O'z yuragingizga ergashish oson emas, ayniqsa band va talabchan madaniyatda. Biroq, hayotingizning barcha talablariga qaramay, o'zingiz uchun muqaddas makonga erishishning ko'plab usullari mavjud. Siz qalbingizga ko'ra yashashga harakat qilishingiz mumkin, shunda siz hayotdan ko'proq zavq olishingiz va atrofingizdagi odamlarga ochiq bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: O'z vijdoningizni aniqlash
Qadam 1. Siz erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing
Paqir ro'yxati (o'lishdan oldin qilmoqchi bo'lgan ishlaringiz ro'yxati) yuragingizning yo'nalishini topishga yordam beradi. Mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishga harakat qiling (haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ymang). Bu ro'yxat hayotda erishish uchun mazmunli narsalarni qidirishda ilhom manbai bo'ladi. Agar bu haqiqatan ham yurakdan kelgan bo'lsa, bu ro'yxat sizning chuqur qiziqishlaringiz va intilishlaringizni aks ettiradi.
Qadam 2. Ochiq maydon yarating
Yuragingiz bilan chuqurroq bog'lanish uchun birinchi qadam - gapirish uchun joy va vaqt ajratish. Hech narsa chalg'itmasdan, tinchgina o'tirishingiz kerak, shunda yuragingiz uning mazmunini ochib berishi mumkin. Ayniqsa siz uchun yashash xonasini yaratishingiz mumkin. Shuningdek, siz sham yoqib, seans uchun qulay muhit yaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Yuragingizni tinglang
Qachonki barcha sharoitlar qulay bo'lsa, siz o'z biznesingizni yuragingiz bilan ochishingiz mumkin. Siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Men hozir nimani his qilyapman?" Sizning yuragingizdan keladigan javob so'ralgandan keyin bir necha daqiqa kuting. Bu sizning yuragingizni va o'zingizni ochishga bo'lgan chuqur xohishingizni o'rgatadi.
- Shuningdek, siz tanangiz bilan aloqa qilish uchun juda foydali bo'lgan "Fokuslash" nomli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Mana shunday:
- Siz bo'shliqni tashkil qilib, ichingizda nima bo'layotganini so'raganingizdan so'ng, tanangizning javobiga e'tibor bering. Javobni qidirmang, faqat uzoqdan tomosha qiling. Misol uchun, tanangizning javobi ko'kragingizda siqilish hissi bo'lishi mumkin. Bu javobni uzoqdan tomosha qiling.
- Hissiyotni talqin qilishga harakat qiling. Odatda bu qisqa so'z yoki ibora bilan amalga oshiriladi. Masalan, "siqilish" yoki "ko'krak bosimi" yoki "kuchlanish" deb aytishga harakat qiling. Siz his qilayotgan tuyg'ularga mos kelmaguncha so'zlarni takrorlashni davom eting.
- Tuyg'u va uni tasvirlaydigan so'z o'rtasida takrorlang. Tekshiring va ikkalasi qanday o'zaro ta'sir qilishini ko'ring. To'g'ri ismni talaffuz qilganda, tana sezgilarining o'zgarishini tekshiring.
- O'zingizdan so'rang, bu hissiyotga nima sabab bo'ladi. Sizning hayotingizda nima bo'layapti, bu sizning ko'kragingiz qisilishiga olib keladi? Javobni qidirmang, faqat javob o'zini ko'rsatsin. Bu bir nechta urinishlarni talab qilishi mumkin. Diqqatni jamlash amaliyotni talab qiladi, lekin bu sizning yuragingizga va ichingizda bo'layotgan voqealarga ochiq bo'lishga yordam beradi.
Qadam 4. Har kuni vaqt ajrating
Xaotik hayot sizning yuragingizga ergashish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Har kuni o'zingizga vaqt ajrating. Boshqa narsalar sizni bezovta qilmasin. Mana shu vaqt ichida qilinadigan ishlar bo'yicha ba'zi takliflar.
- Meditatsiya. Meditatsiyaning ruhiy va jismoniy foydalari bor, masalan, qon bosimini pasaytirish va stressni kamaytirish. Tinch joyda 10 daqiqa to'g'ri o'tirishga harakat qiling. Fikringizni bir narsaga qarating, masalan, burun orqali o'tayotgan havo hissi yoki qalam kabi ob'ekt. Fikringiz ob'ektdan chalg'iganida, o'zingizni diqqatni qayta yo'naltirishni eslatib qo'ying.
- Qulay dush. Suvda dam olish har qanday boshqa gevşeme texnikasi kabi xususiyatlarga ega. Bu dam olishning juda yaxshi usuli. Siz bu vaqtni o'z hayotingiz haqida o'ylash uchun yoki vannaning sukunati va iliq tuyg'usidan bahramand bo'lish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Do'stlar bilan birga bo'ling. Do'stlar bilan ko'p vaqt o'tkazmasligingiz mumkin, shuning uchun "vaqtingiz" do'stingizni qahva va suhbatga olib chiqish uchun juda mos bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Sizni qiziqtirgan faoliyatni toping
Jamiyat sizning miyangizga katta ta'sir ko'rsatadi. Odatda, oqilona qaror qabul qilishdan oldin o'ylash tavsiya etiladi. Biroq, bu sizning sezgi yoki yurak kamdan -kam gapirishga olib keladi. Bularning ikkalasi ham hayotingizni odatdagi tartib va samaradorligingizdan ko'ra zavqliroq qilishi mumkin. Miyangizni ishlatishdan ko'ra, yuragingizga ta'sir qiladigan harakatlarni qidiring.
- Masalan, agar siz o'qishni yoqtirsangiz, o'qish vaqtini jadvalingizga qo'shing. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan qiziqarli kitob tavsiyalarini so'rang. Balki she'riy kitob qalbingizga tegishi mumkin.
- Agar siz kino muxlisi bo'lsangiz, qalbingizga tegadigan yaxshi filmni ko'ring.
- Vaqtni tabiat bilan o'tkazing. Agar siz o'zingizni tirikroq va yaqinroq his qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu variantni sinab ko'ring.
3 -qismning 2 -qismi: hayotingizni tartibga solish
Qadam 1. Agar yordam bersa, terapevtdan yordam so'rang
Agar yuragingizni ta'qib qilishingizga to'sqinlik qilayotgan muammolarni yolg'iz yoki do'stingizning yordami bilan hal qilish qiyin bo'lsa, professionallardan yordam so'rang. Kundalik hayotida bu muammoni hal qiladigan ko'plab terapevtlar. Agar sizning bolaligingiz muammoli bo'lsa, nikohingiz buzilgan bo'lsa yoki siz haddan tashqari stressda bo'lsangiz, terapevt sizga yuragingizni qayta kashf etishga va o'zingizni tirik his qilishga yordam beradi.
- Somatik tajriba terapiyasi "Fokuslash" ga o'xshaydi, chunki siz fikr va xotiralarga emas, balki tana sezgilariga e'tibor qaratasiz.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning boshingizga yopishib qolgan fikrlar va e'tiqodlarni tekshirishga yordam beradi va yuragingizga ergashishga xalaqit beradi.
- Internet orqali o'z shahringizda terapevt topishingiz mumkin.
2 -qadam. Do'stingizdan yordam so'rang
Ba'zida, faqat yuragingizga ergashishga harakat qilish juda qiyin. Shuning uchun, yaxshi do'stingizdan yordam so'rang. Diqqatni do'stingiz bilan amalga oshirish mumkin: ikkalangiz ham bu jarayonni birgalikda bajarasiz va bir -biringizga o'z his -tuyg'ularingizni bildirasiz. Shuningdek, siz bir -biringizning hayotingiz haqida gapirishingiz va bir -biringizning qalbingizga yaqinlashish istagini bildirishingiz mumkin. Ehtimol, sizning do'stingiz yaxshi takliflarga ega. Bundan tashqari, do'stlar yaxshi yurakni ifoda etadigan joy bo'lishi mumkin va his -tuyg'ularni so'z orqali ifodalashning ta'siri juda kuchli.
Masalan, siz: “Hey, men haqiqatan ham yuragimni kuzatyapman va kimdir bilan gaplashishi kerak. Bir lahzani bo'shatishni xohlaysizmi?”
3 -qadam. Hayotingizni yashang
Do'stlar, oila, turmush o'rtog'i yoki hatto bolalar kabi odamlarning bosimi tufayli odam osongina tuzoqqa tushadi va yashaydi. Agar siz yuragingizga ergashishni xohlasangiz, atrofingizdagilarga emas, xohishlaringizga muvofiq yashashingizga ishonch hosil qiling. Bu odamlarning o'limidan oldin aytadigan eng ko'p afsuslanishlaridan biridir.
- O'zingizdan so'rang: "Bu men xohlagan narsami yoki atrofimdagilar xohlayaptimi?"
- Saxiy bo'lish va boshqalarga yaxshilik qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, siz halol bo'lish va boshqalarga yordam berish o'rtasida muvozanatni topishingiz kerak. Shunday qilib, siz charchaganingizni his qilmaysiz va yuragingiz bilan aloqani yo'qotmaysiz.
Qadam 4. Yo'lga sodiq qoling
Fikringizni o'zgartirish qiyin vaziyatdan chiqishning oson yo'li bo'lishi mumkin. Agar siz doimo muammolardan chekinsangiz, muvaffaqiyatsizlikdan hech qachon saboq olmaysiz va muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Siz tanlagan yo'lni tanlashingiz kerak. Majburiyat sizga qiyinchiliklarni engish uchun kuch beradi. Hech kim sizning yuragingizga ergashish oson deb aytmagan. <Agar siz bu majburiyatga, ta'lim yoki martaba bilan bog'liq ko'p to'siqlar borligini his qilsangiz, haqiqatan ham yuragingizga ergashyapsizmi, qayta ko'rib chiqish kerak.
Tabiiy to'siqlar va qiyinchiliklarni katta to'siqlar deb xato qilishdan saqlaning. Ba'zida umidsizlikka tushish odatiy holdir, garchi siz tanlagan yo'l sizga mos bo'lsa ham. Agar siz to'g'ri ish qilayotganingizga amin bo'lmasangiz, o'zingiz ishonadigan odamdan, masalan, yaxshi do'st yoki qarindoshingizdan so'rang
Qadam 5. Shaxsiy makoningizni tozalang va tartibga soling
Atrof -muhit sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, rang odamning his -tuyg'ulariga katta ta'sir ko'rsatadi. Uyingiz toza va tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar oldingi rang sizga yoqmasa, devor bo'yog'ining rangini o'zgartiring. "Go'zallik javobini" uyg'otadigan san'at asarlari bilan bezang. Yaqinlaringizning rasmlarini joylashtiring. Bu harakatlar sizning his -tuyg'ularingizni o'zgartiradi va yuragingizga ergashishni osonlashtiradi.
3dan 3 qism: xohlagan narsani qilish
Qadam 1. Ekspressiv harakatlarni bajaring
Sizning yuragingizga ta'sir qiladigan bir nechta harakatlar mavjud. Ushbu tadbirlarning maqsadi - ichki ovozingiz yoki xohishingizga o'zingizni ochishdir. Tasviriy san'atdagi kabi o'zini ifoda etish uslubi qalbingiz bilan ochiq bo'lishga yordam beradi. Bu erda ba'zi takliflar:
- Musiqa. Xorga qo'shilishga yoki gitara chalishni o'rganishga harakat qiling
- San'at Rassomlik yoki haykaltaroshlik darsiga o'ting
- Raqs. Fitnes markazida Salsa raqs darsiga yoki raqs mashg'ulotlariga qo'shiling
- Drama. Qarang, sizning shahringizdagi teatr yangi a'zolarni qabul qilyaptimi? Aktyorlik - bu ijodkorlikni namoyon etishning ajoyib usuli
2 -qadam. Erkin yozishni bajaring
Sizning hayotingizda ko'pincha sizning chuqur xohishlaringiz va kundalik ishlaringiz kutish va majburiyatlar bilan chegaralanadi. Bepul yozish mashqlari sizning yuragingizga kirishga va o'zingizning muhim qismingiz bilan yaqinroq munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
Mavzuni tanlang va uni qog'ozga yozing. Sizning mavzuingiz faqat bitta so'z bo'lishi mumkin, masalan, "sayohat" yoki "Sayohat haqidagi fikrlarim" kabi qisqa ibora. 5-10 daqiqa vaqt chegarasini belgilang va tarkib haqida ko'p o'ylamasdan tanlangan mavzu bilan bog'liq hamma narsani yozishga harakat qiling. Yozuvingizning mazmunini rejalashtirmang. Bu harakat ongni ongsiz ravishda egallab olishiga imkon beradi, aksincha emas
3 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Hayotda yashashning ikki yo'li bor: biror narsa bo'lish va biror narsa qilish. Ko'p odamlar o'z hayotlarida "nimadir qilish" rejimida qolib ketishadi. Bu rejim bugungi kunda tez va yuqori bosimli madaniyatda yashash uchun zarurdir. Biroq, "biror narsa qilish" rejimi tanangizning ehtiyojlarini eshitishni qiyinlashtirishi va hayotdan zavqlanishni to'xtatishi mumkin. Aql -idrok meditatsiyasi sizning yuragingizga ergashishga yordam beradigan "nimadir bo'lish" rejimini kuchaytirishi mumkin.
To'g'ri va qulay holatda o'tiring. Bir necha daqiqaga bu pozitsiyaga ko'niking. Tajribangizda nima bo'layotganiga e'tibor berishni boshlang. Sizning ongingiz tez -tez adashib ketadi, tanangizda turli hislar seziladi va miyangizda turli tasodifiy tuyg'ular paydo bo'ladi. Javob bermasdan masofani saqlashda sodir bo'layotgan hamma narsani kuzatib boring. Tasavvur qiling, siz olimsiz va bu tajribani hech qanday bezovtalanmasdan kuzatyapsiz. Agar siz bu ishni tinch va xavfsiz muhitda bajarishga odatlangan bo'lsangiz, boshqa ishlarni bajarayotganda kundalik hayotingizda bajarishga harakat qiling
Qadam 4. Katta qadamlar qo'ying
O'zingizning xohishlaringiz ro'yxatiga va umumiy hayotiy maqsadlarga asoslanib, katta qadamlarni aniqlang. Bu bilim olish uchun maktabga qaytish, katta imkoniyatlarga ega bo'lgan boshqa shaharga ko'chish yoki yuragingizdagi biror narsani qilish uchun ishingizni tark etish bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan qaroringizni muhokama qilishni tavsiya etamiz, ular to'liq bajarilgunga qadar ularning javobi va qo'llab -quvvatlashini ko'rish uchun.
Qadam 5. Kichik o'zgarishlar qiling
Yuragingizga ergashishni boshlash uchun hayotingizda katta o'zgarishlar qilish shart emas. O'zingizning yuragingizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan kundalik tartib borligini ko'ring. Masalan, siz do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni yoki kamroq televizor ko'rishni xohlaysiz. O'z xohishingizga erishish uchun qila oladigan kichik o'zgarishlar uchun istaklar ro'yxatini ko'rib chiqing.
