Fikrlash - bu odamning ijobiy va salbiy tomonlarini anglash usuli. Ko'zgu hozirgi kun haqida o'ylash, bu erda nimani his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni kuzatish orqali amalga oshiriladi. Reflection, shuningdek, boshqalarning fikrlari, his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini aks ettirishni anglatadi. O'tmishdagi qarorlaringizni kuzatish va baholash orqali fikrlash kundalik hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam beradi. Ehtimol, kimnidir qo'yib yuborib, ma'lum bir fikrlash tarzini yo'q qilish yoki saqlab qolish kerak. O'zingizni rivojlantirish va oqilona qarorlar qabul qilish uchun o'z hayotingizni, tajribangizni va boshqalarning hayotini aks ettirish uchun qanday aks ettirishni o'rganing.
Qadam
3dan 1 -qism: Qanday aks ettirishni o'rganish
Qadam 1. Fikrlashga vaqt ajrating
Agar siz ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi muvozanatni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'ylash uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Ko'zgu har qanday vaqtda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar, agar jadvalingiz juda band bo'lsa, kundalik vazifalar orasida yoki yo'lda aks ettirishni tavsiya qiladi. Qisqa vaqtga bo'lsada, bo'sh vaqtingizdan unumli foydalaning.
- Ertalab uyg'otish to'xtagandan keyin yoki kechasi uxlamasdan yotayotganda uyg'onganingizda, yotoqda aks ettiring. Siz bu qimmatbaho vaqtni (ertalab) tayyorgarlik ko'rish yoki kun bo'yi (kechqurun) o'z faoliyatingiz haqida o'ylash uchun ishlatishingiz mumkin.
- Dush ostida cho'milayotganda aks ettiring. Fikrlash uchun eng ideal vaqt - bu dush, chunki hozir siz yolg'iz qolishga vaqt topasiz. Ko'p odamlar uchun, dushda cho'milish ham hissiy xotirjamlikni ta'minlaydi, shuning uchun ularga umidsizlik yoki yoqimsiz his -tuyg'ularga sabab bo'lgan voqealar va xotiralar haqida o'ylash osonroq bo'ladi.
- Safarda vaqtingizdan unumli foydalaning. Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz va tirbandlikda qolsangiz, sizni chalkashtirib yuboradigan yoki xavotirga soladigan narsalar haqida o'ylash uchun radioni bir necha daqiqaga o'chiring. Agar siz jamoat transportida sayohat qilsangiz, avval kitobni yoki mobil telefoningizni saqlang, bugun bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar yoki ertalabdan beri qilgan ishlaringiz haqida o'ylang.
2 -qadam. Jimlikni toping
Yaxshi aks ettirish uchun, iloji bo'lsa, tinch va uzoq muhitda bo'lishingiz kerak. Qulay holatda o'tiring va atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni yo'q qilayotganda muntazam nafas oling. Ehtimol, siz shunchaki televizorni o'chirib qo'yishingiz yoki shovqin yoki olomondan qochishingiz kerak. Har qanday vaziyatda ham, tinchlanishga va yolg'iz qolishga vaqt ajrating, garchi siz jismonan emas, balki ruhiy yolg'iz qolsangiz ham.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sukunat salomatlik va energiya darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hosildorlikni oshiradi
3 -qadam. O'zingiz va tajribangiz haqida o'ylang
Siz sukut saqlaganingizda, ongingiz odatda ish yoki qilinadigan o'zgarishlar haqida qayg'urishni boshlaydi. Bu fikr yomon emas, chunki u ertalab yoki kechqurun aks ettirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'z hayotingizni aks ettirmoqchi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni boshqarishga harakat qilishingiz kerak:
- Siz kimsiz va sizning xarakteringiz qanday?
- Kundalik tajribangizdan o'zingiz haqingizda nimani bilib olasiz?
- Siz o'z hayotingiz haqidagi fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz va g'oyalaringizni so'roq qilish orqali o'zingizni o'sishga da'vat qildingizmi?
3dan 2 qism: Fikrlash orqali hayotni yaxshilash
Qadam 1. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni biling
Asosiy qadriyatlar - bu sizning hayotingizning barcha sohalarini shakllantiradigan qadriyatlar va e'tiqodlar. E'tiqodingizning qadr -qimmati haqida mulohaza yuritish sizga o'zingizni yaxshiroq bilish va hayotdagi maqsadingizni tushunish imkonini beradi. Yaxshilikning qadrini bilish va baholashning eng oson yo'li - "Menda bor bo'lgan eng muhim xususiyat/belgi nima?" Degan savolga javob berishdir. Bu savollarga javoblar sizga o'zingizni hurmat qilish yoki o'zingizni shubha qilish masalalarini engishga yordam beradi, shunda sizni nima undayotganini tushunasiz.
- Agar siz fazilatning eng asosiy qiymatini aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringiz (bolalar, ota -onalar yoki turmush o'rtog'ingiz) siz haqingizda boshqalarga bir necha so'z bilan nima deyishini o'ylab ko'ring? Ular sizni saxiy ekansiz deyishadimi? Xudbinlikmi? Halolmi? Bunday holda, saxiylik, xudbinlik va halollik sizning asosiy qadriyatlaringiz bo'lishi mumkin.
- Qiyinchiliklarga qaramay, fazilatning qadriga sodiq qolishingizni tekshiring. Yaxshilik qadr -qimmatini saqlab qolish, o'zingizga sodiq qolishni va o'zingiz ishongan fazilatlarni saqlab qolishni anglatadi.
2 -qadam. Maqsadni baholash
Maqsadlarni aniqlash uchun aks ettirish kamdan -kam hollarda qo'llanilsa -da, tadqiqotlar maqsadga erishishda aks ettirish muhim jihat ekanligini isbotladi. Bizni bandlik va kundalik ishlar osonlikcha chalg'itadi, shuning uchun biz maqsadlarga erishish uchun qilgan sa'y -harakatlarimizni baholashga vaqtimiz yo'q. Biroq, bu ko'pchilikni muvaffaqiyatsiz qoldiradi yoki yarmidan voz kechadi.
- Ko'zgu - bu maqsadlarga erishishning muhim jihati, chunki ko'p odamlar o'z maqsadlariga erishish mumkin emasligini tushungandan keyin motivatsiyaga ega. Buni anglab etgach, befarq bo'lish o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Maqsadingizga erisha olishingizni va taslim bo'lmasligingizni isbotlash uchun o'zingizni ichingizdan ruhni tarbiyalang.
- Agar maqsadlaringizga erishish qiyin bo'lsa, ularni ko'rib chiqing. Tadqiqot "SMART" mezonlari bilan maqsadni belgilash usulini taklif qiladi, bu quyidagilarni anglatadi: aniq (o'ziga xos), o'lchanadigan (o'lchanadigan), erishish mumkin (erishish mumkin), natijalarga yo'naltirilgan (natijalarga yo'naltirilgan) va vaqtga bog'liq (ega) muddati). O'zingizning fikringizni va o'zingizni baholashni o'z ichiga olgan maqsadlarni qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Fikrlash sizning fikringizni va vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishga yordam beradi. Ko'p odamlar hayotni avtomatik boshqarish ostida, biz odamlar, joylar va kundalik vaziyatlar bilan shug'ullanish uchun ishlatadigan odatlardan o'tadilar. Agar biz tashqi ta'sirlarga qanday munosabatda bo'layotganimizni aks ettirmasak va baholamasak, bizni zararli yoki hatto buzg'unchi xulq -atvor namunalari osonlikcha chetlab o'tadi. Ko'zgu sizga hozirgi vaziyatdan xabardor bo'lishga va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga imkon beradi, shunda hayotingiz ijobiy va nazorat ostida bo'ladi.
- Stressli yoki qiyin vaziyatlarda o'zingizni ijobiy his qilish oson emas. Biroq, qiyinchilik ko'pincha bizga yaxshilik keltiradi.
- Noqulay vaziyatni boshdan kechirish, masalan, stomatologik davolanishga to'g'ri kelganda, xavotirlanish yoki tushkunlikka tushishning o'rniga, davolanish paytida yuzaga keladigan ijobiy o'zgarishlar haqida o'ylab, bu holat haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring. Siz boshdan kechiradigan jarayon vaqtinchalik va shundan keyin siz yana tabassum qila olasiz, chunki siz azob -uqubatlar va tibbiy to'lovlardan xolisiz.
3 -qismning 3 -qismi: kundalik hayotingizni aks ettirish
Qadam 1. O'z tajribangiz haqida o'ylang
Hozirgacha boshdan kechirgan ko'p narsalarning ma'nosini topish oson bo'lmasligi mumkin. Biroq, har kuni boshdan kechirganlaringiz haqida mulohaza yuritish, o'z tajribangizni tushunish va ularga qanday javob berishni osonlashtiradi.
- Siz boshdan kechirgan har bir hodisaga javobingiz haqida o'ylab ko'ring. Keyinchalik o'zingizni qanday his qildingiz? Bu tajriba sizning kutganingizni oqlay oldimi? Sababi nima?
- Bu tajribadan nimani o'rgandingiz? O'zingizni, boshqalarni va kundalik hayotni yaxshiroq tushunish uchun ushbu tajribadan qanday saboq olishingiz mumkin?
- Bu tajriba sizning fikringizga yoki his -tuyg'ularingizga ta'sir qildimi? Nima uchun va qanday tarzda?
- Bu tajribadan va unga qanday javob berganingizdan o'zingiz haqingizda nimani o'rgandingiz?
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni baholang
Ko'p odamlar endi nima uchun ba'zi odamlar bilan do'st ekanliklarini yoki ularning do'stligi/munosabatlarining ma'nosi nima ekanligi haqida savol berishmaydi. Biroq, vaqti -vaqti bilan, siz boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga baho berib, aks ettirishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tugagan munosabatlar haqida o'ylash sizga yo'qotishlarni engishga va xatolaringizdan saboq olishga imkon beradi.
- Boshqa odamlar sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring, shu jumladan biron sababga ko'ra siz hech qachon aloqaga chiqmaydigan odamlar. O'z kuzatuvlaringizni jurnalga yoki kundalikka yozing, shunda kelajakda munosabatlar o'rnatish uchun foydali bo'lgan saboqlarni tushunasiz va chizasiz.
- O'z munosabatingiz haqida fikr yuritganda, do'stingiz yoki sherigingiz bilan sog'lom munosabatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, sherigingizga ishonasizmi, bir -biringizni tushunasizmi, nutq va xulq -atvoringizda bir -biringizni hurmat qilasizmi, agar rozi bo'lmasangiz, umumiy til topishga tayyormisiz, deb o'zingizdan so'rang.
3 -qadam. Munozaralardan qochish uchun akslantirishdan foydalaning
Vaqtni sherigingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'tkazganda, ba'zi narsalar uchun janjallar bo'lgan paytlar bo'ladi. Odatda janjallar ikki yoki undan ortiq odam o'z his -tuyg'ularini suhbatni boshqarishiga yo'l qo'yganidan kelib chiqadi. Biroq, siz gapirishdan oldin o'zingizni tinchlantirishingiz va mulohaza yuritib, bahsni to'xtatishingiz yoki oldini olishingiz mumkin. Agar siz bahslashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni berishga vaqt ajrating:
- O'sha paytda o'zingizni qanday his qildingiz va nimani xohlaysiz?
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni va xohishlaringizni ifoda etsangiz, siz muomala qilayotgan odamdan qanday javob olasiz?
- Unga hozir nima kerak va bu sizning xohishingizni tushunish qobiliyatiga ta'sir qiladimi?
- Sizning so'zlaringiz va harakatlaringiz bu odamga va siz muloqot qilayotgan uchinchi odamga qanday taassurot qoldiradi?
- O'zaro kelishuvlar orqali yuzaga kelgan nizolarni qanday hal qilasiz? Hamma tomonlar o'zlarini baxtli va qabul qilishlarini his qilishlari uchun, siz o'sha paytda nima qildingiz yoki nima qildingiz?
- Qaysi kelishuvlar nizolarni hal qilish uchun yaxshiroq va bu kelishuvlarga erishish uchun nima deyish kerak?
Maslahatlar
- Siz his qilayotgan hissiy va hissiyotlarga e'tibor qarating.
- Siz qanchalik tez -tez o'ylaysiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Agar siz salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, ijobiy odam bo'lishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Salbiy va/yoki yoqimsiz tajribalarni eslayotganda, xavfsiz muhitda qolish (masalan, terapevt yoki psixolog klinikasida) bo'lish yaxshidir.
- Agar o'ylash paytida zararli fikrlar paydo bo'lsa, ularni do'stingiz bilan bo'lishing yoki terapiyaga qo'shiling. Zararli fikrlar va his -tuyg'ulardan qutulish uchun, bu fikrlarni ularga yordam beradigan va ular ustida ishlay oladigan odam bilan bo'lishing.
