Ko'rinib turibdiki, yolg'izlikning ko'p foydalari bor. Yolg'iz qolish orqali siz o'z ongingiz va tanangizni tinchlantirishingiz, muammolar haqida samarali o'ylashingiz va ilgari o'ylamagan muammolarga yechim topishingiz mumkin. Ba'zi odamlar muloqot qilishni yoqtirmaydilar va yakka o'zi bajariladigan ishlarni afzal ko'rishadi. Agar siz introvert bo'lsangiz, yolg'iz qolish zarar qilmaydi. Biroq, past darajadagi sotsializatsiya depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Yolg'iz qolganingizda kayfiyatingizga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni ruhiy tushkunlikda his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.
Qadam
3 -usul 1: yolg'iz vaqt o'tkazish
Qadam 1. Qo'rquv bilan yuzma -yuz turishga tayyor bo'ling
Ba'zilar yolg'iz vaqt o'tkazishdan qo'rqishadi. Hozirgi zamonda bizning hayotimiz bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Agar siz yolg'iz qolishni xohlasangiz, sizga biroz vaqt kerak bo'ladi, chunki birinchi marta yolg'iz qolsangiz, qo'rquv yoki adashib qolishingiz mumkin.
- Yolg'iz vaqt o'tkazishni boshlaganingizda, salbiy fikrlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. O'zingizga eslatib o'tamizki, bu noqulaylik moslashish davrining bir qismi. Yolg'izlikning afzalliklariga ham e'tibor bering. Masalan, yolg'iz qolganingizda, siz muayyan muammoni hal qilishingiz yoki ijodiy faoliyatga e'tibor qaratishingiz mumkin. Yolg'iz qolishning foydasi siz boshlagan paytdagi noqulaylikdan ustun bo'lishi mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham yolg'iz vaqt o'tkazishdan qo'rqsangiz, qo'rquvning asosiy sababini bilib oling. Siz yolg'iz qolishga o'rganmaganmisiz yoki bunga boshqa narsa sabab bo'lganmi? O'tmishdagi yomon tajribalar odamni yolg'iz bo'lishni yoqtirmasligi mumkin. O'tmishdagi yomon tajribalarni eslamang.
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Yolg'iz qolgan vaqtingizdan unumli foydalaning. Siz yolg'iz qolsangiz, zerikishingiz mumkin. Televizor ko'rish yoki ko'nglingiz to'lmay uxlashning o'rniga, o'zingiz yoqtiradigan yangi sevimli mashg'ulotni topishga harakat qiling.
- Siz yolg'iz vaqt o'tkazish bilan zerikishdan qo'rqishingiz mumkin. Agar siz vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun ko'p harakatlarni tashkil qilmasangiz, yolg'iz qolsangiz tezda zerikasiz yoki asabiylashasiz. Yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan siz zerikishni bostirish uchun qilinadigan mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.
- Shuni yodda tutingki, siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz shart emas. Ba'zi odamlar rasm chizish, rasm chizish, musiqa yozish yoki yozish kabi o'z sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rishdan qo'rqishadi. Siz tanlagan sevimli mashg'ulotni egallashingiz shart emas, chunki sevimli mashg'ulot faqat o'yin -kulgi va bo'sh vaqtni o'tkazish uchun qilingan.
3 -qadam. Ijodkor bo'ling
Ko'p odamlar ijodkorlikni oshirish uchun yolg'iz qolishni tanlaydilar. Yolg'iz qolish orqali siz ko'proq ijodiy faoliyatga e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar siz yozuvchi, rassom, haykaltarosh yoki boshqa ijodiy sohada ishlayotgan bo'lsangiz, ishingizning sifatini yaxshilash uchun biroz vaqt ajrating.
- Yolg'iz qolganingizda, siz chuqurroq o'ylashga majbur bo'lasiz. Qiziqarli rasmlar, musiqa va yozuvlar insonning borligi haqidagi chuqur savollarni beradi. Agar siz doimo chalg'ib qolsangiz, sizning ijodingizga to'sqinlik qilinadi, chunki siz mavjudlik haqida chuqur o'ylay olmaysiz. Yolg'iz qolsangiz, o'ylashga ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
- Siz o'zingizning ishingiz sifatini oshiradigan narsalarni o'rganish orqali yolg'iz vaqt o'tkazishingiz mumkin. Masalan, siz memuar yozayotganda, boshqa mualliflarning ishlaridan saboq olishingiz kerak. Mashhur mualliflarning asarlarini o'qib, yolg'iz vaqt o'tkazing.
Qadam 4. Texnologiyadan qoching
Agar siz yolg'iz qolishni xohlasangiz, mobil telefon va kompyuter kabi texnologiyalardan foydalanishni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'ladi, chunki texnologiya sizga boshqa odamlar bilan bog'lanish imkonini beradi. Biroq, texnologiyadan butunlay voz kechish tavsiya etilmaydi, chunki favqulodda vaziyatda siz yordam so'rashingiz kerak. Har kuni bir oz texnologiyadan voz kechishga harakat qiling. Bir necha soat vaqt ajrating, telefon va noutbukni o'chiring. Yolg'iz qolish va o'ylash uchun ushbu texnologiyasiz vaqtdan foydalaning.
5 -qadam. Bolalikni eslang
Uzoq vaqt yolg'iz qolganda, yomon fikrlar paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni bajarish qiyin kechadi. Shuning uchun siz o'zingizni tinchlantirishingiz kerak. Bolalar tez-tez yangi muammolarni kashf etishlari va hal qilishgani uchun, ular odatda kattalarga qaraganda o'zlarini tinchlantiruvchi ko'nikmalarga ega va bolaligingizni eslab qolish ham sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Bolaligingizda o'zingizni qanday tinchlantirganingizni eslashga harakat qiling. Xayolparastlik kabi oddiy marosimlar yolg'iz vaqt o'tkazish bilan tinchlanishga yordam beradi.
- Agar bolaligingiz baxtli o'tgan bo'lsa, o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin. Bolaligingizda sizning asosiy ehtiyojlaringiz qondirilsa, siz dunyoni xavfsiz va ishonchli joy sifatida ko'rasiz. Ammo, agar o'tmishda bu ehtiyojlar qondirilmasa, siz o'zingizni dunyo befarq joy deb his qilasiz. Shuningdek, tinchlanish uchun sizga boshqa birovning yordami kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizning bolaligingiz beqaror bo'lsa, tinchlanish uchun psixologga murojaat qiling. Agar o'zingizni tinchlantira olmasangiz, yolg'iz qolish juda qiyin bo'ladi.
Qadam 6. Bir oz vaqtni ochiq havoda o'tkazing
Ko'p astsetiklar tabiatni yaxshi ko'radilar. Tabiat yolg'iz fikrlash uchun ko'p joy beradi. Qolaversa, texnologiya chalg'itmasa, yolg'izlikni ko'proq seva olasiz.
- Ko'p odamlar tog'larga mustaqil ravishda lager yoki sayr qilishni yaxshi ko'radilar. Agar siz etarli tajribaga ega bo'lsangiz va xavfsizlik qoidalarini tushunsangiz, bu ishni yolg'iz bajarishga harakat qiling.
- Ammo, agar siz juda tajribali bo'lmasangiz, lagerda yolg'iz yurish xavfli faoliyat bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, o'rmon bog'ida yolg'iz sayr qilishga harakat qiling. Agar siz qishloqda yashasangiz, uyingiz orqasidagi bog'da o'tirib, tabiatdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
3 usul 2: yolg'iz omon qolish
Qadam 1. Uyda qiladigan ishni toping
Agar siz yolg'iz qolishni xohlasangiz, ehtimol siz uydan chiqishni xohlamaysiz. Texnologiyalar yordamida siz uyda va kompyuterda va Internetga ulangan holda ko'p ishlarni topishingiz mumkin.
- Mustaqil yozuvchilar odatda uydan ishlaydi. Shuningdek, siz uydan qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa ishlarni topishingiz mumkin, masalan, transkripsiya yozuvchisi yoki veb -ishlab chiqaruvchi. Bundan tashqari, ko'pchilik mijozlarga xizmat ko'rsatish ishlarini o'z uyida bajarish mumkin. Siz mijozlarga xizmat ko'rsatish guruhida bo'lishingiz va uydan qo'ng'iroqlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Agar sizda ma'lum qobiliyatlar bo'lsa, o'z ustida ishlashni o'ylab ko'ring. Siz tadbirkor bo'lishingiz shart emas; Siz faqat uydan mijozlarning ehtiyojlarini qondirish uchun ishlashingiz kerak. Masalan, agar siz adabiyot bitiruvchisi bo'lsangiz, siz mustaqil muharrir bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Xarid qilishning yangi usulini toping
Agar siz haqiqatan ham yolg'iz qolishni xohlasangiz, siz hatto kiyim -kechak va oziq -ovqat kabi hayot uchun zarur bo'lgan narsalarni sotib olish uchun ham uydan chiqishni xohlamasligingiz mumkin. Shuning uchun, xarid qilishning yangi usullarini topishga harakat qiling.
- Shu kunlarda siz Internetdan istalgan narsaga buyurtma berishingiz mumkin. Kitoblar, kiyimlar, oziq -ovqat va boshqalar kabi shaxsiy ehtiyojlaringizni sotadigan onlayn -do'konlarni toping. Yuk tashish xarajatlarini ko'rganingizda hayron bo'lishingiz mumkin, lekin agar siz uni hisoblasangiz, transport xarajatlari benzin yoki transport xarajatlari bilan bir xil bo'ladi. Bundan tashqari, xarid qilish uchun uyingizdan chiqishingiz shart emas.
- Agar siz onlayn xarid qilishni xohlamasangiz, odamlardan boshqa yo'llar bilan qochishga harakat qiling. Masalan, do'kon bo'sh bo'lganda xarid qiling. Ish kunlari kunduzi kiyim sotib oling. Boshqa odamlar umuman ishlayotgani uchun, ehtimol siz unchalik ko'p odamni uchratmaysiz.
Qadam 3. Ba'zi odamlar bilan aloqada bo'ling
Agar siz yolg'iz qolishni xohlasangiz, odamlardan butunlay voz kechish kerakligini his qilishingiz mumkin. Biroq, bu fikr noto'g'ri. Agar siz odamlardan butunlay voz kechsangiz, omon qololmaysiz.
- Kuchli munosabatlar sizni yolg'iz qolish uchun qulayroq his qiladi. Agar siz yolg'iz bo'lishni yoqtirsangiz ham, ishonishingiz mumkin bo'lgan odamga ega bo'lish yaxshidir. Hamma qo'llab -quvvatlashga muhtoj. Baxtsiz hodisa ro'y bersa, hech bo'lmaganda kimgadir yordam so'rashga to'g'ri keladi.
- Yolg'iz qolishdan oldin, o'rnatilgan munosabatlarni chuqurlashtirishga harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Eng yaqin do'stlaringiz bilan eng chuqur sirlaringizni oching. Agar sizning bir nechta do'stlaringiz bo'lsa, yolg'iz qolish qulayroq bo'ladi, chunki bilasizki, yolg'iz qolish - bu ehtiyoj emas, balki tanlov.
4 -qadam Stress bilan kurashish
Vaqtni yolg'iz o'tkazganda, siz stress bilan kurashishingiz kerak. Yolg'iz qolganingizda yomon fikrlardan qochish sizga qiyinroq bo'lishi mumkin.
- Oldingi bosqichda aytib o'tilganidek, siz stressga uchraganingizda, unga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz bo'lishi kerak. Do'stlaringizga tez -tez qo'ng'iroq qilishning hojati yo'q, lekin ishonchli do'stlarga ega bo'lish juda muhim.
- Chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga kabi stressni kamaytiradigan ishlarni bajaring.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Mo''tadil aerobikaga haftasiga kamida 150 daqiqa yoki kuchli aerobikaga haftasiga 75 daqiqa vaqt ajrating. Muntazam mashqlar bilan siz salbiy his -tuyg'ularga qarshi tura olasiz.
3 -usul 3: Yomon vaziyatlardan qochish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik sharoitlarini ko'rib chiqing
Yolg'iz qolish foydali, lekin ijtimoiy munosabatlardan qochish istagi ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Boshqa odamlardan voz kechish depressiya, tashvish va izolyatsiyani kuchaytirishi mumkin. Agar siz tez -tez qayg'u, tashvish yoki baxtsizlikni his qilsangiz, psixiatrga murojaat qiling.
- Doimiy shifokoringiz yoki sug'urta kompaniyasi orqali psixiatrga murojaat qilishni so'rang.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, kampus tomonidan taqdim etiladigan bepul maslahat vositalaridan foydalaning.
Qadam 2. Muhim bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishdan saqlaning
Bu odatda yolg'iz bo'lganda amalga oshiriladi. Agar siz muloqot qilmasangiz, siz ortiqcha ovqatlanishingiz, televizor ko'rishingiz yoki o'yin o'ynashingiz mumkin. Vaqtni behuda sarflash bilan siz yolg'iz qolishdan foyda ko'rmaysiz. Masalan, o'yin o'ynab, siz, albatta, hayot haqiqatlari haqida o'ylamaysiz. Oziq -ovqat iste'molini va o'yin -kulgini nazorat qilishga harakat qiling.
- O'zingiz uchun jadval tuzing. Masalan, siz har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qilishingiz yoki o'yin o'ynash vaqtini cheklashingiz mumkin.
- Agar siz oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qila olmasangiz, iste'mol qilingan kaloriyalarni kuzatishga harakat qiling. Ovqatlanish vaqtini va ovqat turini yozib oling. Agar siz kilogramm olsangiz, kaloriya iste'molini kamaytiring.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Yolg'iz qolganingizda, siz hayotning keskin voqeliklariga yoki qo'rqinchli tomonlariga duch kelishingiz mumkin. Shuning uchun, kerak bo'lganda yordam so'rang. Agar siz yolg'iz qolishdan charchagan bo'lsangiz, do'stlaringizga yoki yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling. Yolg'iz qolish foydali, lekin ba'zida sizga yordam kerak bo'ladi. Sizga kerak bo'lganda, so'rashdan qo'rqmang.
