"Xirillash" - bu nafas olayotganda yoki nafas olayotganda eshitiladigan kuchli hushtak ovozi. Xirillashni to'xtatish uchun nafas yo'llaringizni tozalang, o'pkangiz har bir nafasni qayta ishlashini osonlashtirsin. Nafas olish sababiga qarab, professional tibbiy yordam talab qilinishi mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Atrof -muhitni tozalash
Qadam 1. Atrof muhitni toza tuting
Nafas olayotgan havoda mavjud bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilish, xirillashni va tashqi manbalardan kelib chiqadigan boshqa kasalliklarni to'xtatishga yordam beradi. Shunday qilib, ish muhitida ham, uyda ham havoni iloji boricha toza tuting.
- Doimiy ravishda uyingizni va ofisingizni latta, supurgi va changyutgich bilan tozalang. Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, har ikki kunda changyutgichni ishlatib, uy hayvonlarining terisini va sochlarini tozalashingiz kerak bo'ladi.
- Isitish va sovutish tizimidagi filtrlarni tozalash yoki almashtirish. Nafas olish yo'llarining tirnash xususiyati beruvchi moddalarni filtrlaydigan hipoalerjenik filtrdan foydalaning.
- Ish joyingiz va yotoqxonangiz kabi, siz ko'proq band bo'lgan xonalarga kichik havo tozalagichni o'rnating.
- Chekmang va chekuvchilar yonida bo'lmang. Shuningdek, havosi juda ifloslangan sanoat joylariga borishdan saqlaning.
Qadam 2. Sovuq havoda sharf taqing
Sovuq havo nafas yo'llari va o'pkalarni zo'riqtiradi, bu esa xirillashni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar sovuq bo'lsa, siz o'z nafasingizni ko'rasiz, ko'chaga chiqishdan oldin burun va og'izga sharf o'rang.
Sharf nafas yo'llariga etib borishdan oldin havoni isitishi mumkin. Bundan tashqari, sharf odatda qishda tarqaladigan havoda bo'lgan nafas olish kasalliklari viruslarini filtrlash uchun qo'shimcha filtr vazifasini o'tashi mumkin
3 -qadam. Allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan uzoq turing
Oziq -ovqat yoki atrof -muhit allergenlariga ta'sir qilish xirillashni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, balg'amni keltirib chiqaradigan ovqatlar ham xirillashni kuchaytiradi. Allergiya reaktsiyasini keltirib chiqaradigan narsalardan iloji boricha uzoqroq turing.
- Balg'amga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, banan va shakar kiradi.
- Agar allergik reaktsiyaning sababini aniqlay olmasangiz, shifokoringizdan allergiya testini o'tkazishini so'rang.
- Oldini olish mumkin bo'lmagan mavsumiy allergik reaktsiyalarni davolash uchun retseptisiz antigistaminlardan foydalaning. Kuchli mavsumiy allergik reaktsiyalarni shifokor buyurgan dorilar bilan davolash kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Issiq bug'da nafas oling
Issiq dush oling yoki siz turgan xonada bug'latgichdan foydalaning. Issiq bug'larni inhalatsiyalash ta'siri: bug'ning harorati nafas yo'llarini bo'shatadi va bug'ning namligi nafas yo'llarini tiqib qo'yadigan shilimshiqni suyultiradi.
Xuddi shu ta'sirni olish uchun 8-10 tomchi yalpiz yog'i bilan 1 litr suvni qaynatib oling. Suv bug'lana boshlagach, uni kichik, yopiq xonaga o'tkazing va namlikni nafas oling. Biroq, yuzingizni to'g'ridan -to'g'ri bug 'ustiga qo'ymang, chunki u shikast etkazishi mumkin
5 -qadam Kuchli hidlardan uzoq turing
Agar o'pkangiz sog'lom bo'lsa, kuchli hidlar yomon bo'lmaydi. Ammo, agar nafas yo'llari buzilgan bo'lsa, kuchli hid nafas yo'llarining torayishiga olib kelishi mumkin. Bu holatlar xirillashni keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkin.
Bo'yoq va tozalash vositalari kabi kimyoviy moddalarning hidlari xirillashning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Shu bilan birga, xushbo'y hid, sovun va shampun kabi mahsulotlardan saqlaning
4 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Balansli to'yimli dietani qabul qiling
Balansli, to'yimli sog'lom ovqatlanishni amalga oshirish, tananing maksimal sog'lig'ini saqlab qolishi va tana funktsiyalari yaxshilanishi mumkin. Tana funktsiyasini yaxshilash orqali o'pkaning salomatligi yaxshilanadi, shunda xirillash kamayadi.
Agar xirillash astma yoki xavotirdan kelib chiqsa, ovqatlanish juda muhim omil bo'lishi mumkin. Balansli oziqlantiruvchi dietani qo'llash tananing, shuningdek o'pka va nafas yo'llarining yukini kamaytirishi mumkin
Qadam 2. O'zingizni namlikni saqlang
Xirillash boshlanganda odatdagidan ko'ra ko'proq suv iching. 2 litr o'rniga kuniga 2,5-3 litr suv iching.
- Suv olish balg'amni yupqaladi va parchalaydi, shuning uchun nafas yo'llarini tiqib qo'ymaydi va xirillashni keltirib chiqarmaydi.
- Tanani namlantiradigan boshqa suyuqliklar, masalan, o'simlik choyi va apelsin sharbati ham ichilishi mumkin. Biroq, alkogol va kofein kabi suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan va sut mahsulotlari kabi balg'am ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan ichimliklar ichmang.
3 -qadam. Iliq suyuqlik iching
Issiq suyuqliklar tanani namlaydi va nafas yo'llarini bo'shatadi, shunda xirillash susayadi va hatto to'xtaydi.
- O'simlik choylari eng yaxshi tanlovlardan biridir. Zanjabil choyi, romashka choyi yoki mayonez choyini sinab ko'ring. Nafas olish yo'llarining tirnash xususiyati bartaraf qilish uchun choyga 1 osh qoshiq (15 ml) asal qo'shing. Bundan tashqari, asal ham antiseptik vazifasini bajarishi mumkin.
- Issiq sho'rvalar, ayniqsa bulondan tayyorlangan, yana bir ajoyib variant. Kremli sho'rvalar yordam bermasligi mumkin, chunki ular tarkibidagi sut mahsulotlari qalinlashishi va mukus ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
- Cheklangan miqdorda qahva ham foydali bo'lishi mumkin. Kofein nafas yo'llarini kengaytirib, nafas olishni osonlashtiradi va xirillashni to'xtatadi. Ammo, kofein suvsizlanishni keltirib chiqarishi sababli, kuniga 720 ml dan ko'p bo'lmagan miqdorda iching va tanani namlantiradigan suyuqlik ichishni unutmang.
Qadam 4. Baliq yog'i kapsulalarini oling
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari o'pkani mustahkamlaydi. Ular xirillashni darhol to'xtata olmasalar-da, omega-3 yog 'kislotalari uzoq muddatda xirillashning oldini olishda samarali.
Baliq yog'i kapsulalari ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalarini kiritishning ajoyib usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, omega-3 yog 'kislotalarini, tabiiy ravishda, ikra, makkel va sardina kabi baliqlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin
5 -qadam Achchiq ovqat iste'mol qiling
Agar siz nafas olish yo'lini to'sib qo'yganingizda achchiq ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz baharatlı taomlar to'siqni tezda bartaraf etishini bilasiz. Qizil chili o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish ham xirillashga yordam beradi.
Qizil chili tana suyuqliklarini rag'batlantiradi, shunda suyuqlik oqimi oshadi va shilimshiq ingichka bo'ladi. Balg'am qanchalik yupqa bo'lsa, nafas olish osonroq bo'ladi
4 -qismning 3 -qismi: O'pkalarni mustahkamlash
Qadam 1. Tinchlaning
Nafas olish muammolari, masalan, xirillash, o'pka va tomoqning torayishiga olib kelganda, tana tabiiy ravishda taranglashadi. Aql va tanani tinchlantirish, kuchlanishni yengillashtiradi va nafas olishni osonlashtiradi.
Sizni o'pkangizni zo'riqtirmasdan bo'shashtiradigan deyarli har qanday faoliyat o'zingizni tinchlantirish uchun amalga oshirilishi mumkin. Meditatsiya, ibodat, tasalli qo'shiqlarni tinglash yoki iliq suvga cho'mish kabi mashg'ulotlar o'zingizni tinchlantirish uchun samarali bo'ladi. Biroq, chekmang va spirtli ichimliklar ichmang. Bu harakatlarning ikkalasi ham ongni bir muddat tinchlantirishi mumkin, lekin vujudga yomon ta'sir qilib, xirillashni yanada yomonlashtiradi
Qadam 2. Burundagi tiqilishni olib tashlang
Burun orqali nafas olish havodagi allergenlarning ko'pini filtrlashi mumkin, shuningdek, xirillash va boshqa nafas muammolarini yengillashtiradi. Ammo burun orqali nafas olishdan oldin burundagi tiqilishni olib tashlash kerak.
- Iloji boricha nafasingizni tinchlantiring. Keyin burun orqali ozgina nafas oling (nafas oling va nafas oling). Agar siz burun orqali nafas ololmasangiz, og'iz burchaklaridan nafas oling.
- Barmog'ingiz bilan burunni chimchilang, og'zingizni yoping va nafasingizni ushlab turing. Qayta nafas olish kerakligini sezmaguningizcha, nafasingizni ushlab turganda sekin boshingizni qimirlatib turing.
- Nafas olayotganda, burunni qo'yib yuboring, lekin og'zingizni yuming. Burundan sekin nafas oling, nafas oling va nafas oling va iloji boricha tezroq nafas oling.
- 2 daqiqadan so'ng, agar burun hali ham tiqilib qolsa, protsedurani takrorlang.
Qadam 3. Ko'krak va yuqori orqa qismini isitib oling
Nafas olish ham asab va ko'krak mushaklarining kuchlanishidan kelib chiqadi. Shunday qilib, tananing bu qismini qizdirish mushaklar va asablarning bo'shashishiga va nafas olish muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.
Issiq sochiqni ko'kragingizga, yuqori orqa, yelka va bo'yinga 10 daqiqa qo'ying. Semptomlar yo'qolguncha har 30 daqiqada takrorlang
4 -qadam. Sekin nafas olishni mashq qiling
Giperventiliya xirillashni kuchaytirishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Agar xirillash belgilari paydo bo'lsa, nafasingizni qanday sekinlashtirishni o'rganish o'pkangizni giperventilyatsiyasini oldini oladi va xirillashni engillashtiradi.
Nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu davrda har bir to'liq nafas uchun 13-16 soniyadan foydalaning (nafas olish va nafas chiqarish). Burundan nafas oling, chunki og'iz orqali nafas olish nafasni tezlashtirishi mumkin
Qadam 5. Rasmiy nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish mashqlari o'pka quvvati va kuchini oshirishga yordam beradi. Nafas olish mashqlarini bajarish xirillashni darhol to'xtatmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan u o'pkaning umumiy holatini yaxshilaydi va xirillashni kamaytiradi.
- Yoga yoki meditatsiya darslarini oling. Ikkalasi ham to'g'ri nafas olish bo'yicha ko'rsatmalar beradi. O'pka kuchini oshirishga yordam beradigan turli nafas mashqlarini o'rganish maqsadga muvofiqdir.
- Qo'shiq darslarida o'pka hajmini oshirish bo'yicha ko'rsatma va maslahatlar ham beriladi. Shunday qilib, agar siz yoga yoqtirmasangiz, qo'shiqchilik darsi boshqa yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.
Qadam 6. O'pkangizni mustahkamlash uchun mashq qiling
Yurak -qon tomir mashqlari umuman tananing umumiy holatini yaxshilaydi va vaqt o'tishi bilan o'pka quvvatini oshiradi.
- Kundalik ishingizga engil mashqlarni kiritishdan boshlang. Masalan, har kuni 30 daqiqa piyoda yurishdan boshlang. Bir necha haftadan so'ng, sekin yugurish uchun yurishni oshiring. Bir necha hafta o'tgach, yana ishga tushing.
- Jismoniy mashqlar intensivligini asta -sekin oshirish, o'zingizni zudlik bilan kuch bilan bosishdan ko'ra samaraliroqdir. Agar o'pkangiz etarlicha kuchli bo'lmasa, juda og'ir mashqlar qattiq xirillashga olib kelishi mumkin.
4dan 4 qism: Tibbiy muolajadan foydalanish
Qadam 1. Xirillash sababining tashxisini tasdiqlang
Xirillash boshqa kasallikning alomati. Agar kasallik bir necha kundan ortiq davom etsa, xirillashning sababini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Shifokor sizdan xirillash alomatlari va qo'zg'atuvchilari haqida so'raydi. Shuningdek, shifokor o'pkangizni stetoskop yordamida tekshirishi mumkin. Agar siz hech qachon o'pka tekshiruvidan o'tmagan bo'lsangiz, sizdan nafas olish testini o'tkazish talab qilinishi mumkin. Qon tekshiruvi va ko'krak qafasi rentgenografiyasi kabi boshqa testlar ham kerak bo'lishi mumkin.
- Odatda xirillashni keltirib chiqaradigan kasalliklarga astma, allergiya, bronxit, nafas yo'llari infektsiyalari va anksiyete kasalliklari kiradi.
2 -qadam. Xirillashning sababini davolang
Nafas olishning professional usullari, sababiga qarab farq qiladi. Xirillash sababining tashxisini tasdiqlaganingizdan so'ng, sizning holatingizga eng mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Astma xirillashini "shoshilinch" bronxodilatatorli inhalerlar, kortikosteroidli inhalatorlar, uzoq ta'sirli bronkodilatator-kortikosteroidli inhalatorlar va astma nazorat tabletkalari yordamida davolash mumkin.
- Allergik xirillashni ma'lum allergenlardan uzoqlashish orqali oldini olish mumkin. Shifokoringiz tinchlantiruvchi vositalarni o'z ichiga olmaydigan og'iz antigistaminini ham buyurishi mumkin.
- Bronxit tufayli nafas qisilishini davolash uchun shifokor bronxodilatator inhalerini buyurishi mumkin. Agar bakterial infektsiya paydo bo'lsa, shifokor antibiotiklarni ham buyurishi mumkin.
- Anksiyete buzilishi tufayli xirillashni dori -darmonlar, psixologik terapiya yoki ularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin bo'lgan bezovtalikni davolash usuli bilan davolash kerak.
Qadam 3. Shoshilinch tibbiy yordam zarur bo'lganda biling
Agar xirillash nafas olishni qiyinlashtirsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar yuqori isitma, bosh aylanishi yoki juda og'ir charchoq paydo bo'lsa, darhol davolanish ham kerak.
