Kichkina narsalarni unutish, ba'zida asabni xafa qiladi, masalan, xonaga kirganingizda qaerga borishni unutish yoki siz bilan tanishgan odamning ismini eslamaslik. Xotiraning yo'qolishi belgisi sifatida bu muammo haqida qayg'urishdan oldin, qisqa muddatli xotirani mustahkamlaydigan oddiy texnikani sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir. Yaxshi xabar shundaki, siz darhol quyidagi takliflar va maslahatlardan boshlashingiz mumkin.
Qadam
12 -usul 1: eslashni xohlagan narsangizga e'tibor qarating
Qadam 1. Sizning e'tiboringizni ataylab 15-30 soniya davomida jamlash xotira boshingizga yopishib qolishi mumkin
Ilmiy nuqtai nazardan, qisqa muddatli xotira atigi 15-30 soniya davom etadi. Shundan so'ng, biz olgan ma'lumotlar yo'qoladi yoki uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi. Shunday qilib, 15-30 soniya davomida bitta yangi ma'lumotga e'tibor qaratish, uni qisqa muddatli xotirada saqlab qolishi va, ehtimol, uzoq muddatli xotiraga o'tkazishi mumkin.
Masalan, restoran ofitsiantining ismini eslab qolish uchun, u o'zini tanishtirgan paytiga e'tibor qarating, keyin uning ismini takrorlang va bu haqda 15-30 soniya o'ylab ko'ring
12 -ning 2 -usuli: Bir nechta hislarni jalb qiling
1 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir nechta hislarni jalb qilish diqqatni yaxshilashi va xotirani kuchaytiradigan uyushmalar tuzishi mumkin
Siz yangi odam bilan uchrashganingizda, diqqat bilan tinglang va uning ismini aytganda unga qarang. Shundan so'ng, ismni takrorlang. Parfyumga ham e'tibor bering. Sensorli uyushmalar qancha ko'p bo'lsa, xotira shunchalik kuchli bo'ladi.
Biror kishining ismini yoki eslashni xohlagan narsani eslab qolish-bu qisqa muddatli xotirani mustahkamlashning ajoyib usuli. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani tinglang va shu tarzda mashq qilishni davom ettiring
12 -ning 3 -usuli: Mnemonik usuldan foydalanish
Qadam 1. Bu vizual va og'zaki usullar ba'zi kichik ma'lumotlarni eslab qolishda yordam beradi
Maktabda "mejikuhibiniu" qisqartmasi bilan kamalak ranglarining tartibini o'rganganingiz esingizdami? Xotiralarni boshga mahkam o'rnata oladigan mnemonik texnikaning namunasidir. Qisqa muddatli xotirada ma'lum ma'lumot to'plamini ko'rsatish uchun vizualizatsiya yoki og'zaki so'zlarni yaratishga harakat qiling.
- Masalan, har kecha o'sha paytda axlatni olib tashlash kerakligini eslash uchun soat 8 da boshingizga axlat to'rva tushishini tasavvur qiling.
- Yoki, agar siz Talita ismli yangi hamkasbingizning ismini eslashni xohlasangiz, uni arqon bilan bog'lab qo'yganini tasavvur qiling.
- "ABC qo'shig'ini" Twinkle, Twinkle, Little Star qo'shig'ida kuylash - bu biz bolaligimizda audio signallardan foydalanadigan mnemonik usul. Mnemonik uslublar turli xil raqamlar, ranglar va boshqa maslahatlardan foydalanishi mumkin.
12 -usul 4: Ma'lumotni alohida bo'limlarga guruhlashga harakat qiling
Qadam 1. Murakkab ma'lumotlarni esda qoladigan qismlarga ajratish
Bu usul mnemonika bilan bog'liq va 10-13 raqamli telefon raqamlarini ajratish uchun defislardan foydalanish tamoyilidir, chunki 3, 3 va 4 raqamlar ketma-ketligini eslab qolish birdaniga 10 dan 13 gacha raqamlarni eslab qolishdan ko'ra osonroqdir. Agar siz har bir bo'lim bilan bog'lansangiz, yaxshiroqdir. Masalan, telefon raqamining "3007" qismi - bu sizning sevimli ikkita futbolchingizning orqa raqamlari.
Xarid qilish ro'yxatini eslab qolish qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin agar siz uni toifalarga ko'ra, masalan, ziravorlar, sabzavotlar, go'sht va hokazolarga ko'ra guruhlasangiz, qiyinroq bo'ladi. Bir nechta mahsulotni o'z ichiga oltita xaridlar ro'yxatini eslab qolish osonroq
12 -ning 5 -usuli: tuzilgan munosabatlarni xaritaga solish
Qadam 1. Asosiy ma'lumot bo'limini va tegishli ikkinchi bo'limlarni eslang
Boshqacha qilib aytganda, eng muhim ma'lumotni birinchi o'ringa qo'ying, lekin bu muhim ma'lumotni qo'llab -quvvatlovchi ma'lumot bilan bog'laydigan, lekin siz ham eslab qolishingizni xohlaydigan tuzilmani eslab qolishga e'tibor qarating. Qisqacha aytganda, asosiy ma'lumotni o'z ichiga olgan va bir nechta chiziqlar bilan qo'llab -quvvatlovchi ma'lumotni o'z ichiga olgan ko'pikka bog'langan markaziy pufakchani tasvirlash uchun "qabariq xaritasi" ni yarating.
Masalan, katta oilaviy uchrashuvda, har birining turmush o'rtog'i va bir nechta bolasi bor to'rtta uzoq qarindoshlarining ismlarini eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Har bir kichik oilasi uchun, amakivachchaning ismini (markaziy pufakchani) eslashni birinchi o'ringa qo'ying, so'ng qarindoshining ismini uning oila a'zolarining ismlari bilan bog'laydigan uyushma (chiziq) tuzing (uni o'rab turgan pufakcha)
12 -ning 6 -usuli: Miyani faollashtiring
Qadam 1. Muntazam aqliy rag'batlantirish miya salomatligi va xotirasi uchun juda foydali
Mushaklar harakatsizlikdan zaiflashgani kabi, faol bo'lmagan miya ham aqliy zaiflashuvga olib kelishi mumkin. Bu faol miya sog'lom bo'lishga moyilligi bilan bog'liq va sog'lom miya qisqa muddatli xotirani mustahkamlashga yordam beradi.
- Boshqa odamlar bilan suhbatlashish kabi oddiy harakatlar miya sog'lig'ini yaxshilaydi va xotirani mustahkamlaydi. Gapirishdan tashqari, shaxmat, jumboq yoki miyangizni ko'proq ishlashga undaydigan boshqa mashg'ulotlarni ham o'ylab ko'ring.
- Yolg'iz qolganda ham miyangizni rag'batlantiring. Televizorni passiv tomosha qilishning o'rniga, kitob o'qishga yoki eski do'stingizga xat yozishga harakat qiling.
12 -usul 7: Miya mashqlarini bajarishga harakat qiling
Qadam 1. Miya mashqlarining foydalari ba'zida ortiqcha baholanadi, lekin ular aslida xotirani mustahkamlashga yordam beradi
Miyani o'rgatish uchun ko'plab dasturlar va dasturlar mavjud va ularning ba'zilari xotirani mustahkam dalillardan ko'ra kuchaytirishini da'vo qilishadi. Biroq, siz qisqa muddatli xotiraga yordam berishi mumkinligiga asoslanib, siz ba'zi bepul yoki arzon miya mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Miya mashg'ulotlari dasturlari va dasturlarini baholashda, maqbul va ortiqcha da'vo qilmaydiganlarni tanlang.
-
Faqat miya mashqlarining, masalan, flesh -kartalar va jumboqlarning foydalari ilmiy jihatdan aniq emas, lekin ular qiziqarli. Quyidagi mashqlarni bajarishni o'ylab ko'ring:
- Qoziqdagi kartalar seriyasini eslang. Qarang, qancha odamni eslay olasiz.
- Kimdir stolga har kungi narsalarni qo'ysin. Taxminan 10 soniya stolga qarang, keyin o'girilib, qancha narsani eslay olishingizni ayting.
12-ning 8-usuli: Miyaga foydali ovqat iste'mol qiling
1 -qadam. Sog'lom oziq -ovqat miya uchun juda yaxshi va xotirani kuchaytirishi mumkin
Umuman olganda, sog'lom tanaga qo'llanilishi kerak bo'lgan sog'lom va muvozanatli ovqatlanish miya sog'lig'i uchun ham kerak, shuning uchun xotiralarni saqlash yanada aniqroq bo'ladi. Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, oqsil va to'liq don qo'shing, to'yingan yog ', natriy va shakarni kamaytiring.
- MIND dietasi (DASH dietasi va O'rta er dengizi dietasining kombinatsiyasi) kognitiv funktsiyaning pasayishini sekinlashtirishi mumkin. MIND dietasi yashil bargli sabzavotlar, rezavorlar, yong'oqlar, zaytun moyi, butun donalar, vaqti -vaqti bilan baliq va qizil go'shtni kamaytirishni birinchi o'ringa qo'yadi.
- Ko'p suv iching. Suvsizlanish miyaga va tananing qolgan qismiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
12 -usul 9: Muntazam ravishda mashq qiling
Qadam 1. Jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshiradi, bu juda foydali
Muntazam mashqlar, yurish kabi oddiy bo'lsa ham, qon oqimi yaxshilanadi, kislorod va ozuqa moddalari bilan birga miya sog'lom va kuchli bo'lishi kerak. Yurakni tezroq pompalaydigan va nafas olish tezligini oshiradigan o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlar, shuningdek, xotirani saqlaydigan miya qismining hajmini oshiradi.
Umuman olganda, kattalar tananing umumiy salomatligini saqlash uchun haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarishi kerak
12dan 10 -usul: etarlicha uxlang
Qadam 1. Muntazam uyqu diqqatni yaxshilaydi va xotirani saqlashga yordam beradi
Odatda, biz charchagan va zaif bo'lganimizda, eslashimiz qiyinroq bo'ladi. Boshqa tomondan, etarli va sifatli uyqudan olingan aql va yangi tana qisqa muddatli xotira qobiliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sifatli uyqu saqlangan xotiralarni mustahkamlashga yordam beradi, shunda ular ko'proq ko'milgan bo'ladi.
Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha, lekin har kecha 7-9 soat uzluksiz uxlash miya va tananing dam olish va zaryad olishiga imkon beradi
12 -ning 11 -usuli: sog'liq muammolarini davolash
Qadam 1. Kasallik va kasalliklarni davolash xotiraga ta'sir qiladi
Sog'lom tana sog'lom ongni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun eslash qobiliyati kuchliroq bo'ladi, nosog'lom tana esa miyani eslay olmaydi. Miyaning qon oqimiga ta'sir qiladigan qon aylanish muammolari, masalan, yuqori qon bosimi, qisqa muddatli xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qandli diabet, qalqonsimon bez kasalliklari, saraton va boshqa kasalliklar kabi boshqa holatlar ham xotiraga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Depressiya ham xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki depressiya diqqatni jamlash qobiliyatiga to'sqinlik qiladi.
- Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida qisqa muddatli xotira muammolarini ham keltirib chiqaradi. Agar siz qabul qilayotgan dori -darmonlar xotira muammolariga sabab bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Qisqa muddatli xotira yo'qotilishi Altsgeymer kasalligining birinchi belgisi bo'lsa-da, qisqa muddatli xotira muammosi bo'lgan odamlarning aksariyatida bu kasallik yo'q.
12 -usul 12: Xotiraga bo'lgan talabni kamaytiring
Qadam 1. Ma'lumotni yozish kabi fokuslar xotira yukini kamaytirishi mumkin
Eslatma olish, ovoz yozish yoki barmoqlarni eslash kabi oddiy texnikalar har kuni bajarilishi kerak bo'lgan ishni bajarishga yordam beradi. Bu sizning qisqa muddatli xotirangizning kuchiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydi, lekin u sizni eslab qolishingizga bo'lgan talabni kamaytirishi mumkin va bu sizni unutish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ba'zan, biror narsani eslab qolishning eng yaxshi usuli, uni yopishqoq yozuvlarga yoki telefon taqvimiga yozib qo'yishdir
Maslahatlar
- Qisqa muddatli xotirani miyani ma'lumotni saqlash uchun ishlatadigan "konteyner" deb hisoblash mumkin, shu bilan birga uni tashlab yuborish (yoki unutish) yoki uni uzoq muddatli xotiraga o'tkazish to'g'risida qaror qabul qilinadi.
- Hali qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa-da, ba'zi mutaxassislarning fikricha, qisqa muddatli xotira bir vaqtning o'zida 7 ta ma'lumotni saqlashi mumkin, odatda 15-30 soniya oralig'ida.
- Agar siz xotira bilan bog'liq muammolardan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda demensiya yoki xotira yo'qolishi bilan bog'liq muammolar aniqlansa, bu muammoni hal qilish uchun miya va butun tanani oziqlantirish va o'rgatish hamda sizning holatingiz uchun eng yaxshi davolanishni ishlab chiqish uchun tibbiy guruh bilan ishlash kerak.
