Umidsizlik - hayotning muqarrar qismi. Vaqti -vaqti bilan har bir kishi shaxsiy va professional muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Xafagarchilikni engish shaxsiy muvaffaqiyat va baxt uchun zarurdir. Siz umidsizlikning darhol oqibatlarini bartaraf etish uchun strategiya ishlab chiqishingiz kerak. Keyin o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga va hayotni davom ettirishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni his qilganingizdek, umidsizlik bilan kurashish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni his eting
Darhol umidsizlikka tushganda, his -tuyg'ularingizni his qilish juda muhimdir. Hayotdagi har qanday qiyinchiliklarga duch kelganda, hissiy reaktsiyalaringizni bilish juda muhim, hatto ular og'riqli yoki qiyin bo'lsa ham.
- Hatto sizning his -tuyg'ularingiz hafsalasi pir bo'lganidan yoqimsiz tuyulsa ham, o'zingizni his qilishingizga ruxsat berish muhimdir. Hissiy reaktsiyalar umidsizlikni davolash va hal qilishning muhim vositasidir. Hissiyotlar sizga voqea nimani anglatishini tushunishga yordam beradi.
- Sizning his -tuyg'ularingiz dastlab salbiy bo'lishi mumkin. Siz g'azablangan, g'amgin, tushkun va tushkunlikka tushishingiz mumkin. O'zingizga bu his -tuyg'ularni chinakamiga boshdan kechirishga ruxsat bering, lekin eslang, ular vaqtinchalik. Fikrlaringizni tahlil qilmaslikka harakat qiling. Faqat his -tuyg'u o'zini ko'rsatishiga yo'l qo'ying va boshingizdan jimgina xabardor bo'ling. Bu paydo bo'lgan fikrlarni nomlashga yordam beradi. Masalan, o'ylab ko'ring: “Endi men g'azablanaman. Endi men qo'rquvni his qilyapman."
Qadam 2. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
Umidsizlikka uchraganingizdan keyin yana baxtli bo'lishingizni kutish g'ayritabiiy. Umidsizlikni bartaraf etish uchun sodir bo'lishi kerak bo'lgan voqea haqida qayg'urish uchun vaqt kerak.
- Xafagarchilikni boshdan kechirganingizda afsuslanish odatiy holdir. Sizning xohishingiz bilan sodir bo'layotgan voqea o'rtasida yoqimsiz bo'shliq bo'ladi. Siz bu bo'shliqdan xabardor bo'lishingiz juda muhim.
- O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling. Muvaffaqiyatsizlikka uchragan, masalan, ishdan ketish yoki ishdan bo'shatish kabi ko'plab odamlar, ular bilan yozma ravishda muloqot qilishganda, salbiy his-tuyg'ulardan tezroq xalos bo'lishadi. O'z his -tuyg'ularingiz haqida erkin yozish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating.
- Qayg'u paytida sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz mantiqsiz bo'ladi. Siz biror narsani qora va oq deb o'ylashingiz mumkin. Esda tutingki, his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanayotganda, ular siz turgan vaziyatni xolis tahlil qilmaydi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilish yaxshi bo'lsa -da, o'zingizni eslatib qo'yingki, sizning hissiy munosabatingiz sizni shaxs sifatida belgilamaydi.
3 -qadam. O'zingizga xushmuomala bo'ling
Ko'p odamlar umidsizlikka duch kelganda o'zlariga qattiq munosabatda bo'lishga moyil. Rad etishdan keyin muloyim bo'lish juda muhimdir. O'zingizni ayblashdan va o'zini ayblashdan qochishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar munosabatlar yaxshi bo'lmasa, sizning birinchi instinktingiz o'zingizni ayblash bo'lishi mumkin. Agar siz ish topmasangiz, bu sizning kamchiliklaringiz tufayli sodir bo'lganligini hal qilishingiz mumkin. Aslida, ba'zida ikki kishi bir -biriga to'g'ri kelmaydi. Ba'zida siz malakali va iqtidorli ishchi bo'lsangiz ham, kompaniyaning ehtiyojlarini qondira olmaysiz.
- Umidsizlik oqibatlarini bartaraf etishda, o'z-o'zini yomonlaydigan fikrlar bilan shug'ullanmaslik juda muhimdir. O'zingizga yoqimli bo'lishga harakat qiling. Vaziyatga xolis qarash va o'zingizni qanday o'zgartirish va yaxshilashni ko'rishingiz kerak. Lekin buni qattiq hukmlarga emas, balki rahmdillikka qaratib qiling. Esda tutingki, bu muvaffaqiyatsizlik sizni aniqlamaydi va siz xato qilishingiz tabiiy.
Qadam 4. oshkor
Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, his -tuyg'ularingizni chuqur ko'mish juda zararli. Sizni sevadigan do'stlaringizni yoki oilangizni toping va ular bilan his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashing. Yaxshi tinglaydigan va tanqid qilmaydigan odamni tanlang. Sizga maslahat kerak emasligini, faqat o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga harakat qilayotganingizni ta'kidlang.
3 -usul 2: Perspektivni qayta shakllantirish
Qadam 1. Xafagarchilikni yurakdan qabul qilmaslik kerak
Ko'p odamlar hayotda sodir bo'ladigan salbiy voqealarni o'zini o'zi etishmasligi natijasida ko'rishga moyil. Sizning hamkasblaringiz siz bilan yomon munosabatda bo'lishni xohlamaydilar, chunki siz yomon xarakterga egasiz. Siz noshir sizning qisqa hikoyangizni nashr etishdan bosh tortayotganini sezasiz, chunki siz yaxshi yozuvchi emassiz. Aslida, har qanday vaziyatga ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjud.
- Aksariyat muvaffaqiyatlar omaddan kelib chiqadi. Vaziyatdan chiqish uchun juda oz narsa bor. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz ham, hamma narsa noto'g'ri ketishi mumkin. O'zingizni ayblash sizning nuqtai nazaringizni cheklaydi. Xafagarchilik haqida juda ko'p o'ylaganingizda, vaziyatning barcha omillarini bilmasligingizni eslatib qo'ying. Aslida: “Bilmayman. Bilmayman".
- Masalan, amakivachchangiz oxirgi daqiqada tashrif buyurmaganidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Sizning birinchi instinktingiz, uni xafa qilgan narsani qildingizmi yoki aytdingizmi, degan savol bo'lishi mumkin. Ammo sizning amakivachchangiz yuzlab kilometr uzoqlikdagi shaharda ikkita ishni bajaradi, erkak do'sti bor, ijtimoiy hayot va jamoada ko'rinadi. Uning tashrifiga to'sqinlik qila olmaydigan ko'p omillar bor. Agar u sizga kelmasligingizning aniq sababini aytmasa, nima uchun ishlar sizning rejangiz bo'yicha ketmaganini bilmaysiz. Boshqa barcha omillarni ko'rib chiqing va bu umidsizlik shaxsiy emasligini eslatib turing.
Qadam 2. O'z qoidalaringizni o'zgartiring
Odamlar ko'pincha o'zlari uchun qoidalarni o'rnatadilar. Masalan, siz o'zingizni qoniqarli, baxtli va muvaffaqiyatli his qilish uchun bajarilishi kerak bo'lgan standartlar ro'yxatiga ega bo'lishingiz mumkin. Hayotdan nimani xohlayotganingizni bilish yaxshi bo'lsa -da, ba'zida vaziyatlar bir tomonlama va sizning ixtiyoringizda emas. Qachonki umidsizlikka tushsangiz, o'zingizga qo'yilgan me'yorlarni qayta baholang va ular haqiqatdan ham haqiqat ekanligiga e'tibor bering.
- Sizningcha, baxtli bo'lish uchun nima kerak? Sizga qoniqish uchun ish, mukammal ijtimoiy hayot va hayot sherigi kerakmi? Aslida, bu omillarning barchasini nazorat qila olmasligingiz mumkin. Agar siz baxtli bo'lish uchun ma'lum standartlarga muvofiq yashashingiz kerak deb hisoblasangiz, umidsizlikka shiddatli munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Odamlar ko'pincha baxt va qoniqish o'lchovi sifatida o'zlashtira olmaydigan standartlarni o'rnatadilar. Misol uchun, siz sevgilingiz borligini shaxsiy muvaffaqiyat o'lchovi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, romantikani o'zlashtirish juda qiyin. Siz o'zingizni to'g'ri odam bilan uchrashishga majburlay olmaysiz.
- O'zingizning ba'zi standartlaringizdan voz kechishga harakat qiling. Qabul qiling, bu hayotda siz ideal sharoitda yashaysiz. Siz baxtli bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsadan shaxsiy baxt standartini yaratishga harakat qiling. Masalan, "Men qo'limdan kelganicha baxtli bo'laman".
Qadam 3. O'z taxminlaringizni tekshiring
Vaziyatda o'z umidlaringizni ko'rib chiqing. Siz o'zingiz yoki vaziyat uchun haqiqiy bo'lmagan maqsadlar yoki standartlar qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Bu osongina umidsizlikka olib kelishi mumkin.
- Siz o'zingizni juda yuqori standartlar bilan cheklashingiz mumkin. Siz yangi shaharga ko'chib o'tgandan so'ng, ma'lum bir yoshda orzu qilgan ishingiz yoki sog'lom va faol ijtimoiy hayotga ega bo'lishingizni kutishingiz mumkin. Shuningdek, atrofdagilarni asossiz umidlardan tiyishingiz mumkin. Siz do'stlaringiz filmga bir necha daqiqa bo'lsa ham kech qolmasligini his qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan uchrashuv bo'lsa ham, sizning yigitingiz dam olish kunini siz bilan o'tkazishi kerak deb o'ylashingiz mumkin. Bir oz tanaffus qiling va vaziyatga bo'lgan umidlaringiz haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
- Umidsizlik bilan kurashish uchun umidlarni to'g'rilang. Masalan, sizning do'stingiz tirbandlik tufayli filmga 5 daqiqa kech kelganidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Tanaffus qiling va vaziyatga xolisroq qarang. Aslida, biz boshqalarning harakatlarini nazorat qila olmaymiz. Agar siz faol ijtimoiy hayotga ega bo'lishni istasangiz, ba'zida odamlar kech qolishadi. Keyinroq filmni yana ko'rganingizda, kechikish xavf ekanligini qabul qilishga harakat qiling, lekin bu sizni dam olishga to'sqinlik qilmaydi.
Qadam 4. Nekbin bo'lishga harakat qiling
Agar siz qattiq umidsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, optimistik bo'lish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, umidsizlikni boshdan kechirganingizdan so'ng, optimistik bo'lishga harakat qilish juda muhimdir. Bu muvaffaqiyatsizliklarning oxiri emasligini bilishga yordam beradi va siz o'z hayotingizni davom ettirishingiz mumkin.
- Vaziyat taklif qiladigan yangi imkoniyatlarni o'rganishga harakat qiling. Siz vaziyatni o'rganish tajribasi sifatida ko'rishga harakat qilishingiz kerak. Bu tajribadan qanday saboq olishingiz mumkin? Kelajakda yaxshiroq bo'lish uchun nima qilish kerak? Hayot - bu sizning tajribangizga asoslangan o'sish, o'zgarish va moslashuv jarayonidir. Umidsizlik, hatto sizni xafa qilsa ham, o'sishingizga yordam beradi.
- Yodingizda bo'lsin, yomon lahza ham yomon hayotni anglatmaydi. Siz o'zingizni salbiy narsadan o'rganib, vaziyat yaxshilanishiga ishontirish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Masalan, tajribasizligingiz tufayli sizni ishga rad etishdi. Siz buni rezyumeni ishlab chiqish uchun imkoniyat deb hisoblashingiz mumkin. Ixtiyoriy ishlarni, mustaqil ishlarni qidiring va o'zingizning loyihangizga kiring, masalan, sizning ish yo'nalishingizga mos keladigan blogni ishlab chiqing. Balki, uch oy ichida sizga katta maosh bilan yaxshi ish taklif qilinadi. Sizning birinchi ishingizda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, umidsizlikka tushib qolishingiz mumkin, lekin agar u ko'rinmasa, o'zingizni yaxshilashga harakat qilmaysiz.
Qadam 5. Katta rasmga qarang
O'z-o'zini aks ettirish sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, voqea atrofida sodir bo'lgan hamma narsaga qarang. Bu tajribaga asoslanib qanday rivojlandingiz va o'zgardingiz? O'zingizdan nimani o'rgandingiz? Kelajakni shu lahzadan tashqarida ko'rishga harakat qiling. Bu hodisani sizni shaxs sifatida shakllantirgan voqealar zanjirining bir qismi sifatida ko'ring.
Agar siz bu umidsizlikning katta rasmini ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ishonchli terapevt sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va narsalarni sog'lom va samarali tarzda baholashga yordam beradi
3 -usul 3: Oldinga qadam
Qadam 1. Boshqa yondashuvni sinab ko'ring
Xafa bo'lish juda muhim, chunki u sizni ijobiy o'zgarishlarga undashi mumkin. Agar ishlar reja bo'yicha ketmasa, bu umidsizlikni o'z yondashuvingizni qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyat sifatida qabul qiling.
- Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlikka turli omillar ta'sir qilishi mumkin bo'lsa -da, qaysi omillarni nazorat qilish mumkinligini bilish muhim. Shunday qilib, siz muvaffaqiyat sari yangi qadam qo'yishingiz mumkin. Agar siz ofisda savdo qila olmasangiz, shaxsiy muloqot qobiliyatingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Onlayn marketing kursiga yozilishni o'ylab ko'ring. Agar siz yangi shaharda do'stlar orttirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol ko'proq muloqot qilish vaqti keldi. O'zingizni jamiyatga jalb qilishga harakat qiling. Siz uchun muhim bo'lgan tashkilot uchun ko'ngilli.
- Barcha variantlarni o'lchashni unutmang. Vaziyatda sizning kuchli tomonlaringizni tan olish uchun etarli darajada o'z-o'zini anglash muhim. Shunga qaramay, sizning vaziyatingizdan xabardor bo'ling, bu sizning ixtiyoringizda emas. Siz keyingi suhbatga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu sizning ish topasiz degani emas.
2 -qadam. Maqsadlaringizga sodiqlikni qayta tiklang
Umidsizlikni falokat emas, balki muvaffaqiyatsizlik deb biling. Maqsad va istaklaringizni eslatish uchun bir necha kun dam oling. Bu majburiyatni kuchaytirishga yordam beradi va umidsizlikni yo'qotadi.
- Hayotingizdan eng ko'p nimani xohlaysiz? Maqsadlaringizni yozing va ularni baland ovozda ayting. Nima uchun bu siz uchun juda muhim ekanligini eslang. Ular sizning qadriyatlaringiz va ehtiroslaringizni aks ettiradimi?
- Xafa bo'lish bunga arziydi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, umidsizlik sizning maqsadlaringiz qanchalik muhimligini eslatishi mumkin. Agar maqsad o'zingizni ahamiyatsiz his qilsa, umidsizlikka tushmaysiz.
3 -qadam. Aniqlikni rivojlantirish
Muvaffaqiyat uchun qat'iyat tabiiy iste'dod yoki aql kabi muhim. O'zingizni oldinga siljitish uchun umidsizlikdan foydalaning. O'zingizga eslatib qo'yingki, qat'iyatlilik har qanday sohada muvaffaqiyat qozonishda juda muhim. Xafa bo'lganingizda, muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq harakat qilish strategiyasini ishlab chiqing. Xafa bo'lish uchun bir necha kun dam oling, so'ngra o'z maqsadlaringizga erishish uchun ko'proq harakat qilishni boshlaysiz, deb va'da bering.
