O'zingizni bilish - tinch va baxtli hayot kechirishning muhim jihati. O'zingizni iloji boricha yaxshiroq bilish uchun, sizni o'ziga xos qiladigan fazilatlarni aniqlang. Bundan tashqari, har kuni mulohaza yuritish va meditatsiya qilish - bu sizning shaxsingizni bilishning to'g'ri usuli. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz olgan barcha ma'lumotlarni o'zingiz bilan yaqin va mazmunli munosabatlar o'rnatish uchun ishlata olasiz.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni tushunishni o'rganing
Qadam 1. O'zingizga halol bo'ling
O'zingizni bilish sizning shaxsingizni, shaxsingizni va mavjudligingizni tashkil etuvchi turli jihatlarni qabul qilishni anglatadi. Bu qadam o'zingizni tanqid qilishingizga emas, balki shaxsingizning barcha jihatlarini bilishga yordam beradi. Siz haqingizda yangi narsalarni o'rganishga tayyor bo'ling.
- O'zingizni baholaganda, o'zingizni noqulay his qiladigan narsalarga e'tibor bering. Bu tuyg'u biror narsadan qochayotganingizning alomati bo'lishi mumkin. Sizda yaxshilanishi kerak bo'lgan xususiyat bormi? Agar shunday bo'lsa, uni o'zgartirish uchun nima qilish kerak?
- Masalan, agar siz o'zingizni oynada yoqtirmasangiz, sababini bilib oling. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga yoki yoshingizga bog'liqmi? Triggerni hal qilish mumkinligini aniqlang.
2 -qadam. O'zingizga oqilona savollar bering
Bu sizni nima baxtli yoki tushkunlikka solayotganini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz foydali ma'lumotlarni bajarish yoki maqsadlarga erishish orqali vaqtni o'tkazish uchun olingan ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin. Quyidagi savollarga javob bering.
- Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima?
- Sizning hayotdagi maqsadingiz yoki maqsadingiz nima?
- Siz nimani meros qilib olmoqchisiz?
- Sizga o'zingizdan nima yoqadi?
- Siz qanday xatolarga yo'l qo'ydingiz?
- Boshqa odamlarning siz haqingizda fikri qanday? Siz ulardan qanday tasavvurni kutmoqdasiz?
- Sizning namunangiz kim?
3 -qadam. Ichki ovozingizni diqqat bilan tinglang
Sizning ichki ovozingiz his -tuyg'ularingizni va e'tiqodlaringizni ifodalaydi. Ichki ovoz xafa bo'ladigan yoki yoqimli narsa yuz berganda gapiradi. Ichki ovozingizni tinglashni o'rganing. Sizga nimani etkazmoqchisiz? Atrofingizdagi boshqa odamlar haqida qanday xabar bor?
- O'zingizni tasvirlaydigan oyna oldida turing. Siz buni og'zaki yoki ovozsiz aytishingiz mumkin. Siz o'zingiz haqingizda ijobiy yoki salbiy narsalarni aytasizmi? Siz tashqi ko'rinishga yoki harakatga e'tibor qaratdingizmi? Muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylaysizmi?
- Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, davom etmang. Buning o'rniga, o'zingizga savol bering, nega bunday deb o'ylaysiz? O'zingizni tanqid qilish yoki tanqid qilish sizni yoqimsiz fikrlardan himoya qilayotganingizni ko'rsatadi.
- Ijobiy yoki salbiy fikrlar o'zingizni qanday qabul qilayotganingizni ko'rsatadi. Agar sizning shaxsiy imidjingiz siz xohlagandek bo'lmasa, o'zingizni yaxshilashga harakat qiling yoki o'zini ijobiy tutishni o'rganing.
4 -qadam. Har kuni jurnalni saqlang
Jurnal sizning motivatsiyangizni, his -tuyg'ularingizni va e'tiqodlaringizni bilishga yordam beradi. Shunday qilib, siz oqilona qarorlar qabul qila olasiz. Kun bo'yi nima qilayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni yozishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Agar biron bir salbiy narsa yuz bersa, nima uchun bu tajriba sizga ta'sir qilganini yozing. Agar xato qilsangiz, to'g'ri ish qilib, hayotingizni qanday o'tkazishni aniqlang.
- Kundaliklar orqali ma'lum naqshlarni toping. Biroz vaqt o'tgach, siz qayta -qayta paydo bo'ladigan ehtiyojlar va istaklarni sezasiz.
- Aqlingizga kelgan hamma narsani yozing. Qo'l yozuvi ongsiz fikrlarni ochib berishi mumkin, shunda siz qaysi fikrlar muammoni qo'zg'atayotganini aniqlay olasiz.
- Bundan tashqari, siz o'zingizning shaxsiyatingiz yoki odatlaringizning ayrim jihatlarini ta'riflashni so'raydigan savollar kabi jurnalni yuritish uchun qo'llanma sifatida foydalanishingiz mumkin.
5 -qadam. Kundalik hayotingizga e'tibor qaratishni o'rganing
E'tiboringizni qaratganingizda, siz nima bo'layotganini to'liq boshdan kechirasiz, shunda siz paydo bo'lgan har bir fikr va qilayotgan harakatlaringizdan xabardor bo'lasiz. Doimiy meditatsiyadan tashqari, siz diqqatni jamlashga qodir bo'lishingiz uchun mashq qilishingiz kerak. Bu amaliyotda eng muhim narsa - o'zingizga va siz yashayotgan hayotga e'tibor qaratish qobiliyati.
- Fikringizni tinchlantirishga va beshta hissiyotni his qilishga vaqt ajrating. Nimaga teginasiz, ta'm qilasiz, eshitasiz, ko'rasiz va hidlaysiz?
- Kompyuter ekraniga yoki televizorga qarab ovqat yemang. Taomning ta'mi, uning tuzilishi, ovqat xonasidagi havo harorati va har safar ovqatni chaynaganingizda paydo bo'ladigan tuyg'udan zavqlanib, ovqatlanishga maxsus vaqt ajrating.
- Dam olish va atrofingizdagi muhitni kuzatish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Iloji boricha ko'proq his -tuyg'ularga e'tibor berishga harakat qiling. Siz nimani eshitasiz, ta'mini, ta'mini va hidini?
- Hissiy javob paydo bo'lganda, o'zingizdan nima uchun boshdan kechirayotganingizni va uni nima qo'zg'atayotganini so'rang.
6 -qadam. Tashqi ko'rinishingizni tasvirlab bering
Tashqi ko'rinishingizni tavsiflovchi sifatlarni yozing. Ishingiz tugagach, eslatmalaringiz ijobiy yoki salbiy ekanligini aniqlashda uni qayta o'qing. Agar siz tashqi ko'rinishingizni salbiy ko'rinishda tasvirlasangiz, tanangizni qanday qadrlashingizni o'ylab ko'ring. Tanangizni hurmat qilish sizga kundalik hayotning boshqa jihatlarini qadrlashga imkon beradi.
- O'zingiz haqingizda salbiy tasavvurni ijobiyga aylantiring. Masalan, agar iyagingizdagi mol o'zingizni past his qilsa, uni jozibali deb hisoblang. Shuni unutmangki, ko'plab aktrisalarda mollar bor, ular ularni yanada jozibali qiladi.
- O'zgartirish mumkin bo'lgan yoqimsiz narsalarni o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz uzilishlar tufayli o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, dermatolog bilan gaplashing yoki sivilcalarni yashirish uchun bo'yanishni qo'llashni o'rganing.
3 -usul 2: Shaxsiyatni yaxshilash
Qadam 1. Kundalik hayotda o'z o'rningizni amalga oshiring
Har bir inson kundalik hayotda bir nechta rolga ega, masalan, oilada, ishda va jamiyatda. Barcha rollaringizni yozib bo'lgach, har bir rol siz uchun nimani anglatishini tushuntiring, masalan:
- Ota -ona
- Do'st
- Guruh sardori
- Hissiy qo'llab -quvvatlash
- Murabbiy/talaba
- Sir saqlovchi
- Yaratuvchi
- Yechim etkazib beruvchi
2 -qadam. Sizda mavjud bo'lgan ijobiy narsalarni (VITALS) yozing
VITALS - qadriyatlar (ustuvor qadriyatlar), qiziqishlar (qiziqishlar), temperament (shaxsiyat), faoliyat (faoliyat), hayotiy maqsadlar (hayotiy maqsadlar) va kuchli tomonlar (kuchli tomonlar). Daftar yoki Word dasturidan foydalanib, ushbu toifadagi o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozib oling.
- Hayotiy qadriyatlar: Siz uchun qaysi qadriyatlarga rioya qilish kerak? O'zingizda va boshqalarda qanday fazilatlarni qadrlaysiz? Sizni nimadir qilishga nima undaydi?
- Qiziqishlar: qiziqishni uyg'otadigan narsalar nima? Bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun nima qilasiz? Sizni nima ajablantiradi?
- Shaxsiyat: shaxsingizni tavsiflovchi 10 ta so'z yozing.
- Faoliyat: Siz kun bo'yi nima qilasiz? Kundalik hayotingizda sizga qaysi mashg'ulotlar ko'proq yoqadi va yoqmaydi? Kundalik tartibingiz bormi?
- Hayotiy maqsadlar: Siz qaysi voqealarni eng muhim deb hisoblaysiz? Nima uchun? Kelgusi 5 yilda nimaga erishmoqchisiz? 10 yildan keyin?
- Kuchli tomonlar: Sizning qobiliyatingiz, mahoratingiz va iste'dodingiz qanday? Sizning mahoratingiz qanday?
3 -qadam. Shaxsni baholash test savollariga javob bering
Shaxs testlari tabiatan ilmiy bo'lmasa -da, berilgan savollar sizning xarakteringizni tashkil etuvchi turli jihatlar haqida o'ylashni talab qiladi. Ba'zi taniqli veb -saytlar shaxsiy testlarni taklif qiladi, masalan:
- Meyers-Brig tipidagi indikator
- Minnesota ko'p fazali shaxslar inventarizatsiyasi (MMPI)
- Prognozli indeksning xulq -atvorini baholash
- Katta 5 shaxsni baholash
Qadam 4. Boshqa odamlardan fikr -mulohaza so'rang
O'zingizning imidjingizni boshqalarning fikri asosida qurmang, lekin ularning fikri sizga o'zingiz haqingizda bilmagan narsalarni topishga yordam beradi.
- Yaqinlaringizdan sizning fe'l -atvoringiz yoki fe'l -atvoringiz qandayligini aytib berishlarini so'rang.
- Agar kerak bo'lsa, xo'jayiningizdan, ustozingizdan yoki do'stlaringizdan ham so'rang.
- Siz haqingizda boshqalarning fikrini qabul qilishingiz shart emas! Fikrlar sizning kimligingizni aniqlamaydi va ehtimol sizni kimligingiz uchun ko'proq odamlar qabul qiladi.
5 -qadam. Hayotiy mamnunligingizni erishilgan natijalar bilan solishtiring
O'zingizning shaxsiyatingiz va xususiyatlaringizni baholaganingizdan so'ng, o'zingizni hurmat qilishga qodirligingizni aniqlash uchun olingan bilimlardan foydalaning. Sizning hozirgi ahvolingiz qadriyatlaringiz va shaxsiyatingizga mos keladimi? Agar javob ha bo'lsa, hozirgi shaxsiyatingizga qarab o'zingizni qanday rivojlantirishni aniqlang. Agar yo'q bo'lsa, shaxsiyatingizni va hayotingizni qanday yaxshilashni aniqlang.
- Baxtni his qilish uchun kuchingizni ishlating. Misol uchun, agar sizga ijodkorlik va hunarmandchilik qilish yoqsa, san'at kursiga o'ting yoki o'zingiz yoqtirgan hunarmandchilikni o'rganing.
- Agar siz shaxsiyatingizni yaxshilashni xohlasangiz, shaxsiy rejangizni tuzish uchun o'zingiz haqingizda bilgan narsalardan foydalaning. Masalan, agar siz introvert ekanligingizni bilsangiz, lekin ko'proq do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, kichik guruhga qo'shilib muloqot qilishni boshlang. Boshqalar bilan vaqt almashish sizga quvnoq ijtimoiy hayotdan zavqlanishga yordam beradi.
3 -usul 3: ehtiyojlaringizni qondirish
Qadam 1. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz stress va bandlik bilan mashg'ul bo'lishni davom ettirsangiz, o'ylashga vaqtingiz yo'q. O'zingizga jismoniy va ruhiy tomondan g'amxo'rlik qilishga hali vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Bu qadam sizni o'zligingizdek qabul qilishga imkon beradi.
- Har kuni mashq qiling, masalan, 20 daqiqalik aerobika yoki parkda bemalol yurish.
- Har kuni 7-9 soat uxlashga odatlaning.
- Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, donli donlardan iborat sog'lom ovqatlanishni qabul qiling.
- Har kuni dam olish uchun vaqt ajrating, masalan, meditatsiya yoki qiziqarli mashg'ulotlar, masalan, to'qish, krossvordlar qilish yoki sevimli kitobingizni o'qish.
2 -qadam. Ish va shaxsiy hayotni muvozanatlashtiring
O'zingizni faqat lavozim yoki ish natijalariga qarab baholamang. Ish bilan faxrlanishga arzigulik bo'lsa -da, siz ish hayotingizdan tashqarida vaqt o'tkazishingiz kerak. Uyga ofis ishlarini olib bormang. Boshqa maqsadlarga erishishga, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanishga va sizni qiziqtirgan narsalarni qilishga har kuni vaqt ajrating.
- Ish muhim, lekin siz ham o'z farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Ishda boshqa chegaralarga to'sqinlik qilmasligi uchun ish joyida chegaralar belgilang. Masalan, ish vaqtidan tashqari shoshilinch bo'lmagan elektron pochta xabarlariga javob bermang.
Qadam 3. Aloqada bo'lganingizda chegaralarni belgilang
O'z cheklovlarini tushunish munosabatlarni yanada yoqimli qiladi. O'zingizni noqulay his qilishingizga, tushkunlikka tushishingizga yoki umidsizligingizga nima ta'sir qilishini aniqlang va ulardan shaxsiy chegaralarni belgilashda foydalaning.
- O'zingizdan so'rang, qanday vaziyatlar sizni noqulay his qiladi. Masalan, odamlar atrofida bo'lishni yoqtirmaysizmi? Ba'zi hazillar sizni bezovta qiladimi?
- O'ylab ko'ring, kimdir haddan tashqari talabchanlik qilyaptimi yoki sizni yoqimsiz ish qilishga majburlayaptimi? Sizning xohishingizga zid bo'lgan talab yoki talablarni rad eting.
4 -qadam. O'zingizni baxtli his qiladigan hayotiy maqsad qo'ying
Maqsadga ega bo'lish, orzu qilgan narsangizga erishishga yordam beradi. Hayotdagi orzularingizga erishishingizga yordam beradigan ba'zi maqsadlar qo'ying. Pul yoki obro 'kabi tashqi niyatlarga emas, baxtli maqsadlar qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, kuniga 500 so'z yozishni maqsad qilib kitob yozishni boshlang. Buni mashhur yozuvchi bo'lishni xohlaganingiz uchun emas, yozishni yaxshi ko'rganingiz uchun qiling.
- Yangi yil oldidan pirojnoe bezash ko'nikmalarini takomillashtirish kabi erishish oson bo'lgan shaxsiy maqsadlar qo'ying.
- Agar siz juda yuqori maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, unga erishishga yordam beradigan ba'zi oraliq maqsadlarni belgilang. Masalan, agar siz Evropa bo'ylab sayohat qilishni orzu qilsangiz, reja tuzing, shunda siz tejashni, chiptalarni sotib olishni va sayohat rejalarini rejalashtirishni boshlaysiz.
5 -qadam. O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni vaqti -vaqti bilan o'zgartiring
Vaqti -vaqti bilan o'z hayotingizga baho berib, o'ylab ko'ring. Sizning xohishingiz o'zgarganmi? Sizning ustuvorliklaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan yangi narsa yuz berdimi? O'zingizni bilish - bu doimiy jarayon. Qadimgi do'st kabi, o'zingiz haqingizda ma'lumot topishni to'xtatmang.
- Odatlar yoki ustuvorliklar o'zgarganmi yoki yo'qligini bilish uchun kundalikni baholash materiali sifatida o'qing.
- Kundalik hayotdagi katta o'zgarishlardan so'ng, masalan, ish joyini o'zgartirish yoki uyni ko'chirish, siz baho berishingiz kerak, chunki odat, odatlar va ehtiyojlar odatda o'zgaradi.
- Agar ba'zi odatlar yoki tendentsiyalar sizning maqsadlaringiz yoki xohishlaringizga erishishni qo'llab -quvvatlamasa, to'xtating! Buni hayotiy maqsadlarga erishishga yordam beradigan foydali harakatlar bilan almashtiring.
