O'zingiz bilan gaplashayotganda buni payqadingizmi? O'zingiz bilan gaplashish sog'lom odamning belgisi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizga va ba'zida boshqalarning hayotiga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtatish va nima uchun bunday qilayotganingiz haqida o'ylash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Suhbatlarni baholash
Qadam 1. O'zingiz bilan gaplashayotganda eshitayotgan ovozingiz o'z ovozingizmi yoki boshqa ovozmi, bilib oling
Agar siz boshqacha eshitgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishga harakat qiling, chunki bu jiddiy psixologik muammo haqida signal berishi mumkin.
- Siz eshitayotgan ovoz sizga tegishli yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli - bu tovushni ishga tushirganingizni aniqlash. Agar siz tovushni qo'zg'atuvchi bo'lmasangiz (masalan, so'zlarni boshlang'ich holatda deb o'ylaysizmi va aytasizmi?), Va agar siz ovoz qanday so'zlarni aytishini bilmasangiz, sizda ruhiy buzilish, masalan, shizofreniya bo'lishi mumkin. depressiya yoki psixoz.
- Ruhiy buzuqlikni ko'rsatadigan yana bir alomat - bir nechta tovushni eshitish; haqiqiy bo'lmagan og'zaki bo'lmagan narsalarni tasavvur qiling, ko'ring, his eting, hidlang va tegining; haqiqiy his qiladigan tushlardagi ovozlarni tinglash; kun bo'yi mavjud bo'lgan va kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovozlarni tinglang (masalan, siz hamma narsadan uzoqlashasiz va uzoqlashasiz yoki ovozli buyruqni bajarmasangiz, ovoz sizni tahdid qiladi).
- Agar siz o'zingiz bilan gaplashayotganda yuqoridagi alomatlardan birortasini boshdan kechirsangiz, hayotingiz va sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan har qanday psixologik muammolarni bilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Qadam 2. O'zingiz bilan suhbatning mazmunini tekshiring
O'zingiz bilan nima haqida gaplashasiz? Siz yashagan kun haqida gapirasizmi? Biror narsani rejalashtiryapsizmi? Siz yaqinda sodir bo'lgan voqealar haqida gapiryapsizmi? Siz filmlardan jumlalarga taqlid qilyapsizmi?
O'zingiz bilan gaplashish yomon emas. Fikrlarni muhokama qilib, siz o'z fikrlaringizni yaxshiroq tartibga solishingiz mumkin. Bu, shuningdek, sizni, ayniqsa, universitetni tanlashda yoki kimgadir sovg'a sifatida biror narsa sotib olishda qiyin qarorlar qabul qilishda, yanada ehtiyotkorlik bilan o'ylashga undashi mumkin
3 -qadam. Suhbatingiz umuman ijobiy yoki salbiy ekanligini baholab ko'ring
Ijobiy o'z-o'zidan gaplashish, sizga yuqori motivatsiya kerak bo'lganda, yaxshi ish bo'lishi mumkin, masalan, ish suhbatini o'tkazishni yoki intensiv mashg'ulot o'tkazishni xohlaganingizda. "Siz qila olasiz va qila olasiz!" Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va muhim ishni bajarishdan oldin o'zingizga ishonchni oshirishingiz mumkin. Siz o'zingizni motivatsiya qilishingiz mumkin! Bunday hollarda, vaqti-vaqti bilan o'z-o'zidan gapirish sog'lom bo'ladi.
Ammo, agar suhbat umuman salbiy bo'lsa, masalan, siz tez -tez o'zingizni tanqid qilasiz va tanqid qilasiz (masalan: "nega bunchalik ahmoqsiz?", "Siz hech qachon to'g'ri ish qilmaysiz" va hokazo), bu sizning psixologik yoki hissiy muammolar. Bundan tashqari, agar o'z-o'zidan gaplashish takrorlansa va siz boshdan kechirayotgan salbiy narsaga e'tibor qaratsa, ehtimol siz bu haqda o'ylashga moyilligingiz uchun. Masalan, agar siz yaqinda hamkasbingiz bilan kichik janjallashgan bo'lsangiz va siz ikki soat davomida bu haqda o'ylab, o'zingiz bilan hamkasbingizga aytishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gapirgan bo'lsangiz, bu sog'lom emas. Bu sizning muammo haqida doimo o'ylayotganingizni va uni unutmasligingizni ko'rsatadi
4 -qadam. O'zingiz bilan gaplashayotganda paydo bo'lgan his -tuyg'ularni baholashga harakat qiling
Hamma biroz aqldan ozishi mumkin, va bu yaxshi! Biroq, ruhiy sog'lom bo'lish uchun, bu g'alati odat ekanligiga va o'zingizga yoki kundalik hayotingizga bo'lgan munosabatingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- O'zimga ko'p gapirganim uchun o'zimni xavotirda yoki aybdor his qilyapmanmi?
- Yolg'iz gapirish meni xafa qiladimi, g'azablantiradimi yoki tashvishga soladimi?
- O'zim bilan gaplashish shunchalik katta ishmi, men o'zimni sharmanda qilmaslik uchun odamlar ko'p bo'lgan joylardan qochishim kerakmi?
- Agar siz yuqoridagi savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, maslahat uchun psixolog yoki boshqa psixolog bilan bog'lanishingiz tavsiya etiladi. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis nima uchun o'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunishga va bu odatni nazorat qilish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
5 -qadam. O'z suhbatingizga boshqa odamning javobini baholashga harakat qiling
O'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rgan boshqa odamlar qanday javob berishini o'ylab ko'ring. Ko'pchilik buni qilayotganingizni sezmay qolishi uchun yaxshi imkoniyat bor. Ammo, agar siz tez -tez atrofingizdagi odamlarning ba'zi reaktsiyalarini sezsangiz, bu sizning qilayotgan ishingiz boshqa odamlarni bezovta qilayotganini yoki odamlar sizni tashvishlantirayotganini, shuningdek, sizning aqliy va ijtimoiy ishingizni ko'rsatadigan belgi bo'lishi mumkin. O'zingizdan bir nechta narsalarni so'rang:
- Men yurganimda odamlar menga g'alati tarzda qarashadimi?
- Odamlar tez -tez mendan jim bo'lishni so'rashadimi?
- Mendan eshitadigan birinchi narsa, o'zim bilan gaplashyaptimi?
- O'qituvchim maktab maslahatchisiga borishni taklif qilganmi?
- Agar siz ushbu savollarning biriga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizning munosabatingizda odamlar sizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urishi mumkin. Shu bilan birga, siz qilayotgan ishingiz boshqalarni bezovta qilishi mumkinligini va ijtimoiy munosabatlaringizni saqlab qolish uchun bu yomon odatlaringizni nazorat qilishingiz kerakligini bilish ham muhimdir.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating
Qadam 1. Odatdan xabardor bo'ling
Siz baland ovozda gapirganda, buni biling va tan oling. Siz buni kuzatishingiz mumkin, agar siz bir kun ichida o'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni sezsangiz. Odatni tan olish - uni kamaytirishning birinchi qadami.
2 -qadam. Ko'proq o'ylashga harakat qiling
O'zingiz bilan yuragingizda gaplashishga harakat qiling. O'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni tushunganingizdan so'ng, suhbatni sizning ichki dunyongiz bo'lgan boshingizga ko'chirishga harakat qiling.
- Og'zingizni ocholmaslik uchun labingizni tishlashingiz mumkin. Bu yordam berishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, bu atrofdagilarga g'alati tuyulishi mumkin!
- Og'zingizni band qilib, o'zingizni so'zsiz qoldirishingiz uchun saqich chaynab ko'ring.
- Agar siz gaplashmasligingiz va o'ylamasligingiz juda qiyin bo'lsa, indamay gapirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz gapirishni davom ettirishingiz mumkin, lekin boshqalar eshitmaydi.
3 -qadam. O'zingizga faqat muayyan vaziyatlarda gapirishga ruxsat bering
Bunga faqat uyda yoki mashinada yolg'iz qolganda ruxsat bering. Bu qadamda ehtiyot bo'ling, chunki baland ovozda gapirishga ruxsat berganingizda, keyingi safar ham buni takrorlashingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish vaqtini cheklashni qoidaga aylantiring va agar siz bir hafta davomida qoidalarga amal qila olsangiz, o'zingizni mukofotlash uchun biror narsa qiling, masalan, kinoga borish yoki gazak sotib olish. Vaqt o'tishi bilan, siz o'zingizni baland ovozda gapirish chastotasini, umuman qilmaguningizcha, kamaytirishga harakat qilishingiz kerak.
4 -qadam. O'zingizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozing
O'zingiz bilan gaplashishni boshlaganingizda foydalanish uchun jurnal sotib oling. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan og'zaki emas, yozma shaklda muloqot qilishingiz mumkin. Buning usullaridan biri bu o'z fikringizni yozib, keyin javobni yozishdir.
- Masalan, aytaylik, siz uchrashuvga chiqdingiz va sherigingizdan hech qanday javob eshitmadingiz. Bu sizni o'zingizga bu haqda baland ovozda gapirishga undashi mumkin, lekin siz ham yozib qo'yishingiz mumkin: "Nega u menga hali qo'ng'iroq qilmadi? Balki u juda band yoki sizni yoqtirmaydi. Nega u yoqtirmaydi? Siz? Balki u juda band. Maktab, siz va u, siz qiziqishlar va ustuvorliklar farqi tufayli, mukammal o'yin emas edingiz. Ha, balki men hamon o'zimni rad etgandek his qilyapman. Bu tuyg'ular tushunarli, lekin u dunyodagi yagona yigit emas, va bundan ham muhimi, siz haqingizda juda ko'p yaxshi narsalar bor; aslida sizning fikringizcha, siz uchun nima yaxshi?"
- Bunday jurnalda dialogni yozib olish amaliyoti o'z fikrlaringizni tartibga solish va ifoda etishga yordam beradi. Bu o'zingizni to'g'ri o'ylashni davom ettirishning, shuningdek o'zingizga ijobiy narsalarni etkazishning ajoyib usuli, shu bilan birga o'zingizni his qilayotgan salbiy narsalarni kamaytiradi.
- Har doim sumkangizda, mashinangizda yoki cho'ntagingizda jurnal olib yurishni odat qiling. Telefonda jurnal ilovasi ham bor! Yozishning yana bir afzalligi shundaki, sizda gaplashadigan va xavotirga soladigan hamma narsa bor. Ehtimol, naqsh ko'rsatiladi. Sizning ijodingiz ham gullab -yashnashi mumkin. Va bu siz uchun juda foydali narsa!
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan gaplashing
Odamlar o'zlari bilan gaplashishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, ular o'zlarini boshqa hech kim bilan gaplashmasligini his qilishadi. Ijtimoiy muloqotni boshlaganingizda, siz o'zingizdan ko'ra ko'proq gaplasha oladigan odamlar bor. Shuni yodda tutingki, odamlar ijtimoiy muloqotga muhtoj.
- Agar siz muloqot qilish va boshqa odamlar bilan gaplashishdan xavotirda bo'lsangiz, suhbatni boshlash uchun kichik qadamlarni qo'yishga harakat qiling. Masalan, agar siz do'stona va xushmuomala ko'rinadigan odam bilan uchrashsangiz (sizga tabassum bilan, "salom" deyish yoki ko'z bilan aloqa qilish), tabassum bilan yoki "salom" deb javob qaytarishga harakat qiling. Bir nechta ijobiy tajribalarni boshdan kechirganingizda, siz boshqa odamlar bilan kichik suhbat qurishdan ko'ra ko'proq narsani qilishga tayyor bo'lasiz.
- Ba'zida kimdir siz bilan gaplashishni to'xtatmoqchi bo'lgan belgilarni o'qish va kim bilan qancha gaplashishni aniqlash qiyin. Ishonch - bu kimdir bilan bemalol gaplasha olish uchun vaqt o'tishi bilan qurilishi kerak bo'lgan boshqa narsa. Agar siz o'zingizni notanish odamlar bilan gaplashishdan juda asabiy yoki asabiy his qilsangiz, bu yaxshi emas. Biroq, noqulaylikni bartaraf etish uchun qo'llab -quvvatlash guruhini topishga yoki shaxsiy terapiyaga borishga harakat qilish yaxshidir.
- Agar siz ko'proq odamlar bilan uchrashishni istasangiz, yoga, kulolchilik va raqs darslari kabi ko'proq mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Boshqa odamlarni o'z ichiga oladigan tadbirlarga qo'shilishga harakat qilib (masalan, uyda yugurish yo'lakchasida yugurish o'rniga, yoga mashg'ulotlariga qatnashish), sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan suhbatlashish imkoniyati oshadi.
- Agar siz chekka hududda yashasangiz, Internet orqali boshqa odamlar bilan muloqot qilish orqali ijtimoiy ehtiyojlaringizni qondirishingiz mumkin. Odamlar sizga yoqadigan mavzularni muhokama qiladigan suhbat xonalari yoki forumlardan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar sizda Internet aloqasi bo'lmasa, eski usulda - pochta orqali muloqot qilishga harakat qiling! Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish inson hayotining muhim qismidir.
6 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Ko'p hollarda, o'z-o'zidan gaplashish xayolparastlik yoki zerikishdan boshlanadi, shuning uchun o'zingizni band qilish yordam berishi mumkin. Miyangiz biror narsaga to'lib -toshishi uchun mashg'ulot bilan band bo'ling.
- Musiqa tinglashga harakat qiling. Yolg'iz qolganda yoki biror joyda yurganingizda, miyangizga biror narsa berishga harakat qiling, shunda siz o'zingiz bilan gaplashish istagidan qochishingiz mumkin. Musiqa sizning ongingizni chalg'itishi mumkin, va u sizning ichingizda yangi ilhom yoki ijodkorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Melodik tovushlar miyaning o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini shakllantirish uchun javob beradigan qismida dopaminning chiqishiga turtki bo'lishi, ya'ni musiqa tinglashda o'zingizni qulay his qilasiz. Ko'rinib turibdiki, musiqa tinglayotgan odamlar ham foydali. Agar siz minigarniturani taqib yurganingizda o'zingiz bilan gaplashsangiz, odamlar sizning quloqchinlaringiz telefoningizga ulangan deb o'ylashadi, keyin siz telefonda kimdir bilan gaplashyapsiz deb o'ylashadi.
- Kitob o'qimoq. O'qish sizni boshqa dunyoga botirishi mumkin, shuningdek, siz etarlicha diqqatni jamlashni talab qilasiz. Fikringizni biror narsaga qaratsangiz, o'zingiz bilan gaplashish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Televizor ko'rishga harakat qiling. Televizorda sizni qiziqtirgan narsani ko'rishga harakat qiling yoki faqat fon shovqini uchun televizorni yoqing. Shunday qilib, ma'lum bir atmosfera shakllanadi va xona "gavjum" bo'lib qoladi. Bu mulohaza yolg'iz uxlashda qiynalayotgan odamlarga ham tegishli, shuning uchun ular uyquga ketayotganda televizorni yoqishni tanlaydilar va boshqa birovning yonida ekanligini his qiladilar, hatto manba faqat televizor ekrani bo'lsa ham! Televizor tomosha qilish ham diqqatni jamlashga va miyangizni band qilishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Esda tutingki, har kim ko'pincha o'zi bilan gaplashadi (ichkaridan), shuning uchun siz boshqalardan farq qilmaysiz, desak xato bo'lmaydi; farq shundaki, siz buni darhol aytasiz!
- Odamlar, odatda, yolg'izlikni his qilganda, o'zini kamchiliklar bilan to'lganida yoki kimnidir sog'inganda o'zlari bilan gaplashadi. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating va o'zingiz bilan gaplashishni boshlaydigan fikrlardan qochish uchun o'zingizni band qilib qo'ying.
- O'zingiz bilan gaplashmoqchi bo'lganingizda, tilingizni og'iz tomigacha bosing. Atrofingizdagilar buni sezmaydilar va biz sizning fikringizcha, bu sizning ovozingizni boshingizda ushlab turishdir.
