Xafagarchilik va umidsizlik shubhasizdir, lekin buning uchun kayfiyatingizni buzishingiz shart emas. Bir nechta xatti -harakatlar o'zgarganda, siz hayotiy tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Sizni baxtli kayfiyatda saqlash uchun yaxshilik qilishga yoki yaxshi inson bo'lishga e'tibor qarating. Esingizda bo'lsin, baxt - bu tanlov.
Qadam
3 -usul 1: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Kayfiyatni saqlash uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar bilan tana endorfin va norepinefrinni chiqaradi. Endorfinlar og'riqni kamaytiradi, norepinefrin esa kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. Tanaga kimyoviy ta'sir qilishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun haftada besh kun, kuniga kamida yarim soat mashq qiling.
- Siz sport zaliga borishingiz yoki shaxsiy murabbiyni yollashingiz shart emas. Yurish tanadagi kimyoviy reaktsiyalarni faollashtirish uchun etarli.
Qadam 2. Balansli va sog'lom ovqatlanishni o'rnating
Umuman olganda, sog'lom ovqatlanish ham kayfiyat va sog'likka ta'sir qiladi, lekin ba'zi vitaminlar va minerallar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, masalan, bargli yashil sabzavotlarda (qushqo'nmas kabi) B vitaminlari. Baliq va tuxum tarkibida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari sizni stress ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.
Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun har kuni taxminan 60 gramm qora shokolad iste'mol qiling. Kamida 70 foiz kakao tarkibidagi shokolad tanadagi stressni keltirib chiqaruvchi gormon kortizolni kamaytirishi isbotlangan
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik sizni asabiylashtirishi va kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Sifatli uyqu sizning kuchingizni oshiradi va stressni engishga yordam beradi. Uyquning optimal miqdori odamdan odamga farq qiladi, lekin ko'pchilik kattalarga 7-9 soat uxlash tavsiya etiladi.
Optimal miqdordan ko'proq uxlash kayfiyatingizni yaxshilamaydi. Agar siz ortiqcha uxlasangiz, aslida charchagan yoki tushkunlikka tushgan bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Agar siz salbiy fikr qilsangiz, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishni o'rganing
Qachonki sizda yomon fikrlar bo'lsa, voz keching, salbiy fikrlardan voz keching yoki o'zingizni qiynang, bu fikrlarni qabul qiling va ularga ijobiy nuqtai nazardan qarang. Boshqa nuqtai nazar noto'g'ri fikrlashni to'g'rilaydi va o'zingizni baxtli va muvaffaqiyatli his qilishga yordam beradi.
- Masalan, siz ishlayotgan loyiha juda og'ir va uni o'z vaqtida tugatolmaysiz deb o'ylasangiz, muvaffaqiyat qozonish uchun fikringizni o'zgartiring. Loyihani qiyinchilik deb o'ylang, lekin to'g'ri vaqt va echim bilan siz uni bajarishingiz mumkin.
- Agar do'stingiz sizni shunchalik yomonlasa, u sizni yomon ko'radi deb o'ylasangiz, fikringizni o'zgartirishga harakat qiling. Ehtimol, do'st qiyin narsani boshdan kechirmoqda va o'z xatti -harakatlarini boshqara olmaydi. Shuni yodda tutgan holda, siz do'stingizning aytganlarini e'tiborsiz qoldirasiz.
- Fikringizni o'zgartirish harakatni talab qiladi, lekin bu sizga ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi va mehribon fikrlashga yordam beradi.
3 -usul 2: Baxtli bo'lishni odat qiling
Qadam 1. Agar xohlamasangiz ham tabassum qiling
Yuz ifodalari kayfiyatga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, garchi olimlar buning sababini aniqlay olmasalar ham. Tabassum sizni yaxshi his qilishi mumkin, shuning uchun tez -tez tabassum qiling.
Siz qanchalik tez -tez tabassum qilsangiz, boshqalarning tabassumini shunchalik tez qabul qilasiz. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va ijtimoiy muloqotni yanada yoqimli qiladi
2 -qadam. Ko'tarinki va ruhlantiruvchi musiqa tinglang
Yoqimli musiqa sizning kayfiyatingizni va boshqa odamlar va sizning atrofingizdagi ijobiy narsalar haqidagi xabardorligingizni darhol yaxshilaydi. O'zgarish paytida kunni ko'tarinki musiqa bilan boshlashga harakat qiling.
Kunning turli vaqtlarida kayfiyatingizni yaxshilash uchun minigarnituradan foydalaning
3 -qadam. Sizga yoqadigan mashg'ulotni toping, keyin har kuni unga ozgina vaqt ajrating
Shunday qilib, siz kutayotgan narsangiz bor. Shuningdek, sevimli mashg'ulotlar stressdan qisqa vaqt ichida qutulish sifatida ko'rsatildi.
Agar siz sevimli mashg'ulotidan ko'proq foyda olishni istasangiz, ochiq havoda sevimli mashg'ulotingizni toping. Tashqarida vaqt o'tkazish kayfiyatingizni yaxshilaydi
4 -qadam. Muntazam ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya stressni boshqarishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiyaga kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz foyda ko'rishingiz mumkin. Qachonki stressga duch kelsangiz, meditatsiya uchun ko'proq vaqt ajrating.
- Meditatsiya amaliyotni talab qiladi, shuning uchun sabrli bo'ling,
- Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
- Vizual buzilishlarni kamaytirish uchun ko'zingizni yuming yoki ko'zingizni ma'lum bir narsaga (masalan, shamga) qarating.
- Nafas olishga e'tibor qarating. Agar siz hali ham chalg'ib qolsangiz, nafas olayotgan vaqtingizni hisoblab ko'ring.
- Meditatsiya texnikasini yaxshilash uchun faqat meditatsiya mashg'ulotlarini, masalan, yaqin atrofingizdagi yoga mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.
Qadam 5. Minnatdorchilik xati yozing
Ijobiy munosabat va yaxshi kayfiyatni saqlash uchun hayotingizdagi narsalar uchun minnatdor bo'ling.
Hayotingizdagi nufuzli odamlarga eslatmalar ko'rsatish orqali kayfiyatingizni baham ko'ring
3 -usul 3: Atrof -muhit bilan shug'ullanish
Qadam 1. Atrofingiz bilan shug'ullaning
Boshqalar bilan muloqot qilish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va umuman ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradigan oila tuyg'usini rivojlantiradi. Doimiy do'stlar va oila a'zolari bilan aloqada bo'ling, ular bilan telefon orqali bog'laning va haftalik tashriflar qiling.
Jismoniy mashqlar va ijtimoiy muloqotni aralashtirish uchun do'stlaringiz bilan sayohatni rejalashtiring
2 -qadam. Ko'ngilli bo'ling
Ko'ngillilik o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'z nuqtai nazaringizni rivojlantirishga yordam beradi. Odamlarga yordam bera olishingizni anglash, sizning kuchingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Eng yaqin Yoshlar tashkiloti bilan bog'laning yoki Internetda ko'ngilli bo'lish imkoniyatlarini toping
3 -qadam. Muayyan klub yoki jamoaga qo'shiling
Xobbi yoki sportni ijtimoiy muloqot bilan birlashtiring. Sport klubiga yoki jamoaga qo'shiling. Jamoaga yoki klubga qo'shilish orqali siz oilaviy tuyg'uni rivojlantirasiz, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt ajrata olasiz.
Internetda siz yaqin atrofdagi klublarning tavsifi va uchrashuvlar jadvalini topishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizning kayfiyatingizni tezda yaxshilash uchun, hech qanday majburiyatsiz, yaxshilik qiling
Siz buyuk narsa qilishingiz shart emas. Kafeda sizning orqangizda navbatda turgan odamga qahva sotib olish yoki uysizlarni Padang do'koniga davolash kifoya.
- Har kuni/haftada yaxshilik qilishga va'da bering.
- Har bir yaxshilikni va uning kayfiyatingizga ta'sirini yozing.
Maslahatlar
- Sog'lom turmush tarzi stress ta'sirini kamaytirish orqali kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
- Ijobiy bo'lishni eslatish uchun do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
Ogohlantirish
- Salbiy munozaralarga aralashmang. Suhbat sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan voz keching, chunki ikkalasi ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
