Zen tabiatiga ega bo'lish, sodir bo'layotgan voqea haqida to'liq xabardor bo'lishni anglatadi. Bu sizga stress, asabiylashish, asabiylashish va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kuni dam olishga va muvozanatli javob berishga yordam beradigan ijobiy fikrlar va harakatlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsadan voz kechish, his -tuyg'ularingizni tushunish va o'zingizga vaqt ajratish hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: hayotingizda tinchlik topish
Qadam 1. Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring
Siz to'liq nazorat qiladigan yagona shaxssiz. Siz o'zingizning fikrlaringizni, harakatlaringizni va his -tuyg'ularingizni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin. Boshqa tomondan, boshqalarning xatti -harakatlari va fikrlari, agar siz qo'lingizdan kelgancha harakat qilsangiz ham, siz nazorat qila olmaysiz. Boshqalar o'ylaydigan va qilayotgan ishlaridan voz kechishni o'rganing va o'zingizga e'tiboringizni qarating.
- Yaxshi munosabatda bo'ling. Agar sizni ayblashdi yoki yomon muomala qilishdi deb o'ylasangiz, vaziyatga uchinchi shaxs nuqtai nazaridan baho bering. Sizni xafa qilgan odam nima qilganini bilmasligi mumkin deb o'ylang. Xurofot ko'rmang va ular nima qilayotganlarini tushunmaydilar deb o'ylamang.
- Boshqa usul - agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, umidlaringiz haqida o'ylang. Bu haqiqatmi? Sizning taxminlaringiz odam bilan muhokama qilinganmi? Ehtimol, odam bilan gaplashish, masalan, noto'g'ri muloqot qanday sodir bo'lganligini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Ishlarga boshqacha nazar bilan qarang
Hamma narsani ma'lum bir nuqtai nazardan qarash sizning hayot tarzingizni muvozanatlashingizga yordam beradi. Bu nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuborish bilan birga ketadi. O'zingizdan so'rang, yana nima bo'lyapti, bu salbiy vaziyatga olib kelishi mumkin.
- Siz nazorat qila olmaydigan muammo haqida o'ylayotganda, muammoni keltirib chiqaradigan, o'zingiz nazorat qila olmaydigan omillar ro'yxatini tuzing. Masalan, agar siz ish topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, iqtisodiy tanazzul yoki o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan ish o'rinlarining etishmasligi haqida o'ylang.
- Xavotirni kamaytiring, o'zingizga savol bering: bir soatdan keyin yoki bir kundan keyin muammo bo'ladimi?
Qadam 3. Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan jihatlarni nazorat qiling yoki o'zgartiring
Agar siz o'zingizni biror narsani to'liq nazorat qilishga undasangiz, o'zingizni xotirjam tutish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
Masalan, agar siz ertalab tirbandlikda qolsangiz, ertalab ketadigan soatlaringizni o'zgartirish yoki jamoat transportidan foydalanish orqali transport bilan o'zaro aloqangizni boshqarishni o'ylab ko'ring. Fikringizni stress, g'azab va umidsizlik bilan yuklamang. Buning o'rniga, fikrlaringizni tinchlantirishingiz uchun bu narsalarni kamaytiring
4 -qadam. To'g'ri narsaga e'tibor qarating
O'zingizning hayotingizdagi ijobiy voqealar va sodir bo'layotgan voqealar sizni oldinga siljishga yordam beradi.
Siz uchun muammosiz o'tgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Vaqti -vaqti bilan ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing yoki eslatma sifatida muzlatgichga yopishtiring
5 -qadam. Ijobiy natijalarni ingl
Agar biror narsa qanday sodir bo'lishini nazorat qila olmasangiz, siz hali ham ijobiy stsenariyni taxmin qilishingiz mumkin. Bu sizning fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltirish orqali salbiy fikrlarni ham yo'q qiladi.
- O'zingiz xohlagan narsani tasavvur qilish uchun rasmlardan foydalaning. Agar sizga yangi yoki hozirgidan yaxshiroq bo'lgan avtomobil kerak bo'lsa, avtosalonda ideal mashinangizni suratga oling. Sovutgich yoki hammom oynasiga yopishtiring, shunda uni har kuni ko'rasiz.
- Ijobiy natijalarni tasavvur qilish uchun tasdiqlardan foydalaning. Bu bayonot siz erishmoqchi bo'lgan tasavvurga erishishga yordam beradi. Siz aytishingiz mumkin: "Men o'z biznesimni muvaffaqiyatli yuritaman va qoniqarli mijozlarim ko'p". Ijobiy natijalarga erishish uchun diqqat va ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun har kuni bu xabarni takrorlang.
6 -qadam. Safaringizni qadrlang
Agar xohlagan natijaga erisha olmasangiz, bu tushkunlikka tushishi yoki asabiylashishi mumkin. Voqeaning umumiy mavzusiga qarang. Masalan, siz ishdan bo'shatilganingizda, asabiylashishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Lekin bu sizga qanday qilib boshqa imkoniyatlarni ochishi mumkinligini yoki muhim vaqtda oilangiz bilan ko'proq vaqt berishini ko'rib chiqing.
- O'z -o'zidan va noaniqlikka to'la narsalardan zavqlanishga harakat qiling. Bu sizga yoqmasligi mumkin, lekin agar siz barcha imkoniyatlarga ochiq bo'lsangiz, qaerda ijobiy o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini ko'rishni boshlashingiz mumkin.
- "Minnatdorchilik jurnali" ni saqlang. Har kuni hozirgi holatingizni yoki vaziyatni qadrlaydigan bir nechta narsalarni yozing. Qancha minnatdor bo'lish kerakligini bilish uchun har hafta yozganlaringizni qayta o'qing.
3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni bilish
1 -qadam. G'azabingizni o'rganing va aniqlang
G'azabni o'rganish uchun 15-30 daqiqa vaqt ajrating. Sizni bezovta qilmaydigan sokin xonada bemalol o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. G'azabingiz haqida o'ylang. Uni tanangizda qayerda saqlaysiz? Boshingiz og'riyaptimi? Siz tishlarini g'ijirlatyapsizmi? Siz elkangiz mushaklarini cho'zasizmi? Siz g'azabingizni ma'lum bir rang yoki shakl bilan bog'laysizmi?
- Endi ko'zingizni oching. Burundan nafas oling, keyin og'zingiz bilan nafas oling.
- Sizni g'azablantiradigan narsalar ro'yxatini yozing. Sizning g'azabingiz katta yoki kichik narsalarga bog'liq bo'lishi mumkin; ahamiyatsiz yoki kulgili narsa yo'q. Esingizda bo'lsin, bu sizning g'azabingizni yashirish emas, balki uni o'rganish va tushunish vaqti.
- Sizni g'azablantiradigan 3 ta asosiy narsani tanlang va vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan 3 ta strategiyaning qisqa ro'yxatini tuzing. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va o'zingizni o'zgartirishga undaydi.
2 -qadam. Stressingizga e'tibor bering
Tinch xonada 15 daqiqa o'tiring. Chuqur nafas oling va ko'zingizni yuming. Sizning tanangizda stress qaerda joylashganligini o'ylab ko'ring. Yelkadami? Bo'yin? Oyoq? Siz mushtlaringizni qisasizmi?
Stressingizni tan oling va ayting: "Men orqamdagi keskinlikni payqadim"
Qadam 3. Salbiy vaziyatlarga javobingizni tekshiring
Agar biron bir salbiy narsa yuz bersa, his -tuyg'ularingizni tan oling. Siz g'azablanishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin va bu yaxshi emas. Biroq, bu his -tuyg'ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Salbiy vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rishni tanlang. Masalan, agar siz o'z avtobusingizni sog'insangiz, boshqa avtobusni kutishingizga to'g'ri keladi, qahva sotib olish uchun qo'shimcha vaqt ajrating.
Qadam 4. Ishlarni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling
Odamlar sizga yoki siz haqingizda qo'pol gaplar aytishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu sizning ishingiz, sizniki emas. Ularning baxtsizligi sizning baxtingizga ta'sir qilmasligi kerak.
Qadam 5. Xafa bo'lganingizda tabassum qiling
Qachonki sizda salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lsa, o'zingizni ularga botishdan to'xtatish qiyin. Ammo Zen tabiatiga ega bo'lish, yomon his -tuyg'ularga berilmaslikni anglatadi. Tabassum bilan o'zingizni yana xursand qilish uchun birinchi qadamingizni qo'ying. Katta tabassum sizni yomon odatlardan qutqarishga yordam berib, sizning fikringizni ijobiy fikrlashga undaydi.
6 -qadam Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qachonki siz salbiy fikrlarga tushib qolsangiz, sizning fikrlaringiz bir fikrni boshqasi bilan bog'lab turganday bo'ladi. Ijobiy fikrlaringizni bog'lash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
O'z fikrlaringizni tinglash uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Siz tush ko'rayotganda, siz salbiy fikrlarni eshitishni boshlaysiz, masalan: "Men yomon odamman. Men onamning tug'ilgan kunini unutganman. " Darhol bu fikrga qarshi turing: "Bu fikr menga loyiq emas. Salom yomon fikrlar! " O'zingizga rahm -shafqat bilan qoplangan ijobiy fikrlarni bering, o'zingizni qimmatli va munosib ekaningizga ishontiring. "Hozir menda qiladigan ishlarim ko'p. Tafsilotlarni kuzatib borishim uchun men ro'yxat tuzaman.”
3 -usul 3: O'zingizga bo'sh joy bering
Qadam 1. Dam olish kunini to'g'ri boshlang
Ertalab ijobiy tartibni saqlash kun bo'yi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Budilnikni odatdagidan 15 tezroq o'rnating. Bir necha daqiqani yotoqda o'tkazing, chuqur nafas oling va o'zingizni ishontiringki, bugun yaxshi kun bo'ladi. O'zingizga ayting -chi, bu kun oxirigacha diqqatni jamlaydigan yangi boshlanish.
Qadam 2. O'zingiz uchun kunning vaqtini ajrating
Har kuni ozgina vaqt ajratish muammolarni bartaraf etishga, echim yoki echim topishga yoki o'zingizni Zen tabiatini tarbiyalash bilan davolashga yordam beradi.
Qadam 3. Faoliyatingizni sekinlashtiring
O'zingizni band qilish sizning stressingizni oshiradi va xotirjamlikni saqlashni qiyinlashtiradi. Ovqat pishirish, sayohat qilish yoki yozish kabi mashg'ulotlardan zavqlanish uchun vaqtdan foydalaning. Ular, shuningdek, hayotingizdagi hamma narsani nazorat qilishda yordam beradi.
4 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning ongingizga kundalik hayotdagi stresslarni hal qilish uchun ko'proq joy beradi. Har kuni bir xil meditatsiya vaqtini tanlang, shunda u sizning kundalik ishingizga aylanadi. Eng yaxshi vaqt - bu ertalabki, siz o'z kuningizga tayyorgarlik ko'rayotganda. Meditatsiya ko'p vaqt talab qilmaydi, sizga mos keladigan vaqtni belgilang. Kamida 5 daqiqadan boshlang va 10 daqiqagacha, so'ngra 25 daqiqagacha harakat qiling.
- Jim va qulay o'tirish uchun kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. Nafas olishga e'tibor bering, chuqur nafas oling, burun orqali, o'pka va oshqozoningizga nafas oling. Uni shoshilmasdan sekin chiqarib oling. Nafas olayotganda 4 ga, nafas chiqarayotganda esa 4 gacha sanang.
- Kichkina diqqat bilan ko'zingizni oching. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ko'zingizni yumishingiz mumkin.
- Siz tush ko'rishni boshlaganingizda, nafas olishga e'tiboringizni qaratib, hisobni qaytaring.
5 -qadam. Ko'p dam oling
Uyqu - bu tinchlanishga va kunga tayyor bo'lishga yordam beradigan eng tabiiy shifo usuli. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishni rejalashtiring va kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Qadam 6. Ilg'or asboblaringizni o'chiring
Mobil telefon yoki kompyuter kabi faoliyatingizga xalaqit beradigan narsalarni o'chirib qo'yish fikringizni tozalaydi. Ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta sizni odamlarning ehtiyojlariga bir zumda va uzluksiz javob berishga undaydi. Vaqtni elektronikasiz o'tkazish fikringizni bo'shatishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Zen meditatsiyasi (Zazen) yordamida Zen amaliyoti haqida ko'proq bilib oling.
- Guruh meditatsiyasida qatnashish uchun sizga yaqin Zen Buddist ma'badini qidiring.
