Karpal tunnel sindromi - bu turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bilak shikastlanishi, shu jumladan: travma yoki bilakning shikastlanishi; gipofiz bezining haddan tashqari faolligi; hipotiroidizm; artrit; tebranishni keltirib chiqaradigan qo'l asboblarini tez -tez ishlatish; va yana ko'p narsalar. Karpal tunnel sindromi tufayli kelib chiqadigan og'riq, karıncalanma va uyqusizlik, qo'l va qo'lda median nervi bilagiga qisilganligi tufayli paydo bo'ladi. O'rta asab bilakning karpal tunnelida joylashgan. Bu sindrom nomining kelib chiqishi.
Qadam
3 -usul 1: Kinesiologiya tasmasini ishlatish
Qadam 1. Birinchi gips qismini o'lchang (kinesiologiya tasmasi)
Barmoqning o'rtasidan (kaftlar yuqoriga qaragan holda) tirsak burmasigacha bo'lgan masofani hisobga olgan holda birinchi tasmani o'lchab ko'ring. Bir uchini 2,5 sm uzunlikda buking. Tasma oxiridagi burmali ikkita kichik uchburchak shaklni kesish uchun qaychi ishlating. Shunday qilib, siz qanotni ochganingizda, lenta oxirida ikkita olmos shaklidagi teshik bo'ladi.
- Olmos shaklidagi ikkita teshik parallel bo'lishi kerak va ikkita teshik orasidagi masofa taxminan 1 sm.
- Ikki teshikka ega lentaning uchi "ushlab turuvchi" qism deb ataladi.
Qadam 2. "ushlagichlarni" barmoqlaringizga ulang
Yopishqoq lenta qalqonini faqat ikkita teshikka ega ushlagichning uchidan olib tashlang. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib oldinga cho'zayotganda, lentadagi teshiklardan ikkita o'rta barmoqni kiriting. Tasmaning yopishqoq tomoni kaftingizga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
Barmoq atrofidagi teriga "ushlab turish" ni bosing
Qadam 3. Tasmani bilagiga va qo'liga qo'llang
Bandajni qo'lingizga mahkamlash uchun sizga kimdir kerak bo'lishi mumkin, chunki lenta qo'llanilganda qo'l va bilakni cho'zish kerak. Bilagingiz cho'zilganidan so'ng, uni teringizga surtayotganda lentadagi qolgan yopishqoq himoyachini olib tashlang.
- Bilagingizni iloji boricha cho'zish uchun kaftingizni yuqoriga qaratib qo'lingizni oldinga cho'zing. Keyin bilagingiz egilgan bo'lishi uchun cho'zilgan kaftingizni ikkinchi qo'lingiz bilan torting. Endi sizning kaftlaringiz bilaklaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida.
- Teriga qo'llanganda lentani tortmang va tortmang, faqat yopishtiruvchi himoyachini olib tashlang va uni teriga surting.
- Bilagingizni barmoq uchiga to'g'rilaganingizda, tasma bilagingizda tabiiy burmalar yoki to'lqinlar hosil qilganini ko'rasiz. Bu shundayki, siz qo'lingizni gips qilingan bo'lsa ham, bilagingizni barmoq uchigacha erkin harakatlantira olasiz.
Qadam 4. Ikkinchi lentani kesib oling
Ikkinchi lentaning uzunligi birinchisining uzunligi bilan bir xil bo'lishi kerak, shu jumladan barmoqlaringizni ushlab turadigan ikkita teshik. Oldingi qadamdagi ikkita barmoq ikkita kichik teshikdan kiritiladi, lekin bu safar lenta qo'lning orqa qismiga bilagiga qo'yiladi. Shuning uchun, kaftlarning pozitsiyasi pastga qaratilishi kerak.
- Birinchi lentada bo'lgani kabi, yopishqoq tayanchni faqat "ushlab turish" da olib tashlang va lentadagi teshiklardan ikkita barmoqni kiriting.
- Barmoq atrofidagi teriga "ushlab turish" ni bosing.
Qadam 5. Ikkinchi tasmani qo'lingizga qo'llang
Bilagingizni yana cho'zing, lekin bu safar kaft pastga qaragan va bilak qo'lning ichki tomoniga egilgan bo'lishi kerak. Lentani bu holatda qo'llashda yopishtiruvchi himoyachini muloyimlik bilan chiqarib oling.
Lentani teriga surtayotganda tortmang va tortmang
Qadam 6. Uchinchi gipsni tayyorlang
Uchinchi lenta uzunligi birinchi va ikkinchisiga teng bo'lishi kerak, lekin bu safar barmoqlaringiz uchun teshik qilishingizga hojat yo'q. Lenta to'g'ri uzunlikka kesilganidan so'ng, yopishqoq tayanchni lentaning o'rtasidan yirtib tashlang, shunda siz uni lentaning o'rtasidan yopishtirishni boshlaysiz.
Qadam 7. Uchinchi lentani qo'llang
Qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga qarating va bilaklaringizni cho'zing. Tasmaning o'rtasini bilakning ichki qismiga, kaftning ostiga qo'ying. Bu gips etarlicha keng, shuning uchun gipsning kichik qismi bo'lishi mumkin, u ham kaftga yopishadi. Lentaning bir tomonidan yopishtiruvchi himoyachini muloyimlik bilan chiqarib oling va uni qo'lingizga qo'ying. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
- Yopishtiruvchi himoyachini olib tashlaganingizda va qo'lga mahkamlaganingizda lentani tortmang va tortmang.
- Lenta qo'llanilgandan so'ng, lentaning bir uchi lentaning ikkinchi uchini qo'l orqasiga yopadi.
Qadam 8. Bilakchaning barmoq uchigacha harakatini tekshiring
Kinesiologiya tasmasining maqsadi - karpal tunnelini tortish va medial asabga bosimni pasaytirish. Maqsad - qo'shimcha bosim o'tkazmaslik (shuning uchun lentani teriga surtganda tortmaslik kerak). Shunday qilib, siz lenta yopishtirilganidan keyin ham qo'llaringiz va bilaklaringizni erkin harakatlantira olasiz. Agar siz uni erkin harakatlantira olmasangiz, bu jarayonni qayta -qayta takrorlashingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 2: Qattiq sport lentasidan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri gips turini toping
Ushbu turdagi bandaj terapiyasini o'tkazish uchun siz kengligi 38 mm atrofida bo'lgan yopishqoq, cho'zilmaydigan (qattiq) sport tasmasini topishingiz kerak bo'ladi. Ushbu turdagi gipsni ishlatganda, asos sifatida hipoalerjenik lentani ham ishlatish tavsiya etiladi. Ushbu tayanch lenta terining sport gipsidan tirnashini oldini oladi.
- Og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun bilak sohasidagi va qo'lning orqa qismidagi sochlarni oldirish haqida o'ylash kerak. Gipsni qo'llashdan kamida 12 soat oldin buni qiling.
- Bu qattiq gips bilagining harakatlanishini oldini olish uchun, lenta teriga mahkamlanganda ishlatiladi.
- Gipsni qo'llashdan oldin qo'lingizni yuving va quriting.
Qadam 2. Gipsning "ushlab turuvchi" qismini yopishtiring
Birinchi lenta bilagiga yopishtirilishi kerak, shunda u bilaguzukka o'xshaydi. Ikkinchi lenta kaft va qo'lning atrofiga, bosh barmog'ining tepasiga joylashtirilishi kerak. Qo'l sohasidagi qon aylanishi buzilmasligi uchun uni mahkam yopishtiring, lekin juda qattiq emas.
Har bir "ushlagich" bo'limi uchun kerakli lenta uzunligini taxmin qiling, chunki lentaning uchlari qatlamli bo'lishi mumkin
3 -qadam. Tasmani bilagiga "o'zaro dorsal" uslubida qo'llang
Birinchidan, bilagingizni neytral holatiga qo'ying. Keyin qo'lingiz va bilagingizga ikkita tasma tasmasini joylashtiring, shunda u qo'lingizning orqa tomonida X ga o'xshaydi. Tasmalardan biri bosh barmog'i orqali bilakning tashqi qismiga o'tishi kerak. Oldingi gips kichkina barmog'idan pastda bilakning ichki qismiga o'tishi kerak.
Bilaklaringizni neytral holatda ushlab turish uchun qo'llaringizni va qo'llaringizni to'g'rilang, so'ng qo'llaringizni taxminan 30 daraja yuqoriga eging (kaftlaringizni pastga qarating)
Qadam 4. Gipsni maksimal 48 soatdan keyin olib tashlang
Uni 48 soatdan ortiq qoldirmang, lekin agar lenta qon aylanishiga to'sqinlik qilsa yoki og'riq sezsangiz, uni erta olib tashlashingiz kerak. Tasmani kesish uchun to'mtoq qaychi ishlatishingiz mumkin yoki uni lentaning oxiridan olib tashlashingiz mumkin.
- Tasmani oldingi yopishtirishdan teskari yo'nalishda olib tashlang.
- Ishni osonlashtirish uchun, shuningdek, lentani olib tashlangan joydan teringizni teskari tomonga ozgina tortib olishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: muqobil terapiyadan o'tish
Qadam 1. Bilagingizni muntazam dam oling
Karpal tunnel sindromi klaviatura va sichqonchadan kelib chiqqanligi to'g'ridan -to'g'ri isbotlanmagan bo'lsa -da, agar sizda karpal tunnel sindromi bo'lsa, bu bilaklaringizni yanada og'riqli qiladi. Shuning uchun, agar siz klaviatura yoki sichqoncha bilan ishlasangiz yoki bilagingizga ta'sir qiladigan boshqa turdagi asboblar bilan ishlasangiz, bilagingizni muntazam dam oling.
- Bilaklarning muntazam dam olishini boshqa davolash usullari bilan birlashtirish mumkin.
- Bu ishni bajarayotganda, bu joyni egiluvchan va elastik bo'lishiga yordam berish uchun bilaklaringizni burab, kaftlaringiz va barmoqlaringizni cho'zishga harakat qiling.
- Klaviatura yordamida yozganda, bilaklaringizni to'g'rilab turing, yozayotganda qo'llaringizni bukib, bilagingizga suyanmang.
Qadam 2. Sovuq kompres yoki muzdan foydalaning
Umuman olganda, sovuq harorat yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Sovuq kompres yoki muzni bilagiga qo'llash karpal tunnel sindromidan og'riqni vaqtincha kamaytirishga yordam beradi. Sovuq kompressni 10-15 daqiqa davomida qo'llang va uni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'ymang. Avval kompressni sochiq bilan o'rab oling.
Variant sifatida qo'llaringizni iloji boricha tez -tez isitib turing. Sovuq xonada ishlash ko'pincha og'riq va qattiqlikka olib kelishi mumkin. Klaviatura bilan ishlashda barmoqsiz qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring
Qadam 3. Splintni bilagingizga qo'ying
Karpal tunnel sindromi sizning uyqu odatingiz tufayli yomonlashishi mumkin. Ko'p odamlar bilaklarini turli pozitsiyalarda egib uxlaydilar, bu esa bilak muammolarini yanada kuchaytiradi. Uyqu uchun paypoq kiyish - uxlab yotganingizda medial asabga bosimni pasaytirishning bir usuli.
- Splint bilagini to'g'ri, to'g'ri holatda ushlab turish uchun mo'ljallangan.
- Shuningdek, kechasi uxlab yotganingizda boshingizni qo'llaringizga qo'ymaslikka harakat qiling, chunki bu bosim qo'l va bilaklardagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga aslida bilak og'rig'ini kamaytiradi va karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlarda tutilish kuchini oshiradi. Jismoniy mashqlar tananing yuqori qismidagi bo'g'imlarni mustahkamlash, cho'zish va muvozanatlashga qaratilgan yoga pozalarini o'z ichiga oladi.
Qadam 5. Ultratovushli terapiya yoki qo'l terapiyasini ko'rib chiqing
Jismoniy yoki kasbiy terapevt yordamida amalga oshiriladigan jismoniy va kasbiy terapiya medial asabdagi bosimni engillashtiradi va siz boshdan kechirayotgan og'riqni kamaytiradi. Ultratovushli terapiya karpal tunnel sohasidagi haroratni oshirish uchun ham qo'llanilishi mumkin, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Terapiyaning har ikkala turini ham, bir necha hafta mobaynida, siz taraqqiyotni ko'rishingizdan oldin bajarishingiz kerak
Qadam 6. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qiling
NSAIDlarga ibuprofen kiradi (masalan, Advil, Motrin IB va boshqalar). Bu dorilar karpal tunnel sindromi sabab bo'lgan og'riqni vaqtincha kamaytirish uchun ishlashi mumkin. Ko'pgina dorixonalarda NSAIDlar retseptsiz sotiladi va umumiy dorilar arzon.
Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling
Qadam 7. Doktoringizdan kortikosteroidlar haqida so'rang
Kortikosteroidlar - bu shifokor bilagiga to'g'ridan -to'g'ri yuboradigan dorilar. Ma'lumki, kortikosteroidlar yallig'lanishni va shishishni kamaytiradi, bu median asabdagi bosimni pasaytiradi va bilagingizni kamroq og'riqli qiladi.
Kortikosteroidlar og'iz (hap) shaklida ham mavjud bo'lsa -da, ular karpal tunnel sindromini davolashda in'ektsion dorilar kabi samarali emas
Qadam 8. Doktoringiz bilan jarrohlik amaliyoti haqida gaplashing
Og'ir yoki surunkali karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlar uchun bitta variant - jarrohlik. Shifokorlar jarrohlik yo'li bilan bu sohadagi ligamentlarni kesib median nerv bosimini engillashtirishi mumkin. Shifokorlar jarrohlikning ikkita turini bajarishlari mumkin: endoskopik va ochiq jarrohlik.
- Endoskopik jarrohlik - bu shifokorlar bilakka joylashtirilishi mumkin bo'lgan kichik kamera yordamida, so'ngra ligamentlarni kesish uchun kichik jarrohlik asboblari yordamida bajaradigan operatsiya. Endoskopik jarrohlik ochiq jarrohlikka o'xshamaydi va siz tezroq tuzalib ketasiz. Bundan tashqari, bu operatsiya hech qanday iz qoldirmaydi.
- Ochiq jarrohlik - bu shifokorlar bilak va kaftlarini kesib, karpal tunnel va medial asabni ko'rish uchun bajaradigan operatsiya. Bilaklaringizdan biri va kaftingiz ochiladi, shuning uchun shifokor asabni bosish uchun ligamentlarni kesishi mumkin. Chiqib ketish kattaroq bo'lgani uchun, sizning davolanishingiz uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va bilagingizda chandiq bo'ladi.
- Jarrohlikning boshqa nojo'ya ta'sirlari quyidagilardan iborat: ligamentlardan nervlarning to'liq chiqmasligi, ya'ni og'riq butunlay yo'qolmaydi; yaraning infektsiyasi; chandiq; va asab shikastlanishi. Jarrohlik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Siz birinchi marta bilagingizni jismoniy yoki professional terapevt bilan bog'lab qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda siz buni qanday qilishni bilib olasiz va natijasi qanday bo'lishini ko'rasiz.
- Siz kineziologik lentani dorixona va sport do'konlarida, shuningdek Amazon kabi ko'plab onlayn sotuvchilarda sotib olishingiz mumkin.
