Yig'lash - bu stressni, hissiyotlarni bo'shatish va qiyin vaziyatlardan chiqishning mutlaqo tabiiy usuli. Biroq, ba'zida biz yig'lamoqchi emasmiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, umuman ko'z yoshlarini ushlab turish qiyin. Yaxshiyamki, yig'lashdan o'zingizni chalg'itadigan bir nechta fokuslar mavjud.
Qadam
3 -chi usul: Jismoniy usullardan foydalanish
Qadam 1. O'zingizni chimchilab qo'ying
O'zingizni ichki azob -uqubatlardan chalg'itish uchun ozgina jismoniy og'riqdan foydalanish, yig'lashning oldini olishga yordam beradi. Tanangizning nozik joylariga, masalan, burun ko'prigiga yoki barmoqlaringiz orasidagi go'shtga chimchilab qo'ying. Bu usul ko'pchilikning yig'lashini oldini olishda juda samarali.
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
E'tibor bering, tananing tabiiy nafas olish usuli yig'lamaslik uchun ham ishlatilishi mumkin. Nafas olish va nafas chiqarishga e'tibor qarating. Bundan tashqari, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish, oshqozonga havo tortish orqali chuqur nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Bu tinchlantiruvchi va tasalli berishi mumkin, bu sizni yig'lashning manbai nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi.
Qadam 3. Sovuq tuyg'uni chalg'itish sifatida ishlating
Tuyg'ularni o'zgartirish ham yig'lamaslikka yordam beradi. Bilagingizga bir shisha sovuq suv yoki muz qo'ying. Yuzingizga ozgina muzli suv seping. Jismoniy hissiyotni yaratish uchun jimgina qiladigan har bir narsa sizni yig'lash istagidan chalg'itadi.
Qadam 4. yuqoriga qarang
Ba'zilar uchun yuqoriga qarab yig'lashning oldini olish mumkin. Bu ko'z yoshlari tushishini oldini oladi. Biroq, bu usulning kamchiliklari shundaki, u qayta yo'naltirishlarni ko'rinadigan qilib qo'yishi mumkin va muvaffaqiyat darajasi boshqa usullar kabi katta emas. Ko'z yoshi odatda bosh normal holatiga qaytgandan keyin tushadi.
3-usul 2: Uzoq muddatli echimlarni topish
Qadam 1. Istalgan vaqtda yig'lashning afzalliklarini bilib oling
Yig'lash sog'lom va buni qilish yaxshi. Har doim ko'z yoshlarini ushlab turish shart emas. Iloji bo'lsa, o'zingizga haftasiga bir marta yig'lash imkoniyatini bering. Uyda yolg'iz qayg'uli film yoki teledasturni tomosha qiling. O'zingizga qayg'u his qilishingizga ruxsat bering.
- Yig'lash kuchli va zarur ichki ozodlikni ta'minlaydi. Bundan tashqari, yig'lash ham tanadan ba'zi toksinlarni olib tashlaydi, bu esa o'z navbatida immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi. O'zingizni muntazam yig'lashga ruxsat berish jismoniy va ruhiy salomatlikka yaxshi ta'sir qiladi.
- Vaqti -vaqti bilan yig'lash sizni kuchliroq qilishi mumkin. Yig'lash quvonch tuyg'ularini kuchaytiradi va empatiya darajasini oshiradi. Buning sababi shundaki, yig'lash - bu kuchlanishni nazorat qilish shakli. Umuman olganda, odamlar sog'lik va farovonlikdan so'ng o'zlarini yaxshi his qilishadi.
2 -qadam. Xulq -atvorni o'zgartirish terapiyasini qidiring
Xulq -atvor terapiyasi - bu salbiy xatti -harakatlar modelini aniqlashga, keyin esa ongli ravishda o'zgartirishga harakat qiladigan terapiya shakli. Agar siz ko'p yig'lasangiz, bu terapiya sizga stressni engishning eng yaxshi usullarini topishga yordam beradi. Davolovchi shifokoringizdan xulq -atvorni o'zgartirish terapiyasini o'tkazadigan terapevtga yo'llanma so'rang. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz kollej yoki universitetdan bepul maslahat olishingiz mumkin.
3 -qadam. Ichki ehtiyojlar haqida ochiq bo'ling
Juda ko'p yig'lash ko'pincha atrofdagilarga ichki ehtiyojlarini ifoda eta olmasligidan kelib chiqadi. Qachon va nima uchun sizga ruhiy yordam kerakligi haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing. Birovdan sizning yuragingizni tinglashga, qo'llaringizni ushlashga va ichki tasalli berishga vaqt ajratishni so'rashning uyati yo'q.
3 -usul 3: Chuqur yig'lashni oldini olish
Qadam 1. Yig'lashga sabab bo'lgan vaziyatdan orqaga chekin
Agar siz hissiy stress tufayli ko'z yoshlari to'kilayotganini his qilsangiz, vaziyatdan chekinish ba'zida ularning oldini olishga yordam beradi. O'zingiz va stress sabablari o'rtasida bir oz masofani qo'yish, yig'lashni bostirishga yordam beradi.
- Agar siz do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki boshqa birov bilan janjallashib yig'lasangiz, ularga tinchlanishingiz kerakligini ayting. "Menga bir necha daqiqa kerak" degan gapni ayting va xonani tark eting. Yurishga boring. Kitob o'qimoq. O'zingizni kuchayib borayotgan his -tuyg'ulardan chalg'itish uchun hamma narsani qiling.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, yig'ilish xonasidan yoki sinfdan chiqib, hojatxonaga boring. Iloji bo'lsa, besh daqiqalik tanaffus qiling. Ish joyiga yoki kabinetga qayting va bir necha daqiqa nafas oling.
Qadam 2. Qayta yo'naltirishlarni qidiring
Yig'lamoqchi bo'lganingizda, har doim ham muayyan vaziyatlardan uzoqlasha olmaysiz. Agar siz yig'ilish xonasidan yoki darsdan tashqariga chiqa olmasangiz, stressdan fikringizni olib tashlashga harakat qiling.
- Qayd qiling. Rekordlar nima bo'layotgani bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Qo'shiq so'zlarini, she'rlarni, oddiy dodllarni va hozirgi paytda ongingizdan ketadigan boshqa narsalarni yozing.
- Telefondan foydalaning. Iloji bo'lsa, telefondan foydalanib, yig'lab yuborishga majbur qiladigan vaziyatdan voz keching. Qiziqarli saytlarga tashrif buyuring. Facebook profilini tekshiring. Do'stlarga xabar yuboring.
Qadam 3. O'zingizga g'azabni his qilishga ruxsat bering
Ko'pincha, odamlar umidsizlik va stressni ifodalash uchun yig'lashdan foydalanadilar. Bu ongli ravishda qabul qilinadigan qaror emas. Ko'z yoshi bilan chiqarilgan kimyoviy moddalar, odatda, g'azabni tinchitadi, shuning uchun yig'lash ba'zida o'zini himoya qilishning bir turi hisoblanadi. Ammo, kamsitilganda g'azabni his qilish va ifodalash, odatda yig'lashdan ko'ra samaraliroqdir.
- Masalan, siz shifokor bilan uchrashuvga borasiz, lekin u ishga kelmaydi. Sizning jadvalingiz juda band va bugun har yili sog'lig'ingizni tekshirish uchun yagona imkoniyat. Ular klinikaga kelishganida, shifokor kirmadi va qabulxona mutaxassisi uchrashuvni bekor qilishni unutganini aytdi. Bunday vaziyatlarda siz xafa bo'lib yig'lay boshlaysiz. Buning o'rniga, g'azabni bildiring.
- G'azabni qat'iy, lekin mos uslubda ifoda eting. Qabul qiluvchini la'natlamang yoki klinikada baqirishni va drama yaratishni boshlamang. Buning o'rniga shunday bir narsa ayting: “Bu juda qo'pol va menga bu yoqmaydi. Iltimos, menga boshqa uchrashuv tayinlang”. Vaziyatdan noroziligingizni ochiq bildiradi. Qolaversa, vaziyat tufayli beixtiyor yig'lay olmaysiz.
