Salomatlik 2024, Noyabr

Yoqadimi yoki yo'qmi, erkak deb hisoblash uchun sizga faqat moyak kerak. Dunyo bo'ylab turli madaniyatlarda etuklik ramzi sifatida turli marosimlar, shuningdek ularni saqlash odati bor. Ushbu maqola erkaklar va ayollar o'rtasidagi tub farqlarni muhokama qilish o'rniga, bolalikdan balog'at yoshigacha bo'lgan hayot safariga bag'ishlangan.

Yig'lash - bu tabiiy instinkt. Yig'lash - bu chaqaloqlar tug'ilganda qiladigan birinchi ishlaridan biri va odamlar buni butun umri davomida qilishadi. Yig'lab, siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishingiz mumkin va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yig'lash orqali siz boshqalarga ijtimoiy yordamga muhtojligingiz haqida signal berasiz.

Har doim xafa bo'lasizmi? Siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Biroq, bir yoki ikki kun davom etadigan qayg'u, depressiyani anglatmaydi. Shuni yodda tutingki, ruhiy tushkunlik - bu kundalik hayotga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik bo'lib, u nafaqat qayg'u yoki tushkunlik hissi emas.

Siz xotirjamlikni saqlashga qiynalasizmi yoki u erga qanday borishni bilmayapsizmi, WikiHow yordam berishi mumkin. Bir nechta oddiy harakatlar va fokuslar yordamida siz o'zingizni xotirjam his qila olasiz, bu sizni mamnun qiladi, baxtli qiladi va har qanday yo'l bilan duch kelishga tayyor bo'ladi.

Siz ochiqchasiga gapirishni xohlaydigan uyatchan odammisiz? Siz tez -tez guruh tomonidan e'tiborsiz qolganingizni his qilasizmi va sizning fikringiz eshitilishini xohlaysizmi? Sizning uyatchang tabiatingiz tufayli darsdagi faolligingiz pasayganmi?

Agar kimdir sizning oldingizda yig'lasa nima qilish kerak? Fikr bildirishingiz kerakmi? Yoki siz uning barcha shikoyatlarini eshitish uchun quloq bilan ta'minlashingiz kerakmi? Bunday vaziyatlarda tez -tez o'zingizni noqulay his qiladigan yoki chalkashib ketadiganlar uchun, yig'layotgan odamni tinchlantirish uchun samarali maslahatlarni topish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring.

Hammamiz kimgadir xafa bo'ldik, keyin g'azablandik. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz yoki umidsizlikka tushsangiz ham, g'azablanishni davom ettirsangiz, xavfli bo'lishi mumkin. G'azab jismoniy yoki ruhiy salomatligingizga xalaqit bermasin.

Ba'zida so'zlar qilichdan ko'ra o'tkirroq degan gap bor. Boshqalarning og'riqli izohlari, masalan, kamsituvchi yoki kamsituvchi laqab berish, yurakka chuqur kirib borishi mumkin. Ta'sirchan so'zlarni ta'sirini minimallashtirish, o'z qadringizni oshirish va hissiy jarohatlarni davolash orqali unutishni o'rganing.

Biror narsaga diqqat bilan qarash, tor qarashga o'xshaydi, endi siz obsesyon ob'ektidan boshqa narsani ko'ra olmaysiz. Obsesyonlar kundalik hayotning bir qismiga aylandi va uni qo'rquv bilan bog'lash mumkin. Bu qaramlikdan farq qiladi, chunki azob chekuvchi hech qachon yuragining xohishlariga bo'ysunmasdan qoniqmaydi.

Susana, yuragingiz a'lo darajada. Sizning kuningiz juda yaxshi o'tmoqda. To'satdan, siz barcha energiya so'nib, ruh yo'qolayotganini his qilasiz. Nima uchun? Balki siz shunchaki yomon munosabatli, kayfiyatingizni buzgan odam bilan uchrashgandirsiz.

Har doim jismoniy sog'lik haqida gapirilsa -da, biz ko'pincha ruhiy sog'ligimiz haqida g'amxo'rlik qilishni unutamiz va natijada stress, qayg'u va ishonchsizlik kuchayadi. Biz qayerda bo'lsak ham, ruhiy salomatlikni saqlash va sog'lom bo'lish uchun salbiy his -tuyg'ularni yashirish o'rniga faol qadamlar tashlashimiz mumkin.

Ta'sirchan tasdiqlar - ichki suhbatlar orqali o'zingiz bilan muloqot qilish vositasi. Tasdiqlash qadimdan o'z harakatlaringizni maqsadlaringizga muvofiqlashtirish orqali o'zingizni bilish va potentsialingizni rivojlantirish usuli sifatida ishlatilgan.

Hissiy zo'ravonlik narsizmdan, manipulyatsiyadan, hatto og'zaki jismoniy zo'ravonlikka qadar turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz boshqalarga qanchalik zo'ravonlik qilmasligingizdan qat'i nazar, uni to'xtatish yo'llari bor. Zo'ravon xatti -harakatlarni tan olish va qurbonlardan kechirim so'rash va tuzatishni boshlash sizga o'tgan zo'ravonlikni hal qilishga yordam beradi, shuningdek kelajakda zo'ravonlik sodir bo'lishining oldini oladi.

Hayot - bu o'zingizni yaxshilashni o'rganishning doimiy jarayoni. Har doim o'zlarini bilimli bo'lishga yoki ish joyida ko'tarilishga harakat qilayotgan odamlar bo'lsa -da, ba'zida biz o'zimizga va atrofdagilarga bo'lgan munosabatimizni yaxshilashni unutamiz.

Qachonki, J.K. Roulingning aytishicha, "tanazzul - bu mening hayotimni tiklaydigan mustahkam poydevor", uning so'zlari haqiqatan ham o'rinli. Ba'zida, yana osmonga ko'tarilish uchun energiya topish uchun tanazzulni boshdan kechirishga to'g'ri keladi.

Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi sotsiopatni o'ziga xos ijtimoiy buzuqligi bo'lgan odam deb ta'riflaydi, u ko'pincha o'z atrofidagi axloq va madaniy me'yorlarni e'tiborsiz qoldiradi. Garchi ular tez -tez jozibali va xushmuomala odamlar sifatida noto'g'ri tushunilgan bo'lsada, boshqalarga nisbatan hamdardlik juda past va o'z harakatlari uchun o'zini aybdor his qilmaydi.

Baxt va ichki tinchlikni topmoqchimisiz? Ichki xotirjamlikni topgan kishi, muammolarga (moliyaviy, munosabatlar, yo'qotishlar va h.k.) duch kelsa ham, uyg'unlik, hissiy farovonlik va baxtli hayotni his qiladi, ongli yashaydi va meditatsiya qiladi.

Qo'rquvni e'tiborsiz qoldirish va uning yo'qolishiga umid qilish oson. Afsuski, bu kamdan -kam hollarda bo'ladi. Qo'rquv sizning kundalik hayotingizga ta'sir qila boshlaganda, siz bu haqda biror narsa qilishingiz kerak. Bunga qanday qaraysiz?

Masxaraboz. O'rgimchak. Balandlik. Igna. Pashsha. Bu narsalarning umumiyligi nimada? Bu eng keng tarqalgan fobiyalar. Fobiya - bu tananing kuchli qo'rquv hissi bilan bezovtalanishning juda kuchli shakli. Og'ir fobiyalar professional terapiya yoki dori -darmonlar bilan davolanishi kerak, engil fobiyalar o'z -o'zidan davolanishi va fobiya bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

Kayfiyat jadvali - bu sizning kayfiyatingiz, yotish vaqti va dori -darmonlar jadvali haqidagi ma'lumotlarni ko'rsatadigan jadval. Ko'p odamlar ushbu jadvallardan kayfiyat o'zgarishini tushunish va kayfiyatning uyqu davomiyligi, energiya va ovqatlanish kabi boshqa xatti -harakatlarga ta'sirini aniqlash uchun foydalanadilar.

Agar siz har doim yumshoqroq odam bo'lish uchun ko'p mehnat qilgan bo'lsangiz, siz juda ko'p vaqtini tashvishga soladigan yoki ahamiyatsiz narsalarga urg'u beradigan odam turiga kirishingiz mumkin. Siz mashinada ketayotganingizda yoki do'stlaringizdan birining zerikarli almashinuvidan keyin kimdir oldinga chiqib ketganda, asabiylashishingiz mumkin.

Qayta boshlamoqchi bo'lgan narsangizni o'ylab, yangi hayot boshlashingiz mumkin. Siz yangi hayot boshlamoqchimisiz, chunki munosabatlaringiz yoki nikohingiz endigina tugadi? Siz shaharni tark etishingiz kerakmi yoki chet elga? Balki siz yangi kasb yoki yangi hayot tarzini boshlamoqchimisiz?

E'tiborsiz xatolar - bu xatolar, ular qilinganidan keyin, odatda, agar biz mas'uliyatga ko'proq e'tibor qaratsak, xato bo'lmasdi. Xato qilishni to'xtatishning birinchi qadamlaridan biri bu qilganingizni tan olishdir, shuning uchun agar siz ushbu sahifani o'qiyotgan bo'lsangiz, siz birinchi qadamni qo'ygansiz.

Qachonki siz etarli darajada uxlamasangiz, siz mashg'ulot soatlarida o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, siz tushunmovchilik bilan yoqimsiz narsalarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz boshqa odamga odatdagidek g'amxo'rlik qilmasangiz, siz janjallashishingiz mumkin.

O'tmishni ushlab turish istagi juda kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning tarixingizdan kelib chiqqan kuchli og'riq yoki shikastlanish sizni xavotirga solayotgan bo'lsa. Ammo o'tmishdan voz kechish sog'lom va agar siz hozirgi hayotingizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim.

Ayrilish, yaqin kishidan ayrilish yoki yolg'izlik kabi muayyan muammolarga duch kelganda, siz o'zingizni adashgan va yordamsiz his qilishingiz mumkin. O'sha paytda muammo tugamasligini his qilasiz. Agar siz muammoni hech qachon hal qilinmaydi deb o'ylasangiz ham, siz boshdan kechirayotgan og'riq davolanadi.

Hayotda baxtga boradigan yo'limizni murakkablashtirishi mumkin bo'lgan turli xil qiyinchiliklar mavjud. Ishdagi stress, uydagi muammolar yoki kasallik bo'lsin, ijobiy nuqtai nazarni saqlash va kunni optimizm va ishtiyoq bilan boshlash qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar tushkunlikka tushish nima ekanligini bilishadi. Xafagarchilik o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin, masalan, maqsadingizga erisha olmaganingizda. Biroq, boshqa odamlar ham umidsizlikka olib kelishi mumkin, masalan, ular siz xohlagan yoki kerakli narsani bajarmaydilar.

Stressdan qutulish to'plari - bu yoğurulabilen to'plar bo'lib, ular ham kattalar, ham bolalar uchun asablarni, g'azab va tashvishlarni tinchlantirishga yordam beradi. Siz stressni engillashtiradigan to'plarni uyda, maktabda, ishda ushlab turishingiz yoki stressdan qutulmoqchi bo'lganingizda ularni hamma joyga olib borishingiz mumkin.

Sababidan qat'i nazar, sevgan insonidan ayrilish - juda og'riqli tajriba. Tabiiyki, keyin yo'qotish qo'rquvi sizning ongingizni yo'q qiladi va asta -sekin ongingizni egallaydi. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvini engish - bu juda shaxsiy jarayon;

Balki siz ishonchni ko'k ko'zlarga o'xshaydi deb o'ylaysiz. Siz shunday tug'ilishingiz mumkin yoki bo'lmasligingiz mumkin. Agar sizda bunday fikrlash bor va o'zingizga ishonchingiz past bo'lsa, siz muvaffaqiyatsizlikni qabul qilasiz. Faqat kimdir o'zingizga bo'lgan ishonchni, fikrlash tarzingizni va xatti-harakatingizni o'zgartira olmaydi, balki ular sizga qanday qilib o'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni qanday rivojlantirishingiz mumkin, degan fikrdan voz kechish vaqti kel

Yig'lash, his -tuyg'ular ko'tarilganda, tabiiy javobdir. Biroq, ba'zi holatlarda yig'lash ma'nosiz va samarasiz bo'lishi mumkin, masalan, ishdagi janjal yoki boshqa odamlar bilan qattiq munosabatda bo'lish kerak bo'lganda. Qachon va qanchalik tez -tez yig'lash kerakligini nazorat qilishning bir necha usullari mavjud, masalan, muammolardan yiroq bo'lish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yoki sog'lom bo'lish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish.

Ruhiy tushkunlikdan azob chekish, buni yashirishning qo'shimcha tuyg'usiz etarli. Tuyg'ularingizni ushlab turish aslida xavflidir, chunki bu sizni atrofingizdagi dunyodan yanada yakkalanib qolgandek his qiladi. Tushkunlikni yashirishga urinishning o'rniga, boshqalar bilan muloqotda bo'lishga va kimligingizga sodiq qolishga yordam beradigan usullar borligini bilib oling.

Quvnoqlik boshqalarga ta'siri tufayli o'ziga xosdir. Bu nafaqat o'zingizni his qilayotganingiz, balki atrofdagilarga ijobiy his -tuyg'ularni bildirishni ham o'z ichiga oladi. Haqiqatan ham baxtli bo'lmaganda, quvnoq bo'lish atrofdagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz ko'pincha hasadgo'y yoki egalik qiladigan odam bilan ishqiy aloqada bo'lsangiz, munosabatlaringiz nosog'lom deb his qila boshlaysiz. Agar u sizning harakatingizni nazorat qilsa, kimni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingizni aytadi va sizni izolyatsiya yoki tushkunlikka soladi, demak u sizni hissiy jihatdan suiiste'mol qilyapti.

Bizning fikrlarimiz bir nechta qismlardan iborat va har bir qism xatti -harakatlarimizga ta'sir qiladi, lekin siz ongning har bir qismi sizning xatti -harakatingizga qanchalik ta'sir qilishini boshqarishingiz mumkin. Masalan, etarli miqdordagi kaloriya va ozuqaviy ovqatlanishni tartibga soluvchi aql qismi sizdan ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni talab qiladi, lekin aqlning boshqa qismi biladiki, uzoq vaqt davomida ortiqcha ovqatlanish sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingi

Zamonaviy hayot taqdim etayotgan qulayliklar va band jadvallar odamlarni cho'kishga odatlantiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu o'tirish odati bosh og'rig'i, tendonit va bel og'rig'i kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Uzoq chayqalish, shuningdek, umurtqa pog'onasi va umurtqalar orasidagi halqalarga mushak -skelet tizimining stressini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar sizga befarqlik, qayg'u va umidni yo'qotish tuyg'usi hujum qilsa, siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ruhiy tushkunlik yomon kayfiyatdan (yoki sizning kunlaringiz yaxshi o'tmayotganidan) farq qiladi. Depressiya - bu sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan zaif holat.

O'zidan nafratlanish-ko'p odamlar boshidan kechiradigan jiddiy muammo. Bu muammodan o'zingiz xalos bo'lish juda qiyin, lekin siz o'zingizni ko'rish tarzingizni o'zgartirish, o'zingizni va tanangizni sevish va o'zingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash uchun qanday qilib haqiqiy harakat qilishni o'rganishingiz mumkin.

Hamma jahli chiqadi. Biroq, AQShda har beshinchi odam g'azabini boshqarishda muammolarga duch keladi. Biror kishining g'azabi uni boshqa odam oldida portlatib yuborishi va baqirishi, qarg'ishi, urishi yoki qiynoqqa solishi mumkin. G'azabning bu turi eng vayronkor va qattiq g'azabdir.