Salomatlik 2024, Aprel

O'zingizni stress yoki baxtsiz his qilyapsizmi? O'zingizni tinchlantirishni xohlaysizmi? Fikringizni tinchlantirish uchun mashq qilish qiyin emas, va bu sizga har doim o'zingizni yaxshi va tayyor his qilishingizga yordam beradi. Ishlaydigan usulni topganingizda, uni bajaring va tez -tez mashq qiling.

Mantra meditatsiya yoki mantra meditatsiya degan so'zni eshitganmisiz? Mantra meditatsiyasi - bu meditatsiya usullaridan biri bo'lib, u so'nggi yillarda ommalashib bormoqda; Mantralarni o'qish jarayonini o'z ichiga olgan bu meditatsiya texnikasi amaliyotchining hayotiga ijobiy o'zgarishlar kiritishi juda oson.

Qorin orqali nafas olish, shuningdek diafragmatik nafas olish - nafas olish jarayoni bo'lib, tanangiz etarli kislorod oladi. Qisqa nafas nafas qisilishi va xavotirga olib kelishi mumkin bo'lsa, chuqur nafas olish yurak urishini tinchlantiradi va qon bosimini barqaror qiladi.

Vizualizatsiya - bu maqsadlarga erishish uchun o'zini rag'batlantirish usuli. Haqiqatan ham orzu qilgan narsangiz amalga oshishi uchun tasavvur qilish qobiliyatidan foydalaning, masalan, kerakli natijaga erishganingizni, tanlovda g'olib chiqqaningizni yoki kampusda bitiruv marosimida qatnashganingizni tasavvur qiling.

Hozirda yashash yoki hozir nima bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lib yashash oson emas. Ba'zida bizning ongimiz o'tmishdagi umidsizliklarni yoki kelajak haqida qayg'urishni eslash bilan band bo'lib, hayotdan zavqlanish biz uchun qiyin bo'ladi.

Bizning ongli ongimiz ajoyib, lekin bizning ongsiz ongimiz bundan ham ajoyib! Ongli ong tanlovlar yoki harakatlarni qayta ishlasa, bilinçaltı tanlov va harakatlarni biz sezmasdan ham qayta ishlaydi. Bir paytlar bilinçaltıda faollashtirilgan rejalar, tanlovlar va harakatlar ular amalga oshguncha qoladi.

Zen tabiatiga ega bo'lish, sodir bo'layotgan voqea haqida to'liq xabardor bo'lishni anglatadi. Bu sizga stress, asabiylashish, asabiylashish va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kuni dam olishga va muvozanatli javob berishga yordam beradigan ijobiy fikrlar va harakatlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Sinesteziya - bu har xil sezgilarning (ko'rish, eshitish, ta'm) kamdan -kam uchraydigan aralashuvi va bir tuyg'uni rag'batlantirish boshqa sezgilarda oldindan aytib bo'ladigan va takrorlanadigan ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Masalan, sinestezist ranglarni eshitadi, tovushlarni sezadi yoki shakllarni ta'mlay oladi.

Yaxshi tungi uyqu - bu jismoniy va ruhiy salomatlikka ta'sir qiluvchi muhim jihat. Agar siz yaxshi uxlay olmasangiz, ushbu maqolada sifatli uyqudan zavqlanishning turli usullari tushuntirilgan. Qadam 5 -usul 1: Uxlab qolishning oson yo'llarini qo'llash Qadam 1.

Agar qochish kerak yoki yolg'iz qolishni xohlasangiz, yo'qolish yaxshi fikrga o'xshaydi. Yugurish - bu yechim emas va ko'pchilik muammolarni boshqalarning yordami bilan hal qilish mumkin. To'liq g'oyib bo'lishning o'rniga, oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali tanaffus va hamma narsadan tanaffus olishni o'ylab ko'ring.

O'zingiz bilan gaplashayotganda buni payqadingizmi? O'zingiz bilan gaplashish sog'lom odamning belgisi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizga va ba'zida boshqalarning hayotiga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtatish va nima uchun bunday qilayotganingiz haqida o'ylash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Karpal tunnel sindromi - bu turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bilak shikastlanishi, shu jumladan: travma yoki bilakning shikastlanishi; gipofiz bezining haddan tashqari faolligi; hipotiroidizm; artrit; tebranishni keltirib chiqaradigan qo'l asboblarini tez -tez ishlatish;

"Alfa holat" atamasi haqida hech eshitganmisiz? Aslida, bu atama sizning tanangiz va ongingiz uxlamagan bo'lsa ham juda bo'shashgan holatga kelganini ko'rsatadi. Bu holatda, sizning miyangiz beta o'rniga to'la -to'kis chiqaradi (to'liq uyg'onganingizda to'lqinlar chiqadi).

Ko'p odamlar shunchalik tushkunlikka tushishadiki, ular kundalik hayotning og'ir yuklari tufayli qichqirishni va yig'lashni xohlaydilar. Agar oila a'zolari, hamkasblari yoki do'stlari ko'p janjallashib qolsa, tartibsiz va g'azablangan holatda dam olish va boshingizni tozalash qiyin bo'ladi.

O'g'rilik jamiyatda keng tarqalgan muammo. Hatto ba'zi odamlar bir yoki ikki marta o'g'irlashsa ham, o'g'irlik istagiga qarshi tura olmaganlar bor edi. Ba'zi odamlar o'g'irlik qilishadi, chunki ular xohlagan narsalarni sotib olishga pullari yo'q, lekin o'g'irlik qilganlar ham borki, ular o'g'irlik qilishning zo'riqishini va zavqini his qilishadi.

Fikrlash - bu odamning ijobiy va salbiy tomonlarini anglash usuli. Ko'zgu hozirgi kun haqida o'ylash, bu erda nimani his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni kuzatish orqali amalga oshiriladi. Reflection, shuningdek, boshqalarning fikrlari, his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini aks ettirishni anglatadi.

Siz har doim shaxsiyatingiz va hayotiy tajribangizga qarab o'sasiz va o'zgarasiz. Shunday qilib, muntazam ravishda o'z-o'zini tahlil qilish uchun vaqt ajratish kerak. Ushbu tahlil hayotning turli sohalarida o'z pozitsiyangizni aks ettirishga yordam beradi.

Trichotillomaniya - sochni bosh terisidan, qoshidan yoki tananing boshqa qismlaridan tortib olish istagi. Sochni tortish natijasida trichotillomaniya bilan kasallangan odamlar yashirishga harakat qiladigan kalli joylar paydo bo'ladi. Katta yoshli aholining qariyb bir foiziga trichotillomaniya tashxisi qo'yilgan, bemorlarning aksariyati ayollardir.

Terapiya yoki maslahat so'zlarini eshitganlarida, ko'pchilik odamlar divanda yotib, o'z muammolari haqida psixolog bilan gaplashayotganini tasavvur qilishadi. Biroq, art -terapiya qiziqarli alternativani taqdim etadi, u so'zlarga kamroq e'tibor qaratadi, lekin ijodiy jarayon va individual ifodaga ko'proq e'tibor beradi.

"O'zing bo'l" - bu, ehtimol, insoniyat tarixida shaxsiy rivojlanishga maslahat beradigan eng ko'p ishlatiladigan ibora. O'zligingizni yo'qotmang. Bu noaniq jumla. O'zingiz bo'lish aslida nimani anglatadi? Bu tuyulganidek osonmi? Quyidagi amallar bilan javob ha.

O'zingizni bilish - tinch va baxtli hayot kechirishning muhim jihati. O'zingizni iloji boricha yaxshiroq bilish uchun, sizni o'ziga xos qiladigan fazilatlarni aniqlang. Bundan tashqari, har kuni mulohaza yuritish va meditatsiya qilish - bu sizning shaxsingizni bilishning to'g'ri usuli.

Kichkina narsalarni unutish, ba'zida asabni xafa qiladi, masalan, xonaga kirganingizda qaerga borishni unutish yoki siz bilan tanishgan odamning ismini eslamaslik. Xotiraning yo'qolishi belgisi sifatida bu muammo haqida qayg'urishdan oldin, qisqa muddatli xotirani mustahkamlaydigan oddiy texnikani sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir.

Bozorda tug'ilishni nazorat qilishning turli usullari mavjud, biroq tug'ilishni nazorat qilishning eng mashhur turlari, jumladan, hap, in'ektsiya, gips va halqalar homiladorlikning oldini olish uchun sintetik gormonlarga tayanadi. Garchi ko'pchilik shifokorlar gormonal tug'ilishni nazorat qilish ko'pchilik bemorlar uchun xavfsiz deb hisoblasalar -da, ba'zi ayollar gormonlarsiz homiladorlikning oldini olishni afzal ko'rishadi.

Yosh bolalarni hamdard bo'lishga o'rgatish, ularni boshqalarning his -tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilishni va narsalar haqida boshqa odamning nuqtai nazaridan o'ylashni o'rgatish demakdir. Empatiya - bu yosh bolalarga o'rgatish uchun murakkab narsa, lekin yaxshi namuna va qo'llab -quvvatlash orqali bu qobiliyat vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.

Homila 20 haftalikdan oldin o'lsa yoki rivojlanishni to'xtatsa ayollarda tushish sodir bo'ladi. Homiladorlikning aniq sonini bilish mumkin emas, chunki ularning ko'pchiligi ayol homiladorligini sezmasdan oldin sodir bo'ladi. Biroq, homiladorligini biladigan ayollar orasida, tushish 10-20%tezlikda sodir bo'ladi.

Agar siz va sizning sherigingiz homilador bo'lishga harakat qilgan bo'lsalar -da, muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsalar yoki siz bir necha marta tushgan bo'lsangiz, ehtimol sizlardan biringiz yoki sherigingiz bepusht. Bu fikr haqiqatan ham juda achinarli, shuning uchun shifokorni ko'rishdan oldin bu haqda iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lish juda muhimdir.

Ko'p odamlar "muvaffaqiyat siri" atamasini tez -tez ishlatishadi. Sir bor -yo'qligidan qat'i nazar, bilingki, muvaffaqiyatga har xil yo'llar bilan erishish mumkin va unga erishish uchun maxsus formulani talab qilmaydi. Muvaffaqiyat - bu sizning odatingiz va xulq -atvoringizni o'zgartirish orqali erishishingiz mumkin bo'lgan yaxshi odatlar, qat'iyat va omadning kombinatsiyasi.

Yurish salomatlik uchun foydali bo'lgan engil jismoniy mashqlardan biridir. Kayfiyatni ko'tarishdan tashqari, yurish depressiyani engishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar odatda piyoda yuradigan mamlakatlarda semirish darajasi odamlar transport vositasi sifatida mashinalarga ishonadigan mamlakatlarga qaraganda past.

ESR (eritrotsitlar cho'kma tezligi) - bu tanadagi yallig'lanish yoki yallig'lanish darajasini va eritrotsitlarning plazma ichiga tushish tezligini aniqlash uchun o'tkaziladigan test. Tekshiruv jarayonida shifokor qizil naychalarning joylashish tezligini mm/soat birliklari bo'lgan maxsus trubkada o'lchaydi.

Qavslar taqadiganlar uchun krujkalar kundalik qiyofasining bir qismidir. Qavslar - bu kiyim va poyabzal kabi o'ziga xos uslub. Shuning uchun uzuk rangini tanlash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz har safar tish shifokoriga borganingizda qavsingizning rangini tanlashda adashib qolsangiz, bu erda sizga yordam beradigan ba'zi fikrlar mavjud.

"Xirillash" - bu nafas olayotganda yoki nafas olayotganda eshitiladigan kuchli hushtak ovozi. Xirillashni to'xtatish uchun nafas yo'llaringizni tozalang, o'pkangiz har bir nafasni qayta ishlashini osonlashtirsin. Nafas olish sababiga qarab, professional tibbiy yordam talab qilinishi mumkin.

Hamma his -tuyg'ular hamma narsani egallab oladigan ma'lum bir vaqtni boshidan kechirgan bo'lishi kerak. Balki o'sha paytda o'zimizni ojiz his qilarmiz. To'satdan to'lqin borki, bizni g'amgin, umidsiz, vahima, g'azab yoki qo'rquvga soladi. Afsuski, bu to'satdan paydo bo'lgan his -tuyg'ular sharmandalik, bezovtalik yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

O'z yuragingizga ergashish oson emas, ayniqsa band va talabchan madaniyatda. Biroq, hayotingizning barcha talablariga qaramay, o'zingiz uchun muqaddas makonga erishishning ko'plab usullari mavjud. Siz qalbingizga ko'ra yashashga harakat qilishingiz mumkin, shunda siz hayotdan ko'proq zavq olishingiz va atrofingizdagi odamlarga ochiq bo'lishingiz mumkin.

Yo'qolmagan yo'tal haqiqatan ham baxtsiz bo'lishi mumkin va siz undan tezroq qutulishni xohlaysiz. Yutalish shamollash va grippning keng tarqalgan yon ta'siridir, lekin bunga allergiya, astma, kislotali reflyuks, quruq havo, sigaret va hatto ba'zi dorilar sabab bo'lishi mumkin.

Kasal bo'lganingizda, o'zingizni his qilmaysiz. Siz tushkunlikka tushasiz, kuchsizlanasiz va ba'zida alomatlar yo'qolgandan keyin ham o'zingizni yomon his qilaverasiz. Siz yotoqdan turishingiz, faol bo'lishingiz va uyni tozalashdan qo'rqishingiz mumkin.

Egzema - bu terining yallig'lanishi, qichishi, qurishi va teridan oqishiga moyil bo'lgan holat. Chaqaloqlar odatda yonoqlari, peshonasi va bosh terisida ekzema bilan og'riydilar, so'ngra qo'l va oyoqlarga, hatto butun vujudga o'tadilar. Sizning shifokoringiz ekzemaning yallig'lanishini keskin kamaytirishga yordam beradigan steroid kremlarini buyurishi mumkin, ammo ekzema tarqalishiga qarshi kurasha oladigan uy sharoitida tabiiy dorilar mavjud.

Ürtiker (gelegata/utricaria) - tez -tez bolalarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan kasallik. Kovaklar odatda qichima, qizil -oq dog'lar yoki terida chayqalishlar bo'ladi. Bu holat yuqumli emas va bir necha soat yoki kun davom etishi mumkin, lekin ba'zi o'tkir va surunkali holatlarda ürtiker bir necha hafta davom etishi mumkin.

Tana jismonan baquvvat bo'lganda, ko'p afzalliklarga ega bo'lish mumkin. Sizda ko'proq energiya bor, siz yaxshi ko'rinasiz va umumiy sog'ligingizda o'sishni ko'rasiz. Afsuski, buni davom ettirish har doim ham oson emas. Ammo, agar siz ovqatlanish va mashqlarga e'tibor qaratsangiz, ko'p jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Oziq -ovqat zaharlanishi kabi kundalik faoliyatingizni buzadigan bir nechta narsalar bor. Qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, diareya, isitma va kramp kabi engil va og'ir alomatlar buzilgan ovqat hazm bo'lgandan keyin bir soatdan bir necha haftagacha boshlanishi mumkin.

"Men boshqa hech qachon ichmayman!" bu iboradir, kimdir kechasi qattiq ichganidan keyin qattiq bosh og'rig'i bilan uyg'onganidan keyin eshitiladi va oshqozon kir yuvish mashinasidagi krossovkaga o'xshaydi. Alkogol - bu diuretik ichimlik, uning tabiati tanadan suyuqlikni olib tashlashdir.