.

Qorin bo'shlig'ining shikastlanishi natijasida paydo bo'ladigan og'riq engil yoki kuchli bo'lishi mumkin va hamma yosh guruhlarida uchraydi. Bu og'riq ichki sonning beshta mushagidan birining yirtilishi yoki yorilishidan kelib chiqadi, tos suyagi bilan yuqori uchida, ikkinchi uchida esa tizzadan yuqorisida joylashgan.

Nerv shikastlanishi otoimmun kasalliklar, motor neyron kasalligi, saraton, infektsiyalar yoki diabetdan kelib chiqishi mumkin. Bu muammo, shuningdek, o'tkir yoki progressiv shikastlanish yoki oziqlanish etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

Agar omadli bo'lishni xohlasangiz, harakat qilishingiz kerak. Bu xabar ziddiyatli tuyulishi mumkin. Lekin aslida hamma joyda omad sizni topishingizni kutadi. Baxtli imkoniyatlarni tan olishni o'rganing va omadni hayotingizga taklif qilish uchun quyidagi usullarni qo'llang.

Puls yurakning qanchalik tez urayotganini ko'rsatadi. Sizning pulsingiz, shuningdek, yuragingiz qanchalik yaxshi ishlayotganidan, sog'ligingiz va fitnesingiz darajasidan dalolat beradi. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin pulsingizni tekshirish aslida oson va maxsus vositalarni talab qilmaydi.

Sizda tez -tez ko'krak og'rig'i, nafas qisilishi yoki bosh og'rig'i bormi? Sizni yurak xuruji xavfi yuqori deb hisoblaysizmi? Qon aylanishini yaxshilash va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling. Qadam 3 -usul 1:

Obsesif -kompulsiv buzuqlik yoki ingliz tilida obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) deb nomlanmagan qo'rquv yoki obsesyon bilan tavsiflanadi, bu odamni tashvishlanishni kamaytirish uchun majburiy xatti -harakatlarga majbur qiladi. OKB darajasi engildan og'irgacha o'zgaradi va odatda OKB boshqa ruhiy kasalliklarga hamroh bo'ladi.

Gemoglobin-qondagi temirga boy murakkab birikma. Uning asosiy vazifasi kislorodni o'pkadan tananing turli qismlaridagi hujayralarga etkazishdir. Yana bir muhim vazifa - karbonat angidridni hujayralardan tashish va o'pkaga tashish. Oddiy qondagi gemoglobin darajasi erkaklarda 13,5 dan 18 g/dl gacha, ayollarda 12 dan 16 g/dL gacha.

"Akne vulgaris" deb nomlangan tibbiy kasallik haqida eshitganmisiz? Aslida, akne vulgaris - bu juda mashhur teri kasalligi, ya'ni akne tasvirlangan ilmiy atama. Siz, albatta, bilasizki, akne terining istalgan qismida va har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, garchi uning mavjudligi ko'pincha o'smirlarning yuzida va orqasida paydo bo'ladi.

Sizni g'azab osongina qo'zg'atadimi? Siz qarg'agan, narsalarni tepgan va shunday qattiq so'zlarni ishlatganmisizki, atrofdagilar tezda qochib ketishganmi? Tiqilinchda qolganda, yomon xabar eshitganingizda yoki sizga yoqmagan narsani eshitganingizda to'satdan g'azablanasizmi?

Maktabda hayz ko'rish - bu qiziqarli ish emas, ayniqsa, agar siz ham hayz paytida og'riqdan azob cheksangiz va hojatxonaga borishga vaqt topolmasangiz. Ammo, agar siz puxta rejalashtirgan bo'lsangiz, butun hayotingiz davomida siz hech qachon maktab davridagi qiyinchiliklarni boshdan kechirmasligingiz yoki yoqimsiz kutilmagan hodisalarga duch kelishingizga to'g'ri kelmaydi.

Protein kukunini iste'mol qilish mushaklarning o'sishiga yordam beradi, energiyani oshiradi va og'ir mashqlardan so'ng tiklanish jarayoniga yordam beradi. Afsuski, ko'plab protein kukunlarining ta'mi shunchalik yomonki, ularni yutish kerak. Biroq, ozgina kuch sarflab, siz dietangizga oqsil kukunini kiritishingiz mumkin, bu sizga albatta zavq bag'ishlaydi.

Kechasi uxlamaslik sog'liq uchun yomon bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz biron sababga ko'ra kech qolishingiz kerak, masalan, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki topshiriqni bajarish. Ushbu maqolada siz kech qolganda hushyor bo'lishingizga yordam beradigan maslahatlar berilgan.

To'g'ri ovqatlanish haqida shunchalik ko'p ma'lumotlar borki, ularni chalkashtirib yuboradi! Qaysi ovqatlar yaxshi va nimalardan saqlanish kerakligi haqidagi barcha ma'lumotlarni eshitgan bo'lsangiz ham, to'g'ri ovqatni tanlashga yordam beradigan oddiy qoidalar mavjud.